วิธีการเข้าสู่ภาวะคีโตซิส: ตัดคาร์บลองเร็ว ๆ สั้น ๆ และอื่น ๆ - อาหารการกิน

หลัก / อาหารการกิน / 2021

7 เคล็ดลับในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิส

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คีโตซิสเป็นกระบวนการเผาผลาญตามปกติที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

ในระหว่างภาวะคีโตซีสทางโภชนาการร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไขมันเป็นสารประกอบที่เรียกว่าคีโตนและเริ่มใช้เป็นแหล่งพลังงานหลัก คีโตนเป็นที่รู้จักกันในชื่อคีโตน

การศึกษาพบว่าอาหารที่ส่งเสริมคีโตซิสมีประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนักส่วนหนึ่งเป็นผลจากการระงับความอยากอาหาร

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าคีโตซิสอาจเป็นประโยชน์สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 และความผิดปกติทางระบบประสาทรวมถึงเงื่อนไขอื่น ๆ

ที่กล่าวว่าการบรรลุภาวะคีโตซิสอาจต้องใช้การวางแผนและการทำงาน มันไม่ง่ายเหมือนการตัดคาร์บ

นี่คือ 7 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิส

การถ่ายภาพโดย Aya Brackett

1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณให้น้อยที่สุด

การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการบรรลุคีโตซีส

โดยปกติเซลล์ของคุณใช้กลูโคสหรือน้ำตาลเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก อย่างไรก็ตามเซลล์ส่วนใหญ่ของคุณยังสามารถใช้แหล่งเชื้อเพลิงอื่น ๆ ได้เช่นกรดไขมันและคีโตน

ร่างกายของคุณเก็บกลูโคสในรูปของไกลโคเจนไว้ในตับและกล้ามเนื้อ

เมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณต่ำมากการจัดเก็บไกลโคเจนจะลดลงและระดับของฮอร์โมนอินซูลินลดลง ซึ่งจะช่วยให้กรดไขมันถูกปล่อยออกมาจากแหล่งสะสมไขมันในร่างกายของคุณ

ตับของคุณจะแปลงกรดไขมันเหล่านี้บางส่วนให้เป็นคีโตนอะซิโตนอะซิโตอะซิเตทและเบต้าไฮดรอกซีบิวเตรต คีโตนเหล่านี้สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้โดยบางส่วนของสมองของคุณ

ระดับของการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการกระตุ้นให้เกิดคีโตซิสแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่างๆเช่นประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ

บางคนจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิของตนไว้ที่ 20 กรัมต่อวันในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถเกิดคีโตซิสได้ในขณะที่รับประทานอาหารในปริมาณนี้สองเท่า

ด้วยเหตุนี้ระยะการเหนี่ยวนำของอาหาร Atkins จึงต้อง จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 หรือน้อยกว่ากรัมต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์เพื่อรับประกันว่าจะได้คีโตซิส

หลังจากจุดนี้คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยกลับเข้าไปในอาหารของคุณได้ทีละน้อยตราบเท่าที่ยังคงรักษาภาวะคีโตซิสไว้

แต่ละคนอาจมีขีด จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันเพื่อให้บรรลุและรักษาคีโตซีสขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่พวกเขากินและระดับกิจกรรมในแต่ละวัน โดยทั่วไปการรับประทานคาร์โบไฮเดรต 5–10% ของแคลอรี่ทั้งหมดจะทำให้เกิดภาวะคีโตซิส

ในการศึกษาหนึ่งผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้รับอนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ 20–50 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับจำนวนกรัมที่อนุญาตให้พวกเขารักษาระดับคีโตนในเลือดให้อยู่ในช่วงเป้าหมายที่กำหนด

ช่วงคาร์โบไฮเดรตและคีโตนเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ

อาหารคีโตเจนิกที่ใช้ในการจัดการกับโรคลมบ้าหมูและเนื่องจากการทดลองบำบัดมะเร็งอาจ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตให้เหลือเพียง 2–5% ของแคลอรี่ทั้งหมด

