เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ผิวแห้งอาจเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ การขาดน้ำความชราการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลการแพ้และการขาดสารอาหารรอง
ขึ้นอยู่กับสาเหตุของผิวแห้งของคุณอาจใช้วิธีการรักษาที่แตกต่างกันรวมทั้งขี้ผึ้งยาและมอยส์เจอร์ไรเซอร์เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
นอกจากนี้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเช่นการดื่มน้ำมากขึ้นและการทานอาหารเสริมบางอย่างอาจทำให้ผิวแห้งกร้านได้ดีขึ้น
นี่คือ 8 วิตามินและอาหารเสริมสำหรับผิวแห้ง
1. วิตามินดี
วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงสุขภาพผิวของคุณด้วย
Keratinocytes คือเซลล์ผิวหนังที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนใหญ่ของผิวหนังชั้นนอกหรือที่เรียกว่าหนังกำพร้า
Keratinocytes เป็นเซลล์เดียวในร่างกายของคุณที่สามารถสร้างวิตามินดีจากสารตั้งต้น 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) และเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ร่างกายของคุณสามารถนำไปใช้ได้
วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของเกราะป้องกันผิวหนังและการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวหนังตลอดจนรักษาระบบภูมิคุ้มกันของผิวหนังซึ่งทำหน้าที่เป็นด่านแรกในการป้องกันเชื้อโรคที่เป็นอันตราย
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับสภาพผิวรวมทั้งโรคเรื้อนกวางและโรคสะเก็ดเงินซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ผิวแห้งได้
นอกจากนี้การเสริมวิตามินดียังช่วยปรับปรุงอาการผิดปกติของผิวหนังที่ทำให้ผิวแห้งคันรวมถึงกลากได้อย่างมีนัยสำคัญ
ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยยังระบุถึงความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีและความชุ่มชื้นของผิวหนัง
การศึกษาในผู้หญิง 83 คนพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีความชุ่มชื้นของผิวหนังโดยเฉลี่ยต่ำกว่าผู้เข้าร่วมที่มีระดับวิตามินดีปกติและเมื่อระดับวิตามินดีในเลือดเพิ่มขึ้นปริมาณความชุ่มชื้นของผิวหนังก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
การศึกษาเล็ก ๆ อีก 12 สัปดาห์ในผู้หญิง 50 คนพบว่าการรักษาทุกวันด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินดี 600 IU นำไปสู่การเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวอย่างมีนัยสำคัญ
อย่างไรก็ตามอาหารเสริมดังกล่าวมีสารอาหารหลายอย่างรวมกันจึงไม่ชัดเจนว่าการรักษาด้วยวิตามินดีเพียงอย่างเดียวจะให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกเช่นเดียวกันหรือไม่
ประชากรส่วนใหญ่ขาดวิตามินดีและเนื่องจากสารอาหารจำเป็นต่อการให้ความชุ่มชื้นของผิวการเสริมด้วยอาจช่วยต่อสู้กับผิวแห้งได้
ที่กล่าวว่าอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและมองหาผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่ามีคุณภาพสูงสุด
เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีทางออนไลน์
สรุปการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีในระดับต่ำอาจเพิ่มโอกาสให้ผิวแห้ง ดังนั้นการเสริมด้วยสารอาหารนี้อาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
2. คอลลาเจน
คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายและคิดเป็น 75% ของน้ำหนักผิวแห้ง
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมที่มีคอลลาเจนอาจมีประโยชน์มากมายสำหรับผิวของคุณรวมถึงการลดความลึกของริ้วรอยและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
การศึกษาในผู้หญิง 69 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคคอลลาเจน 2.5–5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนังอย่างมีนัยสำคัญและยังพบว่ามีความชุ่มชื้นของผิวเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก
การศึกษาอีก 12 สัปดาห์ในผู้หญิง 72 คนพบว่าการทานอาหารเสริมที่มีคอลลาเจนเปปไทด์ 2.5 กรัมพร้อมกับส่วนผสมอื่น ๆ เช่นวิตามินซีและสังกะสีช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความหยาบกร้านของผิวได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
อย่างไรก็ตามอาหารเสริมมีสารอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่ทราบว่าคอลลาเจนเพียงอย่างเดียวจะมีผลเช่นเดียวกันหรือไม่
นอกจากนี้การศึกษายังได้รับทุนจากผู้ผลิตอาหารเสริมซึ่งอาจส่งผลต่อผลการศึกษา
การทบทวนการศึกษา 11 เรื่องในปี 2019 สรุปได้ว่าการทานอาหารเสริมคอลลาเจนในช่องปาก 2.5–10 กรัมต่อวันเป็นเวลา 4–24 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและซีโรซิสที่ได้รับการรักษาซึ่งเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับผิวแห้ง
หากคุณต้องการลองอาหารเสริมคอลลาเจนเพื่อช่วยในเรื่องผิวแห้งของคุณให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สาม
เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนออนไลน์
สรุปหลักฐานจำนวนมากสนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและรักษาผิวแห้ง
3. วิตามินซี
วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพปกป้องผิวและจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนทำให้เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพผิว
ในความเป็นจริงผิวหนังมีวิตามินซีสูงมากโดยมีงานวิจัยบางชิ้นพบว่ามีความเข้มข้นของวิตามินซีสูงถึง 64 มก. ต่อชั้นผิวหนังชั้นนอก 100 กรัม
ไม่น่าแปลกใจที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มวิตามินซีในอาหารผ่านอาหารเสริมวิตามินซีอาจช่วยปรับปรุงปัจจัยหลายอย่างของสุขภาพผิวรวมถึงความชุ่มชื้นของผิว
การศึกษาในหลอดทดลองบางชิ้นพบว่าวิตามินซีอาจช่วยเพิ่มการทำงานของเกราะป้องกันผิวหนังและช่วยลดการสูญเสียน้ำซึ่งอาจช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง
นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้ร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ วิตามินซีอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
ตัวอย่างเช่นการศึกษา 6 เดือนในผู้ชาย 47 คนแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซี 54 มก. รวมทั้งโปรตีนจากทะเลและสารอาหารอื่น ๆ รวมกันทำให้ความชุ่มชื้นของผิวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
การศึกษาอื่น ๆ ในผู้หญิงได้แสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน
การศึกษาในผู้หญิง 152 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซี 54 มก. รวมทั้งสังกะสีและโปรตีนจากทะเลช่วยลดความหยาบกร้านของผิวหนังได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก
อย่างไรก็ตามในงานวิจัยที่มีอยู่ส่วนใหญ่เกี่ยวกับผลของวิตามินซีที่มีต่อผิวแห้งวิตามินซีจะรวมกับสารอาหารอื่น ๆ ทำให้ไม่สามารถบอกได้ว่าสารอาหารจะมีผลเช่นเดียวกันหรือไม่หากใช้ด้วยตัวเอง
นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท ยาที่ผลิตผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการประเมินซึ่งอาจส่งผลต่อผลการศึกษา
ไม่ว่าจากการวิจัยในปัจจุบันส่วนใหญ่การเสริมด้วยวิตามินซีอาจทำให้สุขภาพผิวโดยรวมดีขึ้นและช่วยต่อสู้กับผิวแห้งได้
เช่นเดียวกับอาหารเสริมใหม่ ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มวิตามินซีในอาหารของคุณ
เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินซีทางออนไลน์
สรุปวิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับสุขภาพผิว การบริโภควิตามินซีเสริมอาจทำให้ผิวแห้งดีขึ้นตามการศึกษาบางชิ้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่อผิวแห้ง
4. น้ำมันปลา
น้ำมันปลาเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการส่งเสริมสุขภาพผิว
ประกอบด้วยกรด docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA) ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นสองชนิดที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและการรักษาที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อผิวในหลาย ๆ ด้าน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีน้ำมันปลาอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและปรับปรุงเกราะป้องกันกรดไขมันของผิวหนังซึ่งจะช่วยรักษาความชุ่มชื้น
การศึกษา 90 วันในหนูที่มีผิวแห้งที่เกิดจากอะซิโตนพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาในปริมาณสูงช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวหนังลดการสูญเสียน้ำและแก้อาการคันที่ผิวหนังแห้งเมื่อเทียบกับหนูที่ไม่ได้รับน้ำมันปลา .
ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่ากลุ่มน้ำมันปลามีความชุ่มชื้นของผิวเพิ่มขึ้น 30% หลังการรักษา 60 วัน
นอกจากนี้การวิจัยยังระบุว่าการรักษาทุกวันด้วยน้ำมันปลาในปริมาณตั้งแต่ 1–14 กรัมของ EPA และ DHA 0–9 กรัมเป็นเวลา 6 สัปดาห์ถึง 6 เดือนจะทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินดีขึ้นซึ่งเป็นโรคผิวหนังอักเสบเรื้อรังรวมถึงการลอกหรือแห้งแตก ผิวหนัง.
