อาการท้องอืดเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณส่งผ่านก๊าซในลำไส้ อีกอย่างคือผ่านการเรอ ก๊าซในลำไส้เป็นทั้งผลิตภัณฑ์จากอาหารที่คุณกินและอากาศที่คุณอาจกลืนเข้าไปในระหว่างกระบวนการ
ในขณะที่คนทั่วไปผายลมระหว่าง 5 ถึง 15 ครั้งต่อวันบางคนสามารถผ่านแก๊สได้บ่อยขึ้น สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับอาหารที่พวกเขากินเช่นเดียวกับจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหาร
อาหารบางชนิดสามารถเพิ่มอาการท้องอืดได้เนื่องจากส่วนประกอบของมัน หากคุณทานอาหารเสริมผงโปรตีนอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังผายลมมากขึ้น
สาเหตุของโปรตีนผายลมคืออะไร?
นักกีฬานิยมใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนและยังเป็นวิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง โปรตีนยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการพิจารณาทั้งสองอย่าง
ไม่มีหลักฐานว่าอาหารโปรตีนสูงทำให้ท้องอืดเพิ่มขึ้น ในทางทฤษฎีอาจทำให้กลิ่นแย่ลง มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารเสริมผงโปรตีนเพิ่มอาการท้องอืด แต่ผลกระทบนี้อาจเกิดจากส่วนประกอบที่ไม่ใช่โปรตีนเช่นแลคโตส
แม้ว่าโปรตีนจะไม่เพิ่มอาการท้องอืด แต่อาหารเสริมโปรตีนอาจมีสารอื่น ๆ ที่ทำให้คุณเป็นลม
อาหารเสริมที่ขึ้นอยู่กับเวย์โปรตีนหรือเคซีนอาจมีแลคโตสในปริมาณสูง การบริโภคแลคโตสในปริมาณสูงสามารถเพิ่มอาการท้องอืดได้แม้ในผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมตามปกติโดยไม่มีปัญหาใด ๆ
ผงโปรตีนบางชนิดมีสารปรุงแต่งที่ทำให้ท้องอืด ซึ่งรวมถึงสารให้ความข้นและสารให้ความหวานเช่นซอร์บิทอล
แหล่งโปรตีนจากพืชสามารถนำไปสู่อาการท้องอืดได้เช่นกัน ซึ่งรวมถึงถั่วธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
วิธีกำจัดผายลมโปรตีน
แม้ว่าผงโปรตีนบางชนิดอาจทำให้ท้องอืดและผายลมมีกลิ่นเหม็น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังติดปัญหานี้เพียงเพราะคุณกินโปรตีนมากขึ้นตามความต้องการด้านอาหารของคุณ ด้านล่างนี้เป็นวิธีบางส่วนที่คุณสามารถบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากโปรตีนได้
เปลี่ยนผงโปรตีนของคุณ
เวย์โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในโปรตีนเชคบาร์และของว่างหลายประเภท ปัญหาคือเวย์โปรตีนไม่ได้ถูกสร้างขึ้นทั้งหมดเท่ากัน บางชนิดทำจากสารเข้มข้นซึ่งมีแลคโตสสูง
เวย์โปรตีนไอโซเลทมีแลคโตสน้อยซึ่งร่างกายของคุณอาจย่อยได้ง่ายขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งคือเปลี่ยนไปใช้แหล่งโปรตีนผงที่ไม่ใช่นมเช่นถั่วลันเตาและถั่วเหลือง
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมโปรตีนที่มีแอลกอฮอล์น้ำตาลเช่นซอร์บิทอลหรือแมนนิทอล
เพิ่มสมุนไพรในอาหารของคุณ
สมุนไพรบางชนิดอาจช่วยปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการต่างๆเช่นก๊าซส่วนเกินและท้องอืด ลองดื่มชาขิงหรือสะระแหน่เพื่อบรรเทาอาการลำไส้ของคุณโดยเฉพาะหลังมื้ออาหาร
ตัดคาร์บที่ก่อให้เกิดแก๊สอื่น ๆ
ก่อนที่คุณจะแลกเปลี่ยนโปรตีนเพื่อทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงผู้กระทำผิดที่ก่อให้เกิดก๊าซมากขึ้น สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- ผักตระกูลกะหล่ำเช่นกะหล่ำปลีบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์
- ชีสนมและผลิตภัณฑ์ที่มีแลคโตสอื่น ๆ
- ถั่วและถั่ว
- ถั่ว
- กระเทียม
- หัวหอม
กินและดื่มช้าๆ, และอย่ากินมากเกินไป
พ่อแม่ของคุณอาจบอกคุณว่าอย่าสูดดมอาหารของคุณและด้วยเหตุผลที่ดี: ไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณปวดท้องเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณกลืนอากาศได้อีกด้วย
โปรตีนเชคไม่มีข้อยกเว้นที่นี่ ยิ่งคุณกลืนอากาศเข้าไปมากเท่าไหร่คุณก็จะมีก๊าซมากขึ้นเท่านั้น
พิจารณารับประทานอาหารและของว่างให้ช้าลงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปซึ่งถือเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของก๊าซ
การแก้ไข OTC
การเยียวยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) อาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ มองหาส่วนผสมเช่นถ่านกัมมันต์หรือซิเมทิโคน อ่านคำแนะนำอย่างละเอียด วิธีการรักษาบางอย่างมีไว้สำหรับการใช้งาน ก่อน คุณกินในขณะที่คนอื่นควรรับประทาน หลังจาก มื้ออาหารของคุณ
โปรตีนผายลมดีหรือไม่ดี?
การผายลมของโปรตีนเป็นความไม่สะดวกมากกว่าที่จะเป็นอันตราย
คุณอาจมีอาการท้องอืดเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มทานผงเวย์โปรตีนและของว่างเป็นครั้งแรก นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและปวดในบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนหรือแพ้แลคโตส
หากคุณมีอาการแพ้แลคโตสคุณควรหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของแลคโตสในอาหารทั้งหมดรวมทั้งอาหารเสริมโปรตีนจากนมส่วนใหญ่
อย่างไรก็ตามอาการท้องอืดไม่ใช่ผลข้างเคียงเพียงอย่างเดียว โปรตีนที่มากเกินไปเป็นประจำอาจส่งผลอื่น ๆ เช่นสิว
หากคุณยังคงมีอาการท้องอืดแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงของอาหารคุณอาจต้องไปพบแพทย์ สามารถแยกแยะภาวะย่อยอาหารอื่น ๆ ได้เช่นการแพ้แลคโตสโรค celiac และโรคลำไส้อักเสบ
Takeaway
การรับประทานผงโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดในบางคน หากการผายลมมากเกินไปกำลังกลายเป็นปัญหาคุณสามารถลองแก้ไขปัญหานี้ได้โดยการลดปริมาณโปรตีนผงหรือลองอาหารเสริมประเภทอื่น
ไปพบแพทย์หากคุณยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับแก๊สในลำไส้
