แม้จะเป็นแม่ครั้งแรก แต่ฉันก็เข้าสู่ความเป็นแม่ได้อย่างราบรื่นในช่วงเริ่มต้น
นับเป็นช่วงเวลาหกสัปดาห์ที่ "คุณแม่มือใหม่" สวมใส่และความกังวลอันยิ่งใหญ่เข้ามาหลังจากที่ได้กินนมแม่ของลูกสาวอย่างเคร่งครัดปริมาณของฉันก็ลดลงมากกว่าครึ่งหนึ่งจากวันหนึ่งถึงหนึ่ง
ทันใดนั้นฉันก็ผลิตนมไม่ได้เลย
ฉันกังวลว่าลูกของฉันจะไม่ได้รับสารอาหารที่เธอต้องการ ฉันกังวลว่าคนอื่นจะพูดอะไรถ้าฉันเลี้ยงสูตรของเธอ และส่วนใหญ่ฉันกังวลว่าฉันกลายเป็นแม่ที่ไม่เหมาะ
เข้าสู่ภาวะวิตกกังวลหลังคลอด
อาการของโรคนี้อาจรวมถึง:
- ความหงุดหงิด
- กังวลอย่างต่อเนื่อง
- ความรู้สึกกลัว
- ไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจน
- รบกวนการนอนหลับและความอยากอาหาร
- ความตึงเครียดทางร่างกาย
แม้ว่าจะมีข้อมูลจำนวนมากขึ้นที่เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) แต่ก็มีข้อมูลและการรับรู้น้อยลงอย่างมากเมื่อพูดถึง PPA นั่นเป็นเพราะไม่มี PPA เป็นของตัวเอง มันอยู่ข้าง PTSD หลังคลอดและ OCD หลังคลอดเป็นความผิดปกติของอารมณ์ปริกำเนิด
ในขณะที่จำนวนหญิงหลังคลอดที่แน่นอนที่มีอาการวิตกกังวลยังไม่ชัดเจนการทบทวนการศึกษา 58 ชิ้นในปี 2559 พบว่าประมาณร้อยละ 8.5 ของมารดาหลังคลอดมีอาการวิตกกังวลอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
ดังนั้นเมื่อฉันเริ่มมีอาการเกือบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับ PPA ฉันไม่ค่อยเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน ไม่รู้จะหันหน้าไปหาใครอีกฉันจึงตัดสินใจบอกแพทย์ดูแลหลักของฉันเกี่ยวกับอาการที่ฉันพบ
ตอนนี้ฉันมีอาการของฉันอยู่ภายใต้การควบคุม แต่มีหลายสิ่งที่ฉันอยากรู้เกี่ยวกับ PPA ก่อนที่ฉันจะได้รับการวินิจฉัย สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้ฉันพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเร็วขึ้นและแม้กระทั่งเตรียมตัวก่อนที่จะกลับบ้านพร้อมกับลูกคนใหม่ของฉัน
แต่ในขณะที่ฉันต้องสำรวจอาการของฉัน - และการรักษา - โดยที่ไม่เข้าใจเรื่อง PPA มาก่อนมากนัก แต่คนอื่น ๆ ที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกันก็ไม่ควรทำเช่นนั้น ฉันได้แจกแจงห้าสิ่งที่ฉันหวังว่าฉันจะรู้ก่อนการวินิจฉัย PPA ของฉันโดยหวังว่าจะสามารถแจ้งให้ผู้อื่นทราบได้ดีขึ้น
PPA ไม่เหมือนกับ "ผู้ปกครองมือใหม่"
เมื่อคุณคิดถึงความกังวลในฐานะพ่อแม่มือใหม่คุณอาจนึกถึงความไม่สบายใจเกี่ยวกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งแม้กระทั่งฝ่ามือที่มีเหงื่อออกและปวดท้อง
ในฐานะนักรบสุขภาพจิต 12 ปีที่มีโรควิตกกังวลทั่วไปและคนที่จัดการกับ PPA ฉันสามารถบอกคุณได้ว่า PPA นั้นรุนแรงกว่าที่จะกังวลมาก
สำหรับฉันในขณะที่ฉันไม่จำเป็นต้องกังวลว่าลูกของฉันจะตกอยู่ในอันตราย แต่ฉันก็รู้สึกแย่ไปหมดกับความเป็นไปได้ที่ฉันจะทำงานได้ไม่ดีพอในฐานะแม่ของลูกน้อย ฉันใฝ่ฝันที่จะเป็นแม่มาทั้งชีวิต แต่ล่าสุดฉันตั้งใจที่จะทำทุกอย่างให้เป็นธรรมชาติที่สุด สิ่งนี้รวมถึงการให้นมลูกของฉัน แต่เพียงผู้เดียวให้นานที่สุด
เมื่อฉันไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ความคิดเกี่ยวกับความไม่เพียงพอเข้ามาครอบงำชีวิตของฉัน ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติเมื่อกังวลว่าจะไม่เหมาะสมกับชุมชน“ เต้านมดีที่สุด” และผลของการให้นมสูตรลูกสาวของฉันทำให้ฉันไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ มันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะนอนหลับกินและจดจ่อกับงานและกิจกรรมประจำวัน
หากคุณคิดว่าคุณกำลังมีอาการของ PPA โปรดปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด
แพทย์ของคุณอาจไม่ให้ความสำคัญกับคุณอย่างจริงจังในตอนแรก
ฉันเปิดใจกับผู้ให้บริการดูแลหลักเกี่ยวกับการหายใจถี่ความกังวลไม่หยุดหย่อนและการนอนไม่หลับ หลังจากพูดคุยกันมากขึ้นเธอยืนยันว่าฉันมีเพลงบลูส์ของทารก
เบบี้บลูส์มีความรู้สึกเศร้าและวิตกกังวลหลังคลอดบุตร โดยปกติจะหายไปภายในสองสัปดาห์โดยไม่ได้รับการรักษา ฉันไม่เคยรู้สึกเศร้าหลังจากคลอดลูกสาวของฉันและอาการ PPA ของฉันก็ไม่หายไปภายในสองสัปดาห์
เมื่อรู้ว่าอาการของฉันแตกต่างออกไปฉันจึงต้องพูดหลายครั้งตลอดการนัดหมาย ในที่สุดเธอก็เห็นด้วยกับอาการของฉันไม่ใช่เบบี้บลูส์ แต่จริงๆแล้วเป็น PPA และเริ่มรักษาฉันตามนั้น
ไม่มีใครสามารถสนับสนุนคุณและสุขภาพจิตของคุณได้เช่นเดียวกับคุณ หากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ได้รับฟังหรือความกังวลของคุณไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังให้คอยเสริมอาการของคุณกับผู้ให้บริการของคุณหรือขอความคิดเห็นที่สอง
มีข้อมูล จำกัด เกี่ยวกับ PPA ทางออนไลน์
อาการ Googling มักส่งผลให้เกิดการวินิจฉัยที่น่ากลัว แต่เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับอาการและหารายละเอียดเกี่ยวกับอาการเหล่านี้เพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลยอาจทำให้คุณรู้สึกทั้งตื่นตระหนกและหงุดหงิดได้
แม้ว่าจะมีแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ดีมาก แต่ฉันก็ประหลาดใจที่ขาดการวิจัยทางวิชาการและคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับคุณแม่ที่รับมือกับ PPA ฉันต้องว่ายน้ำกับกระแสของบทความ PPD ที่ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อดูบางส่วนของ PPA ที่กล่าวถึง อย่างไรก็ตามถึงกระนั้นก็ไม่มีแหล่งข้อมูลใดที่เชื่อถือได้เพียงพอที่จะเชื่อถือคำแนะนำทางการแพทย์ได้
ฉันสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้โดยการหานักบำบัดเพื่อพบกับทุกๆสัปดาห์ ในขณะที่เซสชันเหล่านี้มีประโยชน์ในการช่วยฉันจัดการ PPA ของฉัน แต่พวกเขายังให้จุดเริ่มต้นในการค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกตินี้
การพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถสัมผัสได้ถึงการบำบัดการแปลความรู้สึกของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เป็นกลางนั้นมีค่าอย่างยิ่งต่อการรักษาและการฟื้นตัวของคุณ
การเพิ่มการเคลื่อนไหวเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยได้
ฉันนั่งสบายมากที่บ้านโดยคิดถึงทุกย่างก้าวที่ทำกับลูกน้อย ฉันเลิกสนใจว่าฉันขยับร่างกายเพียงพอหรือยังอย่างไรก็ตามตอนที่ฉันเริ่มทำงานฉันก็เริ่มรู้สึกดีขึ้นจริงๆ
“ การออกกำลังกาย” เป็นวลีที่น่ากลัวสำหรับฉันดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้าน ฉันใช้เวลามากกว่าหนึ่งปีในการทำความคุ้นเคยกับการทำคาร์ดิโอและการใช้น้ำหนัก แต่ทุกย่างก้าวจะนับรวมในการฟื้นตัวของฉัน
การเดินเล่นรอบ ๆ สวนสาธารณะของฉันไม่เพียง แต่ผลิตสารเอนดอร์ฟินที่ทำให้จิตใจของฉันมีเหตุผลและให้พลังงานแก่ฉัน แต่พวกเขายังอนุญาตให้มีความผูกพันกับลูกน้อยซึ่งเป็นสิ่งที่เคยเป็นตัวกระตุ้นความวิตกกังวลสำหรับฉัน
หากคุณต้องการมีส่วนร่วม แต่ต้องการทำแบบกลุ่มให้ตรวจสอบเว็บไซต์ของกรมอุทยานในพื้นที่ของคุณหรือกลุ่ม Facebook ในพื้นที่เพื่อดูการพบปะและชั้นเรียนออกกำลังกายฟรี
คุณแม่ที่คุณติดตามบนโซเชียลมีเดียอาจทำให้ PPA ของคุณแย่ลง
การเป็นพ่อแม่เป็นงานที่ยากอยู่แล้วและโซเชียลมีเดียก็เพิ่มแรงกดดันที่ไม่จำเป็นจำนวนมากเพื่อให้มันสมบูรณ์แบบ
ฉันมักจะเอาชนะตัวเองในขณะที่เลื่อนดูภาพที่ไม่มีที่สิ้นสุดของมารดาที่“ สมบูรณ์แบบ” รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่สมบูรณ์แบบกับครอบครัวที่สมบูรณ์แบบหรือแย่กว่านั้นคือมารดาที่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถผลิตน้ำนมแม่ได้มากเพียงใด
หลังจากทราบว่าการเปรียบเทียบเหล่านี้ทำร้ายฉันอย่างไรฉันจึงเลิกติดตามคุณแม่ที่ดูเหมือนจะซักผ้าและทานอาหารเย็นในเตาอบและเริ่มติดตามบัญชีจริงของแม่ตัวจริงที่ฉันสามารถมีส่วนร่วมได้
รับสินค้าคงคลังของบัญชีแม่ที่คุณติดตาม การเลื่อนดูโพสต์จริงจากคุณแม่ที่มีใจเดียวกันสามารถช่วยเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณพบว่าบางบัญชีไม่สนับสนุนหรือสร้างแรงบันดาลใจให้คุณอาจถึงเวลาที่ต้องเลิกติดตาม
บรรทัดล่างสุด
สำหรับฉัน PPA ของฉันลดลงหลังจากไม่กี่เดือนของการปรับแต่งกิจวัตรประจำวันของฉัน เนื่องจากฉันต้องเรียนรู้ไปเรื่อย ๆ การมีข้อมูลก่อนออกจากโรงพยาบาลจะทำให้โลกแตกต่าง
ที่กล่าวมาหากคุณคิดว่าคุณกำลังมีอาการของ PPA โปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปรึกษาแพทย์เพื่อปรึกษาอาการของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างแผนการกู้คืนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
Melanie Santos เป็นผู้ดูแลสุขภาพที่อยู่เบื้องหลัง MelanieSantos.co ซึ่งเป็นแบรนด์การพัฒนาส่วนบุคคลที่มุ่งเน้นไปที่สุขภาพจิตร่างกายและจิตวิญญาณสำหรับทุกคน เมื่อเธอไม่ได้วางอัญมณีในเวิร์กช็อปเธอกำลังหาวิธีเชื่อมต่อกับชนเผ่าของเธอทั่วโลก เธออาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้กับสามีและลูกสาวและพวกเขาอาจกำลังวางแผนการเดินทางครั้งต่อไป ติดตามเธอได้ที่นี่
