เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ความสำคัญของการดูแลเท้า
เท้าของคุณทำงานได้มาก ไม่ว่าจะเดินไปรอบ ๆ ยืนเป็นเวลานานหรือออกกำลังกายโดยทั่วไปเท้าของคุณจะใช้เวลานานเป็นชั่วโมง มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการเจ็บเท้าที่เหนื่อยล้าที่บ้าน โดยทั่วไปการใช้ความพยายามร่วมกันจะช่วยให้เท้าของคุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง
10 วิธีเหล่านี้อาจบรรเทาอาการเจ็บเท้าได้เมื่อเวลาผ่านไป การลองใช้คำแนะนำเหล่านี้มากกว่าหนึ่งข้ออาจช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าได้เร็วกว่าการทำทีละข้อ
1. วาดอ่างล้างเท้า
การแช่เท้าอุ่นอาจเป็นเพียงตั๋วเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า การเติมเกลือ Epsom ลงในอ่างแช่เท้าสามารถบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อและยังช่วยลดอาการบวมที่เท้าได้อีกด้วย คุณอาจอยากลองใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในการแช่เท้าเช่นเบกกิ้งโซดา แต่ส่วนผสมนี้มีแนวโน้มที่จะกำหนดเป้าหมายไปที่สภาพผิวมากกว่าอาการเจ็บหรือบวม
คุณสามารถแช่เท้า Epsom ได้โดยเติมเกลือ Epsom หนึ่งถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่น แช่เท้าในส่วนผสมนี้ประมาณยี่สิบนาทีเพื่อบรรเทา
2. ยืดเส้นยืดสาย
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณเจ็บเท้าได้ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณหนึ่งของเท้าเช่นปลายเท้าหรือส้นเท้าหรือจะเหยียดหลาย ๆ ข้างเพื่อกำหนดเป้าหมายทั้งเท้า การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถป้องกันตะคริวและส่งเสริมความยืดหยุ่น:
- ทำแบบฝึกหัดนิ้วเท้านี้ซ้ำ 10 ครั้ง: งอนิ้วเท้าชี้แล้วขดเป็นเวลาสองสามวินาที
- อุ่นเท้าด้วยการนั่งลงและกางขาออก ขยับนิ้วเท้าไปรอบ ๆ ชี้ปลายเท้าของคุณไปที่ร่างกายของคุณและห่างจากมัน ขยับข้อเท้าเป็นวงกลมทั้งในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
- ยืดเท้าต่อไปโดยเปลี่ยนน้ำหนักจากส้นเท้าไปยังปลายเท้าโดยผลัดกันยกเท้าทั้งหน้าและหลังขึ้นจากพื้นขณะอยู่ในท่ายืน
3. ฝึกแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
การรักษาเท้าให้ยืดหยุ่นและแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการปวดเท้า การเดินออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เท้าของคุณแข็งแรงและแข็งแรง หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในวิถีชีวิตที่อยู่ประจำมากเกินไป เครื่องนับก้าวอาจเป็นวิธีที่ช่วยให้แน่ใจว่าคุณเดินได้เพียงพอและรักษาเท้าให้กระฉับกระเฉง
คุณยังสามารถลองออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเท้าและป้องกันอาการปวดในอนาคตคุณสามารถใช้แถบต้านทานหรือน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับเท้าของคุณ แม้แต่น้ำหนักตัวของคุณเองก็สามารถให้บริการคุณได้ในการฝึกแรงต้าน
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเท้าของคุณ:
- ลองยืด Achilles ด้วยความช่วยเหลือของกำแพง
- หยิบหินอ่อนด้วยนิ้วเท้าของคุณ
- ดึงผ้าขนหนูจากพื้นเข้าหาตัวขณะนั่งเพื่อยืดและเสริมส่วนโค้งของคุณ
- ติดแถบต้านทานเข้ากับเท้าของเฟอร์นิเจอร์และนั่งตรงข้ามกับเก้าอี้ ดึงเท้าของคุณผ่านวงดนตรีเพื่อให้ส่วนบนของเท้าของคุณอยู่ใต้นิ้วเท้าของคุณ จากนั้นดึงเท้าของคุณเข้าหาคุณและจับเข้าที่สักสองสามวินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง วิธีนี้จะทำให้ส้นเท้าของคุณยืดขึ้น
4. รับการนวดเท้า
คุณสามารถนวดเท้าของคุณเองเพื่อช่วยอาการปวดและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น นั่งลงบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายแล้วถูและนวดฝ่าเท้าของคุณ ดึงนิ้วเท้าออกจากกันและงอนิ้วเท้าเพื่อนวด การใช้โลชั่นหรือน้ำมันสามารถช่วยหล่อลื่นผิวทำให้นวดเท้าได้ง่ายขึ้น
ผลิตภัณฑ์เช่นลูกกลิ้งเท้า (ซึ่งเป็นกระบอกสูบที่มีพื้นผิว) อาจช่วยนวดเท้าได้หากคุณกลิ้งไปบนพื้นด้วยเท้าของคุณ
5. ซื้อโค้งรองรับ
อุปกรณ์พยุงส่วนโค้งหรือกายอุปกรณ์ช่วยให้เท้าของคุณมั่นคงขณะยืนหรือเดินช่วยขจัดความเจ็บปวด คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านค้าหรือให้แพทย์สั่งทำเอง ทั้งสองอย่างแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการขจัดอาการปวดหลังเท้าและปรับปรุงการทำงานของเท้าโดยรวม
ดู arch support สำหรับการซื้อทางออนไลน์ที่นี่
6. เปลี่ยนรองเท้าของคุณ
รองเท้าของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเท้าได้ การสวมรองเท้าเกินช่วงอายุการใช้งานสไตล์รองเท้าที่ไม่ถูกต้องหรือขนาดรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อสุขภาพเท้าของคุณได้
โปรดทราบ:
- รองเท้าผ้าใบของคุณอาจเสื่อมสภาพหลังจาก 400 หรือ 500 ไมล์และไม่ได้ให้การสนับสนุนที่คุณต้องการอีกต่อไป
- รองเท้าส้นสูงและรองเท้าที่ไม่มีส่วนโค้งหรือส่วนรองรับที่เหมาะสม (เช่นรองเท้าแตะ) อาจทำให้เท้าของคุณเสียหายได้
- เท้าของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงขนาดในช่วงชีวิตของคุณ (แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม) เนื่องจากเท้าของคุณสามารถกางออกได้เมื่อเวลาผ่านไป
ลองซื้อรองเท้าใหม่ที่กระชับพอดีเท้าเพื่อช่วยให้คุณปวดเมื่อยเท้า รองเท้าที่มีส่วนโค้งที่เหมาะสมจะทำให้เท้าของคุณมีชีวิตใหม่ นอกจากนี้ควรสวมรองเท้าที่เหมาะกับกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมเช่นสวมรองเท้าผ้าใบเมื่อออกกำลังกาย
7. แช่เท้าของคุณ
การแช่เท้าของคุณสามารถลดการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ ประคบน้ำแข็งที่เท้าที่เจ็บโดยใส่น้ำแข็งในถุงพลาสติกหรือกลิ้งเท้าลงบนขวดน้ำแช่แข็ง พยายามแช่น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีวันละสองสามครั้งเพื่อช่วยลดการอักเสบ
8. ทานยาแก้ปวด
มียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดที่คุณสามารถลองใช้สำหรับอาการปวดและการอักเสบได้ ยาเช่น acetaminophen สามารถกำหนดเป้าหมายความเจ็บปวดได้ในขณะที่ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่น ibuprofen และ naproxen sodium สามารถกำหนดเป้าหมายความเจ็บปวดและการอักเสบได้
คุณอาจต้องใช้ยาประเภทนี้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อบรรเทาอาการอักเสบที่เท้าเป็นเวลานานอย่างสมบูรณ์ การปรึกษาแพทย์เพื่อหาระยะเวลาที่คุณสามารถใช้ยาเหล่านี้ได้อาจเป็นประโยชน์และหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง
9. ใช้ยาบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่
คุณอาจพบว่าการใช้ยาทาที่เท้าช่วยแก้ปวดเท้าได้ มีผลิตภัณฑ์บางอย่างวางจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ซึ่งให้ความรู้สึกเย็นและบรรเทาอาการปวด ยาเหล่านี้บางชนิดมีส่วนผสมเช่นเมนทอลยูคาลิปตัสและน้ำมันสน อื่น ๆ มี salicylates หรือสาร P เพื่อลดอาการปวด
10. ใส่เฝือกกลางคืน
คุณอาจสามารถจัดการกับอาการปวดเท้าได้ในขณะที่คุณนอนหลับ เฝือกกลางคืนช่วยให้เท้าของคุณอยู่ในท่าล็อกข้ามคืนดังนั้นคุณจึงไม่นอนโดยชี้เท้าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าได้
การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการใส่เฝือกในตอนกลางคืนอาจเป็นวิธีที่คุ้มค่าและมีประโยชน์ในการรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบซึ่งเป็นอาการเท้าที่พบบ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนมากถึง 1 ล้านคนต่อปี
ซื้อเฝือกกลางคืนทางออนไลน์
เมื่อไปพบแพทย์
ก่อนที่คุณจะลองวิธีรักษาที่บ้านสำหรับอาการเจ็บเท้าให้พิจารณาว่าคุณมีอาการที่ร้ายแรงกว่านั้นหรือไม่ที่ควรไปพบแพทย์ คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่เท้าหรือมีอาการที่สามารถรักษาได้โดยแพทย์ของคุณเท่านั้น
ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณ:
- มีอาการคล้ายไข้หวัดร่วมกับอาการปวดเท้า
- มีอาการบวมหรือปวดอย่างรุนแรงที่เท้า
- รู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่ด้านล่างของเท้า
- มีแผลเปิดที่เท้าซึ่งอาจติดเชื้อ
- เดินเท้าไม่ได้
- สงสัยว่าคุณมีกระดูกหักที่เท้า
- มีอาการบวมที่เท้านานกว่าสองสามวัน
- มีอาการปวดเท้าที่ไม่หายไปหลังจากพยายามแก้ไขที่บ้านเพียงไม่กี่สัปดาห์
คุณควรติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณเป็นโรคเบาหวานและพบความผิดปกติกับเท้าเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรง
บรรทัดล่างสุด
มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองบรรเทาอาการเจ็บเท้าที่บ้านได้ ลองใช้สองสามอย่างร่วมกันเพื่อบรรเทาอาการเจ็บเท้าของคุณ โปรดทราบว่าอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่เท้าที่เจ็บของคุณจะรู้สึกดีขึ้น
ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่ามีอาการเท้าที่รุนแรงขึ้นหรือหากคุณมีอาการปวดเท้าอย่างรุนแรง หากคุณเป็นโรคเบาหวานและมีอาการปวดเท้าให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที
