เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณเกือบทุกด้านรวมถึงการนอนหลับ
ในความเป็นจริงแล้วอาหารเสริมแมกนีเซียมบางครั้งก็ใช้ในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดเวลาแฝงในการนอนหลับซึ่งเป็นระยะเวลาที่คุณจะหลับ
อย่างไรก็ตามด้วยผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาดอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาสินค้าที่เหมาะกับคุณ บทความนี้จะประเมินอาหารเสริมแมกนีเซียมชั้นนำบางส่วนที่ตรงตามเกณฑ์ต่อไปนี้:
- มีแมกนีเซียมในรูปแบบที่สามารถใช้งานได้ทางชีวภาพ
- ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อประเมินคุณภาพ
- กำหนดมาตรฐานที่เข้มงวดสำหรับความบริสุทธิ์ความสามารถและความปลอดภัย
- ปราศจากสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นเช่นสารให้ความหวานเทียมและสารเติมเต็ม
นี่คืออาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุด 10 รายการสำหรับการนอนหลับในปี 2564
หมายเหตุเกี่ยวกับราคา
ช่วงราคาทั่วไปที่มีสัญลักษณ์ดอลลาร์ ($ ถึง $$$) แสดงไว้ด้านล่าง เครื่องหมายหนึ่งดอลลาร์หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีราคาค่อนข้างแพงในขณะที่เครื่องหมายดอลลาร์สามตัวบ่งบอกถึงช่วงราคาที่สูงขึ้น
โดยทั่วไปราคาจะอยู่ระหว่าง 0.09– $ 0.67 ต่อหนึ่งมื้อหรือ $ 15– $ 40 ต่อตู้คอนเทนเนอร์แม้ว่าราคานี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณซื้อสินค้าที่ไหน
โปรดทราบว่าขนาดการให้บริการจะแตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์
คู่มือการกำหนดราคา
- $ = ต่ำกว่า $ 0.20 ต่อการให้บริการ
- $$ = $ 0.20– $ 0.40 ต่อการให้บริการ
- $$$ = มากกว่า $ 0.40 ต่อการให้บริการ
แมกนีเซียมซิเตรตทำจากธรรมชาติ
ราคา: $$
ด้วยแมกนีเซียม 250 มก. ในแต่ละมื้ออาหารเสริมตัวนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณแร่ธาตุเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ผลิตโดยใช้แมกนีเซียมซิเตรตซึ่งเป็นแมกนีเซียมชนิดหนึ่งที่ร่างกายของคุณอาจดูดซึมได้ง่ายกว่ารูปแบบอื่น ๆ
ผลิตภัณฑ์นี้ยังได้รับการตรวจสอบโดย United States Pharmacopeia (USP) ซึ่งเป็นองค์กรของบุคคลที่สามที่กำหนดมาตรฐานเฉพาะสำหรับความบริสุทธิ์และความแรงของอาหารเสริม
Klean Athlete คลีนแม็กนีเซียม
ราคา: $$
อาหารเสริมแต่ละแคปซูลมีแมกนีเซียมไกลซิเนต 120 มก. ซึ่งเป็นรูปแบบของแร่ธาตุที่มักแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารเมื่อรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบอื่น ๆ
นอกจากนี้ Klean Athlete ยังได้รับการรับรองจาก NSF International ซึ่งเป็นองค์กรที่ทำการทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นไปตามมาตรฐานเฉพาะด้านคุณภาพและความปลอดภัย
Thorne Magnesium CitraMate
ราคา: $
Thorne Research เป็นหนึ่งใน บริษัท อาหารเสริมไม่กี่แห่งที่ได้รับการรับรองโดย Therapeutic Goods Administration (TGA) ซึ่งเป็นหน่วยงานของรัฐที่รับผิดชอบในการควบคุมความปลอดภัยของอาหารเสริมในออสเตรเลีย
อาหารเสริมคุณภาพสูงนี้ประกอบด้วยแมกนีเซียม 135 มก. ต่อหนึ่งมื้อและเป็นสูตรที่ผสมผสานระหว่างแมกนีเซียมซิเตรตและแมกนีเซียมมาเลตเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ยังผลิตโดยปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญและปราศจากกลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลืองและรสชาติเทียม
จิ๊กซอว์สุขภาพ MagSRT
ราคา: $$$
อาหารเสริมตัวนี้ใช้เทคโนโลยีการปลดปล่อยอย่างต่อเนื่องซึ่งจะชะลอการปลดปล่อยแมกนีเซียมในช่วง 8 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมและป้องกันการย่อยอาหารก่อนนอน
การให้บริการแต่ละครั้งจะให้แมกนีเซียมมาเลต 500 มก. พร้อมกับวิตามินบีเช่นโฟเลตและวิตามินบี 6 และบี 12
การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าวิตามินบีอาจช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับแมกนีเซียมและเมลาโทนิน
บทใหม่แมกนีเซียม + Ashwagandha
ราคา: $$$
อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่มีแมกนีเซียมออกไซด์ 325 มก. และแมกนีเซียมบิกกลีซิเนตในทุก ๆ มื้อ แต่ยังมี Ashwagandha อินทรีย์ 25 มก.
Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติกระตุ้นการนอนหลับซึ่งอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและการนอนไม่หลับ
ยิ่งไปกว่านั้นผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหารมังสวิรัติโคเชอร์และได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตนโดย NSF
ตอนนี้อาหารแมกนีเซียม
ราคา: $
ในฐานะที่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับงบประมาณมากที่สุดในตลาดอาหารเสริมแมกนีเซียมนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลองแมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ประกอบด้วยแมกนีเซียม 400 มก. ต่อแคปซูลในรูปของแมกนีเซียมออกไซด์แมกนีเซียมซิเตรตและแมกนีเซียมแอสพาเทต
นอกจากนี้ยังได้รับการรับรองโดย Underwriters Laboratories (UL) ซึ่งเป็นองค์กรที่ทำการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อรับรองความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
หมวกแมกนีเซียมอายุการใช้งาน
ราคา: $
นอกเหนือจากการให้แมกนีเซียม 500 มก. ในแต่ละมื้ออาหารเสริมตัวนี้ยังมีแร่ธาตุสี่รูปแบบเพื่อเพิ่มการดูดซึมสูงสุด
ผลิตในโรงงานที่ได้รับการรับรองมาตรฐานการผลิตที่ดี (GMP) ที่จดทะเบียนโดย NSF International ซึ่งหมายความว่ามีการทดสอบความปลอดภัยและคุณภาพเป็นประจำ
Puori Organic Magnesium Zinc Supplement
ราคา: $$$
อาหารเสริมที่ทรงพลังนี้อัดแน่นไปด้วยสังกะสีวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมทอริเนตและกลูโคเนต 300 มก.
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมด้วยสังกะสีโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ขาดสารอาหารนี้
ผลิตภัณฑ์ Puori ยังผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์และผลการค้นหาทั้งหมดมีอยู่ในเว็บไซต์ของพวกเขา
องค์ประกอบของอเมซอนคีเลตแมกนีเซียม
ราคา: $
สำหรับผู้ที่มองหาอาหารเสริมที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ปราศจากรสเทียมสีและสารกันบูดทางเคมีผลิตภัณฑ์นี้อาจเหมาะอย่างยิ่ง
แต่ละมื้อมีคีเลตแมกนีเซียมไกลซิเนต 270 มก.
ผลิตภัณฑ์ทุกชิ้นยังมีรหัส QR บนบรรจุภัณฑ์ซึ่งให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับคุณภาพความปลอดภัยและที่มาของส่วนผสม
Encapsulations บริสุทธิ์แมกนีเซียมซิเตรต
ราคา: $
ด้วยแมกนีเซียมซิเตรต 150 มก. ในแต่ละแคปซูลผลิตภัณฑ์นี้อาจทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารเสริมในปริมาณที่ต่ำกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ในตลาด
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของ Pure Encapsulations ผลิตโดยใช้มาตรฐานคุณภาพที่เข้มงวดในโรงงานที่ได้รับการขึ้นทะเบียน GMP โดย NSF International
นอกจากนี้อาหารเสริมตัวนี้ยังไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้เป็นมิตรกับมังสวิรัติปราศจากกลูเตนและผลิตขึ้นโดยไม่ต้องใช้สิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม (GMOs)
วิธีการเลือก
มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียม
อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาประเภทของแมกนีเซียม
บางประเภทเช่นแมกนีเซียมซิเตรตสามารถดูดซึมได้ง่ายกว่าในร่างกายของคุณ แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหารในบางคน
หากคุณพบว่าแร่ธาตุทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารคุณอาจต้องพิจารณาเลือกแท็บเล็ตที่มีการปลดปล่อยตัวช้าหรือเลือกใช้รูปแบบที่อ่อนโยนกว่าเช่นแมกนีเซียมมาเลตหรือออโรเทต
อย่าลืมตรวจสอบฉลากส่วนผสมด้วยหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารตัวเติมสารกันบูดหรือส่วนผสมเทียม
ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเพื่อส่งเสริมการนอนหลับเช่นสังกะสีวิตามินบีแอชวากันธาเมลาโทนินหรือสารสกัดจากรากสืบ
หากคุณมีข้อ จำกัด ด้านอาหารหรือแพ้อาหารให้ตรวจสอบฉลากหรือเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตนโคเชอร์หรือมังสวิรัติ
นอกจากนี้ยังควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากองค์กรเช่น USP หรือ NSF International ตลอดจนผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อรับรองคุณภาพ
แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับการนอนหลับ แต่งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทาน 500 มก. ต่อวันจะทำให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้นในผู้สูงอายุ
อย่างไรก็ตามการวิจัยในกลุ่มประชากรอื่น ๆ รวมถึงเด็กและสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรมีข้อ จำกัด ดังนั้นจึงควรใช้ตามคำแนะนำเท่านั้นและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ
สุดท้ายหากคุณกำลังใช้ยาหรือมีโรคประจำตัวโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริม
คู่มือการซื้อสินค้าเสริมที่มีประโยชน์
ลองอ่านบทความทั้งสองนี้เพื่อช่วยให้การช้อปปิ้งเป็นเรื่องง่าย:
- วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริมคุณภาพสูง
- วิธีอ่านฉลากเสริมอย่างมืออาชีพ
บรรทัดล่างสุด
อาหารเสริมแมกนีเซียมมักใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
มีหลายประเภทและแตกต่างกันไปตามขนาดและรูปแบบ
อย่าลืมตรวจสอบฉลากส่วนผสมอย่างละเอียดและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อให้มั่นใจในความปลอดภัยและคุณภาพ
