เคล็ดลับในการจัดการความง่วงนอนตอนกลางวันในที่ทำงาน

หากคุณสามารถอยู่บ้านและพักผ่อนได้ทั้งวันการง่วงนอนสักหน่อยก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่การเหนื่อยกับงานอาจส่งผลที่สำคัญได้ คุณอาจพลาดกำหนดเวลาหรือทำงานไม่ทัน หากสิ่งนี้กลายเป็นแบบแผนงานของคุณอาจตกอยู่ในอันตราย

การรักษาสาเหตุที่แท้จริงของความง่วงนอนตอนกลางวันเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานของคุณและเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้ แต่แม้ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แต่อาการง่วงนอนตอนกลางวันก็อาจไม่ดีขึ้นในชั่วข้ามคืน

วิธีจัดการความง่วงนอนตอนกลางวันในที่ทำงานมีดังนี้

1. คาเฟอีนหนึ่งช็อต

หากคุณรู้สึกเฉื่อยชาในการทำงานคาเฟอีนสักช็อตอาจช่วยเพิ่มพลังงานที่คุณต้องใช้เพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มกิจกรรมในสมองและระบบประสาท สามารถปรับปรุงความสามารถในการคิดและสมรรถภาพทางจิตของคุณและช่วยให้คุณต่อสู้กับความง่วงนอนได้ ตรงไปที่ห้องพักเพื่อดื่มกาแฟหรือเดินไปที่ร้านกาแฟในท้องถิ่น

ระวังอย่าลงน้ำ การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปสามารถกระตุ้นให้คุณมากเกินไปและทำให้คุณกระวนกระวายใจซึ่งอาจส่งผลต่อระดับผลผลิตของคุณ

2. งีบหลับ

บางครั้งการหลับตาสักหน่อยก็เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้หายง่วงนอนตอนกลางวันได้ หากคุณต้องหลับตาให้งีบหลับอย่างรวดเร็วในช่วงพักกลางวัน

หากคุณมีสำนักงานของตัวเองให้ปิดประตูและวางศีรษะบนโต๊ะทำงาน หรือนั่งในรถแล้วปรับเอนเบาะ การงีบหลับ 15 หรือ 30 นาทีอาจทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะเติมพลังตลอดทั้งวัน อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกไม่เช่นนั้นคุณอาจจะหลับไป!

3. ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงาน

การนั่งอยู่ที่จุดเดียวนานเกินไปอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันแย่ลง การลุกขึ้นจากเวิร์กสเตชันของคุณเป็นระยะและการเดินไปรอบ ๆ จะทำให้เลือดของคุณไหลเวียน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิในการทำงาน

จริงอยู่ที่คุณอาจไม่สามารถอยู่ห่างจากโต๊ะทำงานนานเกินไป คุณอาจต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์และย้ายไปที่โต๊ะทำงาน อาจจะอยู่ไม่สุขหรือเขย่าขาขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ หากคุณมีสำนักงานของตัวเองให้เดินไปรอบ ๆ ห้องขณะคุยโทรศัพท์

4. ฟังเพลงจังหวะ

หากคุณง่วงนอนในที่ทำงานการต้องทำงานเงียบ ๆ อาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณจะหลับไปเมื่อใดก็ได้ เพื่อปลุกสมองของคุณให้ฟังเพลงจังหวะ

ตรวจสอบกับนายจ้างของคุณก่อนเพื่อขออนุญาต เจ้านายของคุณอาจพอใจกับการฟังเพลงตราบเท่าที่มันไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ หากคุณไม่สามารถเปิดวิทยุได้ให้รับสิทธิ์ในการฟังเพลงผ่านเอียร์บัดยิ่งเพลงดังมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

5. รับประทานอาหารกลางวันเบา ๆ

หากคุณรับมือกับอาการง่วงนอนในตอนกลางวันบ่อย ๆ การรับประทานอาหารกลางวันที่หนักหน่วงอาจทำให้อาการแย่ลงได้ พยายามหลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลโซดาหรือคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังขาวและพาสต้าขาว

ทานอาหารกลางวันเบา ๆ เพื่อเพิ่มพลังงาน คุณต้องการที่จะรู้สึกพอใจ แต่ไม่ได้ยัดไส้ ในขณะที่คุณบรรจุอาหารกลางวันให้เลือกแหล่งพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงไข่ต้มไก่เบอร์รี่ถั่วผักและเมล็ดธัญพืช

6. ทำให้พื้นที่ทำงานของคุณสว่าง

หากคุณโชคดีที่ได้ทำงานในพื้นที่ที่มีหน้าต่างให้เปิดเฉดสีและเปิดรับแสงธรรมชาติ แสงแดดในสำนักงานของคุณสามารถเพิ่มความตื่นตัวและพลังงาน

หากคุณไม่มีหน้าต่างใกล้กับพื้นที่ทำงานให้ขออนุญาตนำไลท์บ็อกซ์เข้ามาและวางไว้ใกล้โต๊ะทำงาน ซึ่งจะปล่อยแสง UV ในระดับต่ำและช่วยควบคุมวงจรการตื่นของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกง่วงนอนน้อยลง

7. สาดน้ำเย็นใส่หน้า

หากคุณมีปัญหาในการตื่นตัวในการทำงานให้ไปที่ห้องน้ำและสาดน้ำเย็นใส่ใบหน้าของคุณ การแฮ็คที่ง่ายและรวดเร็วนี้สามารถเพิ่มพลังให้คุณอีกครั้งและจัดหาสิ่งที่จำเป็นสำหรับฉัน

ออกไปข้างนอกหลังจากสาดหน้าถ้าเป็นวันที่อากาศสดชื่น อากาศเย็น ๆ ปะทะใบหน้าสามารถเพิ่มความตื่นตัวได้

8. เปิดพัดลม

คุณอาจต้องการลงทุนซื้อพัดลมสำหรับพื้นที่สำนักงานหรือเดสก์ท็อปของคุณหากคุณรับมือกับความง่วงนอนตอนกลางวัน

เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนให้ชี้พัดลมไปในทิศทางของคุณและเปิดเสียงดังเต็มที่ เช่นเดียวกับลมธรรมชาติด้านนอกลมเย็นของพัดลมสามารถเพิ่มความตื่นตัวของคุณได้

9. ไม่ว่าง

ความง่วงนอนในตอนกลางวันอาจรุนแรงขึ้นจากการหยุดทำงานมากเกินไป ขึ้นอยู่กับลักษณะงานของคุณคุณอาจมีช่วงเวลาที่คุณมีความรับผิดชอบน้อยลง

คุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นโดยไม่ต้องทำอะไรมาก ถามหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับความรับผิดชอบเล็กน้อยถ้าเป็นไปได้ คุณอาจช่วยงานล้นมือได้

Takeaway

การเรียนรู้วิธีจัดการกับความง่วงนอนตอนกลางวันสามารถทำให้นายจ้างของคุณเข้าใจในด้านดี เมื่อมีอาการง่วงนอนให้ลองใช้แฮ็กสองสามอย่างนี้เพื่อให้ผ่านวันไปได้ ขจัดปัญหาพื้นฐานโดยไปพบแพทย์หากความเหนื่อยล้าของคุณยังคงดำเนินต่อไปนานกว่าสองสามสัปดาห์