ความรู้สึกกังวลหวาดกลัวหรือประหม่าเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาปกติของช่วงเวลาที่ผิดปกติในชีวิตประจำวัน
บางคนเกิดอาการวิตกกังวลบ่อยๆ อาการสามารถเคลื่อนไหวได้นอกเหนือจากความรู้สึกกังวลหรือกังวลกับปฏิกิริยาทางกายภาพอื่น ๆ บางครั้งอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขอื่น ๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ
ตัวอย่างเช่นอาการเจ็บหน้าอกบางครั้งก็เป็นอาการของความวิตกกังวล บ่อยครั้งที่เป็นผลมาจากอาการตื่นตระหนกหรือปฏิกิริยาที่รุนแรงขึ้นอาการเจ็บหน้าอกเป็นสิ่งที่น่ากังวลเนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวายและภาวะหัวใจอื่น ๆ
หากคุณมีอาการวิตกกังวลบ่อย ๆ การเรียนรู้ที่จะเข้าใจอาการเจ็บหน้าอกจะช่วยให้คุณสามารถบรรเทาอาการและระบุได้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์เพิ่มเติม
อาการเจ็บหน้าอกวิตกกังวลเป็นอย่างไร
อาการวิตกกังวลมักไม่ค่อยเหมือนกันในแต่ละคน บางวันอาการไม่เหมือนกันสำหรับคนคนเดียวกันด้วยซ้ำ ความวิตกกังวลนำเสนอตัวเองในหลายวิธีและนั่นทำให้การตรวจจับหรือทำความเข้าใจอาการเป็นเรื่องยาก
อาการเจ็บหน้าอกที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลนั้นแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน บางคนอาจมีอาการเจ็บหน้าอกแบบค่อยเป็นค่อยไป สำหรับคนอื่น ๆ ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่คาดคิด อาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลสามารถอธิบายได้ว่า:
- คมและปวดเมื่อย
- ปวดหน้าอกถาวร
- กล้ามเนื้อกระตุกหรือกระตุกที่หน้าอกของคุณผิดปกติ
- การเผาไหม้ชาหรือปวดหมองคล้ำ
- แรงดันในการแทง
- ความตึงของหน้าอกหรือความแน่น
หากคุณไม่มีประวัติเจ็บหน้าอกร่วมกับความวิตกกังวลคุณอาจต้องตื่นตระหนก หลายคนคิดว่าตนเองมีอาการหัวใจวายและไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษา
ผู้ป่วยประมาณ 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ที่มาที่แผนกฉุกเฉินโดยมีอาการเจ็บหน้าอกที่มีความเสี่ยงต่ำ (อาการเจ็บหน้าอกที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวาย) มีความวิตกกังวลในระดับปานกลางถึงรุนแรงตามการวิจัยในปี 2018
หากคุณไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลและแพทย์ไม่พบสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงสำหรับอาการเจ็บหน้าอกของคุณให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้รวมถึงความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลอาการเจ็บหน้าอกกับอาการเจ็บหน้าอกจากอาการหัวใจวาย
อาการเจ็บหน้าอกเป็นอาการที่เกี่ยวข้องและโดยปกติควรรีบไปพบแพทย์ฉุกเฉินหากคุณประสบปัญหานี้ แม้ว่าอาการเจ็บหน้าอกจะทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่ก็ควรรู้ดีกว่าการที่จะพลาดเวลาอันมีค่าไปหากคุณมีอาการหัวใจวาย
ผู้คนอธิบายอาการเจ็บหน้าอกได้หลายวิธีเมื่อพวกเขามีอาการหัวใจวาย ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
- อาการเจ็บหน้าอกที่แผ่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นลงแขนหรือกราม
- อาการเจ็บหน้าอกที่แย่ลงเมื่อออกแรง
- คลื่นไส้พร้อมกับอาการเจ็บหน้าอก
- แรงกดที่หน้าอกราวกับว่ามีใครเอาอะไรหนัก ๆ มาที่หน้าอกของคุณ
- อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- หายใจถี่
- ความรู้สึกบีบที่หน้าอก
ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่มีอาการหัวใจวายไม่มีอาการเจ็บหน้าอกจากการวิจัยในปี 2020 บางคนรายงานอาการเช่นปวดหลังและเมื่อยล้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาการหัวใจวาย
แม้ว่าแพทย์จะทราบว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างความวิตกกังวลและอาการเจ็บหน้าอก แต่คุณก็ยังไม่ควรเพิกเฉยต่ออาการของคุณและไปพบแพทย์
โทรหาบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก อย่าพยายามขับรถไปโรงพยาบาล เจ้าหน้าที่ฉุกเฉินสามารถประเมินคุณและระบุได้ว่าคุณกำลังเป็นโรคหัวใจหรือมีสาเหตุอื่นที่ทำให้คุณเจ็บหน้าอก
สิ่งที่ทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกวิตกกังวล
เมื่อคุณวิตกกังวลร่างกายของคุณสามารถและมักจะทำปฏิกิริยาทางร่างกายเช่นเหงื่อออกหรือหายใจถี่
เมื่อคุณวิตกกังวลสมองและร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความเครียดทันที ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ร่างกายของคุณอาจกระชับขึ้นหรือตึงเครียด
การตอบสนองต่อความเครียดอาจรวมถึงการตอบสนองทางจิตใจหรืออารมณ์ คุณอาจก้าวร้าวหรืออารมณ์เสียได้ง่ายขึ้น การตอบสนองเหล่านี้เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน เมื่อคุณเครียดหรือวิตกกังวลร่างกายของคุณจะเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้หรือวิ่งหนี
หากคุณประสบกับปฏิกิริยาความเครียดจากการต่อสู้หรือการบินไม่บ่อยนักร่างกายของคุณควรฟื้นตัวเต็มที่ภายใน 30 นาที แต่ถ้าคุณพบบ่อย ๆ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและความตึงเครียดนี้อาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดที่หน้าอกของคุณ
ในทำนองเดียวกันในช่วงเวลาที่เครียดมากขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นและแรงของการเต้นของหัวใจจะแรงขึ้น เมื่อรวมกับกล้ามเนื้อหน้าอกที่แน่นสามารถทำให้คุณรู้สึกเจ็บผิดปกติได้
การเยียวยาที่บ้าน
หากคุณรู้สึกกังวลมีเทคนิคง่ายๆที่คุณสามารถลองทำได้ เทคนิคเหล่านี้อาจใช้ไม่ได้ทุกครั้ง แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความวิตกกังวล
ฝึกหายใจลึก ๆ
การหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสมาธิสามารถทำให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณสงบลงได้ หาห้องหรือบริเวณที่เงียบสงบและหายใจเข้านับ 10 วินาทีค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นหายใจออกนับ 10 ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลง
รับสถานการณ์
ยอมรับความรู้สึกวิตกกังวลของคุณรับรู้สิ่งเหล่านั้นจากนั้นดำเนินการผ่านการทำให้พวกเขาอยู่ในมุมมอง
คุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่? คุณกลัวผลลัพธ์ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นหรือไม่? คุณกำลังกลัวสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ได้หรือไม่? พูดคุยผ่านความรู้สึกของคุณเพื่อค้นหาแหล่งที่มาจากนั้นทำงานเพื่อนำไปสู่มุมมอง
ถ่ายภาพฉากที่สวยงาม
หากคุณรู้สึกกังวลให้ลองนึกภาพสถานที่ที่ทำให้คุณสงบในทันที สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกกังวลในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เช่นการประชุมที่ตึงเครียด ฝึกหายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณนึกภาพสถานที่นี้
ใช้แอปผ่อนคลาย
แอปสมาร์ทโฟนสำหรับความวิตกกังวลสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับเทคนิคการลดความเครียดและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีแอปการทำสมาธิที่อาจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อรู้สึกวิตกกังวล แอปเหล่านี้จำนวนมากให้บริการฟรีดังนั้นคุณสามารถลองใช้หลาย ๆ แอปเพื่อค้นหาแอปที่เหมาะกับคุณ
มีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของคุณ
คุณดูแลร่างกายดีหรือยัง? คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? กินข้าวกันรึยัง? การดูแลร่างกายให้ดีคือการดูแลจิตใจให้ดีด้วย แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ช่วยรักษาอาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวล แต่ก็อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและอาการเจ็บหน้าอกที่ตามมาในอนาคต
ไปหาหมอ
หากความวิตกกังวลและอาการเจ็บหน้าอกของคุณรุนแรงหรือเรื้อรังคุณอาจต้องปรึกษานักบำบัด พวกเขาสามารถพูดคุยกับคุณผ่านสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและแบ่งปันเทคนิคการเผชิญปัญหา
เทคนิคเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณโดยธรรมชาติหากคุณมักวิตกกังวล นี่คือจุดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยได้
นักบำบัดโรคหรือแพทย์อาจสอนเทคนิคการเผชิญปัญหาที่ช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมและปลอดภัยได้ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสงบอาการของคุณรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกจะบรรเทาลง
หากเทคนิคการฝึกสอนหรือแบบฝึกหัดทางจิตไม่ประสบความสำเร็จคุณอาจต้องพิจารณาใบสั่งยา ยาลดความวิตกกังวลมีผลข้างเคียงและความเสี่ยง แต่การใช้สิ่งเหล่านี้เป็นตัวหยุดในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีรับมือกับอาการจะเป็นประโยชน์
ไม่ควรละเลยอาการเจ็บหน้าอก หากคุณกำลังประสบปัญหาดังกล่าวให้ไปพบแพทย์เพื่อขจัดภาวะหัวใจ หากพบว่าอาการเจ็บหน้าอกของคุณเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลคุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือแพทย์เพื่อเรียนรู้เทคนิคการรับมือหรือกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
Outlook
การระบุความวิตกกังวลว่าเป็นสาเหตุของอาการเจ็บหน้าอกเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาสภาพของคุณ ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับผลข้างเคียงของความวิตกกังวลคุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับภาวะแทรกซ้อนที่ไม่ได้ตั้งใจเช่นอาการเจ็บหน้าอก
แม้ว่าคุณจะไม่รู้แน่ชัดว่าจะเกิดอาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลอีกครั้งหรือไม่ แต่การเตรียมตัวให้พร้อมด้วยเทคนิคและวิธีปฏิบัติในการรับมือจะช่วยให้คุณรู้สึกเตรียมพร้อมและควบคุมได้มากขึ้น
