สิ่งที่พวกเขา
ในขณะที่คุณอาจใช้เวลาไม่มากในการพิจารณาทักษะภายในของคุณ แต่พวกเขาก็เข้ามามีบทบาทอย่างสม่ำเสมอ ในความเป็นจริงคุณอาจใช้ทักษะเหล่านี้ในพื้นที่ส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณ
ทักษะ Intrapersonal (“ ภายในตัวตน”) คือความสามารถและพฤติกรรมภายในที่ช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์รับมือกับความท้าทายและเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ
ทักษะเหล่านี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์ ได้แก่ :
- ความมั่นใจในตัวเอง
- ความยืดหยุ่น
- มีวินัยในตนเอง
- วิริยะ
- การเปิดกว้างต่อแนวคิดใหม่ ๆ
- ความสามารถในการเอาชนะสิ่งรบกวน
- การจัดการเวลา
เหตุใดจึงมีความสำคัญ
คุณอาจสังเกตเห็นว่าทักษะเหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับความสามารถในการควบคุมตนเอง
คนที่มีความสามารถในการควบคุมตนเองที่แข็งแกร่งมักจะมีเวลาที่ง่ายกว่า:
- การจัดการพฤติกรรมและอารมณ์
- ความท้าทายที่ผุกร่อน
- ทำงานไปสู่เป้าหมายแม้จะมีสิ่งรบกวน
ซึ่งแตกต่างจากทักษะด้านความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเช่นการฟังอย่างกระตือรือร้นทักษะภายในอาจมีผลกระทบน้อยกว่าในการโต้ตอบของคุณกับผู้อื่นในทันที แต่สิ่งเหล่านี้ยังคงมีความสำคัญ
ไม่ต้องกังวลหากทักษะเหล่านี้ไม่ได้มาหาคุณตามธรรมชาติ เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะปลูกฝังความฉลาดภายในตัวบุคคล เคล็ดลับ 10 ประการด้านล่างสามารถช่วยได้
จัดทำ (และเก็บ) กำหนดการ
ความรับผิดชอบและรายการสิ่งที่ต้องทำครอบงำคุณหรือไม่?
บางทีคุณมักลืมภาระผูกพันหรือปล่อยให้งานบ้านที่คุณไม่ชอบกองพะเนินเทินทึกเพราะคุณไม่เคยรู้สึกอยากทำ
มันยากที่จะเริ่มต้นเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน คุณทิ้งสิ่งต่างๆไปเรื่อย ๆ แต่แน่นอนว่านั่นทำให้คุณมีเวลาน้อยลงในการจัดการงานทั้งหมด (ที่อาจไม่พึงประสงค์) เหล่านั้น
หากคุณมักจะหลงงานเมื่อมีเรื่องต้องทำมากมายให้ลองสร้างตารางเวลาที่มีภาระผูกพันในการทำงานและการนัดหมายควบคู่ไปกับกิจกรรมทางสังคมงานบ้านและการดูแลตัวเองเช่นการออกกำลังกายและการพักผ่อน
สิ่งนี้สามารถช่วยได้เนื่องจาก:
- การแจ้งเตือนทุกสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จสามารถช่วยให้คุณติดตามได้แม้จะมีสิ่งรบกวน
- การจัดตารางกิจกรรมที่สนุกสนานช่วยเตือนว่ามีอะไรให้รอคอยมากกว่าภูเขาแห่งการซักรีด
หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการจัดการเวลาของคุณแม้ว่าจะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากตารางเวลาก็ตาม
เปลี่ยนเส้นทางความสามารถตามธรรมชาติของคุณ
มีเพียงไม่กี่คนที่เก่งทุกอย่างโดยธรรมชาติและนั่นก็โอเค! แต่คุณอาจมีจุดแข็งบางอย่างแม้ว่าคุณจะยังจำไม่ได้ก็ตาม
บางทีคุณอาจมีความสามารถพิเศษในการอดทนกับเด็กเล็ก ๆ หรือเพื่อนร่วมงานที่หยาบคาย แต่คุณอดทนกับตัวเองน้อยลงเมื่อทำผิดพลาด
หรือบางทีคุณอาจเป็นนักแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมในที่ทำงาน แต่มีปัญหาในการจัดการกับความยากลำบากในชีวิตส่วนตัว
เป็นเรื่องปกติที่จะนำทักษะทางอารมณ์ออกไปสู่ภายนอกในรูปแบบที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นและไม่สามารถนำทักษะเดียวกันนี้ไปใช้กับประสบการณ์ของคุณเองได้
สิ่งนี้สามารถทำให้ดูเหมือนว่าคุณขาดทักษะเหล่านั้นเมื่อคุณพบว่าการช่วยเหลือคนอื่นทำได้ง่ายกว่าจริงๆ แต่คุณสมควรได้รับการสนับสนุนเช่นเดียวกัน
เริ่มฝึกจุดแข็งเหล่านี้โดยพิจารณาว่าคุณจะทำอะไรให้คนอื่นในสถานการณ์ของคุณ
หากคุณสนับสนุนให้เพื่อนยึดติดกับสิ่งที่ท้าทายตัวอย่างเช่นให้โน้มน้าวความพากเพียรเข้าหาตัวเองแทนที่จะยอมแพ้
ลองทำสมาธิ
การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจดจำและยอมรับสิ่งที่คุณกำลังคิดและความรู้สึกอย่างมีสติโดยไม่ติดอยู่ในห้วงความคิดเชิงลบหรือการตัดสินตนเอง
เป็นแนวทางปฏิบัติสำหรับคนจำนวนมากที่ต้องการเพิ่มการรับรู้ทางอารมณ์
ประโยชน์ที่สำคัญ ได้แก่ :
- การพักผ่อน
- บรรเทาความเครียด
- การนอนหลับที่ดีขึ้น
บางทีเอฟเฟกต์เหล่านี้อาจไม่ได้ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองได้โดยตรง แต่สามารถมีส่วนช่วยให้สุขภาพร่างกายและอารมณ์ดีขึ้นได้
การรู้สึกเข้มแข็งทางจิตใจและร่างกายสามารถช่วยส่งเสริมการแก้ไขภายในของคุณทำให้ง่ายต่อการทำงานผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก
การทำสมาธิยังมีประโยชน์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ในตนเองที่เพิ่มขึ้น:
- สามารถช่วยให้คุณมุ่งความสนใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้นในทุกด้านของชีวิต
- สติที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อความตั้งใจของคุณที่จะพิจารณาวิธีใหม่ ๆ ในการแก้ปัญหา
หาเวลาไตร่ตรองตนเอง
การสะท้อนตัวเองอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยิ่งใหญ่ทีเดียว และใช่มัน สามารถ ปกคลุมพื้นดินจำนวนมาก
แต่จริงๆแล้วมันเกี่ยวข้องกับการคิดถึงการกระทำการเลือกและสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณรวมถึงคุณค่าส่วนตัวและคนที่คุณรัก
เมื่อคุณไตร่ตรองตนเองคุณอาจใส่ใจว่านิสัยแบบใดที่เหมาะกับคุณและคุณประสบกับความท้าทายที่ใด
บางทีคุณ:
- หลีกเลี่ยงเพื่อนแทนที่จะพิงพวกเขาเมื่อมีปัญหา
- ผัดวันประกันพรุ่งกับงานในที่ทำงานเมื่อคุณไม่เข้าใจ
กระบวนการนี้ยังช่วยเสริมสร้างความรู้ของคุณเกี่ยวกับผู้คนและสิ่งที่สำคัญจริงๆ
สิ่งนี้เปิดโอกาสให้คุณได้สำรวจวิธีการใหม่ ๆ ในการบรรลุหรือยึดมั่นในสิ่งเหล่านั้น
ตัวอย่างเช่นเพื่อนของคุณมีความหมายกับคุณมากดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าต้องหาวิธีรับมือที่ไม่เกี่ยวข้องกับการปิดพวกเขา
จดบันทึก
การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองในระดับอารมณ์ที่ลึกซึ้งโดยการให้บันทึกความคิดและความรู้สึกที่จับต้องได้เพื่อย้อนกลับไปดูในภายหลัง
บันทึกของคุณเป็นบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรของ คุณ. เป็นพื้นที่ที่ดีในการติดตามเป้าหมายสำคัญอารมณ์และประสบการณ์ประจำวันโดยรวมของคุณ
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณระบุสิ่งที่คุณต้องการพูดถึงเช่นความมั่นใจในตัวเองต่ำหรือขาดแรงจูงใจ
การจดบันทึกยังสามารถแสดงให้เห็นถึงการเติบโตเมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อคุณสงสัยในความสามารถภายในของคุณหรือรู้สึกราวกับว่าคุณยังไม่ประสบความสำเร็จมากนักการมองย้อนกลับไปในช่วงหลายเดือนหรือหลายปีที่ผ่านมาสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าทักษะของคุณเปล่งประกายออกมาจากที่ใด
บางทีคุณอาจรับมือกับวิกฤตได้ดีหรือมีความยืดหยุ่นที่จะถอยกลับจากการเลิกราที่เจ็บปวดเป็นต้น
ปลูกฝังความเมตตา
การเพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณเข้ากับประสบการณ์ทางอารมณ์ของตนเองได้มากขึ้นและช่วยให้ความเห็นอกเห็นใจตนเองเจริญรุ่งเรือง
ความเห็นอกเห็นใจไม่ได้มาง่ายๆเสมอไป บ่อยครั้งเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะมีความเห็นอกเห็นใจผู้ที่ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่ดีและแสดงพฤติกรรมที่ไม่สุภาพและไม่เอาใจใส่
แต่คำพูดที่ว่า“ ใส่รองเท้าของตัวเอง” เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเสมอ การพิจารณามุมมองของบุคคลอื่นมักให้ข้อมูลเชิงลึกว่าเหตุใดพวกเขาจึงอาจกระทำในลักษณะหนึ่ง
การแสดงความกรุณาแบบสุ่มสามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกต่อผู้อื่นและตัวคุณเอง
นอกจากนี้ยังช่วยในการจดจำ ทุกคน ทำผิด
หากคุณรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเสียใจที่ได้ทำโปรดจำไว้ว่าเราทุกคนทำสิ่งที่ต้องการให้เราลบทิ้ง ชีวิตไม่ได้ให้การทำโอเวอร์ แต่คุณสามารถลองใหม่ได้ตลอดเวลา
ครั้งที่สอง (หรือสาม) รอบ ๆ คุณจะมีความรู้และประสบการณ์มากขึ้นเพิ่มโอกาสในการทำให้ถูกต้อง
ความเห็นอกเห็นใจและทักษะการรับรู้ตนเองอื่น ๆ ทำให้ง่ายต่อการ:
- รับรู้ว่าคุณผิดพลาดตรงไหน
- ยอมรับว่าปัจจัยพื้นฐานและความยากลำบากส่วนบุคคลมักทำให้ยากที่จะเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์
- เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ (รวมทั้งตัวคุณเอง) พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้กับสิ่งที่มี
ฝึกพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก
วิธีที่คุณพูดกับตัวเองและคิดเกี่ยวกับตัวเองสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสบการณ์ภายในของคุณ
รูปแบบความคิดเชิงลบและการวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองและรับผิดชอบต่อความผิดพลาด แต่บ่อยกว่านั้นสิ่งเหล่านี้มีผลในทางตรงกันข้าม
แทนที่จะคิดว่าตัวเองทำอะไรไม่ถูกเมื่อคุณทำเรื่องยุ่งให้ลองดูที่ที่คุณประสบความสำเร็จแทน อะไรที่เหมาะกับคุณ?
คุณยังควรสังเกตว่าคุณอาจมีที่ว่างให้เติบโตได้ที่ไหน แต่การยกย่องตัวเองในจุดแข็งและความสำเร็จสามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้จุดที่อ่อนแอกว่านี้ด้วยความมั่นใจและความมุ่งมั่นมากขึ้น
การทำเช่นนี้จะช่วยให้ลองอีกครั้งในภายหลังได้ง่ายขึ้น
ใช้โอกาส
การลองอะไรใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องน่ากลัว มักจะปลอดภัยกว่าที่จะยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้ว่าได้ผล
แต่บางครั้งความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยก็สามารถจ่ายผลตอบแทนได้ไม่ว่าคุณจะ:
- พยายามช่วยให้ความสัมพันธ์เจริญรุ่งเรือง
- เปิดตัวสู่อาชีพใหม่
- หางานอดิเรกใหม่ ๆ
การทำตามกิจวัตรเดิม ๆ สามารถยับยั้งคุณและป้องกันไม่ให้คุณสำรวจทางเลือกอื่น ๆ ที่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
การรับความเสี่ยงที่จบลงด้วยความสำเร็จสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองและกระตุ้นให้คุณพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ ต่อไป
แต่การรับโอกาสที่ไม่ได้ผลอาจนำไปสู่ความก้าวหน้า
คุณยังคงสร้างลักษณะต่างๆเช่นความยืดหยุ่นและความคงอยู่เนื่องจากการก้าวผ่านความพ่ายแพ้แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถดำเนินการต่อไปและลองอีกครั้งได้เสมอ
พิจารณาเป้าหมายของคุณ
เป้าหมายพูดมากมายเกี่ยวกับตัวคุณในฐานะบุคคลและสิ่งที่ผลักดันคุณ ช่วยบอกทางเลือกของคุณและกำหนดชีวิตของคุณ
การมีเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญทั้งในอนาคตอันใกล้และอนาคตอันไกลโพ้น
ความสำเร็จด้วยเป้าหมายที่เล็กกว่าเช่นการเลิกนิสัยที่ไม่ต้องการหรืออ่านหนังสือทุกเดือนสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่กว้างขึ้นซึ่งต้องใช้ความพยายามในระยะยาวเช่นการลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์หรือกลายเป็นคนที่ซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์
เป้าหมายที่เป็นจริงคำนึงถึงข้อ จำกัด และจุดแข็งส่วนตัวของคุณ
การตระหนักถึงความสำเร็จในอดีตของคุณจะช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความกล้าของคุณที่จะก้าวไปอีกขั้นกับเป้าหมายในอนาคต
การคิดถึงคนที่คุณอยากเป็นสามารถช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายต่อไปเพื่อบรรลุความฝันเหล่านั้นได้
พูดคุยกับนักบำบัด
การขยายความฉลาดทางอารมณ์ด้วยตัวคุณเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความคิดที่คลุมเครือเกี่ยวกับลักษณะที่คุณต้องการเสริมสร้าง
ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดคุณมักจะเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองได้ในขณะที่คุณระบุความท้าทายหรือประเด็นที่น่ากังวลที่เกิดขึ้นในความคิดและนิสัยของคุณ
นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณเชื่อมโยงรูปแบบเฉพาะกลับไปสู่ทักษะภายในและเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับพื้นที่ที่ควรค่าแก่การสำรวจเพิ่มเติม
ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามที่จะให้อภัยตัวเองในความผิดพลาดที่ได้ทำลงไปนักบำบัดสามารถช่วยคุณเชื่อมโยงเรื่องนี้กับความเห็นอกเห็นใจตนเองภายในและสอนทักษะเพื่อเพิ่มความเมตตากรุณา
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