อย่างไรก็ตามใครก็ตามที่ใช้อาหารเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

สรุป
การ จำกัด ปริมาณคาร์บไว้ที่ 20–50 กรัมสุทธิต่อวันจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินซึ่งนำไปสู่การปลดปล่อยกรดไขมันที่สะสมไว้ซึ่งตับของคุณจะเปลี่ยนเป็นคีโตน

2. รวมน้ำมันมะพร้าวไว้ในอาหารของคุณ

การกินน้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยให้คุณเกิดภาวะคีโตซิสได้

ประกอบด้วยไขมันที่เรียกว่า medium-chain triglycerides (MCTs)

ซึ่งแตกต่างจากไขมันส่วนใหญ่ MCT จะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและนำไปที่ตับโดยตรงซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานหรือเปลี่ยนเป็นคีโตนได้ทันที

ในความเป็นจริงมีการแนะนำว่าการบริโภคน้ำมันมะพร้าวอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับคีโตนในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และความผิดปกติของระบบประสาทอื่น ๆ

แม้ว่าน้ำมันมะพร้าวจะมี MCT 4 ชนิด แต่ไขมันประมาณ 50% มาจากชนิดที่เรียกว่ากรดลอริก

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแหล่งไขมันที่มีเปอร์เซ็นต์กรดลอริกสูงกว่าอาจทำให้เกิดคีโตซิสในระดับที่ยั่งยืนมากขึ้น เนื่องจากมีการเผาผลาญทีละน้อยกว่า MCT อื่น ๆ

MCT ถูกนำมาใช้เพื่อกระตุ้นให้เกิดภาวะคีโตซิสในเด็กที่เป็นโรคลมบ้าหมู ในอาหารที่มี MCT สูงคีโตซิสจะเกิดขึ้นโดยไม่ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตอย่างมากเหมือนกับอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิก

ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นพบว่าอาหาร MCT สูงที่มีแคลอรี่ประมาณ 20% จากคาร์โบไฮเดรตจะให้ผลคล้ายกับอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิก คีโตเจนิกแบบคลาสสิกให้แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 5%

เมื่อเพิ่มน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารคุณควรทำอย่างช้าๆเพื่อลดผลข้างเคียงทางเดินอาหารเช่นตะคริวในกระเพาะอาหารหรือท้องร่วง

ซื้อน้ำมันมะพร้าวออนไลน์

สรุป
การบริโภคน้ำมันมะพร้าวทำให้ร่างกายของคุณมีไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCTs) ซึ่งตับของคุณจะดูดซึมและเปลี่ยนเป็นคีโตนได้อย่างรวดเร็ว

3. เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

การศึกษาจำนวนมากขึ้นพบว่าการอยู่ในภาวะคีโตซิสอาจเป็นประโยชน์ต่อการเล่นกีฬาบางประเภท

นอกจากนี้การมีส่วนร่วมมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะใช้แหล่งเก็บไกลโคเจนในร่างกายหมดไป โดยปกติจะเติมเต็มเมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกย่อยสลายเป็นกลูโคส กลูโคสที่ไม่ต้องการทันทีจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจน

อย่างไรก็ตามหากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลดลงการกักเก็บไกลโคเจนจะยังคงอยู่ในระดับต่ำ ในการตอบสนองตับของคุณจะเพิ่มการผลิตคีโตนซึ่งสามารถใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงทางเลือกสำหรับกล้ามเนื้อของคุณได้

การออกกำลังกายในสภาวะอดอาหารแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระดับคีโตน

ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2009 สตรีวัยหมดประจำเดือน 9 คนออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหาร ระดับคีโตนในเลือดสูงขึ้น 137–314% เมื่อออกกำลังกายก่อนมื้ออาหารมากกว่าตอนที่ออกกำลังกายหลังอาหาร

โปรดทราบว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มการผลิตคีโตน แต่อาจต้องใช้เวลาประมาณ 1–4 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการใช้คีโตนและกรดไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลัก ในช่วงเวลานี้สมรรถภาพทางกายอาจลดลงชั่วคราว

สรุป
การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับคีโตนในระหว่างการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต ผลกระทบนี้อาจเพิ่มขึ้นโดยการออกกำลังกายในสภาวะอดอาหาร

4. เพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากสามารถเพิ่มระดับคีโตนของคุณและช่วยให้คุณเข้าถึงคีโตซิสได้

แท้จริงแล้วอาหารคีโตเจนิกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เพียง แต่ช่วยลดการทานคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังเรียกร้องให้มีการบริโภคไขมันสูงอีกด้วย

อาหารคีโตเจนิกเพื่อลดน้ำหนักออกกำลังกายและสุขภาพการเผาผลาญมักให้แคลอรี่ 60–80% จากไขมัน

อาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกที่ใช้สำหรับโรคลมบ้าหมูจะมีไขมันสูงกว่า โดยทั่วไปแคลอรี่ 85–90% มาจากไขมัน

อย่างไรก็ตามการบริโภคไขมันที่สูงมากไม่จำเป็นต้องแปลเป็นระดับคีโตนที่สูงขึ้นเสมอไป

การศึกษา 3 สัปดาห์ซึ่งรวมถึงคนที่มีสุขภาพดี 11 คนเปรียบเทียบผลของการอดอาหารต่อระดับคีโตนในลมหายใจ โดยรวมแล้วพบว่าระดับคีโตนใกล้เคียงกันในคนที่บริโภคแคลอรี่จากไขมัน 79% และคนที่บริโภคแคลอรี่จากไขมัน 90%

เนื่องจากไขมันประกอบไปด้วยอาหารคีโตเจนิกจำนวนมากจึงจำเป็นต้องเลือกแหล่งไขมันที่มีคุณภาพสูง

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ปลาที่มีไขมันน้ำมันมะกอกและน้ำมันอะโวคาโด นอกจากนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและไขมันสูงหลายชนิดยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

อย่างไรก็ตามหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่รวมมากเกินไปเพราะอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้

สรุป
การบริโภคแคลอรี่จากไขมันอย่างน้อย 60% จะช่วยเพิ่มระดับคีโตนของคุณ เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากทั้งสัตว์และพืช

5. ลองอดอาหารสั้น ๆ หรืออดไขมัน

อีกวิธีหนึ่งในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิสคือการไม่รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ในความเป็นจริงหลายคนเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเล็กน้อยระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้า

เด็กที่เป็นโรคลมชักมักจะอดอาหารเป็นเวลา 12–72 ชั่วโมงก่อนที่พวกเขาจะเริ่มรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก แนวทางนี้มักต้องมีการดูแลในโรงพยาบาล

ขณะนี้โปรโตคอลไม่หยุดทำงานเป็นเรื่องปกติมากขึ้น อย่างไรก็ตามการอดอาหารสามารถช่วยให้แน่ใจว่าเด็กบางคนเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้อาการชักลดลงเร็วขึ้น

การอดอาหารเป็นระยะซึ่งเป็นวิธีการบริโภคอาหารที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารในระยะสั้นเป็นประจำอาจทำให้เกิดภาวะคีโตซิสได้เช่นกัน

ยิ่งไปกว่านั้น“ การอดอาหารด้วยไขมัน” เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นคีโตนซึ่งเลียนแบบผลของการอดอาหาร

เกี่ยวข้องกับการบริโภคประมาณ 700–1,100 แคลอรี่ต่อวันโดยประมาณ 80% มาจากไขมัน การรวมกันของปริมาณแคลอรี่ต่ำและการบริโภคไขมันสูงมากอาจช่วยให้คุณได้คีโตซิสได้อย่างรวดเร็ว

เนื่องจากการอดไขมันมีโปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอจึงควรติดตามเป็นเวลาไม่เกิน 3-5 วัน ในความเป็นจริงมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามนานกว่าสองสามวัน

สรุป
การอดอาหารการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และการ "อดไขมัน" สามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้ค่อนข้างเร็ว

6. รักษาปริมาณโปรตีนให้เพียงพอ

การได้คีโตซิสต้องได้รับโปรตีนที่เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป

อาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกที่ใช้ในผู้ที่เป็นโรคลมชักจะ จำกัด ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อเพิ่มระดับคีโตนให้สูงสุด

อาหารชนิดเดียวกันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งเนื่องจากอาจ จำกัด การเติบโตของเนื้องอก

อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การลดปริมาณโปรตีนลงอย่างมากเพื่อเพิ่มการผลิตคีโตนไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ

ประการแรกสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอเพื่อให้ตับมีกรดอะมิโนที่สามารถใช้ในการสร้างกลูโคโนเจเนซิสหรือสร้างกลูโคสได้

ในกระบวนการนี้ตับของคุณจะให้น้ำตาลกลูโคสสำหรับเซลล์และอวัยวะบางส่วนในร่างกายของคุณที่ไม่สามารถใช้คีโตนเป็นเชื้อเพลิงได้เช่นเซลล์เม็ดเลือดแดงและบางส่วนของไตและสมองของคุณ

ประการที่สองการบริโภคโปรตีนควรสูงพอที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตอยู่ในระดับต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงลดน้ำหนัก

แม้ว่าการลดน้ำหนักโดยทั่วไปจะส่งผลให้สูญเสียทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน แต่การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในอาหารคีโตเจนิกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรักษามวลกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายจะเพิ่มขึ้นสูงสุดเมื่อปริมาณโปรตีนอยู่ในช่วง 0.55–0.77 กรัมต่อปอนด์ (1.2–1.7 กรัมต่อกิโลกรัม) ของมวลน้อย

การบริโภคโปรตีนทุกวัน 0.45–0.68 กรัมต่อปอนด์ (1–1.5 กรัมต่อกิโลกรัม) จะช่วยให้คุณรักษามวลที่ไม่ติดมันในขณะที่ลดน้ำหนัก

ในการศึกษาการลดน้ำหนักพบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่มีปริมาณโปรตีนอยู่ในช่วงนี้สามารถกระตุ้นและรักษาภาวะคีโตซิสได้

ในการศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 17 คนที่เป็นโรคอ้วนหลังจากรับประทานอาหารคีโตเจนิกที่ให้แคลอรี่ 30% จากโปรตีนเป็นเวลา 4 สัปดาห์ทำให้ระดับคีโตนในเลือดอยู่ที่ 1.52 มิลลิโมล / ลิตรโดยเฉลี่ย ซึ่งอยู่ในช่วง 0.5–3 มิลลิโมล / ลิตรของคีโตซิสทางโภชนาการ

ในการคำนวณความต้องการโปรตีนของคุณในอาหารคีโตเจนิกให้คูณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณเป็นปอนด์ด้วย 0.55–0.77 (1.2–1.7 ในกิโลกรัม) ตัวอย่างเช่นหากน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคือ 130 ปอนด์ (59 กก.) ปริมาณโปรตีนของคุณควรอยู่ที่ 71–100 กรัม

สรุป
การบริโภคโปรตีนน้อยเกินไปอาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ในขณะที่การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจยับยั้งการผลิตคีโตน

7. ทดสอบระดับคีโตนและปรับอาหารของคุณตามต้องการ

เช่นเดียวกับหลาย ๆ อย่างในด้านโภชนาการการบรรลุและรักษาสภาวะคีโตซิสนั้นมีความเป็นปัจเจกบุคคล

ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการทดสอบระดับคีโตนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมาย

คีโตนสามประเภท ได้แก่ อะซิโตนอะซิโตอะซิเตทและเบต้า - ไฮดรอกซีบิวทีเรตสามารถวัดได้ในลมหายใจปัสสาวะหรือเลือด การใช้วิธีการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งวิธีในการทดสอบคีโตนสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนใด ๆ เพื่อให้เข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้หรือไม่

อะซิโตนและการทดสอบลมหายใจ

พบอะซิโตนในลมหายใจของคุณและการศึกษาได้ยืนยันการทดสอบระดับลมหายใจของอะซิโตนเป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการตรวจสอบคีโตซีสในผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิก

เครื่องวัด Ketonix จะวัดอะซิโตนในลมหายใจของคุณ หลังจากหายใจเข้าไปในมิเตอร์แล้วสีจะกะพริบเพื่อระบุว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิสหรือไม่และระดับของคุณสูงแค่ไหน

Acetoacetate และการตรวจปัสสาวะ

คีโตนที่วัดได้ในปัสสาวะคือ acetoacetate แถบปัสสาวะของคีโตนจะจุ่มลงในปัสสาวะและเปลี่ยนเป็นสีชมพูหรือม่วงหลายเฉดขึ้นอยู่กับระดับของคีโตนที่มีอยู่ สีที่เข้มขึ้นจะสะท้อนถึงระดับคีโตนที่สูงขึ้น

แถบปัสสาวะคีโตนใช้งานง่ายและราคาไม่แพงพอสมควร แม้ว่าจะมีการสอบถามความแม่นยำในการใช้งานระยะยาว แต่ในเบื้องต้นควรยืนยันว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิส

การศึกษาในปี 2559 พบว่าคีโตนในปัสสาวะมีแนวโน้มสูงสุดในตอนเช้าตรู่และหลังอาหารเย็นสำหรับอาหารคีโตเจนิก

เลือกซื้อเครื่องวัดคีโตนในปัสสาวะและแถบตรวจปัสสาวะทางออนไลน์

Beta-hydroxybutyrate และการตรวจเลือด

สุดท้ายนี้สามารถวัดคีโตนได้ด้วยเครื่องวัดคีโตนในเลือด คล้ายกับวิธีการทำงานของเครื่องวัดระดับน้ำตาลหยดเลือดเล็ก ๆ จะถูกวางลงบนแถบที่สอดเข้าไปในเครื่องวัด

วัดปริมาณเบต้า - ไฮดรอกซีบิวทีเรตในเลือดของคุณและยังพบว่าเป็นตัวบ่งชี้ระดับคีโตซีสที่ถูกต้อง

ข้อเสียของการวัดคีโตนในเลือดคือแถบมีราคาแพงมาก

เลือกซื้อเครื่องวัดคีโตนในเลือดและแถบตรวจเลือดทางออนไลน์

สรุป
การใช้การตรวจลมหายใจปัสสาวะหรือการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับคีโตนของคุณสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะบรรลุและรักษาคีโตซิสได้

บรรทัดล่างสุด

เมื่อคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสร่างกายของคุณจะเริ่มใช้คีโตนเป็นเชื้อเพลิง

สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกเพื่อลดน้ำหนักการเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเป็นขั้นตอนสำคัญในการไปสู่เป้าหมายดังกล่าว ประโยชน์อื่น ๆ ของคีโตซิส ได้แก่ การลดอาการชักในผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมู

การตัดคาร์โบไฮเดรตของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุภาวะคีโตซิส การดำเนินการอื่น ๆ เช่นการบริโภคน้ำมันมะพร้าวหรือการออกกำลังกายในภาวะอดอาหารอาจช่วยได้เช่นกัน

วิธีการที่ง่ายและรวดเร็วเช่นการใช้แถบปัสสาวะพิเศษสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าคุณกำลังรักษาภาวะคีโตซิสหรืออาหารของคุณต้องมีการปรับเปลี่ยนบางอย่าง