บทนำ
การได้รับผักและผลไม้ให้เพียงพอในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับบางคน แต่เราทุกคนรู้ดีว่ามันสำคัญ
ผักและผลไม้ไม่เพียง แต่มีสารอาหารที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน แต่จากการวิจัยพบว่าอาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ได้
นอกเหนือจากการถ่ายทอดประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้แล้วผักและผลไม้สดมักมีไขมันและแคลอรี่ต่ำซึ่งอาจทำให้เป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ดูน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผู้อดอาหารบางคนอาจระวังพวกเขาหากพวกเขาพยายามลดคาร์บ ท้ายที่สุดผลไม้และผักไม่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากหรือ?
เป็นเรื่องจริงที่ผักและผลไม้มีคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะทิ้งมันไว้นอกจาน ผลไม้และผักมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่แตกต่างกันดังนั้นการเลือกอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายเหล่านี้ในขณะที่คุณลดการทานคาร์โบไฮเดรต
อ่านรายชื่อผักและผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดเพื่อรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
รายชื่อผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุด
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำบางอย่างบอกให้หลีกเลี่ยงผลไม้โดยเฉพาะอย่างน้อยก็สำหรับอาหารบางส่วน เนื่องจากผลไม้มีแนวโน้มที่จะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าผักส่วนใหญ่เนื่องจากมีน้ำตาลตามธรรมชาติในปริมาณที่สูงกว่า
แต่น้ำตาลเหล่านี้ไม่ได้เลวร้ายทั้งหมดสำหรับคนส่วนใหญ่ในปริมาณที่เหมาะสมพวกเขาทั้งหมดสามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ที่ดีต่อสุขภาพได้โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
น้ำตาลทั้งสามชนิดที่พบในผลไม้ ได้แก่ น้ำตาลกลูโคสฟรุกโตสและซูโครส
กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการและเป็นค่าเริ่มต้นสำหรับสมองและกล้ามเนื้อรวมถึงเซลล์อื่น ๆ ทั้งหมดในร่างกาย
ฟรักโทสถูกเผาผลาญโดยตับเท่านั้นซึ่งแตกต่างจากการที่ร่างกายเผาผลาญกลูโคส ในขณะที่งานวิจัยบางชิ้นได้เตือนไม่ให้บริโภคฟรุกโตสในปริมาณสูงเป็นประจำ แต่คำแนะนำนี้ใช้ได้กับ เพิ่มแล้ว ฟรุกโตสเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือน้ำหวานหางจระเข้ไม่ใช่ทั้งผลไม้
ซูโครสอาจคุ้นเคยกับคุณมากกว่าในฐานะ“ น้ำตาลโต๊ะ” แต่ก็เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้บางชนิด ร่างกายของเรามีเอนไซม์ที่จะสลายมันเป็นน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสแล้วเผาผลาญเป็นน้ำตาลแต่ละชนิด
หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือฟรุกโตสโดยเฉพาะคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจหาวิธีที่จะใส่ผลไม้ลงในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณได้
ผลไม้บางประเภทมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภคส่วนใหญ่เกิดจากน้ำที่สูงขึ้นหรือมีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้น้อยลงเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้เหล่านี้มักเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตสุทธิ
ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรต แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมได้จึงไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเหมือนคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ดังนั้นบางคนจึงคิดว่าการทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิสำคัญกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
เพื่อให้ได้ค่าคาร์โบไฮเดรตสุทธิของอาหารเพียงลบกรัม (g) ของเส้นใยที่มีอยู่ออกจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
นี่คือรายการผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดของเรา
1. แตงโม
ผลไม้ที่เป็นแก่นสารของฤดูร้อนนี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุดโดยบรรจุเพียง 7.55 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม มีไฟเบอร์ต่ำดังนั้นคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จึงถูกดูดซึม แตงโมยังมีวิตามินเอสูงและมีปริมาณน้ำสูงซึ่งจะเติมเต็มคุณในขณะที่ให้แคลอรี่น้อยลง แม้แต่เปลือกก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ!
วิธีตัด: แตงโม
2. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่รับประทานคาร์โบไฮเดรต สตรอเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดในบรรดาผลเบอร์รี่ทุกประเภทในขณะที่แบล็กเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยที่สุด
สำหรับสตรอเบอร์รี่ 100 กรัมแต่ละลูกคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรต 7.68 กรัมและไฟเบอร์ 2 กรัมโดยให้คาร์โบไฮเดรต 5.68 กรัมสุทธิ
สำหรับแบล็กเบอร์รี่แต่ละ 100 กรัมคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรต 9.61 กรัม แต่มีไฟเบอร์ 5.3 กรัมสุทธิเพียง 4.31 กรัม
ราสเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกันเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5.44 กรัมต่อการให้บริการ 100 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสารต้านอนุมูลอิสระโพแทสเซียมและวิตามินซีรวมถึงสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย และมีสารพฤกษเคมีซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจป้องกันโรคเรื้อรังบางชนิดได้
3. แคนตาลูป
แตงโมสีส้มยอดนิยมนี้ยอดเยี่ยมในวันฤดูร้อนและมีคาร์โบไฮเดรต 8.16 กรัมและเส้นใย 0.9 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัมโดยให้คาร์โบไฮเดรตเพียง 7.26 กรัมเท่านั้น
แตงโมยังถือเป็นผลไม้ที่มีฟรุกโตสต่ำอีกด้วย บางคนชอบกินแคนตาลูปหรือฮันนี่ดิวกับสลัดทูน่า ลองผสมแคนตาลูปกับมะนาวสะระแหน่และน้ำเปล่าเพื่อทำให้สดชื่น
4. อะโวคาโด
ใช่อะโวคาโดเป็นผลไม้และมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำในการบูต สำหรับอะโวคาโดแต่ละผล 100 กรัมคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 8.53 กรัมและไฟเบอร์ 6.7 กรัมซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1.83 กรัมเท่านั้น!
นอกจากนี้การเสิร์ฟอะโวคาโดจะทำให้คุณได้รับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ อะโวคาโดฝานบนสลัดหรือห่อทำสลัดมะเขือเทศอะโวคาโดหรือเสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม เรียนรู้เพิ่มเติม 16 เหตุผลที่คุณไม่อยากพลาดอะโวคาโด
5. ฮันนี่ดิว
Honeydew เป็นแตงโมอีกชนิดหนึ่งมีคาร์โบไฮเดรต 9.09 กรัมและเส้นใย 0.8 กรัมต่อทุกๆ 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 8.29 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมเช่นเดียวกับโพแทสเซียมซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่คุณต้องการเพื่อรักษาความดันโลหิตให้สมดุล pH และการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ
ลองลูกแตงโมห่อน้ำผึ้งสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยรสหวานและเค็ม
6. ลูกพีช
ลูกพีชที่มีรสหวานและชุ่มฉ่ำน่าแปลกใจที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป สำหรับผลไม้ทุก ๆ 100 กรัมคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรต 9.54 กรัมและไฟเบอร์ 1.5 กรัมโดยมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 8.04 กรัมเท่านั้น สำหรับของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำให้เสิร์ฟพร้อมคอทเทจชีส
รายชื่อผักคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุด
ผักได้รับการลงโทษที่ไม่ดีน้อยกว่าผลไม้เมื่อพูดถึงการทานคาร์โบไฮเดรต โดยทั่วไปมีน้ำตาลน้อยจึงมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าผลไม้
แม้ว่าคุณจะ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรต แต่ผักก็ควรเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญในอาหารของคุณ มีเส้นใยสูงและแคลอรี่โดยรวมต่อหนึ่งมื้อต่ำกว่ากลุ่มอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีสารประกอบที่ดีต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งสารพฤกษเคมีวิตามินและแร่ธาตุ
โดยทั่วไปยิ่งผักมีปริมาณน้ำสูงปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการมาตรฐานก็จะยิ่งลดลง
นี่คือตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุด
1. แตงกวา
แตงกวาเป็นอาหารเสริมที่ให้ความสดชื่นและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับสลัดไม่ว่าจะเป็นกรีกหรืออย่างอื่น! ปอกเปลือกมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2.16 กรัมต่อทุกๆ 100 กรัม ถ้าคุณชอบแบบมีเปลือกนั่นคือ 3.63 กรัมซึ่งถือว่ายังค่อนข้างต่ำ
2. ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง
ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็งอาจเป็นผักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแม้ว่าจะมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุด แต่ผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็งมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2.97 กรัมต่อ 100 กรัม จับคู่กับผักอื่น ๆ ในรายการนี้เพื่อให้ได้สลัดคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีสารอาหารมากมาย
3. ขึ้นฉ่าย
คื่นฉ่ายมีจำนวนคาร์โบไฮเดรตเท่ากับผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง (2.97 กรัมต่อ 100 กรัม) เพลิดเพลินไปกับผักอเนกประสงค์นี้กับสลัดหรือในหม้อปรุงอาหารหรือเติมด้วยเนยถั่วที่ไม่ได้ทำให้หวาน
4. เห็ดขอนขาว
เห็ดมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 3.26 กรัมต่อ 100 กรัม เพิ่มลงในไข่เจียวไข่ขาวเพื่อสุขภาพอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ
5. ผักโขม
สำหรับผักโขมทุกๆ 100 กรัมคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรต 3.63 กรัม ในแง่หนึ่งนั่นคือประมาณ 1 กรัมต่อถ้วยเท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถเติมสลัดผักโขมและท็อปด้วยอกไก่ไม่ติดมันและสตรอเบอร์รี่สด
6. สวิสชาร์ท
ผักใบที่อุดมด้วยสารอาหารอีกชนิดหนึ่ง Swiss chard บรรจุคาร์โบไฮเดรตเพียง 3.74 กรัมต่อ 100 กรัม ชาร์ดของสวิสนั้นยอดเยี่ยมในซุปและผัดกับกระเทียม
7. บรอกโคลี
ผักตระกูลกะหล่ำที่อุดมด้วยสารอาหารบรอกโคลีดิบมีคาร์โบไฮเดรต 6.64 กรัมและไฟเบอร์ 2.6 กรัมมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 4.04 กรัมต่อ 100 กรัม ลองปรุงแบบดิบในสลัดนึ่งเบา ๆ หรือผัดกับกระเทียมขิงและน้ำมันมะกอก
8. พริกหวาน
ของว่างเบา ๆ กรุบกรอบเมื่อดิบหรือผัดกับผักอื่น ๆ ที่คุณชื่นชอบพริกหวานมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 5.88 กรัมต่อ 100 กรัม
9. บวบ
บวบสามารถ“ ซูกินี” หรือเปลี่ยนเป็นเส้นก๋วยเตี๋ยวได้โดยใช้เครื่องขูดหรือมีดหยัก ทำให้เป็นทางเลือกที่อร่อยและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าพาสต้าเพียง 3.11 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 กรัม
หรือลองซูกินีฝานบาง ๆ แล้วย่างหรือย่างแล้วปูด้วยผักอื่น ๆ และซอสสำหรับ“ ลาซานญ่า” คาร์โบไฮเดรตต่ำ
10. กะหล่ำดอก
กะหล่ำดอกมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 4.97 กรัมและไฟเบอร์ 2.0 กรัมมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2.97 กรัมต่อการให้บริการ 100 กรัม! นอกเหนือจากการเพลิดเพลินกับดอกย่อยแล้วคุณยังสามารถเปลี่ยนมันให้เป็นทางเลือกที่อร่อยและคาร์โบไฮเดรตต่ำแทนข้าวหรือธัญพืชอื่น ๆ ได้
เพียงแค่ย่างโดยใช้เครื่องเตรียมอาหารแล้วเสิร์ฟปรุงสุกหรือดิบไม่ว่าจะเป็นกับข้าวหรือผสมกับผักและโปรตีนอื่น ๆ แล้วราดด้วยน้ำสลัดที่คุณเลือก
11. หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรต 3.88 กรัมต่อ 100 กรัม ลองนึ่งหรือทาน้ำมันมะกอกเล็กน้อยแล้วย่างในเตาอบหรือย่าง เติมน้ำมะนาวสดลงไป
12. ถั่วงอก Alfalfa
ถั่วงอก Alfalfa ซึ่งเป็นเมล็ดงอกของอัลฟัลฟ่ามีคาร์โบไฮเดรต 2.1 กรัมต่อ 100 กรัม ผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้เป็นท็อปเปอร์สลัดที่สมบูรณ์แบบ
13. หัวไชเท้า
หัวไชเท้ามีคาร์โบไฮเดรตเพียง 3.4 กรัมต่อ 100 กรัมและเป็นผักที่มักถูกมองข้าม แต่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
หัวไชเท้าหั่นบาง ๆ ช่วยเพิ่มสลัดได้อย่างดีเยี่ยมหรือเพลิดเพลินกับหัวไชเท้าทั้งตัวพร้อมเกลือทะเลเล็กน้อยหรือจุ่มลงในสเปรดหรือน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ
14. อารูกูลา
Arugula เป็นผักใบเขียวอเนกประสงค์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 3.65 กรัมต่อ 100 กรัม มีรสชาติที่มีรสเผ็ดเล็กน้อยและเป็นแหล่งวิตามินเอวิตามินเควิตามินซีโฟเลตและแคลเซียมที่ดีเป็นพิเศษ
ลองใช้สลัดผสมกับผักใบเขียวอื่น ๆ หรือปรุงเป็นซอสซุปหรือสตูว์
15. ราดิคคิโอ
Radicchio มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 4.48 กรัมต่อ 100 กรัมและใบที่แข็งแรงสามารถใช้เป็นผักกาดหอมห่อเพื่อเติมเต็มด้วยส่วนผสมที่คุณเลือกได้
Radicchio สามารถรับประทานแบบดิบหรือปรุงสุกได้หลายวิธี แม้กระทั่งการย่าง
16. มะเขือเทศ
มะเขือเทศมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 3.89 กรัมและไฟเบอร์ 1.2 กรัมมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2.69 กรัมต่อการให้บริการ 100 กรัม!
เพลิดเพลินกับพวกมันดิบเป็นของว่างที่ง่ายและดีต่อสุขภาพด้วยเกลือและพริกไทยเป็นท็อปปิ้งบนสลัดหรือแซนวิชหรือปรุงเป็นซุปหรือใช้ทำซอส
ผักอื่น ๆ
ผักดองหรือหมักตั้งแต่แตงกวาดองไปจนถึงกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีหรือกิมจิอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อปรับเปลี่ยนปริมาณผักของคุณ เลือกใช้ผักหมักไม่ใช่แค่ของดองซึ่งมีโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ ตรวจสอบรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการเติมน้ำตาล
แผนภูมิโภชนาการผัก
ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำที่รวดเร็วและง่ายดายเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของผักคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่าลังเลที่จะนำติดตัวไปกับคุณในการเดินทางไปซื้ออาหารครั้งต่อไป! โปรดจำไว้ว่าค่าเหล่านี้มีไว้สำหรับผักดิบ (ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในระหว่างการปรุงอาหาร)
สำหรับผู้ที่สนใจทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิผู้ที่อยู่ในแผนภูมินี้
* คุณค่าทางโภชนาการตามที่กำหนดโดย USDA สำหรับผักสดดิบ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ตอนนี้คุณมีรายการผักและผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำแล้ว ปริมาณอาหารเหล่านี้ที่คุณต้องการจะรวมไว้ในมื้ออาหารของคุณนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณกำลังติดตาม อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำประเภทหลัก ได้แก่ :
คาร์โบไฮเดรตต่ำทั่วไป ตามข้อมูลของ American Diabetes Association ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำต่อวันคือ 130 กรัมต่อวัน ดังนั้นการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 130 กรัมต่อวันต่อวันจึงถือได้ว่าเป็นอาหารที่มี“ คาร์โบไฮเดรตต่ำ”
อาหารมนุษย์ถ้ำ การรับประทานอาหารบางอย่างเช่นการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือ“ พาเลโอ” หรือ“ อาหารเบื้องต้น” เรียกร้องให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง อย่างไรก็ตามจำนวนเฉพาะอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นในอาหารเหล่านี้คุณอาจบริโภคคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 100–150 กรัมต่อวันจนถึงต่ำสุด 50 กรัมต่อวัน
คาร์โบไฮเดรตต่ำพิเศษ บางคนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ จำกัด มากเช่นอาหารคีโตเจนิกมัก จำกัด คาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน
ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารแบบใดคุณควรเพิ่มผักและผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำสองสามมื้อลงในมื้ออาหารของคุณทุกวัน
เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่รุนแรงรวมถึงการเปลี่ยนปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างรุนแรง
ซื้อกลับบ้าน
การอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่จำเป็นต้องหมายถึงโปรตีนและไขมันเพียงอย่างเดียวตลอดเวลา ผักและผลไม้สามารถมีบทบาททางโภชนาการที่สำคัญในแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ
เก็บรายการตัวเลือกผักและผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้ไว้เพื่อช่วยให้จานของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นและสารอาหารของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้นเมื่อคุณปฏิบัติตามแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ
