กำจัดความยุ่งเหยิงและความคิดของคุณแม้ว่าแรงจูงใจจะหายาก
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง
ตั้งแต่ต้นฤดูใบไม้ร่วงจนถึงเดือนที่หนาวที่สุดของปีฉันได้เรียนรู้ที่จะคาดหวัง (และจัดการ) โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ของฉัน ในฐานะคนที่อยู่กับโรควิตกกังวลและระบุว่าเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูง (HSP) ฉันมักจะมองหาสิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้ในโลกของฉัน
ทุกเดือนสิงหาคมโดยไม่ล้มเหลวฉันนั่งลงเพื่อเขียน "รายการเตรียมฤดูหนาว" ของฉันซึ่งฉันจะตรวจสอบพื้นที่ในบ้านของฉันที่ต้องจัดระเบียบและรื้อถอน โดยปกติภายในเดือนพฤศจิกายนเสื้อโค้ทเก่าของฉันได้รับการบริจาคพื้นถูกขัดและทุกอย่างให้ความรู้สึกราวกับว่ามันอยู่ในที่ที่เหมาะสม
หนึ่งในแนวป้องกันแรกของฉันในการต่อสู้กับความท้าทายด้านสุขภาพจิตคือการจัดระเบียบมาโดยตลอด ฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับวันที่ยากลำบากเมื่อไม่สามารถยกไม้ถูพื้นได้นับประสาอะไรกับการใส่จานในเครื่องล้างจาน
ปรากฎว่าความคิดของฉันมีรากฐานมาจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าองค์กรเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งทางจิตใจและร่างกาย
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการจัดระเบียบบ้านของคน ๆ หนึ่งสามารถทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม
ผู้จัดงานมืออาชีพหลายคนร้องเพลงสรรเสริญการพัฒนาสุขภาพจิตของคน ๆ หนึ่งด้วยการจัดระเบียบรวมถึง Patricia Diesel ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดระเบียบโค้ชเรื่องวุ่น ๆ และผู้สร้างโปรแกรมที่เรียกว่า Mindful Tools for Organisation Living
ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านความระส่ำระสายเรื้อรังที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการกักตุน Diesel ได้เห็นถึงพลังขององค์กรในชีวิตของผู้คน
“ การจัดการกับองค์ประกอบทางอารมณ์และจิตใจของความยุ่งเหยิงมีความสำคัญต่อสาเหตุพื้นฐาน ฉันเชื่อว่าความยุ่งเหยิงคือการแสดงออกภายนอกที่สะท้อนให้เห็นถึงร่างกายและจิตใจเมื่อมีการครอบงำ” เธออธิบาย
5 วิธีเล็ก ๆ ในการจัดระเบียบเพื่อสุขภาพจิตของคุณ
หากคุณอยู่ในอาการซึมเศร้าหรือหายจากอาการตื่นตระหนกความคิดในการทำความสะอาดอาจท่วมท้นอย่างแน่นอน แต่ฉันก็รู้ว่าความยุ่งเหยิงมีแนวโน้มที่จะทำให้ฉันจมดิ่งลงไปในอารมณ์เชิงลบ ดังนั้นฉันจึงค้นพบวิธีของตัวเองในการจัดการกับองค์กรโดยไม่ปล่อยให้มันเข้ามาจัดการฉัน
ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่จะทำให้ยุ่งเหยิงผ่านความยุ่งเหยิงแม้ในวันที่สุขภาพจิตที่ท้าทายที่สุดของคุณ
1. โยนความสมบูรณ์แบบออกไปนอกหน้าต่าง
แม้ว่าฉันจะอยู่ในระดับต่ำสุด แต่ฉันก็มักจะกดดันตัวเองเพื่อทำให้สิ่งต่างๆดู“ สมบูรณ์แบบ”
ตั้งแต่นั้นมาฉันได้เรียนรู้ความสมบูรณ์แบบและภาวะสุขภาพจิตมักจะขัดแย้งกันเองโดยตรง เส้นทางที่ดีต่อสุขภาพคือการยอมรับว่าบ้านของฉันอาจดูไม่มีที่ติในช่วงฤดูหนาว หากมีการจัดระเบียบโดยทั่วไปฉันสามารถยอมรับกระต่ายฝุ่นที่เอาแต่ใจที่อาจขวางทางของฉันได้
ดีเซลเห็นด้วยกับแนวทางนี้เช่นกัน
“ การจัดระเบียบไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ” เธอกล่าว “ มันเกี่ยวกับมาตรฐานคุณภาพชีวิต มาตรฐานของทุกคนแตกต่างกัน ตราบใดที่สภาพแวดล้อมที่มีการจัดระเบียบสอดคล้องกับมาตรฐานเหล่านั้นและไม่ละเมิดคุณภาพชีวิตที่ขัดขวางหรือเป็นอันตรายต่อชีวิตของบุคคลนั้นโดยปกติแล้วบุคคลจะได้รับการยอมรับและสันติสุขจากสิ่งนั้น”
ละทิ้งความคิดที่ว่า“ สมบูรณ์แบบ” และมุ่งเป้าไปที่ระดับองค์กรที่ไม่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
2. แบ่งทุกอย่างเป็นชิ้นพอดีคำ
เนื่องจากความท่วมท้นเป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความผิดปกติทางสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลดีเซลจึงแนะนำให้แบ่งโครงการขององค์กรออกเป็นชิ้นส่วนที่น่ารับประทาน
