การฟื้นตัวจากความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์อาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานและยากลำบาก เมื่อคุณเลือกที่จะหยุดดื่มคุณกำลังทำขั้นตอนแรกที่สำคัญ ในกรณีส่วนใหญ่การมีสติมีความซับซ้อนมากกว่าการเลิกดื่มแอลกอฮอล์
ความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นอย่างหนึ่งเกี่ยวข้องกับ“ อาการเมาสุรา” ซึ่งเป็นคำแสลงที่มีต้นกำเนิดจากผู้ไม่ประสงค์ออกนาม (Alcoholics Anonymous (AA)) หมายถึงลักษณะและพฤติกรรมที่มักพบเห็นได้จากการใช้แอลกอฮอล์ซึ่งยังคงอยู่ในการฟื้นตัว
กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือคนที่มีสติอาจยัง“ เมา” หรือจัดการกับปัญหาเดิม ๆ ที่ทำให้พวกเขาเลิกดื่มตั้งแต่แรก
มักเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของภาวะที่กว้างขึ้นซึ่งเรียกว่ากลุ่มอาการหลังการถอนเฉียบพลัน (PAWS)
เรื่องภาษา
วลี "เมาสุรา" มักมีความหมายเชิงลบ ตัวอย่างเช่นภายใน AA บางครั้งอาจใช้เพื่ออ้างถึงผู้ที่ไม่ได้ "ทำงานตามโปรแกรม" หรือพยายามอย่างเต็มที่ นอกจากนี้การระบุคนที่อยู่ในระหว่างพักฟื้นว่า“ เมาสุรา” โดยทั่วไปไม่เป็นประโยชน์
“ ฉันไม่ใช้คำว่า "เมาสุรา" "Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC อธิบาย “ ผู้คนที่ดิ้นรนกับการใช้แอลกอฮอล์นั้นต้องเผชิญกับความเจ็บปวดมากมายอยู่แล้ว ฉันไม่ต้องการเพิ่มมันโดยใช้คำที่ทำให้ตีตรา”
เมื่อพูดคุยกับหรือเกี่ยวกับคนที่อยู่ในช่วงพักฟื้นให้หลีกเลี่ยงการใช้คำนี้ ให้เรียกอาการหรือพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงแทน
ในขณะที่วลี "เมาสุรา" เป็นที่ถกเถียงกัน แต่ชุดของอาการที่อ้างถึงนั้นเป็นส่วนปกติของการฟื้นตัวสำหรับผู้คนจำนวนมากและไม่มีอะไรต้องละอายใจ
อาการเป็นอย่างไร?
ลักษณะของปรากฏการณ์นี้อาจมีความคล้ายคลึงกันกับความรู้สึกและพฤติกรรมที่คุณอาจพบในขณะที่ยังดื่มอยู่
อาการอาจดูเหมือนการถอนตัวในช่วงปลาย ๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาบางคนชี้ให้เห็น
อาการทางอารมณ์
คุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอารมณ์หรือสภาวะทางอารมณ์ของคุณ ได้แก่ :
- หงุดหงิดหงุดหงิดหรือโกรธ
- วิญญาณต่ำ
- ความไม่อดทนความกระสับกระส่ายหรือความยากลำบากในการโฟกัส
- วิตกกังวลหรือกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการรักษาความสงบ
- ความขุ่นเคืองที่พุ่งตรงมาที่ตัวคุณเองคนที่ยังดื่มได้หรือคนที่ต้องการให้คุณเลิกดื่ม
- ความรู้สึกเชิงลบหรือสิ้นหวังเกี่ยวกับความสามารถในการหยุดดื่ม
- ความฟุ้งซ่านหรือความเบื่อหน่าย
คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วหรือบ่อยครั้ง การแสดงอารมณ์ของคุณอาจดูยากหรือเป็นไปไม่ได้ซึ่งอาจทำให้หงุดหงิดมากขึ้น
อาการทางพฤติกรรม
พฤติกรรมและประสบการณ์เฉพาะที่มักเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการนี้อาจรวมถึง:
- พฤติกรรมก้าวร้าวหรือหุนหันพลันแล่น
- ปัญหาการนอนหลับ
- มีแนวโน้มที่จะตัดสินตำหนิหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรง
- ความไม่พอใจกับการรักษาซึ่งอาจทำให้คุณข้ามการประชุมหรือช่วงการให้คำปรึกษาหรือล้มเลิกไปเลย
- ฝันกลางวันบ่อยๆหรือเพ้อฝันมักเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์
- ความไม่ซื่อสัตย์
- ใช้พฤติกรรมอื่น ๆ เช่นทีวีหรือการพนันเพื่อรับมือกับการละเว้น
พฤติกรรมและความกังวลทางอารมณ์เหล่านี้อาจทำให้ความสัมพันธ์และปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการดื่มแอลกอฮอล์ได้ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณแล้ว
หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ อยู่แล้วอาการเหล่านี้อาจทำให้เรื่องซับซ้อนยิ่งขึ้นและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก บางครั้งสิ่งนี้สามารถกระตุ้นการใช้แอลกอฮอล์ใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่มีเทคนิคการรับมือที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
มันเกิดขึ้นกับทุกคนหรือไม่?
ไม่จำเป็น. การกู้คืนเป็นกระบวนการที่มีความเป็นส่วนตัวสูง อาจดูแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคน
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าผู้ที่ออกจากโปรแกรมการรักษาก่อนกำหนดหรือไม่มีปัจจัยพื้นฐานที่นำไปสู่การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคนี้
อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานมากนักที่จะสำรองข้อมูลนี้
ปัจจัยที่ซับซ้อนอื่น ๆ อาจมีบทบาทเช่นปัญหาสุขภาพจิตพื้นฐานหรือการขาดการสนับสนุนทางสังคม
เป็นสัญญาณของการกำเริบของโรคเสมอหรือไม่?
บางคนคิดว่าคนที่มีอาการของโรคนี้กำลังจะกำเริบและดื่มอีกครั้ง แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป
เทอร์เนอร์ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการบำบัดการติดยาเสพติดในเวอร์จิเนียอธิบายว่าในขณะที่หลายคนใช้“ การกำเริบของโรค” เพื่ออธิบายการกลับไปใช้สารเสพติดเธอให้คำจำกัดความว่าการกำเริบของโรคเป็นกระบวนการของความคิดพฤติกรรมและอารมณ์ที่สามารถกระตุ้นการใช้
“ เนื่องจากการกำเริบของโรคเป็นกระบวนการจึงสามารถระบุและตีความได้ก่อนที่การใช้จะเกิดขึ้น” เธอกล่าว
จากคำจำกัดความนี้อาการของ“ อาการเมาสุรา” อาจทำให้กำเริบได้แม้ว่าคน ๆ นั้นจะไม่ได้ดื่มก็ตาม
โปรดทราบว่าอาการกำเริบเป็นเรื่องปกติของการฟื้นตัว
วิธีรับมือกับมัน
หากคุณสงสัยว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับโรคนี้อยู่ก็อย่าพยายามทำตัวให้หนักเกินไป สำหรับหลาย ๆ คนนี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการกู้คืน
ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้และลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณให้น้อยที่สุด
เชื่อมต่อกับผู้อื่น
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเปิดใจเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และการพักฟื้นโดยเฉพาะกับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ แต่เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้
การพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบและแบ่งปันเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจสามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจความทุกข์ของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อใหม่และทำให้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาในการเอาใจใส่และสนับสนุนเมื่อความรู้สึกและอารมณ์ของคุณกระตุ้นให้เกิดความคิดที่จะดื่ม
การพูดคุยกับผู้อื่นในการฟื้นตัวอาจเป็นประโยชน์มาก การฟื้นตัวในส่วนนี้เป็นเรื่องปกติธรรมดาแม้ว่าผู้คนจะไม่รู้จักหรือพูดถึงเรื่องนี้มากนักก็ตาม
ลองพูดคุยกับผู้สนับสนุนการรักษาของคุณหุ้นส่วนที่รับผิดชอบหรือสมาชิกของกลุ่มสนับสนุนเพื่อน มีโอกาสที่จะมีคนมากกว่าสองสามคนที่เดินทางบนถนนสายเดียวกันนี้
มุ่งมั่นในการดูแลตนเอง
การดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทายทุกรูปแบบได้ง่ายขึ้นรวมถึงการกระตุ้นให้ดื่ม
ในการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายทุกวัน.
