เครื่องดื่มชูกำลังเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมเพื่อเพิ่มพลังงานความตื่นตัวและสมาธิ
ประกอบด้วยส่วนผสมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมด้านจิตใจและร่างกายเช่นคาเฟอีนน้ำตาลวิตามินบีสารสกัดจากสมุนไพรและอนุพันธ์ของกรดอะมิโนเช่น L-taurine
แม้ว่าเครื่องดื่มให้พลังงานจะให้ประโยชน์ แต่เครื่องดื่มชูกำลังก็มีข้อกังวลด้านสุขภาพหลายประการที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนและน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปรวมถึงปริมาณสารให้ความหวานเทียม หนึ่งในข้อกังวลหลักเหล่านี้คือการเสพติดและการพึ่งพาอาศัยกัน
บทความนี้จะสำรวจการติดเครื่องดื่มชูกำลังอาการและผลข้างเคียงและวิธีป้องกันหรือหยุด
การติดเครื่องดื่มชูกำลังคืออะไร?
การเสพติดเป็นภาวะทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะใช้สารเสพติดหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมแม้จะมีผลเสียก็ตาม
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูไม่เป็นอันตรายเท่ากับการติดยาการติดอาหารเช่นการติดเครื่องดื่มชูกำลัง แต่ก็มีพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันหลายอย่าง
สิ่งที่สามารถทำให้เครื่องดื่มชูกำลังเป็นสิ่งเสพติดสำหรับบางคนคือมีสารที่อาจก่อให้เกิดนิสัยหลายอย่างเช่นคาเฟอีนรวมถึงน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม
ไม่มีคำจำกัดความอย่างเป็นทางการสำหรับการติดเครื่องดื่มชูกำลัง อย่างไรก็ตามสำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้จะถูกกำหนดให้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังในปริมาณที่มากเกินไปโดยไม่สามารถควบคุมปริมาณของคุณได้
สัญญาณของการเสพติด
การเสพติดเครื่องดื่มชูกำลังอาจเกี่ยวข้องกับอาการเสพติดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองและระบบประสาทดังต่อไปนี้
- ความอยากที่รุนแรง
- ภาพจิตของการดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง
- ไม่สามารถควบคุมปริมาณเครื่องดื่มชูกำลังของคุณได้
อีกสัญญาณหนึ่งคืออาการถอนตัวเมื่องดเครื่องดื่มชูกำลังเช่นปวดหัวหงุดหงิดอ่อนเพลียและอารมณ์ซึมเศร้า
ผลข้างเคียง
การติดเครื่องดื่มชูกำลังอาจมีผลข้างเคียงด้านลบอื่น ๆ
สำหรับผู้เริ่มดื่มเครื่องดื่มชูกำลังมีฤทธิ์เป็นกรดและการบริโภคบ่อยๆอาจทำให้ฟันของคุณเปลี่ยนสีและเคลือบฟันเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับฟันได้ง่ายขึ้นเช่นฟันผุ
ผลข้างเคียงนี้จะเกี่ยวข้องมากขึ้นหากคุณดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลเต็มรูปแบบเป็นประจำเนื่องจากน้ำตาลจะไปเลี้ยงแบคทีเรียที่ก่อตัวเป็นคราบจุลินทรีย์ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดฟันผุ
นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังบ่อยๆอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
เครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลเต็มรูปแบบมีแคลอรี่ประมาณ 110 แคลอรี่ - ทั้งหมดนี้มาจากน้ำตาลต่อ 8.4 ออนซ์ (250 มล.) แต่กระป๋องขนาดใหญ่เช่น 20 ออนซ์ (590 มล.) สามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษ 275 แคลอรี่หรือมากกว่าต่อวันขึ้นอยู่กับจำนวนกระป๋องที่คุณดื่ม
การศึกษายังเชื่อมโยงการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังและการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานเป็นประจำกับปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และความผิดปกติของไต
ในขณะที่ตัวเลือกเครื่องดื่มชูกำลังที่ปราศจากน้ำตาลอาจดูน่าสนใจกว่าเนื่องจากมีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ยังมีคาเฟอีนมากพอ ๆ สารให้ความหวานเทียมยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคเมตาบอลิก
นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพแล้วการซื้อเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำอาจส่งผลกระทบต่อการเงินของคุณ การซื้อเครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งสองหรือมากกว่าทุกวันอาจมีค่าใช้จ่ายพอ ๆ กับการติดบุหรี่
สรุปการติดพลังงานเกี่ยวข้องกับการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่มากเกินไปโดยที่คุณไม่สามารถควบคุมปริมาณของคุณได้ อาจมีลักษณะอาการเสพติดคล้ายกับอาการติดยาและมีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพต่างๆ
การเสพติดเกิดขึ้นได้อย่างไร
การติดเครื่องดื่มชูกำลังอาจเกิดขึ้นทีละน้อยหรือเร็ว
ปัจจัยหลายประการที่มีบทบาทในการกำหนดพัฒนาการของการเสพติดรวมถึงประวัติส่วนตัวและครอบครัวของคุณตลอดจนเคมีในสมองของคุณ
ปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มชูกำลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลสูงคืออาจทำให้สมองของคุณหลั่งโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี
อย่างไรก็ตามข้อเสียคือยิ่งคุณบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีความสุขน้อยลงจากการตอบสนองของโดพามีน สิ่งนี้สามารถนำคุณไปสู่การบริโภคในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้รับการตอบสนองของโดพามีนต่อไปซึ่งนำไปสู่การพึ่งพา
เครื่องดื่มชูกำลังสามารถเสพติดได้จากมุมมองทางจิตวิทยา บางคนอาจรู้สึกว่าไม่สามารถทำงานประจำวันได้เช่นกันหากไม่มีเครื่องดื่มชูกำลังซึ่งนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกัน
โปรดทราบอีกครั้งว่าปัจจัยต่างๆมีบทบาทในการพัฒนาการพึ่งพาเครื่องดื่มชูกำลังและปัจจัยเหล่านี้แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล
สรุปการติดเครื่องดื่มชูกำลังอาจเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วหรือค่อยๆขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลต่างๆ มันเกี่ยวข้องกับการปล่อยโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีในสมอง
วิธีเลิกเครื่องดื่มชูกำลัง
แม้ว่าการเลิกเครื่องดื่มชูกำลังอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีหลายวิธีในการทำเช่นนั้น
สองวิธีหลักในการทำลายการเสพติด ได้แก่ :
- เลิกไก่งวงเย็น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเลิกเครื่องดื่มชูกำลังพร้อมกัน แต่อาจส่งผลให้เกิดอาการถอนได้ นั่นอาจช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการติดเครื่องดื่มชูกำลังได้เร็วกว่าการลดปริมาณการบริโภคลง
- ลดปริมาณการบริโภคของคุณ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการลดการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังอย่างช้าๆและเป็นระบบจนกว่าคุณจะสามารถเลิกได้แม้ว่าจะใช้เวลานานกว่า แต่ก็สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการถอนได้
ทั้งสองวิธีมีข้อดีและข้อเสียดังนั้นจึงควรเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และบุคลิกภาพในปัจจุบันของคุณมากที่สุด
ยิ่งไปกว่านั้นยังมีส่วนสำคัญในการเลิกเครื่องดื่มชูกำลังอีกด้วย หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะลาออกคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
วิธีจัดการกับอาการถอน
อาการถอนเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เลิกเสพติดได้ยาก
พวกเขามักจะปรากฏให้เห็นเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงสารเช่นเครื่องดื่มชูกำลังและมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเลิกใช้ไก่งวงเย็น
อาการถอนที่คุณอาจพบจากการติดเครื่องดื่มชูกำลัง ได้แก่ ปวดหัวอ่อนเพลียหงุดหงิดสมาธิยากและอารมณ์ซึมเศร้า
บ่อยครั้งอาการถอนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเลิกคาเฟอีนและอาจอยู่ได้ 2–9 วัน
หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับอาการถอนเหล่านี้เมื่อพยายามเลิกคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
ทางเลือกในการดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง
บางครั้งวิธีที่ง่ายที่สุดในการต่อสู้กับการติดเครื่องดื่มชูกำลังคือการแทนที่ด้วยสิ่งที่คล้ายกัน
ต่อไปนี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ปราศจากคาเฟอีนน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม:
- กาแฟดีแคฟ
- น้ำผสมผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
- น้ำอัดลมไม่ทำให้หวาน
- ชาเขียวรวมถึงสปาร์กลิงแบบบรรจุขวด
- ชาสมุนไพรหรือผลไม้
- kombucha หรือชาหมัก
เคล็ดลับการดำเนินชีวิตอื่น ๆ
นอกเหนือจากตัวเลือกข้างต้นแล้วด้านล่างนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณไปถูกทางเมื่อพยายามเลิกเครื่องดื่มชูกำลัง:
- เปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณ หากคุณสังเกตเห็นความอยากที่เกิดขึ้นให้พยายามออกห่างจากความคิดหรือเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเช่นไปเดินเล่น
- เก็บไว้นอกบ้าน การตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเครื่องดื่มชูกำลังในบ้านหรือพื้นที่ที่เข้าถึงได้ง่ายสามารถช่วยลดสิ่งล่อใจและลดความอยากได้
- สร้างระบบสนับสนุน การเลิกสารเสพติดใด ๆ เพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยาก เป็นความคิดที่ดีที่จะแจ้งให้คนที่ใกล้ชิดคุณทราบว่าคุณกำลังพยายามจะลาออกเพื่อที่พวกเขาจะได้ติดตามคุณไปในทางที่ถูกต้องและรับผิดชอบได้
- จัดการระดับความเครียดของคุณ ความเครียดอาจกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารและเครื่องดื่มดังนั้นการเข้าร่วมกิจกรรมคลายเครียดเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำโยคะการทำสมาธิการมีสติและการหายใจลึก ๆ อาจช่วยจัดการความอยากได้
สรุปการเลิกเครื่องดื่มชูกำลังอาจเป็นเรื่องยากและทำได้โดยการหยุดไก่งวงเย็นหรือลดปริมาณลงโดยแต่ละตัวเลือกมีข้อดีและข้อเสีย หากคุณพบว่าการเลิกบุหรี่ทำได้ยากให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
บรรทัดล่างสุด
การติดเครื่องดื่มชูกำลังอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ
การดื่มในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้ฟันผุน้ำหนักขึ้นและโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจหรือเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังสามารถสร้างความตึงเครียดให้กับการเงินของคุณ
คุณสามารถเลิกดื่มไก่งวงเย็น ๆ หรือลดปริมาณการดื่มลงทีละน้อยและแต่ละตัวเลือกมีข้อดีข้อเสีย
หากคุณพบว่ายากที่จะควบคุมปริมาณเครื่องดื่มชูกำลังของคุณให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
