โยคะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตและความหนาของเส้นผมได้หรือไม่?

โยคะเป็นวิธีการปลูกผมแบบใหม่หรือไม่? นั่นคือสิ่งที่ผู้ฝึกโยคะบางคนเชื่อเนื่องจากความสามารถในการลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่หนังศีรษะ

อ่านต่อไปเพื่อดูว่าโยคะมีประโยชน์ต่อเส้นผมของคุณอย่างไรงานวิจัยกล่าวว่าอย่างไรและท่าใดที่ให้ประโยชน์สูงสุดกับเส้นผมของคุณ

โยคะอาจมีประโยชน์ต่อเส้นผมของคุณอย่างไร

มีสองวิธีที่เป็นไปได้ที่โยคะสามารถป้องกันผมร่วงและเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม ประการแรกคือการผ่อนคลายความเครียด

โยคะสามารถลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของผมร่วง

ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้จากการศึกษาในปี 2017 ในขณะที่ไม่ทราบกลไกที่แน่นอนนักวิจัยมีทฤษฎีว่าความเครียดที่รุนแรงอาจส่งผลต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและการเจริญเติบโตของเส้นผมช้า (โดยปกติชั่วคราว)

โยคะเป็นการฝึกสามารถช่วยลดระดับความเครียด การศึกษาในปี 2559 พบว่าโยคะช่วยลดระดับคอร์ติซอลในซีรัมซึ่งสัมพันธ์กับระดับความเครียดสูง

การศึกษาในปี 2015 พบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย สิ่งเหล่านี้อาจช่วยลดผลกระทบความเครียดที่อาจมีต่อร่างกายลดโอกาสที่คน ๆ หนึ่งจะมีอาการผมร่วง

โยคะยังสามารถกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะซึ่งสามารถทำให้ผมร่วงได้

โยคะยังสามารถป้องกันผมร่วงโดยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะ การโพสท่าแบบกลับหัว (กลับหัว) สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่หนังศีรษะ

ยาที่ใช้ในการรักษาผมร่วงเช่น minoxidil เฉพาะที่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่หนังศีรษะซึ่งสามารถช่วยให้ผมร่วงย้อนกลับได้ตามการวิจัยในปี 2020

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโยคะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปที่หนังศีรษะเพียงชั่วคราวเท่านั้น สิ่งนี้อาจแตกต่างจากการใช้ minoxidil เป็นเวลานานเป็นประจำอาจช่วยในการล้วงได้

นอกจากนี้ยังไม่มี“ ใบสั่งยา” เฉพาะสำหรับโยคะและคุณควรปฏิบัติกี่ครั้งต่อวันจึงจะเห็นผล

ในการศึกษาเกี่ยวกับโยคะและความเครียดที่ตีพิมพ์ในปี 2015 นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมฝึกโยคะเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันเกือบทุกวันในสัปดาห์ กล่าวได้ว่าคุณอาจได้รับประโยชน์ในการผ่อนคลายความเครียดจากการฝึกโยคะน้อยลง

ท่าโยคะน่าลอง

ท่าโยคะต่อไปนี้อาจช่วยผ่อนคลายความเครียดและกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่หนังศีรษะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิจัยในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าการทำงานผ่านท่าทางที่พบในซีรีส์ Sun Salutation

ท่าที่ 1: Uttasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)

ท่านี้ยืดหลังและขาและพับไปข้างหน้าซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่หนังศีรษะ วิธีดำเนินการแบบฝึกหัดนี้มีดังนี้

วิธีการก้มตัวไปข้างหน้า

1. ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และแขนทั้งสองข้าง
2. ก้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับยกแขนลงที่ขา
3. แตะปลายนิ้วกับหัวเข่านิ้วเท้าหรือพื้นขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ คุณสามารถให้เข่างอเล็กน้อย
4. ผ่อนคลายศีรษะของคุณและรู้สึกว่ามันค้างอยู่ในท่านี้ รู้สึกถึงความยืดที่หลังขา หากจำเป็นคุณสามารถเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้เท้าของคุณทรงตัวได้ดีขึ้น
5. รักษาตำแหน่งนี้ไว้หลาย ๆ ครั้งเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นยกศีรษะขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นที่ยืนอยู่

ท่าที่ 2: Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)

Downward-Facing Dog เป็นท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมาก เป็นท่ากลับหัวอีกท่าหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่หนังศีรษะและพิสูจน์ได้ว่าผ่อนคลายมาก คำแนะนำมีดังนี้

วิธีทำสุนัขหันหน้าลง

1. เริ่มทั้งสี่บนเสื่อ
2. เลื่อนเพื่อให้มือและเท้าของคุณสมดุลโดยแยกขาของคุณให้กว้างสะโพกและแยกมือออกจากกัน
3. กางนิ้วออกให้กว้างและจินตนาการถึงพลังงานของร่างกายที่ไหลผ่านมือไปที่เสื่อ ลองนึกภาพร่างกายของคุณกำลังทำให้ตัว V กลับหัว
4. เพิ่มความยืดโดยจินตนาการว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น เอียงกระดูกเชิงกรานเข้าด้านในเพื่อให้รู้สึกถึงเอ็นร้อยหวาย
5. รักษาท่านี้ไว้สามถึงห้าครั้งจากนั้นทำท่าทางต่อไป

ท่าที่ 3: Prasarita Padottanasana (ท่ายืนขากว้างไปข้างหน้า)

ท่าคลายเครียดนี้สามารถช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนของหนังศีรษะ คุณสามารถทำท่านี้ได้โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้

วิธีการก้มตัวไปข้างหน้าแบบยืนขากว้าง

1. กางขาของคุณให้ไกลกว่าความกว้างสะโพกโดยให้เท้าของคุณหันไปข้างหน้า
2. ก้มตัวไปข้างหน้าจากข้อต่อสะโพกวางมือราบกับพื้น ถ้าเป็นไปได้ให้วางศีรษะลงบนพื้นหรือพิงอิฐโยคะเพื่อความมั่นคง
3. ถือท่าทางไว้ 10 ครั้ง
4. หายใจเข้าในขณะที่คุณยกลำตัวขึ้นด้านหลังให้ราบเรียบและวางมือบนสะโพก

ท่าที่ 4: Sasangasana (ท่ากระต่าย)

ท่าคลายเครียดนี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่หนังศีรษะโดยที่คุณไม่ต้องนอนคว่ำ นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเปลี่ยนไปใช้หรือจากท่าทางของเด็ก (ดูด้านล่าง) ดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปนี้

วิธีทำท่ากระต่าย

1. คุกเข่าบนพื้นโดยให้เท้าชี้และปลายเท้าแตะพื้น
2. ก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณและก้มศีรษะไปข้างหน้าโดยให้ส่วนบนของศีรษะอยู่บนพื้น คุณสามารถวางมือข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายเพื่อรองรับได้หากต้องการ คุณจะมองไปที่ต้นขาของคุณ คุณสามารถวางอิฐโยคะไว้ใต้ศีรษะของคุณได้หากความยืดนั้นไกลเกินไปหากไม่มีมัน
3. มัดมือไว้ด้านหลังและยกแขนขึ้นไปในอากาศเพื่อยืดอกและด้านหน้าของไหล่
4. โยกร่างกายไปข้างหน้าและข้างหลังเล็กน้อยทำให้เกิดผลเหมือนการนวดบนหนังศีรษะ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสามครั้ง

ท่าที่ 5: Balasana (Child’s Pose)

Child’s Pose เป็นท่าที่เป็นกลางซึ่งมักจะกลับมาอีกครั้งเมื่อเสร็จสิ้นการฝึกโยคะ เป็นท่าที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายความเครียดที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ที่มีห้อง ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

วิธีทำท่า Child’s Pose

1. คุกเข่าบนพื้นโดยให้ขาของคุณแยกออกจากกัน
2. หายใจออกในขณะที่คุณก้มตัวไปข้างหน้าพับลำตัวไว้ที่สะโพกขณะที่คุณวางลำตัวไว้เหนือต้นขา
3. ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าวางแขนที่เหยียดออกโดยวางฝ่ามือลงบนพื้น ลองนึกภาพร่างกายของคุณไปในสองทิศทางที่แตกต่างกัน: มือของคุณเอื้อมไปข้างหน้าในขณะที่กระดูกเชิงกรานของคุณยืดไปข้างหลัง
4. หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ท่าโดยอยู่ในท่านี้ตั้งแต่ 30 วินาทีจนถึงนานเท่าที่คุณต้องการ ลองนึกภาพความเครียดและความวิตกกังวลออกจากร่างกายของคุณในขณะที่คุณทำท่านี้

วิธีการรักษาอื่น ๆ สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

โยคะสามารถเป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์สุขภาพและการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยรวมของคุณ เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณเห็นการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีขึ้น:

• รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมัน โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผมที่แข็งแรงและการขาดโปรตีนอาจทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมช้าลง ตัวเลือกต่างๆเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่ไร้หนังปลาไข่ถั่วนมไขมันต่ำและถั่วสามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณได้
• หลีกเลี่ยงการเสริมสารอาหารวิตามินเอวิตามินอีหรือซีลีเนียมมากเกินไป นักวิจัยได้เชื่อมโยงอาหารเสริมเหล่านี้ส่วนเกินกับผมร่วง อ่านค่าเผื่อรายวันที่แนะนำด้านหลังอาหารเสริมของคุณและใช้ปริมาณที่แนะนำเท่านั้น
• ดูแลเส้นผมของคุณอย่างอ่อนโยน ซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงการจัดแต่งทรงผมด้วยความร้อนเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และการละเว้นจากการดึงผมด้วยเปียหรือหางม้าที่แน่นเกินไปซึ่งอาจทำให้ผมขาดและหลุดร่วงได้
• ทำการนวดหนังศีรษะ การเอานิ้วจิ้มผมและนวดหนังศีรษะสามารถกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนและลดความเครียดได้ ไม่มีระยะเวลาเฉพาะสำหรับการนวดหนังศีรษะจนกว่าคุณจะเริ่มสัมผัสกับผลการผ่อนคลายความเครียด

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกจากนี้ยังมีสาเหตุทางการแพทย์ของผมร่วงเช่นผมร่วงซึ่งมาตรการในการดำเนินชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับผมร่วงให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้

Takeaway

ผมที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่มลักษณะของบุคคลได้ โยคะอาจช่วยเพิ่มสุขภาพผมของคุณหรือไม่ก็ได้ แต่ก็สามารถช่วยคลายความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างแน่นอน

การลองโยคะเหล่านี้โพสท่าหลาย ๆ วันต่อสัปดาห์อาจช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ทั้งในด้านสุขภาพโดยรวมและเส้นผมที่มีสุขภาพดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป