ตั้งแต่ตอนที่เราเกิดมาฮอร์โมนของเราจะกำหนดความอยากอาหารรูปแบบการนอนหลับการตอบสนองต่อความเครียดความใคร่ของเราไม่ว่าเราจะมีความสุขหรือวิตกกังวลและทุกสิ่งที่อยู่ระหว่างนั้น ต่อไปนี้คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาไม่ได้รับผลกระทบ
คำว่า“ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน” ถูกผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพูดถึงกันมากในปัจจุบัน
แต่แท้จริงแล้วหมายถึงอะไร? ฟังดูเป็นเรื่องธรรมดาและครอบคลุมไปหมดที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะมีความหวังที่จะพยายามทำความเข้าใจปริศนาชิ้นแรกนี้ด้วยซ้ำ
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าฮอร์โมนตัวใดไม่สมดุลมีอาการน้อยกว่ามากที่เราควรมองหาเพื่อดูว่าฮอร์โมนของเราไม่สมดุลหรือไม่?
เมื่อผู้หญิงส่วนใหญ่อายุต่ำกว่า 40 ปีได้ยินคำว่า“ ฮอร์โมน” มันจะทำให้เกิดภาพของวัยหมดประจำเดือนอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวน
สิ่งนี้คือตั้งแต่ตอนที่เราเกิดมา (ก่อนวัยหมดประจำเดือน) ฮอร์โมนของเรากำลังสั่งการการทำงานของร่างกายมากมายเช่นความอยากอาหารรูปแบบการนอนหลับการตอบสนองต่อความเครียดความใคร่ไม่ว่าเราจะมีความสุขหรือวิตกกังวล และทุกสิ่งที่อยู่ระหว่างนั้น
นี่คือเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงทุกวัยจึงจำเป็นต้องมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับการทำงานของฮอร์โมน มิฉะนั้นเราจะรู้สึกเหมือนอยู่ในความมืดมานานหลายทศวรรษพยายามรวบรวมความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา
ฮอร์โมนที่มักจะไม่สมดุลอันดับแรกคือคอร์ติซอลและอินซูลิน - ฮอร์โมน“ ความเครียด” และ“ น้ำตาลในเลือด” ตามลำดับ
ฉันเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า "ฮอร์โมนอัลฟา" เพราะมีผลต่อมไทรอยด์รังไข่และฮอร์โมนการนอนหลับของเรา เช่นเดียวกับสิ่งเหล่านี้ขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์เอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนเทสโทสเตอโรนและเมลาโทนินในร่างกาย
ตกลง แต่นี่หมายความว่าอย่างไรในแง่ของอาการ? นี่คือสัญญาณแรกของความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ควรระวัง:
- คุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนตลอดทั้งคืน
- คุณดิ้นรนที่จะลุกจากเตียงแม้ว่าจะนอนหลับไปแล้วเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงก็ตาม
- คุณต้องการคาเฟอีนเพื่อไปในตอนเช้า
- คุณต้องการคาเฟอีนหรือน้ำตาลมากขึ้นประมาณ 10.00 น. และอีกครั้งในช่วงบ่ายเพื่อให้คุณไปต่อได้
- คุณสังเกตเห็นอาการ PMS ทางอารมณ์เช่นอารมณ์แปรปรวนระเบิดอารมณ์และพลังงานขัดข้อง
- คุณจะ“ ขี้งก” บ่อยเกินกว่าที่คุณจะใส่ใจ!
หากคุณพบอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอาการคุณอาจมีคอร์ติซอลอินซูลินหรือทั้งสองอย่างผิดปกติ แล้วผู้หญิงที่ฮอร์โมนไม่สมดุลต้องทำอย่างไร?
