สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับท่าทางลิ้นที่เหมาะสม

ท่าทางลิ้นที่เหมาะสมคืออะไร?

ท่าทางของลิ้นที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการจัดวางและการวางตัวของลิ้นในปาก และดูเหมือนว่าท่าทางของลิ้นที่เหมาะสมอาจมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด

ตำแหน่งที่เหมาะสำหรับลิ้นของคุณจะกดกับหลังคาปากของคุณแทนที่จะปล่อยให้มัน "ตกลง" ที่ด้านล่างของปากของคุณ คุณไม่ต้องการให้ลิ้นของคุณกดกับด้านหลังของฟันเพราะอาจทำให้เกิดปัญหากับการเรียงตัวของฟันเมื่อเวลาผ่านไป

“ ลิ้นของคุณควรสัมผัสกับหลังคาปากของคุณเวลาพักผ่อน” Dr. Ron Baise ทันตแพทย์จาก 92 Dental ในลอนดอนอธิบาย “ ไม่ควรสัมผัสที่ก้นของคุณ ปลายลิ้นด้านหน้าควรสูงกว่าฟันหน้าประมาณครึ่งนิ้ว”

นอกจากนี้การวางลิ้นของคุณไว้กับเพดานแข็งซึ่งเป็นหลังคาปากของคุณหลังฟันหน้าอาจให้ประโยชน์บางอย่าง

เหตุใดตำแหน่งการวางลิ้นที่ถูกต้องจึงมีความสำคัญ

แม้ว่าท่าทางลิ้นของคุณอาจดูไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็มีประโยชน์บางประการในการเรียนรู้ตำแหน่งการวางลิ้นที่ถูกต้อง

“ ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของท่าทางลิ้นที่ดี ได้แก่ ความเป็นไปได้ที่จะมีฟันที่เรียงตัวกันได้ดีขึ้นเนื่องจากท่าทางของลิ้นที่ไม่ดีสามารถทำให้ลิ้นของคุณไปขัดขวางการเจริญเติบโตของฟันได้ “ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อวิธีการเติบโตของพวกเขาโดยการปิดกั้นพื้นที่ที่พวกเขาเติบโต”

นอกจากนี้ท่าทางการใช้ลิ้นที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่เพดานปากที่แคบลงเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการขยายเพดานปากให้กว้างขึ้นสามารถส่งผลดีต่อทางเดินหายใจส่วนบนโดยเฉพาะในเด็กและผู้ใหญ่ท่าทางของลิ้นที่ดีขึ้นและแม้แต่การอุดตันของจมูกในเด็กที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ท่าทางของลิ้นสามารถส่งผลต่อโหนกแก้มและโครงสร้างใบหน้าได้หรือไม่?

ในขณะที่ท่าทางของลิ้นอาจส่งผลกระทบต่อโหนกแก้มและโครงสร้างใบหน้าของคุณ แต่ดูเหมือนจะเป็นมาตรการป้องกันมากกว่า

วิธีนี้ทำงานอย่างไร? Baise อธิบายว่าเพดานปากที่แคบลงซึ่งมาจากท่าทางของลิ้นที่ไม่เหมาะสมสามารถลดปริมาณการรองรับกรามและโหนกแก้มของคุณได้ เป็นผลให้คางและโหนกแก้มของคุณอาจไม่โดดเด่นเมื่อเวลาผ่านไป

ไม่มีงานวิจัยที่สำคัญว่าท่าทางของลิ้นที่เหมาะสมจะทำให้เกิดผลย้อนกลับหรือไม่เช่นการขยายเพดานปากหรือการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างใบหน้าเมื่อเป็นผู้ใหญ่

บางคนอาจสนับสนุนการเคี้ยวเอื้องซึ่งเป็นการฝึกท่าทางของลิ้นที่เหมาะสมเพื่อพยายามสร้างเพดานปากให้กว้างขึ้น ไม่มีการศึกษาที่สนับสนุนการปฏิบัตินี้

แสดงว่าท่าทางลิ้นของคุณก่อให้เกิดปัญหา

ไม่ว่าท่าทางของลิ้นที่เหมาะสมจะส่งผลกระทบต่อโหนกแก้มหรือรูปหน้าของคุณหรือไม่ แต่ก็เป็นที่ชัดเจนว่าท่าทางของลิ้นที่ไม่เหมาะสมอาจสร้างปัญหาได้เล็กน้อย

“ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อวิธีการเติบโตของพวกเขาโดยการปิดกั้นพื้นที่ที่พวกเขาเติบโต” Baise กล่าว “ สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการกัดฟันเปิดโดยที่ฟันหน้าของคุณไม่ได้ปิดอย่างเหมาะสมเมื่ออยู่นิ่ง สาเหตุนี้เกิดจากการกดลิ้นของฟันหน้าอย่างต่อเนื่องที่ด้านหลังของฟันหน้า”

ท่าทางลิ้นที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหา ได้แก่ :

• อุปสรรคในการพูด
• การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• การบดฟัน
• ลิ้นแทง
• หายใจทางปาก

ทั้งการกระตุกลิ้นและการหายใจทางปากมีโอกาสที่จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน การกระตุกของลิ้นอาจทำให้ฟันไม่อยู่ในแนวเดียวกันและมีปัญหาเกี่ยวกับการพูด

ในทางกลับกันการหายใจทางปากอาจทำให้เกิดกลิ่นปากและมีโอกาสสูงที่จะเกิดความผิดปกติของการนอนหลับและโรคสมาธิสั้น (ADHD)

ท่าบริหารลิ้น

หากคุณต้องการปรับปรุงท่าทางลิ้นของคุณคุณสามารถเริ่มฝึกได้ง่ายๆที่บ้าน พยายามตระหนักให้มากขึ้นว่าลิ้นของคุณอยู่ที่ใดตลอดทั้งวันและฝึกการมีส่วนร่วมในท่าทางของลิ้นที่เหมาะสม

แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการเรียนรู้ท่าทางลิ้นที่เหมาะสมมีดังนี้

1. วางปลายลิ้นของคุณกับเพดานแข็งบนหลังคาปากของคุณเหนือฟันบนของคุณ
2. ใช้การดูดดึงส่วนที่เหลือของลิ้นของคุณให้ราบกับหลังคาปากของคุณ
3. อนุญาตให้ปิดปากของคุณ
4. หายใจเป็นปกติ (ถ้าเป็นไปได้)

พยายามทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตระหนักมากขึ้นว่าลิ้นของคุณอยู่ในปากของคุณอย่างไร

Takeaway

ท่าทางลิ้นที่เหมาะสมช่วยรักษาเพดานปากให้กว้างขึ้น มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่ชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ทำได้ใช้ท่าทางลิ้นที่เหมาะสมเพื่อขยายเพดานปากหรือเปลี่ยนโครงสร้างใบหน้า อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าจะไม่เป็นประโยชน์

เพื่อเป็นการป้องกันท่าลิ้นที่เหมาะสมอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมถึงฟันที่ไม่อยู่ในแนวเดียวกันนิสัยการหายใจที่ไม่ดีและการกระตุกของลิ้น

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการวางลิ้นการเรียงฟันหรือการหายใจให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับคำถามหรือข้อกังวลที่คุณอาจมี