เอ็นของ Cooper คืออะไร?
เส้นเอ็นของ Cooper เป็นแถบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีความเหนียวเป็นเส้น ๆ ยืดหยุ่นได้ซึ่งมีรูปร่างและรองรับหน้าอกของคุณ พวกเขาได้รับการตั้งชื่อตาม Astley Cooper ศัลยแพทย์ชาวอังกฤษที่อธิบายพวกเขาในปี 1840 พวกเขายังเป็นที่รู้จักกันในนามของเอ็นแขวนลอยของคูเปอร์และผนังกั้นไฟโบรคอลลาเจน เอ็นเหล่านี้ช่วยรักษารูปร่างและโครงสร้างที่สมบูรณ์ของหน้าอกของคุณ
โดยปกติคุณจะไม่รู้สึกถึงเอ็นของ Cooper เนื่องจากมันบอบบาง อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่พวกมันจะบิดเบี้ยวหากเนื้องอกที่เป็นมะเร็งเติบโตที่เอ็น ซึ่งอาจส่งผลให้รูปทรงเต้านมเปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งอาจรวมถึงอาการบวมหรือแบนนูนหรือลักยิ้ม นอกจากนี้ยังอาจมีการเพิกถอนในบางพื้นที่
จุดประสงค์ของ Cooper’s ligaments คืออะไร?
พบเอ็นของ Cooper อยู่ใต้ผิวหนังของเต้านมผ่านและรอบ ๆ เนื้อเยื่อเต้านม พวกเขาเชื่อมต่อกับเนื้อเยื่อรอบ ๆ กล้ามเนื้อหน้าอก
เอ็นเหล่านี้รักษารูปร่างและโครงสร้างของหน้าอกของคุณและช่วยป้องกันการหย่อนคล้อย เส้นเอ็นของ Cooper รองรับหน้าอกบนผนังหน้าอกรักษารูปร่างและรักษาให้อยู่ในตำแหน่ง
เอ็น Cooper’s เกี่ยวข้องกับความหย่อนคล้อยอย่างไร?
เป็นเรื่องธรรมดาที่เอ็นของ Cooper จะยืดออกเมื่อเวลาผ่านไปทำให้หน้าอกของคุณหย่อนยาน อาจเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมดัชนีมวลกายและขนาดหน้าอกของคุณ อายุความผันผวนของน้ำหนักและการสูบบุหรี่ก็มีผลต่อการหย่อนคล้อยเช่นกัน ระดับอีลาสตินเอสโตรเจนและคอลลาเจนที่ลดลงเนื่องจากความชราก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน
การตั้งครรภ์หลายครั้งอาจทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้เนื่องจากผิวหนังถูกยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์และขณะให้นมบุตร สิ่งนี้ทำให้เอ็นของ Cooper ยืดและคลายตัว นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอดทำให้ต่อมน้ำนมพร่องลดน้อยลง
เมื่อเอ็นของ Cooper ถูกยืดออกในที่สุดก็จะสูญเสียความแข็งแรง หากไม่มีการรองรับของเอ็นเหล่านี้เนื้อเยื่อเต้านมจะหย่อนตัวลงภายใต้น้ำหนักของตัวมันเองเนื่องจากหนักกว่าไขมันรอบ ๆ
การออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างเอ็นของ Cooper
มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเสริมสร้างความกระชับและกระชับบริเวณหน้าอกที่ติดกับเอ็นของ Cooper วิธีนี้อาจช่วยป้องกันการหย่อนคล้อยและแม้กระทั่งการยกกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกทำให้กระบวนการหย่อนคล้อยช้าลง
สอดคล้องกับการปฏิบัติของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้
Pec บิน
ผ่าน Gfycat
- นอนหงายงอเข่า เท้าของคุณควรวางราบกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและเหยียดแขนขึ้นโดยให้ด้านในของข้อมือหันเข้าหากัน ไหล่ข้อศอกและข้อมือควรอยู่ในแนวเดียวกัน
- ค่อยๆลดแขนลงไปด้านข้างโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย
- จากนั้นกลับแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 15-20 ครั้ง
ก้มตัวข้ามแถว
ผ่าน Gfycat
- ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและงอเข่าเล็กน้อย
- บานพับที่สะโพกเพื่องอไปข้างหน้าเล็กน้อยและกางแขนลงโดยให้ด้านในของข้อมือหันเข้าหากัน
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างค่อยๆยกน้ำหนักขึ้นไปที่หน้าอกวาดสะบักเข้าหากันแล้วดึงข้อศอกไปข้างหลังจนมือของคุณอยู่ใกล้ชายโครง
- จากนั้นลดน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้แขนชิดด้านข้าง
- พยุงหลังส่วนล่างของคุณโดยการมีส่วนร่วมกับหน้าท้องและทำให้คอของคุณผ่อนคลาย
- ทำ 2–3 เซ็ตละ 12–15 ครั้ง
ยืดอก
ผ่าน Gfycat
- สอดนิ้วของคุณไว้ด้านหลังโดยให้ฝ่ามือกดเข้าหากัน
- เหยียดแขนตรงและยกมือขึ้นให้สูงที่สุด
- รักษาท่านี้เป็นเวลา 5 ลมหายใจรู้สึกถึงการยืดที่ไหล่และหน้าอก
- ค่อยๆปล่อยไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำ 2–3 เซ็ตละ 8 ครั้ง
วิดพื้น
ผ่าน Gfycat
- คุกเข่าลงวางสะโพกและเอามือของคุณไว้ใต้ไหล่โดยให้นิ้วของคุณหันไปข้างหน้า
- รักษากระดูกสันหลังให้ตรงงอข้อศอกเพื่อลดหน้าอกลงไปที่พื้น
- จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้ศีรษะคอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันตลอดเวลา
- เพิ่มความยากด้วยการยกเข่าขึ้นมาพร้อมกับยกส้นเท้าขึ้น
- ถ่างขาให้กว้างขึ้นหากต้องการทำให้ง่ายขึ้น
- ทำ 2–3 เซ็ตละ 8–12 ครั้ง
กดหน้าอก
ผ่าน Gfycat
- นอนหงายงอเข่า
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างที่ระดับอกโดยให้ฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า
- มีส่วนร่วมในท้องของคุณในขณะที่คุณเหยียดแขนขึ้นเหนือหน้าอกของคุณจนสุด
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำ 2–3 เซ็ตละ 12–15 ครั้ง
นอนแถวดัมเบล
ผ่าน Gfycat
- นอนหงายบนม้านั่งเอียงโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง
- วางเท้าบนพื้นด้านใดด้านหนึ่งของม้านั่ง
- งอข้อศอกและยกดัมเบลล์เข้าหาเอว
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง
เคล็ดลับอื่น ๆ ในการป้องกันความเสียหายของเอ็นของ Cooper
เอ็นของ Cooper จะยืดออกตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป แต่คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรักษารูปร่างและความเต่งตึงของหน้าอกและชะลอกระบวนการได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเมื่อคุณยืดเอ็นเต้านมแล้วจะไม่สามารถย้อนกลับหรือซ่อมแซมได้แม้จะผ่าตัดก็ตาม
ลงทุนในเสื้อชั้นในที่รองรับและพอดีกับตัวคุณ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เสื้อชั้นในที่มีคุณภาพสามารถช่วยพยุงเอ็นของคุณและรองรับน้ำหนักของหน้าอกที่หนักและเต็มได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อชั้นในไม่รัดแน่นเกินไปเพราะอาจทำให้ท่อน้ำนมอุดตันและเต้านมอักเสบได้
ฝึกท่าทางที่ดีเพื่อช่วยรองรับความแข็งแรงของเอ็น Cooper’s ยืนหรือนั่งโดยให้หลังตรงเพื่อช่วยไม่ให้น้ำหนักของหน้าอกพุ่งไปข้างหน้า วิธีนี้ช่วยลดแรงกดจากเอ็น
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและตั้งเป้าที่จะรักษาน้ำหนักให้สม่ำเสมอมากที่สุด
คุณอาจต้องการรับการทดสอบฮอร์โมนเพื่อตรวจสอบว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำเป็นปัจจัยหนึ่งหรือไม่
ทาครีมกันแดดบริเวณส่วนใดส่วนหนึ่งของหน้าอกที่โดนแสงแดด ช่วยป้องกันการสูญเสียคอลลาเจนและอีลาสติน
นวดหน้าอกสัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อเพิ่มปริมาณเลือดและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
ซื้อกลับบ้าน
หน้าอกที่หย่อนคล้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่ก็เป็นไปได้ที่จะชะลอกระบวนการและรักษารูปร่างของหน้าอกไว้ ดูแลร่างกายของคุณอย่างดีเยี่ยมและเริ่มให้เร็วที่สุด เมื่อยืดเอ็นของ Cooper แล้วจะไม่สามารถย้อนกลับได้
ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างเอ็นของ Cooper รวมทั้งร่างกายของคุณ
โปรดทราบว่าร่างกายของผู้หญิงมีทุกรูปทรงและขนาดและลักษณะเต้านมไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกทางเลือกที่สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ
