ภาพรวม
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบกับอารมณ์ที่หลากหลายหลังจากการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมในระยะแพร่กระจายซึ่งรวมถึงความเครียดความวิตกกังวลความกลัวความไม่แน่นอนและภาวะซึมเศร้า อารมณ์เหล่านี้สามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ
ในขณะที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณกับแพทย์โปรดทราบว่าการรักษาอาการทางกายภาพของมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครอบคลุม
สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์ของการวินิจฉัยของคุณด้วย ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ แต่ยังช่วยคุณได้ในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนการรักษาอีกด้วย
ในการศึกษาหนึ่งพบว่าอัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ในผู้ที่เป็นมะเร็งที่มีอาการซึมเศร้าและสูงขึ้น 39 เปอร์เซ็นต์ในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า
พยายามอย่าปล่อยให้ความเครียดจากประสบการณ์มะเร็งมาขัดขวางคุณไม่ให้มีชีวิตต่อไป พิจารณาแหล่งข้อมูล 10 ประการสำหรับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต
1. ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณรับมือกับการวินิจฉัยได้ในหลายระดับ
มืออาชีพสามารถทำอะไรได้มากกว่ารับฟังข้อกังวลของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถสอนวิธีอธิบายความเจ็บป่วยของคุณกับลูก ๆ ของคุณหรือวิธีจัดการกับการตอบสนองของครอบครัวของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำในการควบคุมความเครียดและสอนกลยุทธ์ในการแก้ปัญหา
คุณสามารถพบกับที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาเป็นรายบุคคลหรือเข้าร่วมในการประชุมกลุ่มย่อย องค์กรการกุศลหลายแห่งยังให้ความช่วยเหลือทางโทรศัพท์
2. เปิดใจกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการซ่อนตัวจากครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงเวลาที่ตึงเครียดนี้ เปิดใจเกี่ยวกับอารมณ์และความกลัวของคุณกับพวกเขา จำไว้ว่าการรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธเป็นเรื่องปกติ ครอบครัวและเพื่อน ๆ จะคอยรับฟังและช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น
การทบทวนในปี 2559 พบว่าผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมที่แยกตัวออกจากสังคมมากขึ้นพบว่าอัตราการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเพิ่มขึ้น พยายามอย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้ ติดต่อคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุน
3. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนมีประโยชน์เพราะคุณได้พูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่กำลังประสบปัญหาเดียวกันกับที่คุณกำลังประสบอยู่ กลุ่มสนับสนุนสามารถเป็นแบบตัวต่อตัวออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ กลุ่มสนับสนุนจำนวนมากได้รับการปรับให้เหมาะกับอายุหรือระยะของการรักษาหรือการฟื้นตัวของมะเร็งเต้านม
หากต้องการค้นหากลุ่มสนับสนุนโปรดไปที่เว็บไซต์ต่อไปนี้:
- สมาคมมะเร็งอเมริกัน
- ซูซานกรัมโกเมน
- CancerCare
- มูลนิธิมะเร็งเต้านมแห่งชาติ
องค์กรเหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนทั่วประเทศ คุณยังสามารถขอให้แพทย์หรือนักสังคมสงเคราะห์แนะนำคุณไปยังกลุ่มคนในพื้นที่
กลุ่มสนับสนุนไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน หากคุณไม่สะดวกที่จะแสดงความรู้สึกกับกลุ่มคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว แต่ลองให้กลุ่มสนับสนุนดูว่าเป็นอย่างไร คุณสามารถกลับมาดูได้ในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกสบายใจขึ้น
4. มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ
การเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกมีพลัง การช่วยเหลือผู้อื่นอาจเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่า คุณสามารถเป็นอาสาสมัครให้กับองค์กรเช่น Susan G. Komen หรือ American Cancer Society คุณยังสามารถติดต่อองค์กรการกุศลในพื้นที่เพื่อดูว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือหรือไม่
5. ลดความเครียด
การลดความเครียดสามารถช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจโดยรวมของคุณ การลดความเครียดสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเหนื่อยล้าได้เช่นกัน
การจัดการความเครียดมีหลายรูปแบบ วิธีคลายเครียดดีๆมีดังนี้
- แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
- การทำสมาธิสติ
- โยคะ
- ไทเก็ก
- ภาพแนะนำ
- เพลง
- ภาพวาด
6. พิจารณายาเพิ่มเติม
ผู้ป่วยมะเร็งมากถึง 1 ใน 4 มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกตามที่สมาคมมะเร็งอเมริกัน
อาการของโรคซึมเศร้า ได้แก่ ความรู้สึกเศร้าความว่างเปล่าหรือความสิ้นหวังการสูญเสียความสุขในกิจกรรมประจำวันและปัญหาในการคิดและการจดจ่อซึ่งกินเวลานานสองสัปดาห์ขึ้นไป
คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณ ความวิตกกังวลสามารถบริโภคได้และนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ
อย่าละอายใจหากคุณจำเป็นต้องทานยากล่อมประสาทหรือยาคลายความวิตกกังวลเพื่อช่วยจัดการกับการวินิจฉัยของคุณ
ทำงานร่วมกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อค้นหายาที่เหมาะกับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาทราบถึงยาอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณกำลังใช้อยู่ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยาคลายความวิตกกังวล โปรดทราบว่ายาเหล่านี้อาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์จึงจะมีผล
7. พบกับนักสังคมสงเคราะห์
การพิจารณาการวางแผนและด้านการเงินของการรักษาเช่นการประกันภัยอาจเป็นเรื่องที่ต้องคำนึงถึงมาก ขอให้แพทย์แนะนำคุณให้รู้จักกับนักสังคมสงเคราะห์ที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านม
นักสังคมสงเคราะห์สามารถทำหน้าที่เป็นผู้ติดต่อของคุณเพื่อแบ่งปันข้อมูลระหว่างทีมดูแลทางการแพทย์ของคุณและตัวคุณเอง พวกเขายังสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมในชุมชนของคุณและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการรักษาโดยรวมของคุณ
8. แสวงหาการศึกษาเพิ่มเติม
ความไม่แน่นอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกพร้อมมากขึ้นในการตัดสินใจเรื่องสำคัญเกี่ยวกับการดูแลของคุณ ขอโบรชัวร์ข้อมูลจากแพทย์หรือแนะนำเว็บไซต์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
9. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดความเครียดและยังช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมร่างกายได้มากขึ้น
การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน สารเอ็นดอร์ฟินสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกในแง่บวกได้ แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่การออกกำลังกายยังช่วยลดความเหนื่อยล้าและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
กิจกรรมเช่นเดินจ็อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำโยคะและกีฬาประเภททีมสามารถเป็นได้ทั้งความสนุกสนานและผ่อนคลาย การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณไม่สนใจการวินิจฉัยของคุณสักหน่อย
10. กินให้ถูกต้อง
อาหารของคุณอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงอาหารทอดน้ำตาลและแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะไม่มีอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจาย แต่ควรตั้งเป้าไปที่อาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช
Takeaway
เมื่อคุณเป็นมะเร็งเต้านมระยะแพร่กระจายการดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับสุขภาพร่างกายของคุณ การคิดบวกอาจเป็นเรื่องท้าทาย ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรทุกอย่างที่มีให้เพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ
หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือไม่สามารถหยุดคิดถึงความตายได้โปรดโทร 911 หรือ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-8255
ไปพบแพทย์ของคุณหรือพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันทีหากคุณพบว่ายากที่จะกินนอนหลับลุกจากเตียงหรือคุณหมดความสนใจในกิจกรรมปกติ
