กายวิภาคของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายการบาดเจ็บและการฝึกอบรม

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของสะโพกและเข่าในการเดินการนั่งยองงอเข่าและการเอียงกระดูกเชิงกราน

การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด การบาดเจ็บเหล่านี้มักมีระยะเวลาในการฟื้นตัวที่ยาวนานและอาจเกิดขึ้นอีก การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

มาดูรายละเอียดกันดีกว่า

กล้ามเนื้อส่วนใดเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นร้อยหวาย?

กล้ามเนื้อสามส่วนที่สำคัญของเอ็นร้อยหวาย ได้แก่ :

• ลูกหนู femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

เนื้อเยื่ออ่อนที่เรียกว่าเอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อเหล่านี้กับกระดูกเชิงกรานเข่าและขาส่วนล่าง

ลูกหนู femoris

ช่วยให้เข่าของคุณงอและหมุนและสะโพกของคุณจะยืดออก

biceps femoris เป็นกล้ามเนื้อยาว เริ่มต้นที่บริเวณต้นขาและขยายไปถึงหัวของกระดูกน่องใกล้หัวเข่า อยู่ที่ส่วนนอกของต้นขา

กล้ามเนื้อ biceps femoris มีสองส่วน:

• หัวเรียวยาวที่ยึดติดกับส่วนหลังส่วนล่างของกระดูกสะโพก (ischium)
• ศีรษะที่สั้นกว่าซึ่งยึดติดกับกระดูกโคนขา (ต้นขา)

เซมิเมมเบรโนซัส

semimembranosus เป็นกล้ามเนื้อยาวที่ด้านหลังของต้นขาซึ่งเริ่มต้นที่กระดูกเชิงกรานและขยายไปทางด้านหลังของกระดูกแข้ง (หน้าแข้ง) เป็นเอ็นร้อยหวายที่ใหญ่ที่สุด

ช่วยให้ต้นขายืดขึ้นเข่างอและแข้งหมุนได้

เซมิเทนดิโนซัส

กล้ามเนื้อ semitendinosus อยู่ระหว่าง semimembranosus และ biceps femoris ที่ด้านหลังต้นขาของคุณ เริ่มต้นที่กระดูกเชิงกรานและขยายไปถึงกระดูกแข้ง มันยาวที่สุดในเอ็นร้อยหวาย

ช่วยให้ต้นขาขยายแข้งหมุนและเข่างอได้

กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัสส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วซึ่งหดตัวอย่างรวดเร็วในช่วงสั้น ๆ

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายพาดผ่านข้อต่อสะโพกและเข่ายกเว้นส่วนหัวที่สั้นของลูกหนู femoris ที่ข้ามเฉพาะข้อเข่า.

อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร?

การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายมักถูกจัดประเภทเป็นสายพันธุ์หรือการฟกช้ำ

สายพันธุ์มีตั้งแต่น้อยไปจนถึงรุนแรง มีลักษณะเป็นสามเกรด:

1. ความเสียหายของกล้ามเนื้อน้อยที่สุดและการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว
2. การแตกของกล้ามเนื้อบางส่วนความเจ็บปวดและการสูญเสียการทำงานบางส่วน
3. การแตกของเนื้อเยื่ออย่างสมบูรณ์ความเจ็บปวดและความพิการในการทำงาน

การฟกช้ำเกิดขึ้นเมื่อแรงภายนอกกระทบกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเช่นเดียวกับกีฬาที่ต้องสัมผัส Contusions มีลักษณะ:

• ความเจ็บปวด
• บวม
• ความฝืด
• ช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด

การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติและมีตั้งแต่ความเสียหายเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง การโจมตีมักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน

คุณสามารถรักษาอาการอ่อนแรงที่บ้านได้ด้วยการพักผ่อนและการใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

หากคุณมีอาการปวดเอ็นร้อยหวายหรืออาการบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษา

การพักฟื้นอย่างเต็มที่ก่อนกลับไปเล่นกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค การวิจัยประเมินอัตราการเกิดซ้ำของการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายอยู่ระหว่าง 12 ถึง 33 เปอร์เซ็นต์

ตำแหน่งของการบาดเจ็บ

ตำแหน่งของการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเป็นลักษณะเฉพาะของกิจกรรมหนึ่ง ๆ

ผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง (เช่นฟุตบอลฟุตบอลเทนนิสหรือลู่วิ่ง) ส่วนใหญ่จะได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะส่วนยาวของกล้ามเนื้อลูกหนู

เหตุผลนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างแท้จริง คิดว่าเป็นเพราะกล้ามเนื้อ biceps femoris ออกแรงมากกว่ากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายอื่น ๆ ในการวิ่ง

ส่วนหัวที่ยาวของ biceps femoris มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะ

คนที่เต้นหรือเตะส่วนใหญ่มักจะทำร้ายกล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัส การเคลื่อนไหวเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการงอสะโพกและการยืดเข่าอย่างมาก

วิธีใดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การป้องกันดีกว่าการรักษาจากการทบทวนการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายในปี 2015 เรื่องนี้ได้รับการศึกษาอย่างดีเนื่องจากมีอัตราการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายสูงในการเล่นกีฬา

เป็นความคิดที่ดีที่จะยืดเอ็นร้อยหวายก่อนเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่ต้องออกแรง

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสำหรับการยืดสองครั้งที่สะดวก:

เอ็นร้อยหวายนั่งยืด

1. นั่งโดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงไปข้างหน้าและอีกข้างงอลงบนพื้นโดยให้เท้าแตะเข่า
2. โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆและเอื้อมมือไปที่ปลายเท้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด
3. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที
4. เหยียดสองครั้งต่อวันด้วยขาแต่ละข้าง

นอนเหยียดเอ็นร้อยหวาย

1. นอนหงายงอเข่า
2. จับขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังต้นขา
3. ยกขาขึ้นไปบนเพดานโดยให้หลังของคุณราบ
4. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที
5. เหยียดสองครั้งต่อวันด้วยขาแต่ละข้าง

คุณสามารถยืดเอ็นร้อยหวายเพิ่มเติมได้ที่นี่

คุณอาจลองกลิ้งเอ็นร้อยหวายด้วยลูกกลิ้งโฟม

เอ็นร้อยหวาย

การเพิ่มความแข็งแรงให้เอ็นร้อยหวายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมประจำวันเช่นเดียวกับการเล่นกีฬา เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงขึ้นหมายถึงความมั่นคงของเข่าที่ดีขึ้น ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายล่ามและเข่าของคุณ

มีอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายหรือไม่?

โปรดทราบว่าหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายแล้วคุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปเพราะอาจขัดขวางการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับวิดีโอเอ็นร้อยหวายแน่น

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณเล่นกีฬาหรือเต้นรำคุณอาจรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บเอ็นร้อยหวาย ด้วยการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งที่เหมาะสมคุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายที่รุนแรงมากขึ้นได้

พูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายกับโค้ชผู้ฝึกสอนนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ การศึกษาวิจัยจำนวนมากได้ประเมินประเภทของการฝึกแบบฝึกหัดที่ได้ผลดีที่สุดในการป้องกันและฟื้นฟู