น้ำมันปลายังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดการอักเสบของผิวหนังและป้องกันความเสียหายจากแสงแดดทำให้เป็นอาหารเสริมที่เป็นมิตรกับผิว
มีผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาคุณภาพเยี่ยมมากมายที่ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สาม พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อพิจารณาทางเลือกและปริมาณที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
ซื้อน้ำมันปลาออนไลน์
สรุปน้ำมันปลาอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและลดการสูญเสียความชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงผิวที่แห้งและปรับขนาดในผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน
5–8. อาหารเสริมอื่น ๆ สำหรับรักษาผิวแห้ง
นอกเหนือจากสารอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วการศึกษาพบว่าการเสริมด้วยสารประกอบอื่น ๆ อีกหลายชนิดอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิวหนัง
- โปรไบโอติก. จากการศึกษาพบว่าการเสริมทั้งหนูและมนุษย์ด้วย แลคโตบาซิลลัสฝ่าเท้า แบคทีเรียช่วยปรับปรุงการทำงานของเกราะป้องกันผิวและความชุ่มชื้นของผิวหลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
- กรดไฮยาลูโรนิก กรดไฮยาลูโรนิกมักถูกใช้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว แต่งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสารประกอบนี้ร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ อาจเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้อย่างมีนัยสำคัญ
- ว่านหางจระเข้. การศึกษาในผู้หญิง 64 คนพบว่าการเสริมกรดไขมันที่ได้จากว่านหางจระเข้เป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิวหนังได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก
- เซราไมด์. เซราไมด์เป็นโมเลกุลของไขมันที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของผิวที่มีสุขภาพดี งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมเซราไมด์อาจเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวซึ่งอาจช่วยรักษาผิวแห้งได้
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมที่ระบุไว้ข้างต้นอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและรักษาผิวแห้งได้
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถแนะนำสารประกอบเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการผิวแห้งตามธรรมชาติ
สรุปการเสริมด้วยโปรไบโอติกกรดไฮยาลูโรนิกสารสกัดจากว่านหางจระเข้และเซราไมด์อาจช่วยปรับปรุงผิวแห้งได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม
แม้ว่าการทานอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยให้ผิวแห้งดีขึ้น แต่ปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายอย่างอาจทำให้ผิวแห้งกร้านได้และควรพิจารณา
ตัวอย่างเช่นการขาดน้ำเป็นสาเหตุของผิวแห้งดังนั้นการเพิ่มปริมาณน้ำอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการขาดสารอาหารรองและการรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้ผิวแห้งหรือแย่ลง
นอกจากนี้โรคบางชนิดเช่นโรคไตอาการเบื่ออาหารโรคสะเก็ดเงินและภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำรวมถึงการแพ้จากสิ่งแวดล้อมอาจทำให้ผิวแห้งได้
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีอาการผิวแห้งและระคายเคืองอย่างมากเพื่อขจัดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น
สรุปผิวแห้งอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่ได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีผิวแห้งอย่างไม่สามารถอธิบายได้
บรรทัดล่างสุด
ผิวแห้งเป็นภาวะทั่วไปที่อาจเกิดจากหลายปัจจัยเช่นการขาดน้ำอาการแพ้และโรคต่างๆเช่นภาวะพร่องไทรอยด์
การวิจัยพบว่าการทานวิตามินบางชนิดและอาหารเสริมอื่น ๆ รวมถึงวิตามินดีน้ำมันปลาคอลลาเจนและวิตามินซีอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและช่วยให้ผิวแข็งแรงและได้รับการบำรุง
อย่างไรก็ตามแม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรายการนี้อาจทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีผิวแห้ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณประสบปัญหาผิวแห้งเรื้อรังที่ไม่สามารถอธิบายได้เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ .
คู่มือการซื้อสินค้าเสริมที่มีประโยชน์
ลองอ่านบทความทั้งสองนี้เพื่อช่วยให้การช้อปปิ้งเป็นเรื่องง่าย:
- วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริมคุณภาพสูง
- วิธีอ่านฉลากเสริมอย่างมืออาชีพ
