คุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในการจราจรเมื่อคนขับรถเร่งรีบตัดคุณออก ก่อนที่คุณจะรู้ตัวความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้นและคุณก็ตะโกนลามกออกไปนอกหน้าต่างอย่างหุนหันพลันแล่น
สถานการณ์แบบนี้เกิดขึ้นกับทุกคนในบางจุด การปะทุบ่อยครั้งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์ชั่ววูบ
อย่างน้อยคุณก็อาจจะรู้ตัวบ้างแล้วว่าอารมณ์ชั่ววูบของคุณส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างอย่างไร แต่การโกรธเร็วอาจส่งผลกระทบได้เช่นกัน คุณ ด้วยวิธีที่น่าประหลาดใจและส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
โชคดีที่คนอารมณ์ชั่ววูบไม่จำเป็นต้องเป็นอยู่นาน
อารมณ์ชั่ววูบเป็นอย่างไร
ขั้นตอนแรกในการจัดการกับอารมณ์ชั่ววูบคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้อาการ ตอนความโกรธเหล่านี้มักเกิดขึ้นโดยไม่มีคำเตือนเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
พวกเขามักจะมีอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจเช่น:
- โกรธในรูปแบบของการตะโกนและตะโกน
- หงุดหงิดเรื้อรัง
- ใจสั่น
- ความคิดในการแข่งรถ
- สูญเสียการควบคุม
มีผลต่อคุณอย่างไร
อารมณ์ชั่ววูบสามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้หลายวิธี จากการศึกษาในปี 2010 พบว่ายังสามารถมีส่วนช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้สารเสพติดและใช้คาเฟอีนมากเกินไป
ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ยังก่อให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของร่างกายซึ่งรวมถึงการปล่อยฮอร์โมนความเครียด
ฮอร์โมนความเครียดที่ท่วมบ่อยนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว ได้แก่ :
- นอนไม่หลับ
- ความดันโลหิตสูง
- ปวดหัวและปัญหากระเพาะอาหาร
- โรคซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- หัวใจวาย
- โรคหลอดเลือดสมอง
วิธีควบคุม
การอดกลั้นความโกรธจะทำให้พลังงานของคุณหมดไปอย่างรวดเร็วและสามารถทำให้ทุกอย่างในชีวิตของคุณดูเยือกเย็น
กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น
ฝึกสติ
การรวมสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและควบคุมปฏิกิริยาที่มักจะทำให้อารมณ์ชั่ววูบได้ดีขึ้น
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอารมณ์ขึ้นให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้:
- หาห้องที่เงียบสงบและที่นั่งสบาย ๆ
- หลับตาและสังเกตว่าความรู้สึกทางกายของความโกรธแล่นผ่านร่างกายของคุณไม่ว่าจะมาจากอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วหรือกรามที่กำแน่น
- หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ความคิดทั้งหมดของความโกรธคลายออกเมื่อคุณหายใจออก
- ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกโกรธ
โฟกัสพลังงานของคุณใหม่
หากลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมในการจัดการกับสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะกระตุ้นอารมณ์ของคุณ
หากคุณรู้ว่าการเดินทางในแต่ละวันของคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณผิดหวังตัวอย่างเช่นเผื่อเวลาไว้เพื่อมุ่งเน้นไปที่ทางเลือกอื่น การตื่นขึ้นมาก่อนเพื่อขึ้นรถไฟที่ว่างเปล่าหรือคาร์พูลกับเพื่อนร่วมงานอาจสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด
แม้ว่าจะไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ในทันที แต่การหันมาใส่ใจกับการแก้ปัญหาจะช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกสับสน
รับทางกายภาพ
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าเลือดเดือดให้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย ออกไปวิ่งเร็ว ๆ เล่นกีฬาที่ทำให้หัวใจสูบฉีดหรือว่ายน้ำสักสองสามรอบในสระว่ายน้ำในบริเวณใกล้เคียง
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการควบคุมตนเองและทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงในทันที
ใช้แผนภูมิอารมณ์ประจำวัน
ติดตามตอนของความโกรธและความหงุดหงิดโดยเก็บบันทึกอารมณ์ของคุณทุกวัน คุณสามารถทำได้ในโน้ตบุ๊กหรือแม้แต่ดาวน์โหลดแอพติดตามอารมณ์นับไม่ถ้วนที่มีให้สำหรับโทรศัพท์ของคุณ
เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนเป็นพิเศษเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณให้พยายามสังเกตการบริโภคคาเฟอีนหรือสารอื่น ๆ คุณภาพของการนอนหลับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือการสนทนาและอารมณ์พื้นฐานเช่นความกลัวหรือความผิดหวัง
เมื่อได้รับความช่วยเหลือ
อารมณ์ชั่ววูบอาจเป็นสัญญาณของสภาวะพื้นฐานเช่นภาวะซึมเศร้าหรือโรคระเบิดไม่ต่อเนื่อง (IED) ซึ่งมีลักษณะเป็นพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและก้าวร้าว
หากความโกรธของคุณท่วมท้นหรือทำให้คุณทำร้ายตัวเองหรือคนรอบข้างก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ควรระวัง:
- ความรุนแรงทางกายภาพเช่นการตบผลักหรือผลัก
- เจาะผนังทำลายแผ่นหรือทรัพย์สินที่สร้างความเสียหาย
- การทำร้ายร่างกายหรือความรุนแรงในครอบครัว
- ภัยคุกคาม
- ทำร้ายตัวเองหรือคิดฆ่าตัวตาย
การติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้การรักษาที่เหมาะสมและช่วยคุณหาวิธีจัดการกับความโกรธที่ระเบิดได้ จิตแพทย์อาจแนะนำยาสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ค้นหาความช่วยเหลือตอนนี้
หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือคิดจะทำร้ายตัวเอง:
- โทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255 พร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง
- โทร 911 หรือบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
- ไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
- ส่งข้อความ Crisis Text Line โดยส่งข้อความ“ HOME” ไปที่ 741-741
การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญยังช่วยให้คุณพบแหล่งข้อมูลสำหรับการรักษาของรัฐหากคุณไม่มีประกันสุขภาพ
หากคุณอยู่กับคนที่แสดงความโกรธโดยการกลายเป็นคนรุนแรงหรือไม่เหมาะสมความปลอดภัยของคุณอาจตกอยู่ในความเสี่ยง ลบตัวเองออกจากสถานการณ์ การปกป้องความปลอดภัยของคุณเองถือเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ ติดต่อสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติที่ 800−799−7233 เพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม
บรรทัดล่างสุด
การมีอารมณ์เป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติของการเป็นมนุษย์ อย่างไรก็ตามเมื่อความโกรธเกิดขึ้นที่เข็มหมุดอาจทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายในความสัมพันธ์สุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com.
