คุณอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยก่อนมีประจำเดือนในแต่ละเดือน อารมณ์แปรปรวนท้องอืดและปวดหัวเป็นอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ที่พบบ่อยและก็คือความเหนื่อยล้า
ความรู้สึกเหนื่อยล้าและกระสับกระส่ายบางครั้งอาจทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นเรื่องท้าทาย ในบางกรณีความเหนื่อยล้าอาจรุนแรงมากจนทำให้คุณไม่สามารถไปทำงานไปโรงเรียนหรือแม้แต่ทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบได้
นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยก่อนช่วงเวลาหนึ่งและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในขั้นตอนของคุณเมื่อเวลานั้นของเดือนหมุนไปรอบ ๆ
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือน?
ใช่. ในความเป็นจริงอาการอ่อนเพลียเป็นหนึ่งในอาการ PMS ที่พบบ่อยที่สุด ดังนั้นแม้ว่าอาจเป็นเรื่องที่ไม่สะดวกและน่ารำคาญที่จะรู้สึกหมดไฟก่อนประจำเดือนมาไม่นาน แต่ก็เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง
ในกรณีส่วนใหญ่การรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือนไม่น่าเป็นห่วง อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงพร้อมกับอารมณ์บางอย่างอาจเป็นสัญญาณของโรคผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) ซึ่งเป็น PMS ในรูปแบบที่รุนแรงกว่าซึ่งมักต้องได้รับการรักษา
PMDD มักเกิดขึ้นประมาณ 7 ถึง 10 วันก่อนมีประจำเดือนและมีอาการหลายอย่างเช่นเดียวกับ PMS นอกจากอาการเช่นความเมื่อยล้าท้องอืดปัญหาทางเดินอาหารและอาการปวดหัวแล้วผู้ที่มี PMDD ยังมีอาการทางอารมณ์เช่น:
- คาถาร้องไห้
- ความโกรธ
- ความเศร้า
- ขาดความสนใจในกิจกรรมและความสัมพันธ์ตามปกติ
- รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้
- ความหงุดหงิด
อะไรทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือน?
ความเหนื่อยล้าก่อนช่วงเวลาหนึ่งจะเชื่อมโยงกับการขาดเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้นในแต่ละเดือนระดับเซโรโทนินของคุณอาจผันผวนอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดลงอย่างมากในระดับพลังงานของคุณซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย
ความเหนื่อยล้าของคุณอาจเกิดจากปัญหาการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับอาการก่อนมีประจำเดือนของคุณ อาการ PMS เช่นท้องอืดตะคริวและปวดหัวสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในเวลากลางคืน นอกจากนี้อุณหภูมิร่างกายของคุณมักจะเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในช่วงก่อนวัย
หากคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าในช่วงก่อนมีประจำเดือนเล็กน้อยถึงปานกลางมีหลายวิธีในการจัดการกับปัญหานี้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงหลายวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณ กิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพอาจรวมถึงการอาบน้ำผ่อนคลายในตอนเย็นข้ามเวลาหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและคาเฟอีนสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนนอน
- เน้นอาหารที่มีน้ำตาลน้อย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์สามารถช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณได้ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นตามมาด้วยความผิดพลาดของพลังงาน
- จัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกายของคุณ จากการศึกษาในปี 2015 การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในปริมาณปานกลางสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณเพิ่มสมาธิและบรรเทาอาการ PMS ส่วนใหญ่ได้ พยายามอย่าออกกำลังกายภายในสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพราะอาจทำให้หลับยากขึ้น
- ลองใช้ยาจีน. การทบทวนในปี 2014 พบว่าอาการ PMS และ PMDD ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญรวมถึงความเหนื่อยล้าโดยผู้ที่ใช้ยาสมุนไพรจีนและการฝังเข็มเพื่อรักษาอาการของพวกเขา Vitex agnus-castus สาโทเซนต์จอห์นและใบแปะก๊วยเป็นสมุนไพรที่ได้รับความสนใจ
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น ใช้พัดลมเครื่องปรับอากาศหรือเปิดหน้าต่างเพื่อให้ห้องนอนของคุณอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 ° F (15.5 ถึง 19.4 ° C) การทำเช่นนี้อาจช่วยให้คุณหลับและหลับสนิทแม้อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าลืมดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วในแต่ละวัน การขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมและอาจทำให้อาการ PMS อื่น ๆ แย่ลงได้
- ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ส่งเสริมความสงบก่อนนอน ตัวเลือกบางอย่าง ได้แก่ การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิและการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า คุณอาจต้องการพิจารณาการบันทึกประจำวันหรือการบำบัดด้วยการพูดคุยเพื่อช่วยคลายความเครียดส่วนเกินที่คุณอาจรู้สึกก่อนมีประจำเดือน
เมื่อไปพบแพทย์
การออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการดื่มน้ำให้เพียงพอและการทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการนอนหลับให้ดีขึ้นได้
หากคุณยังรู้สึกอ่อนเพลียและมีปัญหาในการทำงานโปรดติดต่อแพทย์เพื่อรับการตรวจคัดกรอง PMDD หรือตรวจสอบว่ามีปัญหาอื่นที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าหรือไม่
การได้รับการรักษา PMDD สามารถลดอาการของคุณได้อย่างมากรวมถึงความเหนื่อยล้า การรักษา PMDD ทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ :
- ยาแก้ซึมเศร้า. พบว่าสารยับยั้งการรับ serotonin reuptake (SSRIs) เช่น fluoxetine (Prozac) และ sertraline (Zoloft) ช่วยลดความเหนื่อยล้าบรรเทาอาการทางอารมณ์ลดความอยากอาหารและปรับปรุงการนอนหลับ
- ยาคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดแบบต่อเนื่องที่ทำให้คุณหยุดเลือดออกสามารถลดหรือกำจัดอาการ PMDD ได้
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน (ผ่านการรับประทานอาหารและอาหารเสริม) เช่นเดียวกับวิตามินบี 6 แมกนีเซียมและแอล - ทริปโตเฟน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมใด ๆ
บรรทัดล่างสุด
การรู้สึกเหนื่อยก่อนมีประจำเดือนถือเป็นอาการปกติของ PMS แต่อาจส่งผลต่อชีวิตของคุณได้ มาตรการดูแลตนเองเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำเทคนิคการผ่อนคลายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถสร้างความแตกต่างได้ ดังนั้นกิจวัตรก่อนนอนที่ดีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
ในบางกรณีความเหนื่อยล้าอาจรักษาได้ยากกว่า หากคุณคิดว่าคุณอาจมี PMDD หรืออาการอื่นให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยและทางเลือกในการรักษา PMDD สามารถรักษาได้และด้วยการดูแลที่ถูกต้องคุณอาจสามารถขจัดความเหนื่อยล้าก่อนวัยอันควรไว้ข้างหลังได้
-program.jpg)
