11 วิธีไทชิมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

ไทเก็กคืออะไร?

ไทเก็กเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เริ่มเป็นประเพณีของชาวจีน มันมีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้และเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆและการหายใจเข้าลึก ๆ ไทเก็กมีประโยชน์ต่อร่างกายและอารมณ์มากมาย ประโยชน์บางประการของไทเก็ก ได้แก่ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลงและความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยคุณจัดการกับอาการของโรคเรื้อรังบางชนิดเช่นโรคไฟโบรไมอัลเจียหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของไทเก็กและคุณจะเริ่มฝึกแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างไร

1. ช่วยลดความเครียด

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของไทเก็กคือความสามารถในการลดความเครียดและความวิตกกังวลแม้ว่าหลักฐานส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องเล็กน้อย

ในปี 2018 มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผลของไทเก็กต่อความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ การศึกษามีผู้เข้าร่วม 50 คน นักวิจัยพบว่าไทเก็กให้ประโยชน์ในการจัดการความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เนื่องจากไทเก็กรวมถึงการทำสมาธิและการหายใจที่เน้นนักวิจัยจึงตั้งข้อสังเกตว่าไทเก็กอาจดีกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาในระดับที่ใหญ่ขึ้น

ไทเก็กสามารถเข้าถึงได้มากและมีผลกระทบต่ำกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ นักวิจัยพบว่าปลอดภัยและราคาไม่แพงดังนั้นจึงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเครียด

2. ช่วยเพิ่มอารมณ์

ไทชิอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นหากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการฝึกไทเก็กเป็นประจำสามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ เชื่อกันว่าการหายใจและการเคลื่อนไหวที่ช้าๆอย่างมีสติมีผลดีต่อระบบประสาทและฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์ กำลังมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างไทเก็กและอารมณ์ที่ดีขึ้น

3. นอนหลับดีขึ้น

การฝึกไทเก็กเป็นประจำอาจช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งติดตามคนหนุ่มสาวที่มีความวิตกกังวลหลังจากที่พวกเขากำหนดชั้นเรียนไทเก็กสองครั้งในแต่ละสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ จากการรายงานของผู้เข้าร่วมผู้ที่ฝึกไทเก็กพบว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม กลุ่มเดียวกันนี้ยังมีอาการวิตกกังวลลดลง

ไทชิสามารถปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุได้เช่นกัน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 นักวิจัยพบว่าการเรียนไทเก็กสัปดาห์ละ 2 เดือนสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา

4. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การฝึกไทเก็กเป็นประจำสามารถส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในกลุ่มผู้ใหญ่ที่ฝึกไทเก็ก 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที ในตอนท้ายของ 12 สัปดาห์ผู้ใหญ่เหล่านี้สูญเสียเงินไปหนึ่งปอนด์โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพิ่มเติมใด ๆ

5. ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ

ไทชิอาจปรับปรุงความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา โดยเฉพาะอย่างยิ่งไทเก็กอาจช่วยปรับปรุงความจำและทักษะการทำงานของผู้บริหารเช่นการเอาใจใส่และทำงานที่ซับซ้อน

6. ช่วยลดความเสี่ยงของการล้มในผู้สูงอายุ

ไทชิสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการทำงานของมอเตอร์และลดความกลัวที่จะล้มในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ยังสามารถลดการหกล้มหลังฝึก 8 สัปดาห์และลดการหกล้มได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจากฝึก 16 สัปดาห์ เนื่องจากความกลัวที่จะล้มสามารถลดความเป็นอิสระและคุณภาพชีวิตได้และการหกล้มอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงไทเก็กอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ทั่วไปในผู้สูงอายุ

7. ปรับปรุงอาการ fibromyalgia

ไทเก็กอาจใช้วิธีดั้งเดิมในการจัดการโรคเรื้อรังบางชนิด

ผลจากการศึกษาในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าการฝึกไทเก็กอย่างสม่ำเสมอสามารถลดอาการของโรคไฟโบรมัยอัลเจียในบางคนได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ฝึกไทเก็กเป็นเวลา 52 สัปดาห์พบว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับ fibromyalgia ดีขึ้นมากเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ฝึกแอโรบิค เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาทางเลือกอื่น ๆ สำหรับอาการ fibromyalgia

8. ปรับปรุงอาการ COPD

ไทชิอาจช่วยให้อาการบางอย่างของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ดีขึ้น ในการศึกษาหนึ่งคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังฝึกไทเก็กเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาพวกเขามีความสามารถในการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและรายงานว่าคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น

9. ช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงในผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน

ในการทดลองแบบสุ่มควบคุมโดยผู้เข้าร่วม 195 คนการฝึกไทเก็กเป็นประจำพบว่าลดจำนวนการหกล้มในผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสัน ไทชิยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและความสมดุลโดยรวม

10. ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

ไทชิเป็นรูปแบบการออกกำลังกายระดับปานกลางที่ปลอดภัยที่คุณสามารถลองได้หากคุณเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ หลังจากเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดการปฏิบัติไทเก็กเป็นประจำอาจช่วยคุณได้:

• เพิ่มการออกกำลังกาย
• ลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

11. ช่วยลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ

ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2010 ผู้เข้าร่วม 15 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ฝึกไทเก็กเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาผู้เข้าร่วมรายงานว่ามีอาการปวดน้อยลงและมีการเคลื่อนไหวและการทรงตัวที่ดีขึ้น

การศึกษาก่อนหน้านี้ที่มีขนาดใหญ่ขึ้นพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วม 40 คนที่มีข้อเข่า OA ฝึกไทเก็ก 60 นาทีสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์ หลังจากการศึกษาผู้เข้าร่วมรายงานว่าอาการปวดลดลงและการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

เมื่อเปรียบเทียบกับการบำบัดทางกายภาพไทเก็กยังพบว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาข้อเข่า OA

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มไทเก็กเสมอหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ คุณอาจต้องทำการเคลื่อนไหวบางอย่างในเวอร์ชันแก้ไข

ไทเก็กปลอดภัยหรือไม่?

ไทเก็กถือเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีผลข้างเคียงน้อย คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยหลังฝึกไทเก็กหากคุณเป็นมือใหม่ ไทเก็กรูปแบบที่เข้มงวดมากขึ้นและการฝึกไทเก็กที่ไม่เหมาะสมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มเล่นไทเก็กลองเข้าชั้นเรียนหรือทำงานร่วมกับผู้สอนเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หากคุณกำลังตั้งครรภ์โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

วิธีการเริ่มต้นไทเก็ก

ไทชิเน้นไปที่ท่าทางที่เหมาะสมและการเคลื่อนไหวที่แน่นอนซึ่งเป็นสิ่งที่ยากที่จะเรียนรู้ด้วยตัวคุณเอง หากคุณยังใหม่กับไทเก็กให้เข้าชั้นเรียนหรือขอผู้สอน

ไทเก็กเปิดสอนในสตูดิโอทั่วสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ โรงยิมขนาดใหญ่เช่น YMCA บางครั้งก็มีชั้นเรียนรำไทเก็กด้วย

การเลือกสไตล์ไทเก็ก

ไทเก็กมีห้ารูปแบบที่แตกต่างกันและแต่ละสไตล์สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับเป้าหมายและระดับความฟิตส่วนตัวของคุณได้ ไทเก็กทุกรูปแบบรวมการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง

• ไทเก็กสไตล์หยางเน้นการเคลื่อนไหวช้าๆสง่างามและผ่อนคลาย สไตล์ยางเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น
• ไทเก็กสไตล์วูให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวแบบไมโคร ไทเก็กรูปแบบนี้ฝึกช้ามาก
• ไทเก็กสไตล์เฉินใช้ทั้งการเคลื่อนไหวช้าและเร็ว ไทเก็กรูปแบบนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณหากคุณเพิ่งเริ่มฝึก
• ไทเก็กสไตล์ดวงอาทิตย์มีความคล้ายคลึงกันมากกับสไตล์เฉิน ลักษณะดวงอาทิตย์เกี่ยวข้องกับการหมอบการเตะและการชกน้อยลงทำให้ร่างกายมีความต้องการน้อยลง
• ไทเก็กสไตล์ Hao เป็นรูปแบบที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักและไม่ค่อยมีใครฝึกฝน ไทเก็กรูปแบบนี้กำหนดโดยมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งที่ถูกต้องและความแข็งแกร่งภายใน

ไทเก็กแตกต่างจากโยคะอย่างไร?

ไทชิเน้นการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและมีรากฐานมาจากวัฒนธรรมจีน โยคะมุ่งเน้นไปที่การวางตัวและมีต้นกำเนิดในอินเดียตอนเหนือ

ทั้งไทเก็กและโยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ และมีประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันเช่น:

• บรรเทาความเครียด
• ช่วยเพิ่มอารมณ์
• ปรับปรุงการนอนหลับ

Takeaway

ไทเก็กเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อทั้งผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเรื้อรัง

ประโยชน์ของไทเก็ก ได้แก่ :

• นอนหลับดีขึ้น
• ลดน้ำหนัก
• อารมณ์ดีขึ้น
• การจัดการภาวะเรื้อรัง

หากคุณสนใจที่จะลองไทเก็กผู้สอนสามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้ ชั้นเรียนมีให้บริการในสตูดิโอเฉพาะทางศูนย์ชุมชนและโรงยิม