ถามผู้เชี่ยวชาญ: 8 เคล็ดลับการบรรเทาอาการปวดสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

1. นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยฉันด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินได้อย่างไร?

กายภาพบำบัดสามารถช่วยลดอาการปวดข้อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อและสอนกลยุทธ์ในการจัดการกับอาการของคุณ นักกายภาพบำบัด (PT) จะทำงานร่วมกับคุณแบบตัวต่อตัวเพื่อพัฒนาแนวทางการรักษาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับอาการของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน (PsA) ของคุณ

เครื่องมือที่ PT ของคุณสามารถใช้เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ได้แก่ :

• ออกกำลังกายเบา ๆ
• รูปแบบต่างๆเช่นความร้อนหรือไฟฟ้า
  การกระตุ้น
• การเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่ออ่อน
• การระดมความร่วมมือ
• คำแนะนำเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่ปรับเปลี่ยนได้
• การศึกษาท่าทาง

2. ฉันคาดหวังอะไรได้บ้างในเซสชั่น?

ในระหว่างการเยี่ยมครั้งแรก PT ของคุณจะทำการประเมินและพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด หากคุณเคยมีอาการปวดอย่างรุนแรงเซสชั่นอาจเน้นไปที่การใช้รูปแบบต่างๆเช่นความร้อนน้ำแข็งเลเซอร์อัลตราซาวนด์หรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายตัว

เมื่อระดับความเจ็บปวดของคุณลดลง PT ของคุณสามารถแสดงการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้มากขึ้น PTs จะใช้การบำบัดด้วยตนเอง (การรักษาด้วยมือ) เพื่อช่วยลดความเครียดในเนื้อเยื่ออ่อนรอบ ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับโปรแกรมประจำบ้านเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการของคุณเอง

3. การออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร?

ทุกคนที่อยู่กับ PsA จะมีอาการแตกต่างกันเล็กน้อย

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุชุดการยืดกล้ามเนื้อและแบบฝึกหัดทั่วไปที่จะช่วยทุกคนได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการประเมินกายภาพบำบัดแบบตัวต่อตัวจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง PT ของคุณจะพัฒนาชุดการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณมากที่สุด

4. มีการออกกำลังกายหรือยืดเหยียดที่ฉันควรหลีกเลี่ยงหรือไม่?

คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือการยืดเหยียดที่ทำให้เกิดอาการปวด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือการเหยียดที่ทำให้คุณใช้เวลามากเกินไปในช่วงสุดท้ายของการเคลื่อนไหว

การยืดกล้ามเนื้อควรจะสบาย คุณไม่จำเป็นต้องกดค้างไว้นานเกิน 5 ถึง 10 วินาทีเพื่อบรรเทาอาการ

กุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการตึงและปวดของข้อต่อคือการเพิ่มความคล่องตัวให้กับข้อต่อ ซึ่งหมายความว่าคุณควรเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวหรือยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่ยืดความยาว ตัวอย่างการออกกำลังกายที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ การยกน้ำหนักที่หนักการกระโดดการเล่นกีฬาที่เข้มข้นและการวิ่ง

5. การออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างไร?

การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและสุขภาพโดยการกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำไขข้อ น้ำไขข้อทำหน้าที่เหมือน WD-40 เพื่อหล่อลื่นข้อต่อของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายดีขึ้น เลือดมีออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อนทั้งหมด กุญแจสำคัญคือการค้นหาแบบฝึกหัดและการยืดเหยียดที่มีประโยชน์สำหรับคุณ

ว่ายน้ำปั่นจักรยานเดินเล่นโยคะไทเก็กและพิลาทิสเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ซึ่งไม่ควรทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น

6. มีอุปกรณ์ช่วยเหลือใดบ้างที่ฉันควรพิจารณา?

หากคุณมีปัญหาในการเดินคุณอาจต้องการพิจารณาใช้ไม้เท้าหรือโรลเลอร์วอล์คเกอร์เพื่อลดแรงกดที่ขาของคุณ การใช้ไม้เท้าจะมีประโยชน์ในกรณีที่คุณมีอาการปวดที่ส่วนล่างเพียงข้างเดียว การเดินกลิ้งอาจเป็นประโยชน์หากขาทั้งสองข้างของคุณทำให้คุณมีปัญหา

โรลเลอร์วอล์กยังมีที่นั่งให้คุณได้นั่งพักหากคุณเหนื่อยหรือเจ็บปวด

การใช้สายรัดข้อมืออาจมีประโยชน์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือหรือมือ ร้านขายยาส่วนใหญ่มีเฝือกข้อมือและอุปกรณ์จัดฟันที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่ข้อต่อของคุณได้

อุปกรณ์พยุงบั้นเอวแบบธรรมดาจะช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลังได้

7. จะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดปกติหรือมากเกินไป?

การออกกำลังกายไม่ควรทำให้คุณเจ็บปวดแต่เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงการยืดหรือดึงกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย

คำแนะนำที่ดีที่สุดคือเริ่มอย่างช้าๆและเรียบง่ายและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันถัดไป ถ้าคุณรู้สึกดีให้ทำตามโปรแกรมเดิมต่อไปอีกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หลังจากนี้คุณสามารถค่อยๆพัฒนาตัวแทนและชุดของคุณและเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่หรือขยายไปยังโปรแกรมที่คุณกำหนดไว้

หากคุณปวดมากในวันหลังออกกำลังกายคุณจะรู้ว่าคุณทำมากเกินไป คุณและ PT ของคุณสามารถปรับโปรแกรมของคุณให้เหมาะสมได้

8. ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างในงานเพื่อจัดการสภาพของฉัน?

การพักผ่อนให้เพียงพอการยืดเหยียดเบา ๆ วันละสองสามครั้งและการฝึกท่าทางที่ดีเป็นเคล็ดลับที่ใช้ได้กับทุกงาน

หากคุณทำงานที่โต๊ะและใช้คอมพิวเตอร์คุณอาจต้องพิจารณาการตั้งค่าตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้หลังของคุณยังคงตรงและหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา

หากคุณมีงานที่ต้องมีการยกระดับคุณจะต้องปรับเปลี่ยนเทคนิคเมื่อปฏิบัติหน้าที่ หลีกเลี่ยงการบิดลำตัวและอย่าลืมใช้ขาเมื่อยกของใกล้พื้น

Gregory Minnis สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านกายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัยเซนต์ออกัสตินโดยมุ่งเน้นที่การบำบัดด้วยมือกระดูกหลังจากได้รับปริญญาตรีจากมหาวิทยาลัยเดลาแวร์ ประสบการณ์การทำงานของ Greg ได้แก่ เวชศาสตร์การกีฬากายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์การบำบัดระบบประสาทและการประเมินขั้นสูง / การรักษาความบกพร่องในการเดิน เขาจบหลักสูตรสำหรับการรับรองการบำบัดด้วยตนเองซึ่งครอบคลุมการรักษาขั้นสูงของกระดูกเชิงกรานที่ซับซ้อนกระดูกสันหลังและแขนขา ในฐานะนักกีฬาที่มีการแข่งขันและเคยเป็นนักฟุตบอลของดิวิชั่น 1 Greg ชอบทำงานร่วมกับนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บและชอบใช้เวลาปั่นจักรยานเล่นสกีและโต้คลื่นกลางแจ้ง