วิธีรับมือเมื่อคุณสูญเสียเพื่อนที่ดีที่สุด

การสูญเสียใด ๆ อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง แต่การสูญเสียเพื่อนที่ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องยากที่จะทนได้

สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในชีวิตของคุณมาช้านานคุณไม่สามารถจินตนาการถึงความเป็นจริงอื่นใดได้ “ เพื่อนที่ดีที่สุดตลอดไป” คุณอาจเคยสัญญา โลกที่ไม่มีพวกเขาอาจดูเหมือนเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิงแม้กระทั่งไม่สามารถนำทางคนเดียวได้

ไม่ว่าเพื่อนของคุณจะเสียชีวิตหรือคุณสองคนไม่ได้คุยกันอีกต่อไปเนื่องจากความแตกต่างส่วนตัวคุณก็เคยพบกับความสูญเสียครั้งใหญ่ เป็นเพียงเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าโศก

ความเศร้าโศกของคุณอาจซับซ้อนเนื่องจากสังคมไม่ยอมรับความสำคัญของมิตรภาพเสมอไปในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือความผูกพันในครอบครัว

สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกถูกกีดกันจากพิธีกรรมการไว้ทุกข์หรือราวกับว่าคนอื่นตัดสินคุณว่าคุณได้รับผลกระทบอย่างมาก

เจ็ดกลยุทธ์ด้านล่างนี้สามารถช่วยคุณนำทางการสูญเสียของคุณได้ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม

ตกลงกับความรู้สึกของคุณ

หากคุณเคยได้ยินถึงห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกคุณอาจรู้ว่าการปฏิเสธปรากฏขึ้นเป็นอันดับแรกในรายการนั้น

แต่ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญมองว่าขั้นตอนเหล่านี้เป็นแบบจำลองที่ล้าสมัยในการมองความเศร้าโศก Elisabeth Kübler-Ross จิตแพทย์ผู้พัฒนาพวกเขาไม่เคยตั้งใจให้พวกเขาบรรยายถึงความเศร้าโศกหลังจากการสูญเสีย เธอใช้สิ่งเหล่านี้เพื่ออธิบายประสบการณ์ของผู้คนที่ต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยระยะสุดท้ายของตนเอง

ในขณะที่คุณอาจรู้สึกอุ่นใจที่รู้ว่าคนอื่นมีความรู้สึกคล้าย ๆ กันเช่นความโกรธ แต่คุณอาจกังวลว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาดเมื่อความเศร้าของคุณเป็นไปตามวิถีทางของมันเอง

ตัวอย่างเช่นการปฏิเสธอาจเกิดขึ้นได้ตลอดกระบวนการโศกเศร้าไม่ใช่แค่ในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือผู้คนตอบสนองต่อการสูญเสียในรูปแบบต่างๆ ไม่มีกระบวนการที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสามารถสรุปสิ่งที่คุณจะได้รับ

การสูญเสียกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่ซับซ้อนรวมถึงความโกรธความหงุดหงิดความเศร้าความสับสนและความเสียใจ

นอกจากนี้ยังอาจทิ้งคำถามที่ยังไม่ได้รับคำตอบไว้ให้คุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการสูญเสียไม่ได้มาจากความตาย แต่มาจากทางเลือกที่เพื่อนของคุณให้ไว้ซึ่งคุณไม่สามารถยอมรับได้

คุณอาจไม่พบคำตอบ แต่การเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณจะไม่ช่วยให้คุณจัดการกับความเศร้าโศกและก้าวไปข้างหน้าได้เช่นกัน

การเปิดเผยบาดแผลสดจากการสูญเสียของคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและเป็นไปไม่ได้ยาก หากคุณไม่ได้แกะกล่องและทำงานตามความรู้สึกของคุณบาดแผลนั้นจะไม่สามารถเริ่มรักษาได้อย่างถูกต้อง

จดบันทึก

หากคุณมีปัญหาในการติดต่อกับความรู้สึกของคุณการพูดคุยกับคนที่คุณรักหรือนักบำบัดโรคที่ไว้ใจได้อาจมีประโยชน์มากมาย

บางครั้งการพูดถึงความรู้สึกของคุณนั้นพูดได้ง่ายกว่าการพูด นี่คือจุดที่การทำบันทึกช่วยได้มาก

ในบันทึกประจำวันคุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหรือเซ็นเซอร์ตัวเอง คุณสามารถแสดงอะไรก็ได้อย่างอิสระตั้งแต่ความเศร้าความผิดหวังไปจนถึงความโกรธ อารมณ์ที่กำหนดรูปร่างผ่านคำเขียนอาจดูเหมือนจริงมากขึ้นและง่ายต่อการรับทราบและประมวลผล

ความเศร้าโศกมักกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองด้วยความโกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่สามารถร้องไห้หรือพูดถึงความเจ็บปวดของคุณได้อย่างเปิดเผย วารสารนำเสนอทางออกที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับความรู้สึกที่คนอื่นมักคาดหวังให้คุณเก็บไว้ข้างใน

Journaling ยังให้โอกาสในการระลึกถึงความทรงจำที่มีความสุขมากขึ้น ไม่ว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้มิตรภาพของคุณต้องยุติลงการรักษาช่วงเวลาที่คุณแบ่งปันก็ยังคงมีค่า

การระบุรายการบันทึกประจำวันให้เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณยังสามารถเปิดโอกาสให้คุณ "ถาม" คำถามที่ยังไม่มีคำตอบและอาจได้รับการปิดบัญชีบางส่วน

หากคำที่เป็นลายลักษณ์อักษรไม่ใช่จุดแข็งของคุณให้ลองใช้วารสารศิลปะเพื่อแสดงความเป็นตัวคุณอีกทางหนึ่ง

ให้เวลา

ไม่มีวิธีง่ายๆในการพูดแบบนี้ แต่การรักษาที่แท้จริงต้องใช้เวลา มักจะเป็นมากกว่าที่คุณคิด

การศึกษาหนึ่งในปี 2019 ระบุถึงการปลิดชีพในผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียเกือบ 10,000 คนที่สูญเสียเพื่อนสนิท ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเศร้าโศกสามารถทำให้สุขภาพกายและจิตเสียไปพร้อมกับการทำงานทางสังคมได้นานถึง 4 ปี

ความจริงก็คือการสูญเสียที่ไม่ใช่เครือญาติเช่นการสูญเสียเพื่อนที่ดีที่สุดมักจะไม่เป็นที่รู้จักมากนัก ผู้คนอาจเข้าใจความเศร้าของคุณ แต่สังคมโดยรวมมักไม่ยอมรับความลึกของความเศร้านี้

เมื่อคุณถอนตัวรู้สึกอ่อนเพลียหรือไม่สบายตัวและดูเหมือนจะหยุดความโศกเศร้าไม่ได้คุณอาจพบกับความโกรธเคืองหรือความอดทนที่แทบจะไม่ปิดบังแทนความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ

บางคนอาจบอกคุณทันทีว่า“ เอาชนะมันได้แล้ว”

คุณสองคนอาจไม่ได้มีสายเลือดร่วมกันหรือความสัมพันธ์ฉันท์ชู้สาว แต่นั่นไม่ใช่เรื่องสำคัญ คุณผูกมิตรกับพวกเขาและปลูกฝังความสัมพันธ์มานานหลายปีหรืออาจจะเป็นช่วงชีวิตส่วนใหญ่ของคุณด้วยซ้ำ

ความคาดหวังว่าคุณจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการสูญเสียครั้งใหญ่นี้ไม่ได้คำนึงถึงความเศร้าโศกที่ถูกต้องของคุณ

เมื่อคุณไม่สามารถแสดงความรู้สึกได้อย่างเต็มที่ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณอาจพบว่าการจัดการกับอารมณ์และเริ่มเยียวยาได้ยากขึ้น

การรับมือกับการสูญเสียด้วยวิธีการที่มีประสิทธิผลอาจไม่ทำให้การเดินทางของคุณสั้นลงผ่านความเศร้าโศก แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในรูปแบบอื่น ๆ

การหันไปหาคนที่คุณรักเพื่อขอการสนับสนุนและฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดีสามารถช่วยให้คุณแบกรับความเศร้าโศกได้เบาขึ้นจนกว่าเวลาจะทื่อขอบที่แหลมคมที่สุด

ดูแลความเป็นอยู่ของคุณ

การสูญเสียสามารถทำให้คุณตกตะลึงและทำให้ชีวิตของคุณตกราง

ผลที่ตามมาทันทีคุณอาจลืมกิจกรรมประจำวันเช่นการกินการนอนและการอาบน้ำ เวลาอาจเริ่มรู้สึกไม่เข้าใจเมื่อวันเวลาผ่านไปและความเศร้าโศกของคุณไม่ยอมคลาย

ในขณะที่คุณอาจไม่รู้สึกอยากแต่งตัวหรือทำอาหาร แต่การสร้างความรู้สึกปกติสามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเศร้าโศกได้อีกครั้ง

ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับฝันดีและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์บำรุงร่างกายให้สมดุลสองสามมื้อสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

คุณอาจไม่รู้สึกเสียใจเลยแม้แต่น้อย จะ รู้สึกพร้อมที่จะขี่ไปกับคลื่นแห่งความเศร้าโศกมากขึ้น

พิจารณาคำแนะนำด้านสุขภาพเหล่านี้ในขณะที่คุณเสียใจ:

• นอน. ตั้งเป้าที่จะนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากการนอนหลับไม่ได้มาอย่างง่ายดายพยายามอย่าหงุดหงิด ไปง่ายๆด้วยตัวคุณเอง พยายามหาเวลาพักผ่อนระหว่างวันหากคุณนอนไม่หลับทั้งคืน
• กิน. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะอยากออกไปนอกหน้าต่างเมื่อคุณรู้สึกเศร้า แต่อย่าลืมกินข้าว บางสิ่งบางอย่าง ตลอดวัน. อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ในช่วงนี้คุณต้องอ่อนโยนกับตัวเองอีกครั้ง หากความคิดที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพรู้สึกหนักใจให้ปล่อยให้ตัวเองซื้อกลับบ้านหรือรับประทานของว่างง่ายๆ
• รับอากาศ. ความรู้สึกเริ่มครอบงำคุณ? พาพวกเขาออกไปรับอากาศ การเดินนาน ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบ (และช่วยให้คุณนอนหลับได้)
• คลี่คลาย. ไม่คุ้นเคยกับการตั้งชื่อหรือนั่งอยู่กับความรู้สึกของคุณ? การเริ่มฝึกสมาธิสามารถช่วยให้คุณเริ่มสำรวจและยอมรับสิ่งเหล่านี้ได้

ทำอะไรบางอย่างในความทรงจำของพวกเขา

หากเพื่อนของคุณเสียชีวิตคุณอาจรู้สึกสบายใจในการทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองว่าความทรงจำของพวกเขาจะยังคงอยู่ต่อไป

คุณสามารถให้เกียรติพวกเขาได้หลายวิธี ให้ความคิดที่รอบคอบเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับพวกเขาโดยเฉพาะ ตัวเลือกเหล่านี้สามารถเสนอจุดเริ่มต้น:

• บริจาคเพื่อการกุศลที่พวกเขาชื่นชอบ
• อาสาสมัครเพื่อองค์กรหรือสิ่งที่พวกเขาสนับสนุน
• จัดพิธีรำลึกถึงเพื่อนและคนที่คุณรัก
• ทำสมุดบันทึกความทรงจำหรือสมุดเรื่องที่สนใจ

การกระทำที่เห็นแก่ผู้อื่นเช่นการเป็นอาสาสมัครสามารถเพิ่มประโยชน์ได้ พวกเขาให้โอกาสในการให้เกียรติเพื่อนของคุณและแสดงความขอบคุณสำหรับการมีอยู่ในชีวิตของคุณและยังให้คุณตอบแทนชุมชนของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับสังคมมากขึ้น

สิ่งต่างๆอาจดูแตกต่างไปเล็กน้อยหากคุณสูญเสียเพื่อนเนื่องจากความคิดเห็นที่แตกต่างกันไม่ได้ แต่คุณยังสามารถเก็บไว้เป็นอนุสรณ์ส่วนตัวได้

คุณอาจเขียนจดหมายถึงพวกเขาเพื่อรับทราบทั้งประสบการณ์หลายปีที่คุณแบ่งปันและความเศร้าโศกของคุณที่สูญเสียมิตรภาพของพวกเขา หากของที่ระลึกภาพถ่ายและการเตือนความจำอื่น ๆ เกี่ยวกับเพื่อนของคุณเจ็บปวดเกินกว่าที่จะเห็นในแต่ละวันให้วางไว้ในกล่องเพื่อเก็บรักษาไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสามารถย้อนกลับมาดูความทรงจำเหล่านั้นได้

การกระทำของเพื่อนไม่ได้ลบล้างอดีตของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะคิดถึงพวกเขาและเก็บความทรงจำอันแสนรักไว้แม้ว่ามันจะทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมากก็ตาม

หันไปหาคนอื่นเพื่อขอการสนับสนุน

แม้ว่าจะไม่มีใครในโลกที่สามารถเข้ามาแทนที่เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณได้ แต่คนที่คุณรักคนอื่น ๆ ก็สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ได้หลังจากการสูญเสียของคุณ

การใช้เวลาใน บริษัท กับคนที่เข้าใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงจากความทุกข์ได้ บอกให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ รู้เมื่อคุณไม่รู้สึกอยากคุยและแค่ต้องการการแสดงตนที่ปลอบโยน การต้องการเวลาอยู่กับตัวเองเป็นเรื่องปกติ แต่โดยทั่วไปแล้วการแยกตัวโดยสิ้นเชิงจะไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

สิ่งต่างๆอาจจะยุ่งยากกว่าเล็กน้อยเมื่อความขัดแย้งไม่ใช่ความตายทำให้เกิดการแยกจากกัน

บางทีคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการแบ่งปันรายละเอียดหรือกังวลว่าคนอื่นจะไม่เข้าใจเหตุผลที่คุณยุติความเป็นเพื่อน

ถึงกระนั้นการพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจมักจะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจและสงบสุขกับการตัดสินใจของคุณ

กลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศกสามารถปลอบโยนเมื่อคนที่คุณรักอารมณ์ดี แต่พูดในสิ่งที่ไม่ถูกต้องทั้งหมด คนอื่น ๆ ที่ประสบความสูญเสียคล้าย ๆ กันย่อมรู้ดีกว่าใคร ๆ ว่าควรพูดอะไรและควรฟังเมื่อใด

พูดคุยกับที่ปรึกษา

ความเศร้าโศกจะเพิ่มขึ้นตามกาลเวลา แต่หลายคนต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อไปถึงจุดนั้น

เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับนักบำบัดเมื่อคุณ:

• พยายามจัดการกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
• มีปัญหาในการรับประทานอาหารหรือนอนหลับตามปกติ
• คิดตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
• พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการเตือนความจำเกี่ยวกับเพื่อนของคุณและการตายของพวกเขา
• สังเกตการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ที่ไม่ดีขึ้น
• สัมผัสกับความขัดแย้งของความสัมพันธ์

การบำบัดยังช่วยให้คุณนำทางไปสู่ความเศร้าโศกและความวุ่นวายอื่น ๆ หลังจากสิ้นสุดมิตรภาพที่ยาวนาน

บางทีเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณอาจมีความสัมพันธ์กับคู่ของคุณทำร้ายคู่ของพวกเขาก่ออาชญากรรมร้ายแรงหรือลงคะแนนให้กับผู้สมัครทางการเมืองที่เป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อการดำรงอยู่ของคุณ

คุณอาจให้อภัยการกระทำเหล่านี้ในขณะที่ยังพบว่าไม่สามารถยอมรับได้โดยไม่ทำให้คุณค่าของตัวเองลดลง

การรับรู้ว่าเพื่อนของคุณไม่ใช่คนที่คุณจินตนาการถึงอาจทำให้เกิดความทุกข์ที่นอกเหนือไปจากความเศร้าโศก นักบำบัดสามารถช่วยตรวจสอบความรู้สึกเหล่านี้และเสนอแนวทางที่เห็นอกเห็นใจเมื่อคุณเริ่มรับมือกับการสูญเสียของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ความเจ็บปวดอย่างที่เป็นอยู่ความเศร้าโศกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการตามธรรมชาติของชีวิต มันมีค่าด้วยซ้ำเพราะมันบ่งบอกถึงความสามารถในการรักของคุณ

สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่น่าเป็นไปได้ในตอนนี้ แต่เวลาจะช่วยเปลี่ยนการสูญเสียที่แหลมคมให้กลายเป็นสิ่งที่จัดการได้ง่ายขึ้น

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต