เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือกังวลว่าอาจเป็นปัจจัยในการตั้งครรภ์ของคุณคุณอาจมีคำถามมากมายและไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน
โชคดีที่โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มักสามารถจัดการได้ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
เรามาพูดถึงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์วิธีการรักษาและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยจัดการกับอาหารและกิจกรรมที่เหมาะสม
เบาหวานขณะตั้งครรภ์คืออะไร?
เบาหวานขณะตั้งครรภ์คือเบาหวานที่เกิดกับคนท้องเท่านั้น นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้เว้นแต่คุณจะตั้งครรภ์
เบาหวานขณะตั้งครรภ์หมายถึงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์หรือได้รับการยอมรับครั้งแรกในระหว่างตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์วิธีที่ร่างกายใช้อินซูลินจะเปลี่ยนไป อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เซลล์ของคุณดูดซึมและใช้กลูโคสหรือน้ำตาลเป็นพลังงาน
คุณจะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นตามธรรมชาติเมื่อตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้ทารกมีน้ำตาลกลูโคสมากขึ้น
ในบางคนกระบวนการทำงานผิดพลาดและร่างกายของคุณหยุดตอบสนองต่ออินซูลินหรือไม่ได้สร้างอินซูลินเพียงพอที่จะให้น้ำตาลกลูโคสที่คุณต้องการ เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณจะมีน้ำตาลในเลือดมากเกินไป นั่นเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
คุณควรกินอาหารอะไร?
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขั้นพื้นฐาน
- ทานโปรตีนพร้อมอาหารทุกมื้อ
- รวมผักและผลไม้ทุกวันไว้ในอาหารของคุณ
- จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
- ใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
หากคุณเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์อาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้โดยไม่ต้องใช้ยา
โดยทั่วไปอาหารของคุณควรมีโปรตีนบวกกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
หากคุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตให้แน่ใจว่าเป็นของดีที่ซับซ้อนเช่นพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชและผักที่มีแป้งเช่นมันเทศและสควอชบัตเตอร์นัท
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์
นักกำหนดอาหารสามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารและวางแผนการรับประทานอาหารที่จะทำให้คุณและลูกน้อยมีสุขภาพที่ดีด้วยอาหารที่คุณชอบ
สารอาหาร
ตั้งเป้ามื้ออาหารของคุณด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ รวมอาหารสดจำนวนมากและ จำกัด การรับประทานอาหารแปรรูป
ความอยากของทอดแบบฝรั่งเศสเหล่านั้นยากที่จะต้านทานดังนั้นควรพยายามรักษาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้รอบ ๆ บ้านเมื่อความอยากเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้ดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยอยากทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลง
แม้ว่าความทนทานต่อคาร์โบไฮเดรตจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในผู้ตั้งครรภ์ที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แต่งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ให้แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 40 เปอร์เซ็นต์โดยทั่วไปเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าความต้องการคาร์โบไฮเดรตและความอดทนของคุณเป็นเรื่องเฉพาะสำหรับคุณ ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นการใช้ยาน้ำหนักตัวและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณรวมถึงแพทย์และนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนของคุณเพื่อวางแผนเพื่อส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ที่เหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
ของว่างและอาหาร
ของว่างเหมาะอย่างยิ่งในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ (และเพื่อความพึงพอใจในการโจมตีของว่างในตอนเย็น!) ต่อไปนี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารว่างและอาหารหากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์:
- ผักสดหรือแช่แข็ง ผักสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบคั่วหรือนึ่ง สำหรับอาหารว่างที่น่าพอใจให้จับคู่ผักดิบกับแหล่งโปรตีนเช่นครีมหรือชีส
- ไข่เจียวผักทำด้วยไข่ทั้งฟองหรือไข่ขาว ไข่ทั้งฟองเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยมในขณะที่ไข่ขาวให้โปรตีนเป็นส่วนใหญ่
- ข้าวโอ๊ตบดราดด้วยเมล็ดฟักทองมะพร้าวไม่หวานและเบอร์รี่
- ผลไม้สดจับคู่กับถั่วหนึ่งกำมือหรือเนยถั่วหนึ่งช้อน
- ไก่งวงหรืออกไก่ อย่ากลัวที่จะกินผิว!
- ปลาอบโดยเฉพาะปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์
- ขนมปังปิ้งมันเทศราดด้วยอะโวคาโดบดและมะเขือเทศเชอร์รี่
- โยเกิร์ตกรีกแบบไม่หวานราดด้วยเมล็ดทานตะวันอบเชยและแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
ลองใช้สูตรของว่างและมื้ออาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานเหล่านี้
แล้วผลไม้ล่ะ?
ใช่คุณยังสามารถกินผลไม้ได้หากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณจะต้องกินมันในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณกังวลหรือต้องการความช่วยเหลือในการติดตามการทานคาร์โบไฮเดรตที่รวมอยู่ในผลไม้ที่คุณต้องการรับประทานให้พูดคุยกับนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน (อีกครั้งความต้องการคาร์โบไฮเดรตและความอดทนของคุณเป็นเรื่องเฉพาะสำหรับคุณ!)
ผลเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีน้ำตาลค่อนข้างต่ำและมีไฟเบอร์สูงดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมแล้วโยนลงในสมูทตี้โยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตธัญพืชเต็มเมล็ด ลองแช่แข็งเพื่อเพิ่มความกรุบ
ผลไม้ 7 ชนิดที่ควรลองในระหว่างตั้งครรภ์
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร?
การหลีกเลี่ยงอาหารโปรดของคุณไม่ใช่เรื่องสนุก แต่ยังมีทางเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงเช่นขนมปังขาวและโดยทั่วไปแล้วอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลมาก
ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:
- อาหารจานด่วน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ขนมอบเช่นมัฟฟินโดนัทหรือเค้ก
- อาหารทอด
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวาน
- ลูกอม
- อาหารที่มีแป้งมากเช่นพาสต้าขาวและข้าวขาว
- ซีเรียลรสหวานกราโนล่าบาร์หวานและข้าวโอ๊ตรสหวาน
หากคุณไม่แน่ใจให้สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและให้ทางเลือกอื่นที่จะทำให้คุณพอใจ
ภาวะแทรกซ้อนคืออะไร?
โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถสร้างความกังวลให้กับทั้งคุณและทารกได้ แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณวิตกกังวล นี่คือภาวะแทรกซ้อนบางอย่างที่คุณอาจพบซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการดูแลสุขภาพของคุณกับแพทย์ของคุณ
กลูโคสเสริมในร่างกายของคุณสามารถทำให้ลูกของคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทารกที่ตัวใหญ่กว่าทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะคลอดยากขึ้นเนื่องจาก:
- ไหล่ของทารกอาจติดได้
- คุณสามารถตกเลือดได้มากขึ้น
- ทารกอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่หลังคลอด
โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ยังเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์
ในกรณีส่วนใหญ่โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะหายไปหลังจากที่ทารกของคุณคลอด อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนน้ำตาลในเลือดสูงอาจยังคงมีอยู่หลังการตั้งครรภ์ เรียกว่าโรคเบาหวานประเภท 2
การเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานในชีวิตอีกด้วย ทั้งคุณและลูกน้อยของคุณจะได้รับการตรวจเบาหวานหลังคลอด
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการดูแลอย่างต่อเนื่องก่อนและหลังทารกเกิด
เบาหวานขณะตั้งครรภ์รักษาอย่างไร?
การรักษาเบาหวานขณะตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ในหลายกรณีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในบางกรณีคุณอาจต้องใช้ยารับประทานเช่น metformin (Glucophage, Glumetza) หรืออินซูลินแบบฉีดเพื่อลดน้ำตาลในเลือด
ขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
ไม่ใช่แค่อาหารเพียงอย่างเดียวที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีจากโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีครรภ์ที่แข็งแรง:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ อย่ากลัวที่จะรวมกิจกรรมที่หลากหลายทั้งเพื่อสุขภาพของคุณและเพื่อความเพลิดเพลิน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแบบฝึกหัดใหม่ ๆ (ในกรณีที่คุณมีความต้องการที่จะเริ่ม parkour!)
- อย่าข้ามมื้ออาหาร ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ตั้งเป้าที่จะกินของว่างหรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 3 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- ทานวิตามินก่อนคลอดรวมทั้งโปรไบโอติกหากได้รับคำแนะนำจากแพทย์
- พบแพทย์ของคุณให้บ่อยเท่าที่พวกเขาแนะนำ - พวกเขาต้องการให้คุณมีสุขภาพที่ดี
ซื้อวิตามินก่อนคลอด.
บรรทัดล่างสุด
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีครรภ์ที่แข็งแรงเจ็บครรภ์และคลอดได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้และวิธีการรักษาที่แนะนำเพื่อให้ตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง