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำมาก ๆ
- จัดเวลาให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับพักผ่อน
- ใช้เวลาข้างนอกเมื่อคุณทำได้
- หาเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัว
คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งเหล่านี้ทุกวัน ให้มุ่งเน้นไปที่การทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อสร้างบางส่วนให้เป็นกิจวัตรของคุณ
บางทีคุณอาจเริ่มต้นด้วยการไปที่โรงยิมในช่วงเวลาหนึ่งเกือบทุกวันของสัปดาห์ อย่าเครียดมากเกินไปกับการออกกำลังกายขนาดใหญ่ เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การพาตัวเองไปที่นั่น
พัฒนาวิธีการรับมือใหม่ ๆ
การมีเทคนิคการรับมือที่เป็นประโยชน์ช่วยให้จัดการอารมณ์และความคิดที่น่าวิตกเกี่ยวกับการดื่มได้ง่ายขึ้น
สิ่งต่างๆเช่นเทคนิคการลงดินสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความคิดที่ไม่พึงประสงค์หรือท้าทายได้ในขณะที่การฝึกการหายใจจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาแห่งความโกรธหรือหงุดหงิด
โยคะหรือการทำสมาธิสามารถให้ประโยชน์นอกเหนือจากการเบี่ยงเบนความสนใจง่ายๆได้เช่นกัน
วิธีการรับมือไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการลองทำสิ่งใหม่ ๆ เสมอไป สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่แบ่งเวลาสำหรับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ ได้แก่ :
- การวาดภาพระบายสีหรือเครื่องปั้นดินเผา
- การบันทึก
- กีฬาเดี่ยวหรือทีม
- โครงการปรับปรุงบ้าน
- การทำสวน
โปรดทราบว่างานอดิเรกเหล่านี้อาจรู้สึกไม่สนุกเท่าในช่วงแรกของการฟื้นตัว เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ในตอนแรก หากเวลาผ่านไปสักพักและคุณยังคงรู้สึกแบบเดิมคุณสามารถลองใช้เทคนิคการรับมือแบบอื่นหรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ ได้ตลอดเวลา
มีความเห็นอกเห็นใจตนเอง
การฟื้นตัวอาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษและทำให้รู้สึกสิ้นหวัง นอกจากนี้หากคุณได้ทำสิ่งต่างๆในขณะที่ดื่มซึ่งเป็นอันตรายต่อคุณหรือคนที่คุณรักคุณอาจต้องเจ็บปวดและมีคำพูดที่เฉียบคมมากมายสำหรับตัวคุณเอง
จำไว้ว่าการเสพติดเป็นโรคร้ายแรงและคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่ พยายามรักษาความรู้สึกอดทนและรักตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นน้อยที่สุด
ไม่รู้สึกเหรอ? ลองคิดถึงสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนสนิทในตำแหน่งของคุณ
ระบุเหตุผลของการดื่ม
“ การรักษาควรมุ่งเน้นไปที่ความเข้าใจและการรักษา ทำไม มีคนหันไปหาแอลกอฮอล์” เทอร์เนอร์กล่าว
อย่าลืมว่าการกำจัดแอลกอฮอล์เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น การสำรวจนิสัยและเหตุผลเบื้องหลังการดื่มของคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกันโดยควรปรึกษานักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
“ เมื่อคุณจัดการกับ ทำไมความต้องการแอลกอฮอล์มักได้รับการแก้ไข "Turner กล่าว
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ทางที่ดีควรได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมในระหว่างพักฟื้นไม่ว่าจะเป็นโปรแกรม 12 ขั้นตอนหรือนัดพบนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาเรื่องการติดยาเสพติดเป็นประจำ
สิ่งสำคัญคือการค้นหาโปรแกรมกู้คืนที่ใช้งานได้ คุณ และยึดติดกับมัน หากแนวทางหนึ่งไม่ถูกต้องให้ถอยออกมาและพิจารณาวิธีอื่น
สนับสนุนคนที่คุณรัก
ทั้งหมดนี้อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดหากคุณมีคนที่คุณรักอยู่ในช่วงพักฟื้น คุณอาจรู้สึกว่าพวกเขากำลังก้าวถอยหลังไม่ใช่ก้าวไปข้างหน้า แต่โปรดจำไว้ว่าระยะนี้เป็นส่วนที่ค่อนข้างปกติของการฟื้นตัวและจะไม่คงอยู่ตลอดไป
ในระหว่างนี้มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนสิ่งเหล่านี้
ขอเสนอกำลังใจ
อย่าดูถูกพลังของคำพูดที่ให้กำลังใจเพียงไม่กี่คำ
เมื่อคุณอยู่ในช่วงพักฟื้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เชิงลบได้อย่างง่ายดาย บางทีพวกเขาอาจจะลื่นขึ้นและดื่มหลังจากมีสติสัมปชัญญะมาหลายเดือน หรือบางทีพวกเขาอาจรู้สึกว่าพลาดกิจกรรมทางสังคม
คุณสามารถช่วยให้พวกเขาเห็นด้านสว่างไม่ว่านั่นจะเป็นการชมเชยพวกเขาที่มาไกลแค่ไหนหรือรับทราบเมื่อพวกเขาเลือกที่จะละทิ้งสถานการณ์ที่อาจดึงดูดใจเช่นชั่วโมงแห่งความสุขในออฟฟิศ
มีความอดทน
ผู้ที่ฟื้นตัวจากการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือการเสพติดมักจะประสบกับอารมณ์ที่เจ็บปวดและยากลำบาก พวกเขาอาจรู้สึกผิดหวังหรือโกรธต่อสู้กับความปรารถนาที่จะดื่มหรือแสดงความคิดเชิงลบมากมาย อารมณ์ของพวกเขาอาจเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและบ่อยครั้ง
แม้ว่าพวกเขาจะนำอารมณ์เหล่านี้เข้าหาตัวเอง แต่สภาวะทางอารมณ์ของพวกเขาก็สามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้ พยายามจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็นต้องเป็นสถานการณ์ที่พวกเขาเลือกที่จะอยู่
แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องกำหนด (และบังคับใช้) ขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อคุณเช่นการระเบิดอารมณ์โกรธหรือความไม่ซื่อสัตย์ แต่สิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องปลูกฝังความอดทนในขณะที่พวกเขาทำงานเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง
สนับสนุนนิสัยในเชิงบวก
การใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักโดยเฉพาะในกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบอาจช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไป งานอดิเรกยังสามารถช่วยสร้างความฟุ้งซ่านจากความคิดที่จะดื่ม
ลองทำกิจกรรมร่วมกันเช่นเดินป่าเป็นอาสาสมัครหรือแม้แต่ชั้นเรียนทำอาหาร
หากคุณไม่ชอบหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรืองานอดิเรกประเภทเดิม ๆ คุณยังคงสามารถกระตุ้นให้พวกเขาค้นหาสิ่งที่ชอบหรือค้นหาสิ่งใหม่ ๆ ที่สนใจได้
แสดงการสนับสนุนโดยถามเกี่ยวกับทักษะใหม่ ๆ ที่พวกเขาเรียนรู้หรือเหตุการณ์สำคัญที่พวกเขาไปถึงเช่นการสร้างอาหารจานพิเศษหรือเข้าร่วม 5K
รับการสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง
คุณอาจต้องการเข้าร่วมการรักษากับคนที่คุณรักเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ แต่ก็ควรที่จะพูดคุยกับนักบำบัดด้วยตัวคุณเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้หากพฤติกรรมเฉพาะหรืออาการทางอารมณ์ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ
การติดแอลกอฮอล์เป็นโรค แต่ไม่ได้เป็นการแสดงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม หากคนที่คุณรักมีพฤติกรรมที่เป็นพิษหรือก้าวร้าวควรปรึกษาเรื่องนี้กับนักบำบัดและวางแผนเพื่อให้ตัวเองปลอดภัย
นอกจากการบำบัดแล้วอย่าลืมดูแลตัวเองและความต้องการของคุณด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองของตนเองตลอดกระบวนการพักฟื้น
คุณไม่สามารถช่วยเหลือคนที่คุณรักได้มากนักหากคุณหมดไฟและละเลยความต้องการของตัวเอง
บรรทัดล่างสุด
การฟื้นตัวเป็นการเดินทางที่ยากและซับซ้อน สำหรับคนส่วนใหญ่การเลิกดื่มเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ นอกจากนี้คุณยังต้องสำรวจรูปแบบและพฤติกรรมในชีวิตของคุณอย่างลึกซึ้งและตรงไปตรงมาที่ส่งผลต่อการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
สิ่งนี้สามารถทำให้การเดินทางที่ยากลำบากและเจ็บปวด แต่การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความท้าทายที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้นและเพิ่มโอกาสในการไปถึงจุดหมายนั่นคือการฟื้นตัวที่ประสบความสำเร็จ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
-a-blood-thinner.jpg)
