บางครั้งการจามง่ายๆอาจทำให้คุณแข็งตัวได้เนื่องจากอาการปวดกระตุกอย่างกะทันหันจะจับที่หลังของคุณ ในขณะที่คุณพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นคุณอาจสงสัยว่าความสัมพันธ์ระหว่างการจามกับอาการปวดหลังคืออะไร
มีหลายครั้งที่การจามครั้งใหญ่ที่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและอึดอัดอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ ในกรณีอื่น ๆ การจามอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดจากปัญหากล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทที่หลังของคุณ
บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเมื่อคุณจามและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหลังของคุณ
อาการปวดหลังจามอาจทำให้เกิดอะไรได้บ้าง?
ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกระดูกและเส้นประสาทหลายอย่างอาจเกิดจากการจามอย่างรุนแรงหรือหากเป็นมาก่อนอาการจามจะแย่ลง
หมอนรองกระดูก
ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ - กองกระดูกที่ประกอบเป็นกระดูกสันหลังของคุณและล้อมรอบเส้นประสาทไขสันหลังของคุณเป็นแผ่นดิสก์ที่แข็งและเป็นรูพรุน หมอนรองกระดูกสันหลังด้านนอกแข็ง แต่ด้านในนิ่มกว่า
หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือแตกเกิดขึ้นเมื่อวัสดุที่อ่อนนุ่มคล้ายวุ้นภายในแผ่นดิสก์ดันทะลุรูด้านนอกและกดทับเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียงหรือเส้นประสาทไขสันหลัง
หมอนรองกระดูกเคลื่อนสามารถรักษาได้และไม่ได้สร้างความเจ็บปวดเสมอไป หากคุณอาศัยอยู่กับหมอนรองกระดูกเคลื่อนคุณอาจสามารถผ่านวันไปได้ด้วยความรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อย แต่การจามไอหรือการกระทำอื่น ๆ อาจทำให้วัสดุแผ่นดิสก์ด้านในกดทับเส้นประสาทหนักขึ้นทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างกะทันหัน
ความเครียดของกล้ามเนื้อ
ความเครียดของกล้ามเนื้อบางครั้งเรียกว่า "กล้ามเนื้อดึง" คือการยืดหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อ มักเกิดจากกิจกรรมบางอย่างเช่นการบิดตัวหรือการยกของหรือการออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย
เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อที่ถูกดึงที่หลังอาจทำให้เจ็บปวดได้เมื่อคุณขยับงอหรือหันหน้าท้อง การจามยังสามารถกดดันกล้ามเนื้อหลังและทำให้เกิดอาการปวดกระตุกได้ ในบางกรณีการจามอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเครียดได้
กระดูกสันหลังหักการบีบอัด
การแตกหักของการบีบอัดกระดูกสันหลัง (VCF) เกิดขึ้นเมื่อส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังของคุณยุบลง จากข้อมูลของ American Association of Neurological Surgeons การแตกหักที่พบบ่อยที่สุดในผู้ที่มีภาวะกระดูกบางที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน
สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนอย่างรุนแรงการจามหรือการขึ้นบันไดเพียงไม่กี่ขั้นอาจทำให้เกิด VCF ได้ สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนระดับเล็กน้อยหรือปานกลางมักจะมีการหกล้มหรือการบาดเจ็บประเภทอื่น ๆ เพื่อทำให้เกิดการแตกหักของกระดูกสันหลังประเภทนี้
อาการปวดตะโพก
เส้นประสาท sciatic เป็นเส้นประสาทที่ยาวและกว้างที่สุดในร่างกายของคุณ มันวิ่งจากกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่กระดูกเชิงกรานซึ่งมันจะแผ่กิ่งก้านและต่อลงไปที่ขาแต่ละข้าง
ความเสียหายต่อเส้นประสาทเรียกว่าอาการปวดตะโพก มักทำให้เกิดอาการปวดขาและปวดหลัง การจามอย่างกะทันหันสามารถกดดันเส้นประสาทที่แข็งกระด้าง แต่เปราะบางและทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและชาที่ขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสอง
เมื่อการจามทำให้อาการปวดตะโพกแย่ลงอาจหมายความว่าคุณมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการเอาใจใส่
การจามทำให้ปวดหลังได้หรือไม่?
หลังของคุณเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดของร่างกายส่วนบนของคุณ การยกการเอื้อมการงอการพลิกการเล่นกีฬาและแม้แต่การนั่งและยืนก็ทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
แต่กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงพอ ๆ กับกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังก็เสี่ยงต่อการตึงและบาดเจ็บได้เช่นกัน ในบางครั้งคุณอาจยกของที่หนักเกินไปหรือทำมากเกินไปในการทำงานในสนามและรู้สึกปวดหลัง
การเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดอย่างกะทันหันเช่นการจามอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังซึ่งกินเวลาไม่กี่วินาทีหรือนานกว่านั้น และไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหลังของคุณเท่านั้นที่มีความเสี่ยง เมื่อคุณจามกะบังลมและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงซึ่งอยู่ระหว่างซี่โครงจะหดตัวเพื่อช่วยดันอากาศออกจากปอด
การจามอย่างรุนแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึง และหากกล้ามเนื้อหลังของคุณไม่พร้อมสำหรับการจามกะทันหันการเกร็งของกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยไม่คาดคิดและการเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกในระหว่างการจามอาจทำให้เกิดอาการกระตุกซึ่งเป็นอาการเกร็งโดยไม่สมัครใจและมักจะเจ็บปวด
การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีพลังเช่นเดียวกันของการจามครั้งใหญ่ยังสามารถทำร้ายเอ็นเส้นประสาทและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณได้เช่นเดียวกับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นในคอจากแส้ ในขณะที่หมอนรองกระดูกมีแนวโน้มที่จะก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจากการสึกหรออย่างต่อเนื่องความเครียดที่มากเกินไปเพียงครั้งเดียวก็อาจทำให้แผ่นดิสก์นูนออกมาด้านนอกได้เช่นกัน
สรุป
การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างกะทันหันระหว่างการจามอย่างรุนแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงได้ การจามอย่างรุนแรงอาจทำให้เอ็นเส้นประสาทและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณบาดเจ็บได้
วิธีป้องกันหลังจาม
หากคุณมีอาการปวดหลังและรู้สึกราวกับว่ากำลังจะจามวิธีหนึ่งในการป้องกันหลังของคุณคือยืนตัวตรงแทนที่จะนั่งอยู่เฉยๆ แรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังจะลดลงเมื่อคุณยืน
จากการศึกษาในปี 2014 คุณอาจได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นโดยการยืนเอนไปข้างหน้าและวางมือบนโต๊ะเคาน์เตอร์หรือพื้นผิวที่เป็นของแข็งอื่น ๆ เมื่อคุณจาม วิธีนี้สามารถช่วยลดแรงกดของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังได้
การยืนพิงกำแพงโดยมีเบาะรองหลังส่วนล่างอาจช่วยได้เช่นกัน
การแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดหลัง
หากคุณกำลังมีอาการปวดหลังคุณจะรู้ว่าการบรรเทาอาการนั้นสำคัญเพียงใด การแก้ไขบ้านที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหลังมีดังต่อไปนี้:
- น้ำแข็ง. สำหรับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคุณสามารถวางก้อนน้ำแข็ง (ห่อด้วยผ้าเพื่อไม่ให้ทำร้ายผิวหนัง) บนบริเวณที่เจ็บเพื่อลดการอักเสบ คุณสามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อวันครั้งละ 20 นาที
- ความร้อน. หลังจากผ่านไป 2-3 วันให้ลองวางแผ่นความร้อนไว้ที่หลังครั้งละ 20 นาที สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่ตึงของคุณ
- ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ยาเช่น naproxen (Aleve) และ ibuprofen (Advil, Motrin) สามารถลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อได้
- ยืด การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเช่นการเอื้อมเหนือศีรษะและการงอด้านข้างอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ หยุดเสมอหากคุณรู้สึกเจ็บแปลบและอย่ายืดเกินจุดที่คุณเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขยายตัว หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธียืดเหยียดอย่างปลอดภัยให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหรือนักกายภาพบำบัด
- การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน: แม้ว่าคุณอาจคิดว่าต้องพักผ่อน แต่การอยู่ประจำเป็นเวลานานอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้ การทบทวนงานวิจัยในปี 2010 พบว่าการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลเช่นการเดินหรือว่ายน้ำหรือเพียงแค่ทำกิจกรรมประจำวันสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เจ็บและเร่งการรักษาได้
- ท่าทางที่เหมาะสม การยืนและนั่งด้วยท่าทางที่ดีสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กดดันหรือเมื่อยหลังมากเกินไป เมื่อยืนหรือนั่งให้ไหล่ของคุณกลับมาและไม่ปัดไปข้างหน้า เมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอและหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและหน้าจออยู่ในระดับสายตา
- การจัดการความเครียด ความเครียดอาจส่งผลทางกายภาพหลายอย่างต่อร่างกายของคุณรวมถึงอาการปวดหลัง กิจกรรมต่างๆเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิและโยคะอาจช่วยลดความเครียดทางจิตใจและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังได้
เมื่อไปพบแพทย์
หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นอย่างกะทันหันด้วยการดูแลตนเองภายในสองสามสัปดาห์หรือหากอาการแย่ลงให้รีบไปพบแพทย์
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดหลังและ:
- สูญเสียความรู้สึกที่หลังส่วนล่างสะโพกขาหรือบริเวณขาหนีบ
- การสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้
- ประวัติมะเร็ง
- ความเจ็บปวดที่เกิดจากคุณหลังลงขาจนถึงใต้เข่า
- อาการฉับพลันหรือผิดปกติอื่น ๆ เช่นไข้สูงหรือปวดท้อง
ซื้อกลับบ้าน
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังคุณอาจทราบดีว่าการจามไอการก้าวเดินผิดพลาดขณะเดินหรือการกระทำที่ไม่เป็นอันตรายอื่น ๆ สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลังได้
หากการจามอย่างกะทันหันทำให้เกิดอาการปวดกระตุกหรือปวดหลังเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของอาการหลังที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย
หากอาการปวดยังคงมีอยู่หรือคุณมีปัญหาในการทำกิจวัตรประจำวันอย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อหาต้นตอของปัญหา การรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังของคุณอาจช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการปวดที่คล้ายกันได้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกคันจมูก
