Enochlophobia หมายถึงความกลัวฝูงชน มันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ agoraphobia (ความกลัวสถานที่หรือสถานการณ์) และ ochlophobia (กลัวฝูงชนเหมือนฝูงชน)
แต่ enochlophobia เกี่ยวข้องกับอันตรายที่เกิดจากการรวมตัวกันของผู้คนจำนวนมากที่คุณอาจพบเจอในชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังรวมถึงความกลัวที่จะจมปลักหลงทางหรือได้รับอันตรายจากฝูงชน
ความกลัวนี้ตกอยู่ภายใต้ร่มของโรคกลัวซึ่งหมายถึงความกลัวที่ไร้เหตุผลซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ในความเป็นจริงสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประเมินว่าชาวอเมริกันประมาณ 12.5 เปอร์เซ็นต์จะมีอาการหวาดกลัวในช่วงชีวิตของพวกเขา
หากคุณกลัวฝูงชนคุณอาจพบว่าสถานการณ์บางอย่างท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยหรือทำงานในพื้นที่ที่มีประชากรมาก แม้ว่าจะไม่มีการวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการสำหรับโรค enochlophobia แต่วิธีการบำบัดบางวิธีสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ การรักษาอื่น ๆ สามารถช่วยอาการที่เกี่ยวข้องได้
มีผลต่อชีวิตประจำวันอย่างไร
โรคกลัวน้ำเช่น enochlophobia สามารถนำไปสู่ความกลัวอย่างรุนแรงต่อเหตุการณ์ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น แม้ว่าคุณอาจจะตระหนักว่าความกลัวที่รุนแรงต่อฝูงชนนั้นไม่ได้มีเหตุผล แต่ก็ไม่ได้ช่วยลดความวิตกกังวลที่แท้จริงที่อาจเกิดขึ้นจากความหวาดกลัวของคุณได้
หากคุณมีอาการ enochlophobia คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับผู้คนมากมาย ความกลัวของคุณอาจไม่ได้ จำกัด อยู่แค่ในกิจกรรมที่มีคนพลุกพล่านเช่นงานเทศกาลเกมกีฬาหรือสวนสนุก
นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกหวาดกลัวฝูงชนที่คุณอาจพบได้ในแต่ละวัน ได้แก่ :
- บนรถประจำทางรถไฟใต้ดินหรือระบบขนส่งสาธารณะรูปแบบอื่น ๆ
- ที่โรงภาพยนตร์
- ที่ร้านขายของชำหรือห้างสรรพสินค้า
- ที่สวนสาธารณะกลางแจ้ง
- ที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำสาธารณะ
ไม่เพียง แต่การติดต่อโดยตรงกับฝูงชนเท่านั้นที่สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคกลัวน้ำได้ ในบางกรณีการคิดถึงการอยู่ในฝูงชนอาจส่งผลให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล
โรคกลัวน้ำเช่น enochlophobia อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในด้านอื่น ๆ เช่นที่ทำงานและโรงเรียน
อาการ
อาการของ enochlophobia นั้นคล้ายคลึงกับอาการวิตกกังวล ได้แก่ :
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- เหงื่อออก
- เวียนหัว
- หายใจถี่
- ปวดท้อง
- ท้องร่วง
- ร้องไห้
เมื่อเวลาผ่านไปความกลัวฝูงชนอาจทำให้คุณรู้สึกว่าไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างได้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการทางจิตใจเพิ่มเติม ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าความนับถือตนเองต่ำและความมั่นใจในตนเองลดลง
สาเหตุ
แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ enochlophobia แต่ก็คิดว่าโรคกลัวอาจเชื่อมโยงกับโรควิตกกังวล
นอกจากนี้ยังอาจเรียนรู้หรือถ่ายทอดทางพันธุกรรม หากพ่อแม่คนใดคนหนึ่งของคุณมีประวัติหวาดกลัวฝูงชนคุณอาจได้รับความหวาดกลัวตั้งแต่ยังเป็นเด็กและในที่สุดก็พัฒนาความกลัวแบบเดียวกันนี้ขึ้นมาเอง
แม้ว่าความหวาดกลัวบางอย่างอาจเกิดขึ้นในครอบครัวของคุณ แต่คุณยังสามารถพัฒนาความหวาดกลัวประเภทอื่นจากพ่อแม่และญาติของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจมีอาการหวาดกลัวหรือโรคกลัวการเข้าสังคมในขณะที่คุณอาจมีอาการ enochlophobia
ประสบการณ์ในอดีตที่เป็นลบอาจทำให้กลัวฝูงชนได้เช่นกัน
ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยได้รับบาดเจ็บในฝูงชนหรือสูญหายไปในกลุ่มคนจำนวนมากคุณอาจคิดว่าเหตุการณ์เดิมจะเกิดขึ้นอีกครั้งโดยไม่รู้ตัว จากนั้นจิตใจของคุณจะบอกคุณว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงฝูงชนเพื่อไม่ให้เผชิญกับอันตรายใด ๆ
สิ่งที่ทำให้ enochlophobia แตกต่างจากความไม่ชอบฝูงชนทั่วไปคือความกลัวสามารถครอบงำชีวิตประจำวันของคุณได้ ผลจากความกลัวของคุณคุณอาจฝึกหลีกเลี่ยงซึ่งหมายความว่าคุณปรับเปลี่ยนตารางเวลาและนิสัยของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เจอฝูงชนใด ๆ
การหลีกเลี่ยงสามารถช่วยให้คุณสบายใจได้เพราะจะช่วยให้อาการหวาดกลัวของคุณไม่ดีขึ้น แต่อาจทำให้คุณเสียเปรียบในระยะยาว อาจทำให้คุณข้ามประสบการณ์สำคัญหรือกิจกรรมสนุก ๆ และอาจทำให้เกิดปัญหากับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ
วิธีการจัดการ
เนื่องจาก enochlophobia สามารถนำไปสู่ความกลัวที่รุนแรงจึงอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะอยู่ร่วมกับ คุณอาจลำบากเป็นพิเศษหากต้องเผชิญกับฝูงชนเป็นประจำ
การหลีกเลี่ยงอาจช่วยได้ แต่การใช้วิธีนี้ตลอดเวลาอาจทำให้ความหวาดกลัวของคุณแย่ลง แต่คุณสามารถหันไปใช้วิธีการอื่นที่อาจช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ดีขึ้นหรือลดความกลัวต่อฝูงชนได้
การมีสติเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถพยายามบรรเทาความกลัวของคุณได้ มุ่งเน้นไปที่การอยู่ในช่วงเวลานั้นเพื่อให้จิตใจของคุณไม่หลงไปกับสถานการณ์แบบ what-if การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีเหตุผลและป้องกันความกลัวที่ไร้เหตุผลจากการครอบตัด
หากคุณต้องเผชิญหน้ากับฝูงชนจำนวนมากหรือวางแผนที่จะอยู่รวมกันให้พยายามนึกภาพว่าตัวเองปลอดภัยและมั่นใจในสิ่งรอบข้าง หากเป็นไปได้คุณอาจขอให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักพาคุณไปร่วมงานที่มีคนพลุกพล่าน
การลดความวิตกกังวลยังช่วยให้คุณจัดการกับอาการของโรค enochlophobia ได้ กลยุทธ์ในชีวิตประจำวัน ได้แก่ :
- การออกกำลังกายปกติ
- อาหารเพื่อสุขภาพ
- นอนหลับที่เพียงพอ
- ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ
- คาเฟอีนน้อย
- เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกการหายใจ
- เวลาที่ใช้ในกิจกรรมที่คุณชอบ
- กิจกรรมทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มเล็ก ๆ
การรักษา
การบำบัดเป็นรูปแบบหลักของการรักษาโรค enochlophobia อาจรวมถึงการรวมกันของการบำบัดด้วยการพูดคุยและเทคนิคการลดความรู้สึกเช่นต่อไปนี้:
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) CBT คือการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวและเรียนรู้วิธีเปลี่ยนนิสัยการคิดแบบไร้เหตุผลด้วยการพูดคุยอย่างมีเหตุผล
- การบำบัดด้วยการสัมผัส ในรูปแบบของการลดความรู้สึกนี้คุณจะค่อยๆสัมผัสกับฝูงชน นักบำบัดของคุณอาจติดตามคุณไปด้วย
- เทคโนโลยีเสมือนจริง การบำบัดด้วยการสัมผัสรูปแบบใหม่นี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายใจกับฝูงชนโดยไม่ต้องอยู่ในร่างกาย
- การบำบัดด้วยภาพ ด้วยการบำบัดด้วยภาพคุณจะแสดงภาพถ่ายและภาพฝูงชนเพื่อช่วยปรับเปลี่ยนความคิดของคุณก่อนที่จะเปิดเผยในชีวิตจริง
- การบำบัดแบบกลุ่ม. แนวปฏิบัตินี้สามารถเชื่อมโยงคุณกับคนอื่น ๆ ที่รับมือกับโรคกลัวได้เช่นกัน
บางครั้งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลที่คุณอาจประสบกับ enochlophobia นักบำบัดไม่สามารถกำหนดสิ่งเหล่านี้ได้ ตัวเลือกยาที่เป็นไปได้ ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้ายาปิดกั้นเบต้าและยาระงับประสาท
ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด
หากคุณหรือคนที่คุณรักกลัวฝูงชนมีโอกาสที่คุณจะตระหนักดีอยู่แล้วว่ามันเป็นโรคกลัวประเภทใด โรคกลัวบางชนิดไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ แต่ถ้าอาการ enochlophobia ของคุณรุนแรงพอที่จะรบกวนชีวิตประจำวันของคุณการพูดคุยกับแพทย์อาจเป็นประโยชน์
แพทย์ดูแลหลักของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อประเมินเพิ่มเติมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ
ไม่มีการทดสอบทางการแพทย์ที่สามารถวินิจฉัยโรค enochlophobia ได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจให้คุณกรอกแบบสอบถามที่ให้คุณประเมินความถี่และความรุนแรงของอาการของคุณ บุคคลนั้นยังสามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่กระตุ้นความกลัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้
การพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตต้องใช้ความกล้าหาญและยิ่งคุณขอความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นสำหรับความกลัวฝูงชนที่รุนแรงของคุณ คุณคงไม่สามารถเอาชนะความกลัวได้ในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการบำบัดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนวิธีคิดในปัจจุบันของคุณได้
บรรทัดล่างสุด
การไม่ชอบฝูงชนโดยทั่วไปไม่ได้เป็นสาเหตุให้กังวล แต่ถ้าคุณมีความกลัวอย่างรุนแรงต่อพวกเขาคุณอาจมีอาการ enochlophobia
หากความกลัวนี้รบกวนกิจวัตรประจำวันและคุณภาพชีวิตของคุณก็ถึงเวลาปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำ
การบำบัด - และบางครั้งการใช้ยา - สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นความกลัวได้เพื่อที่วันหนึ่งคุณจะสามารถเผชิญหน้ากับฝูงชนได้อย่างสบายใจ