ทำให้การกินเป็นการฝึกสติ
สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญพอ ๆ กับเวลาและวิธีที่คุณกิน
เพื่อรักษาสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือดให้สมดุลซึ่งหมายความว่าคุณกำลังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในแนวตรงเมื่อเทียบกับการมีน้ำหนักพุ่งและลดลงอย่างมากตลอดทั้งวันคุณควรรับประทานอาหารทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมง
โปรดอย่ารอจนกว่าคุณจะหิวโหยมีอาการตัวสั่นรู้สึกว่าจะหมดแรงหรือจะเป็นลม นอกจากนี้ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ในเวลารับประทานอาหาร สโลววววววววววววววววว
นั่งลงขณะรับประทานอาหาร (ฉันรู้ว่าฉันพูดแบบนี้จริงๆ) เคี้ยวอาหารของคุณ 20 ถึง 30 ครั้ง (ฉันไม่ได้ล้อเล่น) และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกในขณะที่รับประทานอาหาร เมื่อคุณเครียดลำไส้ของคุณไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่คุณบริโภคเข้าไปได้โดยง่ายดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าคุณจะกินบร็อคโคลีมากแค่ไหน!
ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ฉันมักถูกบอกว่าฉันเป็นผู้แบกรับข่าวร้าย แต่ฉันสัญญาว่าการเลิกเหล้าจะเป็นตัวเปลี่ยนเกม
แอลกอฮอล์หนึ่งแก้วก็เหมือนกับการบริโภคคุกกี้ที่มีน้ำตาลเพียงหยิบมือโดยใช้วิธีการจัดส่งแบบอื่น มันจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณทันทีส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อนั่งรถไฟเหาะ
แอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วยเพราะมันสร้างงานพิเศษมากมายให้กับตับของคุณดังนั้นจึงไม่สามารถดีท็อกซ์ฮอร์โมนเอสโตรเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นงานหลักอย่างหนึ่ง ฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดเต้านมปวดศีรษะและ PMS ที่รุนแรงขึ้น
ดูความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่เรากินและดื่มกับปัญหาประจำเดือนของเราหรือไม่?
พิจารณาว่าคาเฟอีนส่งผลต่อคุณอย่างไร
เมื่อฉันพูดคุยกับผู้หญิงส่วนใหญ่เกี่ยวกับคาเฟอีนฉันมักจะได้ยินบางอย่างเช่น“ ฉันจะทำทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่อย่าทำให้ฉันเลิกกินกาแฟ”
ฉันเข้าใจแล้ว ชีวิตคือถั่วและพวกเราส่วนใหญ่จำเป็นต้องดูแลคาเฟอีนเพียงเพื่อจะได้รับ อย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นสิ่งนี้อาจเป็นปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความวิตกกังวลเป็นประจำรู้สึกว่าคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้ในตอนเช้ามีพลังงานขัดข้องในตอนกลางวันหรือมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน .
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทิ้งโจให้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร 30 60 และ 120 นาทีหลังจากดื่มกาแฟ หากคุณต้องการที่จะเรียกมันว่าเลิกเล่นให้คลายเครียดด้วยเดแคฟครึ่งหนึ่งและปกติครึ่งหนึ่งแทนที่วันละถ้วยด้วยเดคาฟหรือทดลองกับมัทฉะ
วันนี้ชีวิตเต็มไปด้วยพวกเราหลายคนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจึงหวังว่าคุณจะมีภาพที่ชัดเจนขึ้นว่าความไม่สมดุลของฮอร์โมนมีลักษณะอย่างไรและจะเริ่มย้อนกลับได้อย่างไร ฮอร์โมนมีอยู่ตามลำดับชั้นดังนั้นจึงควรใช้วิธีการ "จากบนลงล่าง" เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ฮอร์โมนยังพูดคุยกันตลอดทั้งวันดังนั้นเมื่อคุณทำงานกับฮอร์โมนตัวหนึ่งส่วนที่เหลือจะเริ่มอยู่ในแนวเดียวกัน นั่นคือความงามของฮอร์โมน พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนคุณเสมอ
