พ่อแม่ผิวดำต้องใช้เวลาในการดูแลตนเองโดยเฉพาะ

หลายศตวรรษที่ผ่านมาการเลี้ยงดูเป็นเพียงหนึ่งในสมรภูมิที่ผู้คนของฉันต้องต่อสู้อย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านักรบทุกคนต้องการการพักผ่อนเพื่อต่อสู้ต่อไป

เมื่อฉันคิดถึงการเลี้ยงดูในขณะที่แบล็กในอเมริกาสุภาษิตโบราณ "ไม่มีอะไรใหม่ภายใต้ดวงอาทิตย์" อยู่ในใจ การเลี้ยงดูเด็กผิวดำมักจะมาพร้อมกับความเครียดความบอบช้ำและความกลัว

ประวัติความเป็นมาของความกังวล

ในช่วงเวลาแห่งการเป็นทาสของ Chattel ผู้คนที่ตกเป็นทาสและครอบครัวของพวกเขามีความเสี่ยงที่จะถูกคุกคามจากการแยกจากกันและได้รับอันตราย พ่อแม่กังวลอยู่ตลอดเวลาว่าลูก ๆ ของพวกเขาจะถูกเลี้ยงดูทารุณกรรมฆ่าหรือขายหรือไม่จะไม่มีให้เห็นอีกเลย

เมื่อมีการยกเลิกการเป็นทาสและอเมริกาเข้าสู่ยุคจิมโครว์ความกังวลใหม่ ๆ เริ่มก่อตัวขึ้นในจิตใจของผู้ปกครองในชุมชนผิวดำ

กฎหมายของจิมโครว์เป็นกฎหมายของรัฐและกฎหมายท้องถิ่นที่บังคับใช้การแบ่งแยกเชื้อชาติในภาคใต้ กฎหมายเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อโรงเรียนที่บุตรหลานของคุณสามารถเข้าเรียนได้และทรัพยากรในชุมชนของคุณและจุดไฟของผู้ที่เต็มไปด้วยความเกลียดชัง ความปลอดภัยการศึกษาการเข้าถึงการดูแลและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความกังวล

การเคลื่อนไหวเพื่อสิทธิพลเมืองพบกับความอยุติธรรมมากมายตั้งแต่ยุคจิมโครว์เป็นต้นมา ด้วยการผ่านการตัดสินของ Brown vs. Board of Education เมื่อเร็ว ๆ นี้พ่อแม่ผิวดำรู้สึกว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างสำหรับลูก ๆ ของพวกเขาในที่สุด

โอกาสทางการศึกษาและการเข้าถึงทรัพยากรที่มีบทบาทสำคัญในการเป็นอิสระทางเศรษฐกิจ ในขณะที่ชุมชนของเราต่อสู้และดิ้นรนเพื่อให้ถูกมองและปฏิบัติอย่างเท่าเทียมพ่อแม่ผิวดำก็ทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งให้กับครอบครัวและชุมชนของพวกเขา

เทใจให้กับลูก ๆ ของเราและเลี้ยงดูพวกเขาเพื่อโลกที่ดีกว่าสิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบันเป็นสิ่งฟุ่มเฟือยสำหรับบางคน ส่วนใหญ่การเอาชีวิตรอดเป็นจุดสนใจ

ความเครียดเรื้อรังหมายความว่าเราต้องดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง

การเลี้ยงดูในตัวของมันเองไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่ใจอ่อน แต่การพูดคุยเกี่ยวกับการเลี้ยงดูจากมุมมองของคนผิวดำคือการพูดคุยถึงการใช้ชีวิตในภาวะเครียดและวิตกกังวลเรื้อรัง

เมื่อรู้ตั้งแต่วันแรกโลกจะไม่เห็นกลุ่มความสุขของคุณอย่างที่คุณรู้ว่าพวกเขากำลังอกหัก การเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อสอนพวกเขาเกี่ยวกับโลกที่ไม่ให้คุณค่าพวกเขาทำอะไรบางอย่างกับจิตใจของคุณ การเพิ่มความกังวลในแต่ละวันว่าคู่ของคุณหรือลูก ๆ ของคุณจะไม่ทำให้บ้านมีชีวิตชีวาจะทำให้ความเครียดของเราขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง

สำหรับครอบครัวคนผิวดำส่วนใหญ่ประสบการณ์ในวัยเด็ก "ปกติ" จะต้องระมัดระวังเพิ่มเติมอย่างน้อยสองชั้น การพูดคุยเกี่ยวกับการเลือกปฏิบัติตั้งแต่ก่อนวัยเรียนหรือน่ากลัวในวันที่คุณจะต้องนั่งคุยกับลูก ๆ ของคุณเพราะ“ การพูดคุย” กลายเป็นเรื่องธรรมดาในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมา

การสอนลูก ๆ ของเราให้ท่องโลกนี้อย่างปลอดภัยไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การคาดเข็มขัดนิรภัยกฎการข้ามถนนและ“ นกและผึ้ง” มุ่งเน้นไปที่การทำให้บ้านมีชีวิตชีวา

การทำความเข้าใจผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ การอยู่ในภาวะเครียดเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในบางคน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเครียดที่เราพบไม่ได้มาจากปฏิสัมพันธ์ส่วนตัวของเราเท่านั้น แต่ยังมาจากความทรงจำของ epigenetic ด้วย

การศึกษาในปี 2560 พบว่าการมีชีวิตอยู่ในสภาวะเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อ DNA มากกว่า 10 ชั่วอายุคน ความทรงจำของ Epigenetic สามารถกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงต่อสถานการณ์ที่สะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่บรรพบุรุษของเรามีประสบการณ์

การเลี้ยงดูในขณะที่สีดำหมายถึงความเครียดเรื้อรังจิตใต้สำนึกและการบาดเจ็บที่จำได้และความกังวลอย่างต่อเนื่องสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของลูก ๆ ของเรา ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่เหนื่อยล้าและจำเป็นต้องมีกลยุทธ์ในการดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง

ออฟไลน์เมื่อจำเป็น

ในขณะที่กระแสข่าวและการอัปเดตโซเชียลมีเดียทำให้ฟีดของคุณเต็มไปด้วยเหตุการณ์ปัจจุบันโปรดระลึกถึงความสามารถของคุณ หากคุณรู้สึกว่าข้อมูลกำลังระบายระดับพลังงานของคุณหรือหากคุณมีการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ

จำเป็นต้องประมวลผลความรู้สึกของคุณในอัตราที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดสำหรับคุณ การกำหนดขีด จำกัด สำหรับกิจกรรมออนไลน์และการสร้างขอบเขตรอบการสนทนาที่คุณมีส่วนร่วมสามารถช่วยควบคุมระดับความเครียดของคุณได้

มองไปที่ประเพณี

ความบอบช้ำไม่ใช่สิ่งเดียวที่ได้รับการถ่ายทอดมาจากบรรพบุรุษของเรา การรักษาและการบูรณะอย่างล้ำลึกผ่านประเพณียังคงดำเนินต่อไป การรวมตัวกันในแวดวงการเคลื่อนไหวการเต้นรำการตีกลองและการร้องเพลงล้วนเป็นวิธีการคลายเครียดแบบดั้งเดิม

การรับประทานอาหารร่วมกันและเล่าเรื่องราวในอดีตยังเป็นวิธีที่ผ่อนคลายในการแบ่งปันประวัติศาสตร์หัวเราะและสร้างความผูกพันระหว่างวัย การปฏิบัติเหล่านี้มีความสำคัญต่อการซ่อมแซมบาดแผลและเชื่อมโยงเราเข้าด้วยกันและตัวเราเอง

สำรวจวิธีการรักษาแบบนั่งสมาธิและบำบัด

การฝึกโยคะการยืดกล้ามเนื้อและการทำสมาธิอาจมีผลอย่างมากต่อกระบวนการบำบัดของเรา การบำบัดด้วยศิลปะเชิงสร้างสรรค์ที่เป็นศูนย์กลางของวัฒนธรรมและค่านิยมของเรายังสามารถช่วยรักษาบาดแผลที่เกิดจากการมองเห็นและมองไม่เห็นได้อีกด้วย การบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่ช่วยลดความวิตกกังวลสามารถช่วยในการทำงานในแต่ละวันได้เช่นกัน

หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมการเลือกนักบำบัดโรคที่มีความรู้เรื่องการบาดเจ็บและมีความสามารถตามวัฒนธรรมอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ แหล่งข้อมูลบางอย่างในการค้นหานักบำบัดใกล้ตัวคุณ ได้แก่ :

• การบำบัดสำหรับสาวผิวดำ
• การบำบัดสำหรับชายผิวดำ
• บีมรวม
• อายานาบำบัด

ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด: พักผ่อน ทำจิตใจให้สงบและใช้ช่วงเวลาแห่งความสงบให้กับตัวเองตลอดทั้งวัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานแรงกระตุ้นให้อยู่เหนือการอัปเดตที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา แต่สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณหมดแรง

การพักผ่อนไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย การนอนหลับฝันดีสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายได้รับการรักษาและฟื้นฟูตัวเอง

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าไม่มีอะไรใหม่ภายใต้ดวงอาทิตย์ แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่แต่ละวันจะนำมาซึ่งโอกาสใหม่ ๆ แต่ละวันนำเสนอโอกาสในการเติบโตรักษาเปลี่ยนแปลงและสร้างโลกบนพื้นฐานของความเคารพและให้เกียรติอย่างแท้จริงของมนุษยชาติของกันและกัน

Jacquelyn Clemmons เป็น doula ที่มีประสบการณ์หลังคลอด doula หลังคลอดแบบดั้งเดิมนักเขียนศิลปินและพิธีกรพอดคาสต์ เธอหลงใหลในการสนับสนุนครอบครัวแบบองค์รวมผ่าน บริษัท De La Luz Wellness ซึ่งตั้งอยู่ในรัฐแมรี่แลนด์