คู่มือสำหรับบุคคลที่วิตกกังวลเกี่ยวกับการสัมภาษณ์งาน

ใครต้องการเช็คเงินเดือนกันแน่?

คุณกำลังนั่งอยู่ในห้องรอของอาคารสำนักงานเพื่อฟังชื่อของคุณที่จะเรียก

คุณกำลังเผชิญกับคำถามที่อาจเกิดขึ้นในใจพยายามอย่างมากที่จะจดจำคำตอบที่คุณฝึกฝน คุณควรจะพูดอะไรเมื่อพวกเขาถามเกี่ยวกับปีที่ทำงานระหว่างกัน? คำศัพท์ที่นายหน้าของคุณพูดถึงคืออะไร - ทำงานร่วมกันเหรอ? สิ่งที่แม้ คือ ทำงานร่วมกัน?

คุณเช็ดฝ่ามือที่ชุ่มเหงื่อบนกางเกงโดยหวังว่าผู้สัมภาษณ์จะไม่สังเกตว่าพวกเขาชื้นแค่ไหนเมื่อคุณไปจับมือ (ซึ่งคุณฝึกด้วย) พวกเขาพาคุณเข้าไปในห้องสัมภาษณ์และทุกสายตาจับจ้องคุณ ในขณะที่คุณสแกนห้องเพื่อดูใบหน้าที่มั่นใจคุณจะพบว่าตัวเองกำลังจมอยู่กับกลุ่มอาการแอบแฝงท้องของคุณเป็นปม

ทันใดนั้นความคิดที่จะกลับมาอยู่ภายใต้ฝาครอบการดู Netflix ดูเหมือนว่า มาก ทางเลือกในชีวิตที่ดีกว่าการสัมภาษณ์งานนี้จริงๆ ใครจริง ความต้องการ paycheck หรือไม่?

การสัมภาษณ์งานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สำหรับคนที่เป็นโรควิตกกังวลการสัมภาษณ์งานเป็นมากกว่าความเครียด ในความเป็นจริงมันสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้อย่างสมบูรณ์ป้องกันไม่ให้พวกเราบางคนปรากฏตัวเพื่อสัมภาษณ์เลย

แล้วคุณจะทำอย่างไร? คู่มือนี้จะแจกแจงรายละเอียดก่อนระหว่างและหลังการสัมภาษณ์งานเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและควบคุมมันได้ - และด้วยการฝึกฝนลงมือทำ!

ก่อนที่คุณจะไป: กอด "กลับหัว" ของความเครียด

อย่าผลักมันออกไป: ความวิตกกังวลเป็นสัญญาณว่าคุณใส่ใจกับการสัมภาษณ์และต้องการทำได้ดี การบอกตัวเองว่าอย่าวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นไปอีก

ดังนั้นการ“ กอด” ความเครียดที่เกิดขึ้นก่อนการสัมภาษณ์ของคุณและการเตรียมตัวให้พร้อมทางจิตใจจึงสามารถช่วยลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้

“ มันฟังดูน่าขันการตีความความวิตกกังวลของคุณว่าเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมได้ดีขึ้นสามารถไปได้ไกล” ดร. จาซินตาเอ็ม. จิเมเนซนักจิตวิทยาและโค้ชผู้นำที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว

ในความเป็นจริง Kelly McGonigal นักจิตวิทยาจาก Stanford ได้ทำการวิจัยเพื่อแสดงให้เห็นว่าการกอดความเครียดนั้นสำคัญกว่าในการลดความเครียด “ ความเครียดไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป” เธอกล่าวในบทความของ Stanford “ เมื่อคุณรู้สึกซาบซึ้งว่าการผ่านความเครียดทำให้คุณรับมือกับมันได้ดีขึ้นการเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ จะง่ายขึ้น”

แทนที่จะเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติในชีวิตของคุณความรู้สึกเครียดสามารถบอกเราได้จริง ๆ ว่าเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมและความสัมพันธ์ที่สำคัญสำหรับเราซึ่งในที่สุดก็เป็นสิ่งที่ดี!

การปรับเปลี่ยนบทสนทนาในสมองของเราสามารถช่วยให้เราปรับตัวได้และบรรเทาสิ่งกระตุ้นที่อาจทำให้เราวิตกกังวลมากขึ้น

‘eustress’ คืออะไร?

หากคุณต้องการควบคุม "ความเครียดที่ดี" มีคำแนะนำที่ควรค่าแก่การตรวจสอบที่นี่

ทำการตรวจสอบความคิด: วันก่อนการสัมภาษณ์ของคุณการเขียนความคิดที่ปั่นป่วนในใจของคุณอาจเป็นประโยชน์ วิธีนี้จะช่วยขจัดความคิดที่วิตกกังวลของคุณออกไปและทำให้เป็นรูปธรรมมากขึ้น

จากนั้นให้พิจารณาแต่ละข้อและถามตัวเองว่า ‘นี่เป็นเรื่องจริงหรือ? มีหลักฐานจริงสำหรับความคิดนี้หรือไม่? '

การถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองจะช่วยดึงคุณออกจากความคิดทางอารมณ์และเข้าสู่คำถามเชิงตรรกะทำให้คุณเป็นศูนย์กลางมากขึ้น และหากมีความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นในระหว่างการสัมภาษณ์คุณจะสามารถจัดการกับสิ่งเหล่านี้ภายในได้อย่างรวดเร็วและมีสมาธิมากขึ้น

สินเชื่อพิเศษ!

หากคุณกำลังมองหาวิธีจัดระเบียบความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการแบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยได้

เวลาแสดง: ดูแลสุขภาพกาย

วันสัมภาษณ์ของคุณอยู่ที่นี่ คุณได้ฝึกฝนในกระจกคุณได้เตรียมตัวสำหรับความวิตกกังวลแล้ว ถึงเวลาฉายแล้ว หากคุณดูแลสุขภาพร่างกายของคุณในคืนก่อนและวันของคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกในระหว่างขั้นตอนการสัมภาษณ์จริง!

ฝึกสติ: เพิ่มการรับรู้ถึงสัญญาณทางสรีรวิทยาในร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล จำฝ่ามือที่ชุ่มเหงื่อจากเมื่อก่อนได้ไหม? พวกเขาสามารถใช้เป็นเครื่องเตือนความจำให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยการทำให้ร่างกายของคุณสงบลง

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกว่ามีปมที่ท้องแน่นหน้าอกตึงคอหรือไหล่กรามแน่นหรือหัวใจเต้นแรงให้ใช้สิ่งนั้นเป็นเครื่องเตือนใจเพื่อให้จิตใจของคุณกลับมาสนใจที่นี่และตอนนี้

สติสัมปชัญญะ? ฟังดูปลอม แต่ก็โอเค

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะฝึกสติอย่างไรให้ลองใช้เคล็ดลับการมีสติเพื่อคลายความวิตกกังวล

ดูแลให้ดีจริงๆ: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถเติมพลังให้คุณได้ในระยะยาว พิจารณาสิ่งที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของพลังงานในวันต่อมา! ในความเป็นจริงถ้าคุณสามารถทำได้ให้ข้ามถ้วยกาแฟไปก่อนการสัมภาษณ์ ลองนึกถึงกาแฟสักแก้วเป็นเครื่องดื่มสำหรับตัวคุณเองหลังจากการสัมภาษณ์จบลง

พกน้ำมันหอมระเหยติดตัวไปด้วยเช่นลาเวนเดอร์ซึ่งงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจทำให้ความวิตกกังวลสงบลงได้ชั่วคราว ใส่จุดสองสามจุดบนข้อมือและจุดชีพจรของคุณก่อนที่คุณจะเข้าไปถ้า CBD ช่วยให้คุณสงบได้ให้จับเหนียว CBD และพกพาไปได้เลย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงก่อนที่จะเกิดความเครียดตามมาตรฐานสามารถช่วยให้ระบบประสาทฟื้นตัวได้เร็วขึ้นรวมทั้งการตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจ ลองสร้างเพลย์ลิสต์เพิ่มพลังหรือฟังเพลงที่ช่วยปลอบประโลมคุณขณะขับรถหรือเดินทางไปสัมภาษณ์

พยายามจดจ่อกับมนต์เชิงบวก คุณทำงานเสร็จแล้ว คุณสมควรได้รับงานนี้ เตือนตัวเองว่า

ฉันต้องการการบรรเทาความวิตกกังวล รวดเร็ว

กำลังมองหาเครื่องมือรับมืออย่างรวดเร็วสำหรับความวิตกกังวล? เรามีคำแนะนำด้วยเช่นกัน!

ผลพวง: อย่าลืมความเห็นอกเห็นใจ

ยินดีด้วย! คุณผ่านการสัมภาษณ์มาแล้ว ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ เพราะส่วนที่แข็งนั้นจบลงแล้ว ส่วนต่อไปรอแค่ต้องอดทนและสงสารตัวเองมาก ๆ

ฝึกฝนการยอมรับอย่างรุนแรง: กล่าวอีกนัยหนึ่ง? รู้ว่า คุณจะไม่เป็นไร โดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์ บางครั้งงานแรกหรืองานที่ห้าที่เกิดขึ้นก็ไม่เหมาะกับคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่างานที่ใช่จะไม่มีให้คุณ!

“ ยิ่งคุณมีความผูกพันกับผลลัพธ์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเข้าใจยึดมั่นและมุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์นั้นมากขึ้นเท่านั้นซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการทุกข์ทรมานหากผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ” Joree Rose กล่าว นักบำบัดด้านการสมรสและครอบครัวที่มีใบอนุญาต “ ดังนั้นจงมั่นใจและเตรียมพร้อมและปล่อยให้มันเป็นไปได้ถ้าคุณไม่ได้รับ”

การยอมรับ? ไม่เคยได้ยินมาก่อน

ไม่แน่ใจว่าจะ "ยอมรับ" ความวิตกกังวลของคุณได้อย่างไร? เรามีห้ากลยุทธ์ให้ลองใช้

เฉลิมฉลองไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น: ช่วยให้มีแผนเฉลิมฉลองไม่ว่าการสัมภาษณ์จะดำเนินไปอย่างไร วางแผนกับเพื่อนเพื่อรับประทานอาหารเย็นหรือเครื่องดื่มหลังการสัมภาษณ์

การทำสิ่งที่เป็นบวกไม่ว่าประสบการณ์นั้นจะผ่านไปอย่างไรสามารถทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยและการมีเพื่อนคอยให้มุมมองจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้ สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือกลับบ้านคนเดียวและสัมภาษณ์เรื่องการเล่นซ้ำในหัวของคุณตลอดทั้งคืน!

อย่าคิดมากการติดตามผล: การส่งอีเมล“ ขอบคุณ” ไปหาใครก็ตามที่สัมภาษณ์คุณเป็นรูปแบบที่ดีในการสัมภาษณ์งาน แต่อย่าปล่อยให้มันเพิ่มความเครียดให้กับคุณ ไม่จำเป็นต้องคิดมากกับอีเมล!

ง่ายๆคือ“ ขอบคุณมากที่สละเวลา ฉันขอขอบคุณที่มีโอกาส ดีใจที่ได้พบคุณและฉันหวังว่าจะได้รับการติดต่อจากคุณ” จะทำ

โปรดจำไว้ว่าความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในสภาวะที่พบบ่อยที่สุด คุณไม่ได้โดดเดี่ยว!

“ แทนที่จะวิจารณ์ตัวเองในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนนี้ให้พยายามมีส่วนร่วมและตอบสนองต่อเสียงภายในของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรัก” ดร. จิเมเนซกล่าว

ผู้ที่กำลังดำเนินการสัมภาษณ์ของคุณล้วนเป็นผู้ถูกสัมภาษณ์ ณ จุดหนึ่งและรู้ว่าการสัมภาษณ์ที่สร้างความวิตกกังวลนั้นเป็นอย่างไร มีโอกาสที่พวกเขาจะเห็นอกเห็นใจไม่ว่าการสัมภาษณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร

ใจดีกับตัวเอง - ถ้าคุณจะไม่ปฏิเสธเพื่อนหลังการสัมภาษณ์คุณจะทำให้ตัวเองผิดหวังทำไม? จงภาคภูมิใจที่รู้ว่าทุกครั้งที่คุณเผชิญกับความกลัวคุณจะรู้สึกยืดหยุ่นกับพวกเขามากขึ้นไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร

Meagan Drillinger เป็นนักเขียนด้านการท่องเที่ยวและสุขภาพ เธอมุ่งเน้นไปที่การใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การเดินทางในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งานเขียนของเธอปรากฏใน Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly และ Time Out New York และอื่น ๆ ไปที่บล็อกหรืออินสตาแกรมของเธอ