“ ฉันช่วยให้ผู้คนดูโครงการโดยรวมที่ต้องทำให้เสร็จ…จากนั้นเราก็แยกย่อยออกเป็นหมวดหมู่ต่างๆ จากนั้นเราจะให้คะแนนลำดับความสำคัญของแต่ละหมวดหมู่และเริ่มต้นด้วยระดับที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้มากที่สุด” เธออธิบาย
“ เป้าหมายคือให้บุคคลนั้นเห็นโครงการทั้งหมดแล้วช่วยให้พวกเขาเห็นว่าจะทำอย่างไรให้สำเร็จด้วยวิธีที่จัดการได้”
ดีเซลแนะนำให้อุทิศเวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อวันในการทำสิ่งต่างๆที่ต้องทำให้เสร็จเช่นซักผ้าหรือจัดเรียงจดหมาย
บ่อยครั้งความพยายามเพียงเล็กน้อยสามารถกระตุ้นจิตใจและสร้างแรงผลักดันในการเพิ่มความรู้สึกมีแรงจูงใจ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปหากคุณมีปัญหาสุขภาพจิต จงใจดีกับตัวเองหากคุณพลาดวันละครั้งหรือทำไปได้เพียง 10 นาที
3. ปล่อยของที่ไม่ให้บริการคุณ
ความยุ่งเหยิงทางกายภาพมักสร้างความยุ่งเหยิงในจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความยุ่งเหยิงนั้นเข้าครอบงำชีวิตและพื้นที่ของคุณ ดีเซลช่วยผู้ที่มีความผิดปกติในการกักตุนแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ไม่ใช่ผู้สะสมเช่นกัน
“ มันไม่ได้เกี่ยวกับการจัดระเบียบมากนักเพราะมันเกี่ยวกับการปลดปล่อยและมีส่วนร่วมกับสิ่งต่างๆของพวกเขาโดยไม่ต้องอับอายหรือรู้สึกผิด เมื่อสิ่งนี้สำเร็จแล้วการจัดระเบียบมักจะไม่ใช่ปัญหา” เธอกล่าว
ดีเซลเน้นย้ำถึงความสำคัญของการพิจารณาว่าอะไรที่ทำให้สิ่งของมี "คุณค่า" อย่างแท้จริงเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณคิดว่าอาจมีคุณค่าโดยอาศัยความกลัวหรืออารมณ์อื่น ๆ
4. ลบสิ่งรบกวน
การมีความอ่อนไหวสูงหมายความว่าฉันมีความผิดปกติทางประสาทสัมผัสที่สามารถรับภาระหนักเกินไปได้อย่างรวดเร็ว เสียงดังความยุ่งเหยิงมากมายและรายการสิ่งที่ต้องทำในสายตาธรรมดาสามารถทำลายโฟกัสของฉันได้ทันทีและดึงฉันออกจากโครงการใด ๆ ที่ฉันกำลังทำอยู่
เมื่อฉันได้รับการจัดระเบียบฉันจะทำให้สภาพแวดล้อมของฉันผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านความสงบและเงียบ ฉันเผื่อเวลาไว้สักช่วงหนึ่งเมื่อฉันรู้ว่าฉันจะไม่ถูกดึงออกไป
5. เห็นภาพผลลัพธ์สุดท้าย
จากความท้าทายด้านสุขภาพจิตทั้งหมดของฉันภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันมีแรงจูงใจในการทำความสะอาดหรือจัดระเบียบ ดีเซลกล่าวว่านั่นเป็นเพราะภาวะซึมเศร้าสามารถสร้างความคิดที่รู้สึกพ่ายแพ้ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องเน้นเป้าหมายสุดท้าย
“ ฉันช่วยให้ผู้คนเห็นวิสัยทัศน์ของผลลัพธ์สุดท้ายและเราใช้เครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้วิสัยทัศน์นั้นมีชีวิตชีวาขึ้นไม่ว่าจะเป็นด้วยบอร์ดวิชั่นหรือผ่านการทำบันทึก เป้าหมายโดยรวมคือช่วยให้พวกเขารู้สึกมีอำนาจ” เธอกล่าว
และหากทุกอย่างล้มเหลวอย่าลืมว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ตลอดเวลาหากต้องการ
“ คนที่ต้องทนทุกข์กับความระส่ำระสายคือร่างกายและจิตใจที่จมอยู่กับความทุกข์ดังนั้นการมีระบบสนับสนุนและเครื่องมือในการฝึกสติจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับความมั่นคง การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง” ดีเซลกล่าว
Shelby Deering เป็นนักเขียนแนวไลฟ์สไตล์ที่อยู่ในเมือง Madison รัฐวิสคอนซินซึ่งสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านวารสารศาสตร์ เธอเชี่ยวชาญในการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและในช่วง 13 ปีที่ผ่านมาได้มีส่วนร่วมในร้านค้าระดับประเทศเช่น Prevention, Runner’s World, Well + Good และอื่น ๆ เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือคุณจะพบว่าเธอกำลังนั่งสมาธิค้นหาผลิตภัณฑ์ความงามออร์แกนิกใหม่ ๆ หรือสำรวจเส้นทางในท้องถิ่นกับสามีและคอร์กี้ Ginger
