วารีบำบัดสำหรับ RA: ได้ผลหรือไม่?

หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) คุณคงเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ การออกกำลังกายอาจลดอาการ RA และทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น

ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ RA คือการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ:

• ความแข็งแรง
• ความยืดหยุ่น
• ช่วงของการเคลื่อนไหว
• เครื่องปรับอากาศแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายในน้ำครอบคลุมพื้นที่เหล่านี้ทั้งหมด

วารีบำบัดคือการออกกำลังกายทางน้ำประเภทหนึ่ง มีผลกระทบต่ำดังนั้นจึงต้องใช้แรงกดจากข้อต่อของคุณ คุณยังสามารถปรับแต่งตามระดับความฟิตและความสามารถของคุณได้ ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับ RA

บทความนี้จะสำรวจว่าวารีบำบัดคืออะไรมันอาจช่วยได้อย่างไรกับ RA และแบบฝึกหัดวารีบำบัด 3 แบบที่ควรลอง

วารีบำบัดคืออะไร?

วารีบำบัดหรือที่เรียกว่าน้ำหรือการบำบัดด้วยน้ำคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณทำในสระว่ายน้ำ น้ำควรอุ่นและความลึกควรอยู่ที่ระดับระหว่างเอวและไหล่

หากคุณเคยเห็นคลาสแอโรบิคในน้ำที่ศูนย์นันทนาการคุณเคยเห็นการบำบัดด้วยวารีบำบัดประเภทหนึ่ง เทรนเนอร์ส่วนตัวหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสมักจะเป็นผู้นำในชั้นเรียนประเภทนี้

คุณยังสามารถทำวารีบำบัดภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด ในการตั้งค่านี้คุณอาจใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเช่นลู่วิ่งหรือจักรยานนิ่งขณะอยู่ในสระว่ายน้ำ

นอกจากการออกกำลังกายทั่วไปแล้วผู้คนยังใช้วารีบำบัดเพื่อ:

• ปรับปรุงการไหลเวียน
• ส่งเสริมการผ่อนคลาย
• รักษาสภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• บรรเทาความวิตกกังวลความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้า

คุณอาจใช้วารีบำบัดเพื่อช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบบางประเภทได้

วารีบำบัดทำงานอย่างไรสำหรับ RA?

RA เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและความเสียหายของข้อต่อจากอนุมูลอิสระที่เรียกว่าสายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยา (ROS) และเซลล์ภูมิคุ้มกัน วารีบำบัดสามารถช่วยชะลอความเสียหายนี้ได้

การศึกษาในปี 2560 ซึ่งรวมถึงผู้ที่เป็นโรค RA 40 คนพบว่าวิธีการรักษาแบบผสมผสานของยาและวารีบำบัดช่วยลดความเสียหายจาก ROS

ทำได้โดยการปรับปรุงสถานะของอนุมูลอิสระ - สารต้านอนุมูลอิสระในบุคคลที่ได้รับผลกระทบ ผู้เขียนการศึกษาแนะนำให้รวมการออกกำลังกายวารีบำบัดที่มีความเข้มข้นปานกลางในการรักษาด้วย RA

สิทธิประโยชน์

การทบทวนการวิจัยในปี 2555 พบว่าวารีบำบัดช่วยลดอาการ RA เช่นอาการปวดและความอ่อนโยนของข้อต่อในขณะที่บรรเทาความตึงเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

วารีบำบัดช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค RA สามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บที่ข้อต่อน้อยลง แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์อย่างชัดเจนสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ แต่บางคนอาจไม่ค่อยออกกำลังกายหากรู้สึกไม่สบายตัว

วารีบำบัดช่วยขจัดอุปสรรคนี้ เนื่องจากน้ำรองรับน้ำหนักของคุณจึงลดแรงกดที่ข้อต่อและปวดน้อยลง ความอุ่นของน้ำยังช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น

น้ำจะสร้างแรงต้านในขณะที่คุณเดินผ่านหรือขยับแขนและขากับมัน ความต้านทานนี้สร้างความแข็งแกร่งของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจ ด้วย RA มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจ

การออกกำลังกาย

คุณสามารถปรับวารีบำบัดให้เข้ากับระดับความฟิตใดก็ได้ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายหรือเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็น่าจะเป็นการออกกำลังกายในน้ำที่เหมาะกับคุณ

ออกกำลังกายตามจังหวะของคุณเองและดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าลืมใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรและพักสมองหากคุณรู้สึกไม่สบายตัว

น้ำเดิน

ประโยชน์ของการเดินในน้ำสำหรับผู้ที่เป็นโรค RA ได้แก่ ความแข็งแรงและการปรับสภาพแอโรบิค

ทำอย่างไร:

1. ยืนในสระว่ายน้ำเดินไปข้างหน้า 10 ถึง 20 ก้าว
2. เดินย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณ
3. ทำต่อเป็นเวลา 5 นาที

สะโพกเตะ

แบบฝึกหัดนี้อาจช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค RA เพิ่มความแข็งแรงการปรับสภาพแอโรบิคความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว

ทำอย่างไร:

1. จับขอบสระเพื่อรองรับโดยหันไปทางขอบสระ
2. เริ่มต้นด้วยขาที่ไกลที่สุดจากขอบสระว่ายน้ำ เหยียดขาตรงและยกขึ้นไปข้างหน้าเพื่อให้ขาขนานกับขอบสระว่ายน้ำจากนั้นลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
3. ใช้ขาข้างเดียวกันยกขึ้นไปด้านข้างจากนั้นลดระดับลงแล้วทำซ้ำ
4. หมุนไปรอบ ๆ เพื่อให้คุณจับขอบสระด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วเคลื่อนไหวทั้งสองข้างด้วยขาอีกข้าง
5. ทำซ้ำโดยเตะ 10 ครั้งสามเซ็ตสำหรับแต่ละขา

แทงไปข้างหน้า

ประโยชน์ของการแทงไปข้างหน้าสำหรับผู้ที่เป็นโรค RA ได้แก่ การสร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว

ทำอย่างไร:

1. จับขอบสระเพื่อรองรับ
2. ก้าวไปข้างหน้าและย่อตัวลงไปที่ขาหน้าในขณะที่ให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำ เพื่อป้องกันเข่าด้านหน้าของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันอยู่ด้านหลังนิ้วเท้าของคุณ
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
5. ทำซ้ำโดยทำซ้ำ 10 ขั้นตอนต่อขาสามชุด

ซื้อกลับบ้าน

วารีบำบัดคือการออกกำลังกายในน้ำซึ่งอาจสะดวกสบายกว่าการออกกำลังกายบนบกสำหรับผู้ที่เป็นโรค RA

คุณสามารถทำวารีบำบัดในชั้นเรียนเป็นกลุ่มได้ที่สระว่ายน้ำศูนย์นันทนาการในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถทำร่วมกับนักกายภาพบำบัดในสถานที่เฉพาะทางเช่นศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพหรือคลินิก

วารีบำบัดมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรค RA โดยการลดอาการเพิ่มความสะดวกสบายและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น