“ เราอาจถูกดาวเคราะห์น้อยทำลายในวันพรุ่งนี้ทำไมฉันต้องสนใจเรื่องการจบรายงานนี้”
“ ชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าในที่สุดฉันก็ต้องตาย”
“ สิ่งนี้มีความสำคัญหรือไม่”
ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งความน่ากลัวที่มีอยู่จริงบางครั้งเรียกว่าความวิตกกังวลหรือความวิตกกังวลที่มีอยู่ มันกำลังคืบคลานขึ้นมาสำหรับทุกคนในช่วงหนึ่งของชีวิต
“ ความกดดันและความเจ็บปวดจากการดำรงอยู่ความวิตกกังวลและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตกดดันเราทุกคนแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม” ดร. มอริซโจเซฟนักจิตวิทยาในวอชิงตัน ดี.ซี. อธิบาย
แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่บางสิ่งก็สามารถกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ได้เช่น:
- รู้สึกราวกับว่าคุณถึงจุดหยุดนิ่ง
- การเปลี่ยนแปลงของชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่ต้องการ
- ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเปลี่ยนแปลงชีวิต
- วิกฤตขนาดใหญ่ (ใช่รวมถึงการระบาด)
- ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
- การเปลี่ยนแปลงในตัวตน
- การสูญเสียคนที่คุณรัก
ความคิดที่มีอยู่อาจทำให้รู้สึกหนักใจ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรับมือกับมันก่อนที่จะดึงคุณเข้าสู่วิกฤต วิสัยทัศน์อุโมงค์กำลังจะเกิดขึ้น? เคล็ดลับเหล่านี้สามารถทำให้มุมมองของคุณสดใสขึ้น
สบายใจขึ้นด้วยไม่รู้
โดยปกติคุณสามารถจัดการกับอารมณ์ที่ไม่ต้องการได้ (เช่นกังวลกลัวหรือเศร้า) โดยยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในบางครั้ง อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความน่ากลัวแบบอัตถิภาวนิยมคุณอาจต้องเจาะลึกลงไปอีกสักหน่อย
บางทีการที่คุณตอบคำถามที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตไม่ได้อาจจะไม่เหมาะกับคุณ แต่ในการตกลงกับข้อเท็จจริงนั้นคุณอาจต้องยอมรับว่าคุณ ลาด ยอมรับการขาดคำตอบทันทีโจเซฟอธิบาย
สิ่งนี้อาจดูสับสนเล็กน้อย แต่ให้นึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณ จริงๆ อยากรู้อะไรบางอย่าง - อาจจะเป็นผลการแข่งขันที่คุณเข้าร่วมหรือความคิดของเจ้านายเกี่ยวกับการโปรโมตที่คุณเสนอขึ้นมา
ในทั้งสองกรณีคุณจะได้รับคำตอบในที่สุด แน่นอนว่าคุณอาจต้องรอหรือทำการขุดเพิ่มเติม แต่ในทางทฤษฎีคุณจะได้รับคำตอบทุกวันซึ่งทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยที่จะนั่งอยู่กับความไม่แน่นอน
อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความน่ากลัวในอัตถิภาวนิยมความเป็นจริงไม่มีอะไรให้ตอบมากนักในรูปแบบของคำตอบที่เป็นรูปธรรม สิ่งนี้ค่อนข้างยากที่จะยอมรับ
การเรียนรู้อาจช่วยได้ว่าไม่ใช่แค่คุณ มันเป็นส่วนหนึ่งของ“ การออกแบบที่มีข้อบกพร่อง” เพื่อที่จะพูดถึงจิตใจของมนุษย์
“ เราเกิดมาในโลกของสิ่งที่ไม่รู้จัก แต่ด้วยจิตใจที่ไม่ชอบที่จะทนต่อสิ่งนั้น” โจเซฟอธิบาย
หากคุณมีปัญหาในการยอมรับสิ่งที่ไม่รู้จักอาจช่วยให้จำได้ว่านี่เป็นประสบการณ์ปกติอย่างไม่น่าเชื่อ
“ การถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองและรู้สึกผิดหวังที่คุณไม่สามารถตอบคำถามเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์” โจเซฟกล่าว
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ: ความกลัวที่มีอยู่เป็นเรื่องปกติ
ยืนยันคุณค่าของคุณอีกครั้ง
ความกลัวที่มีอยู่มักเกี่ยวข้องกับการตั้งคำถามกับจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวิกฤตการณ์ทำลายคุณค่าส่วนบุคคลหรือความเป็นตัวของตัวเอง
สมมติว่าคุณเพิ่งตกงานเมื่อไม่นานมานี้ ไม่ว่างานนั้นจะเป็นงานอะไรก็ตามมันมีชุดกิจกรรมบทบาทและความคาดหวังที่กำหนดส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าชีวิตจะวุ่นวายแค่ไหน แต่อย่างน้อยส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณก็ถูกกำหนดโดยอาชีพของคุณ
หรือบางทีคุณอาจจะเป็นพ่อแม่หรือคู่หูที่โรแมนติกและกำหนดจุดประสงค์ของคุณตามความแข็งแกร่งของคุณในบทบาทเหล่านี้ แต่ชีวิตไม่คงที่และน่าเสียดายที่ส่วนต่างๆของตัวตนของคุณเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วขณะ
การหย่าร้างการเลิกราหรือการสูญเสียเพราะความตายสามารถกระตุ้นให้เกิดความกลัวที่มีอยู่จริงได้เสมอ แม้แต่ความพลั้งเผลอชั่วคราวเช่นความขัดแย้งกับคู่ของคุณหรือความรู้สึกราวกับว่าคุณตัดสินใจเรื่องการเลี้ยงดูที่ไม่ดีก็อาจทำให้เกิดความสงสัยในตัวเองเช่นเดียวกัน
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จในการบรรลุจุดมุ่งหมายในชีวิตคุณอาจรู้สึกลอยนวลอย่างที่สุดซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาที่แตกต่างออกไปตามที่โจเซฟกล่าว
“ บางคนหันเหไปสู่ลัทธินิฮิลิสต์ที่นี่ พวกเขาตัดสินใจว่าไม่มีอะไรสำคัญดังนั้นจึงไม่มีประเด็นใด ๆ เราจะไม่มีทางรู้คำตอบดังนั้นทำไมต้องลองทำดู” โจเซฟพูด
นั่นก็ไม่เป็นประโยชน์เช่นกัน
เพื่อให้ตัวเองถูกต้องมุ่งมั่นที่จะสำรวจคุณค่าของคุณ อะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ?
ค่าที่เป็นไปได้อาจรวมถึง:
- ชุมชน
- ความเห็นอกเห็นใจ
- ความซื่อสัตย์
- การมองโลกในแง่ดี
- ความมีน้ำใจ
- เคารพ
- ความมั่งคั่ง
- สถานะ
- ความรู้
บางทีคุณอาจไม่สามารถใช้ประโยชน์จากค่าเหล่านี้ได้เหมือนเดิม แต่เมื่อคุณระบุได้ว่าสิ่งใดสำคัญที่สุดสำหรับคุณคุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของค่าเหล่านี้ด้วยวิธีใหม่ ๆ
การเชื่อมต่อกับค่านิยมอีกครั้งสามารถทำให้คุณมีเสถียรภาพและสร้างความรู้สึกถึงจุดประสงค์ของคุณในอนาคตได้
พูดคุยกับคนที่คุณรัก
เมื่อมีความคิดที่มืดมนสับสนและไม่แน่ใจเกิดขึ้นลองเปิดใจกับคนที่คุณไว้ใจ
การแบ่งปันความรู้สึกกลัวที่มีอยู่จริงสามารถช่วยให้คุณแยกแยะและคลายความกดดันที่มีอยู่อย่างท่วมท้นในการหาคำตอบ
มีโอกาสที่ดีที่ใครก็ตามที่คุณหันมาพิจารณาคำถามเดียวกันนี้และตกลงกับคำถามเหล่านี้ในแบบของตัวเอง ข้อมูลเชิงลึกของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมอง และ เพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและไร้เรี่ยวแรงที่สุด
หากคุณเชื่อว่าชีวิตของคุณขาดจุดมุ่งหมายคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตระหนักถึงวิธีที่คุณมีความสำคัญต่อผู้อื่น คนที่คุณรักก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
การตระหนักถึงวิธีที่คุณเสริมสร้างและสนับสนุนผู้อื่นสามารถยืนยันความรู้สึกของคุณต่อชุมชนและเป็นแนวทางในการค้นหาความหมายของคุณ
จดบันทึก
การจดบันทึกสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความซับซ้อนของความคิดที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณแม้ว่าคุณจะทำเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันก็ตาม
หลังจากจดอารมณ์ความรู้สึกหรือคำถามที่เกิดขึ้นกับคุณประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบที่ละเอียดอ่อน
บางสิ่งบางอย่างเช่นการอ่านข่าวก่อนนอนการงดอาหารเช้าไม่ออกไปข้างนอกอาจจะทำให้คุณรู้สึกกลัวมากขึ้น
คุณยังสามารถใช้บันทึกของคุณเพื่อสะท้อนถึงแง่มุมของตัวตนของคุณที่เติมเต็มคุณอยู่แล้วและเพิ่มความรู้สึกของคุณให้มีความหมาย
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือฝึกการยืนยันและยอมรับสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะต้องเป็นใครหรืออะไร
นั่งสมาธิ
ความวิตกกังวลที่ลดลง (แม้กระทั่งความวิตกกังวลที่มีอยู่) เป็นประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการฝึกนั่งกับความคิดที่ไม่สบายใจเนื่องจากการเรียนรู้ที่จะยอมรับความคิดเหล่านี้แล้วปล่อยมันไปจะช่วยเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมพวกเขา
ในเวลาต่อมาการทำสมาธิสามารถเพิ่มความสงบภายในและการรับรู้ตนเองทำให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับความหมายที่ลึกซึ้งและความเป็นไปได้อื่น ๆ ที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่คุณไม่สามารถปิดกั้นได้
ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงความคิดเชิงอัตถิภาวนิยมทั้งหมด (เพิ่มเติมในภายหลัง) แต่การอยู่ร่วมกับที่นี่และตอนนี้จะช่วยให้คุณสำรวจแนวคิดเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิผลโดยไม่ต้องติดอยู่ในวงจรของการตั้งคำถามกับทิศทางในชีวิตของคุณ
ใช้เวลาเพื่อความผ่อนคลาย
คุณอาจไม่รู้สึกอยากหัวเราะเมื่อโลกดูเยือกเย็นหรือไร้จุดหมาย ชีวิตของคุณความเป็นจริงของคุณโลกที่คุณอาศัยอยู่: สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องถาวร
ไม่ว่าคุณจะสร้างชีวิตของคุณอย่างระมัดระวังและพยายามปกป้องมันคุณอาจสูญเสียทุกสิ่งโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า
ความคิดนี้อาจทำให้คุณกลัว นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง หากคุณใช้เวลามากในการพิจารณาความเป็นไปได้นี้เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะเริ่มรู้สึกไม่พอใจหรือกลัว
อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าสถานการณ์ สามารถ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทำให้การสนุกกับสิ่งที่คุณมีในตอนนี้สำคัญมากขึ้นโดยไม่ต้องจดจ่อกับสิ่งต่างๆมากมายที่คุณอาจไม่เคยเผชิญ
วิธีหันเหตัวเองจากความทุกข์:
- หาเหตุผลที่จะหัวเราะหรือยิ้ม.
- ทำสิ่งต่างๆด้วยความตั้งใจเพียงเพราะต้องการ (ท้าทายตัวเองว่าอย่าหาเหตุผลอื่นใด)
- พยายามทำตัวขี้เล่นและมีอารมณ์ร่วมกับลูก ๆ คู่ของคุณหรือเพื่อน ๆ
การสร้างความสุขในชีวิตให้มากขึ้นจะไม่ทำให้ความกลัวที่มีอยู่หายไป แต่คุณอาจสังเกตได้ว่าความกังวลส่วนใหญ่ของคุณจางหายไปอยู่เบื้องหลังและสามารถจัดการได้มากขึ้น
พูดคุยกับนักบำบัด
การไตร่ตรองคำถามเชิงลึกเป็นครั้งคราว อันที่จริงการทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น การตรวจสอบตัวเองเกี่ยวกับเป้าหมายความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและค่านิยมของคุณสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุดได้
แต่ถ้าคุณไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความทุกข์ที่มีอยู่มากมายโดยไม่ปิดกั้นมันทั้งหมดอาจถึงเวลาที่ต้องติดต่อนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณได้เช่นกัน
“ วิธีที่ดีในการแก้ไขปัญหาในชีวิตคือการพยายามค้นหาคำตอบสุดท้ายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคำถามเหล่านี้ นี่อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่เมื่อไม่สามารถตอบคำถามได้เราก็ต้องทรมานตัวเอง "โจเซฟกล่าว
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่แน่นอนซึ่งผลลัพธ์ที่คาดเดาไม่ได้ทำให้คุณไม่สามารถตัดสินใจได้การบำบัดจะเสนอจุดเริ่มต้นในการตรวจสอบคำถามเชิงอัตถิภาวนิยมและค้นหาวิธีที่จะทำให้สบายใจกับความไม่แน่นอน
การบำบัดแบบเห็นอกเห็นใจและอัตถิภาวนิยมซึ่งมุ่งเน้นไปที่คำถามและความท้าทายของการดำรงอยู่เป็นสองแนวทางในการพิจารณา
บรรทัดล่างสุด
การนำทางที่น่ากลัวแบบอัตถิภาวนิยมอาจเป็นเรื่องยาก เป็นเรื่องง่ายที่จะจมปลักสงสัยเกี่ยวกับคำตอบของคำถามที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต
แม้ว่าบางครั้งจะไม่มีคำตอบที่ดีไปกว่าคำตอบที่คุณสร้างขึ้นด้วยตัวเองนั่นคือคำตอบที่คุณพบจากการมีชีวิตอยู่
กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาความหมายในชีวิตคือการสร้าง เป็นเจ้าของ หมายถึงการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีสันติสุขและเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกรอบตัวคุณ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
.jpg)
