จิตบำบัดคืออะไรและทำงานอย่างไร?

ชีวิตเป็นสิ่งที่ท้าทาย แม้ว่าคุณจะโชคดีพอที่จะรอดพ้นจากความชอกช้ำครั้งใหญ่ แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะเผชิญกับอุปสรรคอื่น ๆ อีกมากมาย

การสูญเสียงานปัญหาความสัมพันธ์ความเจ็บป่วยการถูกเลือกปฏิบัติการเสียชีวิตของคนที่คุณรักความยากลำบากเหล่านี้เกิดขึ้นกับเกือบทุกคน เพิ่มพฤติกรรมเอาชนะตัวเองและความเชื่อผิด ๆ ลงในรายการและอาจมีช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าสามารถใช้ความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ นั่นคือจุดเริ่มต้นของการบำบัด

จิตบำบัดเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณรักษารับมือหรือเติบโตเมื่อคุณเผชิญกับความยากลำบาก บางครั้งเรียกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยเพราะอาศัยการสนทนากับนักจิตอายุรเวชจิตแพทย์หรือที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรม

ดูประเภทต่างๆของจิตบำบัดวิธีนี้จะช่วยได้อย่างไรและจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไปพบนักบำบัด

จิตบำบัดคืออะไร?

จิตบำบัดขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ในการทำงานระหว่างคุณและนักบำบัด ในสภาพแวดล้อมที่เป็นความลับคุณและนักบำบัดของคุณจะพูดคุยถึงส่วนต่างๆของชีวิตที่คุณต้องการปรับปรุง

ขึ้นอยู่กับนักบำบัดประเภทของการบำบัดและความต้องการของคุณเองคุณอาจพูดถึงสิ่งต่อไปนี้

• ประวัติส่วนตัว
• อารมณ์
• ความสัมพันธ์
• รูปแบบความคิด
• พฤติกรรมและนิสัย
• เป้าหมายและอุปสรรค

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายประเภทให้บริการจิตบำบัด ได้แก่ :

• ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต
• นักสังคมสงเคราะห์
• นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว
• นักจิตวิทยาพัฒนาการหรือเด็ก
• นักจิตวิเคราะห์
• จิตแพทย์หรือพยาบาลจิตเวช
• นักจิตบำบัด

จิตบำบัดมีหลายประเภทหรือไม่?

สาขาจิตบำบัดมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นถึงการรักษาที่มีประสิทธิภาพการบำบัดใหม่ ๆ จึงเกิดขึ้น นี่คือแนวทางการบำบัดที่ได้รับการวิจัยที่ดีที่สุดบางส่วน:

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) นี่คือการบำบัดประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณระบุรูปแบบความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้วิธีแทนที่ความคิดและพฤติกรรมเหล่านั้นด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพ
• การบำบัดระหว่างบุคคล. ประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การแก้ไขความขัดแย้งในชีวิตส่วนตัวสังคมหรืออาชีพของคุณ ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการสื่อสารและสร้างสายสัมพันธ์ส่วนตัวที่แน่นแฟ้นกับผู้อื่น
• การบำบัดทางจิต นี่คือรูปแบบของการบำบัดที่ช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุการณ์ในอดีตอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณในปัจจุบันได้อย่างไร
• จิตวิเคราะห์. การบำบัดนี้เป็นไปตามทฤษฎีของซิกมุนด์ฟรอยด์ มันเกี่ยวข้องกับการตรวจสอบแรงจูงใจและความปรารถนาของจิตใต้สำนึกที่อาจมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ความคิดและการกระทำของคุณ

นักบำบัดของคุณอาจใช้วิธีการหรือเทคนิคจากวิธีการต่างๆเพื่อปรับการบำบัดให้เหมาะกับความต้องการของคุณ นอกจากนี้นักบำบัดบางคนมีความเชี่ยวชาญในรูปแบบบางอย่างเช่นศิลปะการเล่นหรือการบำบัดด้วยสัตว์

จิตบำบัดสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ สามารถทำได้ทั้งแบบส่วนตัวหรือแบบกลุ่ม ครอบครัวและคู่รักสามารถขอคำปรึกษาร่วมกันได้

ใครเป็นผู้สมัครจิตบำบัดที่ดี?

จิตบำบัดมีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตและพฤติกรรมที่หลากหลาย ได้แก่ :

• โรคซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด
• ความผิดปกติของการกิน
• การฟื้นตัวจากบาดแผลรวมถึงความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• ความเศร้าโศกหรือการสูญเสีย
• ปัญหาความสัมพันธ์
• ความเครียด
• ความนับถือตนเองต่ำ
• การเปลี่ยนผ่านชีวิตครั้งสำคัญ

จิตบำบัดจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณเปิดใจที่จะแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับนักบำบัด

คนทุกวัยรวมทั้งเด็กสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัดเช่นเดียวกับคนที่มีภูมิหลังและความสามารถที่แตกต่างกัน ผู้สมัครที่ดีที่สุดสำหรับจิตบำบัดคือผู้ที่พร้อมที่จะแสดงเปิดใจและทำงานที่จำเป็นเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือจิตบำบัดต้องใช้เวลา การสร้างความผูกพันกับนักบำบัดของคุณจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและการเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป

ปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างอาจได้รับการรักษาด้วยยาอย่างดีที่สุด หากคุณกำลังพิจารณาจิตบำบัดให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่าวิธีการแบบผสมผสานรวมถึงการใช้ยาและการบำบัดด้วยการพูดคุยจะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด

ได้ผลแค่ไหน?

การวิจัยหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าจิตบำบัดตามหลักฐานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความกังวลที่หลากหลายรวมถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเศร้าโศกและการฟื้นตัวจากบาดแผล

นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนรูปแบบและพฤติกรรมความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงสิ่งที่นำไปสู่ความผิดปกติในการใช้สารเสพติด

การศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าจิตบำบัดมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีระหว่างนักบำบัดที่มีความสามารถและได้รับการฝึกฝนและผู้ป่วย การมีเป้าหมายส่วนตัวที่ชัดเจนก็มีส่วนช่วยให้การบำบัดด้วยการพูดคุยประสบความสำเร็จเช่นกัน

คุณคาดหวังอะไรได้บ้าง?

ในระหว่างการมาครั้งแรกนักบำบัดของคุณอาจจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับภูมิหลังของคุณและสิ่งที่นำคุณไปสู่การบำบัด ในการประชุมครั้งต่อ ๆ ไปคุณมักจะพูดคุยถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุด้วยการบำบัด

เมื่อถึงจุดหนึ่งหลังจากที่คุณสร้างความไว้วางใจได้แล้วคุณจะเริ่มพูดคุยถึงประเด็นที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเช่นปัญหาที่รั้งคุณไว้ขัดขวางความสามารถในการทำงานของคุณหรือทำให้คุณเจ็บปวด

นักบำบัดของคุณอาจแนะนำการบ้านบางอย่างเพื่อให้คุณทำระหว่างเซสชัน และคุณอาจเรียนรู้กลยุทธ์ที่จะใช้เพื่อปรับปรุงอารมณ์ทักษะการสื่อสารรูปแบบความคิดหรือพฤติกรรมของคุณ

การบำบัดรักษาเป็นความลับดังนั้นนักบำบัดของคุณจะไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณแบ่งปันได้ยกเว้นในสถานการณ์ทางกฎหมายที่ จำกัด อย่างเคร่งครัดหรือเพื่อปกป้องชีวิตของคุณหรือชีวิตของผู้อื่น

การบำบัดของคุณจะดำเนินต่อไปนานแค่ไหนขึ้นอยู่กับคุณ สำหรับบางคนความสัมพันธ์กับนักบำบัดเป็นสิ่งที่ช่วยสนับสนุนและพวกเขายังคงอยู่ในการบำบัดเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี สำหรับคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายปัญหาและแก้ไขโดยเร็วที่สุด คุณสามารถยืดหยุ่นได้ว่าการบำบัดจะอยู่ได้นานแค่ไหนสำหรับคุณ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการบำบัดแบบกลุ่ม

หากคุณกำลังลองบำบัดแบบกลุ่มให้คาดหวังว่าจะแบ่งปันพื้นที่การพูดและการฟังกับคนอื่น ๆ การบำบัดแบบกลุ่มสามารถทำได้ด้วยตนเองหรือทางออนไลน์

หลายกลุ่มถูกจัดให้มีประสบการณ์ร่วมกันเช่นการรอดชีวิตจากความรุนแรงในครอบครัวหรือการใช้สารเสพติด ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะมีบางอย่างที่เหมือนกันกับคนอื่น ๆ ในกลุ่ม

การบำบัดแบบกลุ่มยังต้องมีการรักษาความลับดังนั้นคุณจะไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ยินในเซสชันนี้ได้เมื่อคุณออกไป

วิธีหานักบำบัด

การค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้และไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะลองใช้นักบำบัดหลายคนก่อนที่จะตัดสินใจเลือกนักบำบัดที่เหมาะสม

สิ่งที่ควรทราบต่อไปนี้เมื่อพิจารณาตัวเลือกของคุณ:

• หาก บริษัท ประกันของคุณมีเครือข่ายคุณอาจต้องการเริ่มค้นหาในรายชื่อเครือข่ายผู้ให้บริการเพื่อลดค่าใช้จ่ายของคุณ
• คุณอาจต้องการขอคำแนะนำจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน
• พิจารณาใช้บริการบำบัดออนไลน์เช่น Talkspace หรือ BetterHelp
• หากต้องการค้นหานักบำบัดที่ตอบสนองต่อวัฒนธรรมคุณอาจต้องการติดต่อองค์กรใดองค์กรหนึ่งเหล่านี้:
  • พันธมิตรสุขภาพจิตสีดำ
  • การบำบัดสำหรับ Latinx
  • WeRNative
  • National Asian Pacific Islander Mental Health Alliance
  • เกย์เลสต้า
• หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับเงื่อนไขที่เฉพาะเจาะจงคุณอาจพบผู้เชี่ยวชาญในองค์กรระดับชาติที่อุทิศให้กับเงื่อนไขนั้นเช่น National Eating Disorders Association หรือสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา
• ในช่วงสองสามครั้งแรกสังเกตว่านักบำบัดตอบสนองต่อคุณอย่างไร คุณรู้สึกเคารพและเข้าใจ? นักบำบัดของคุณรับฟังคุณโดยไม่ขัดจังหวะหรือตัดสินคุณหรือไม่?

การค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมเป็นเรื่องส่วนตัวมาก เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดคุณจะต้องรู้สึกมั่นใจในพันธมิตรด้านการบำบัดที่คุณกำลังสร้างขึ้น

จิตบำบัดอยู่ในประกันหรือไม่?

หากต้องการทราบว่าการประกันสุขภาพของคุณครอบคลุมจิตบำบัดหรือไม่คุณจะต้องสอบถามผู้ให้บริการประกันของคุณหรือดูเอกสารแผนของคุณ

นายจ้างบางรายให้การบำบัดผ่านโครงการช่วยเหลือพนักงาน ฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือผลประโยชน์ของคุณอาจให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่รวมอยู่ได้

หากคุณมี Medicare Part B Medicare จะครอบคลุมจิตบำบัดตราบใดที่จิตแพทย์นักจิตวิทยาคลินิกนักสังคมสงเคราะห์คลินิกผู้เชี่ยวชาญด้านพยาบาลผู้ประกอบวิชาชีพด้านการพยาบาลหรือผู้ช่วยแพทย์ที่ยอมรับ Medicare คุณจะต้องรับผิดชอบในการประกันภัยเหรียญและโคเปย์

แผน Medicare Part C (Medicare Advantage) อาจครอบคลุมจิตบำบัดของคุณด้วย หากต้องการทราบเกี่ยวกับขีด จำกัด และข้อกำหนดที่เฉพาะเจาะจงคุณจะต้องพูดคุยกับที่ปรึกษาแผนของคุณ

Medicaid เป็นองค์กรด้านการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยรัฐที่คุณอาศัยอยู่ โปรแกรม Medicaid ทั้งหมดให้ประโยชน์ในการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต หากต้องการทราบวิธีเข้าถึงการดูแลนี้คุณสามารถติดต่อสำนักงาน Medicaid ของรัฐของคุณ

บรรทัดล่างสุด

จิตบำบัดหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นการทำงานร่วมกันระหว่างคุณกับนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและได้รับการฝึกฝนมาซึ่งคุณจะจัดการกับความคิดอารมณ์และพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณต้องการ

จิตบำบัดมีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตและพฤติกรรมที่หลากหลาย การบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถเกิดขึ้นเป็นกลุ่มหรือคุณอาจทำงานร่วมกับนักบำบัดเป็นรายบุคคล

เมื่อคุณพบนักบำบัดที่เหมาะสมแล้วให้อดทนกับกระบวนการนี้ จิตบำบัดไม่ใช่วิธีแก้ไขที่รวดเร็ว แต่อาจเป็นแหล่งข้อมูลที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตปรับปรุงความสัมพันธ์หรือจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก