คุณและคู่ของคุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมุ่งมั่น คุณแบ่งปันความสนใจเข้ากันได้ดีและโดยปกติแล้วสามารถแก้ไขความขัดแย้งได้โดยไม่ยาก
สรุปแล้วคุณคิดว่าตัวเองค่อนข้างโชคดีพูดอย่างโรแมนติก หากใครถามว่า“ คุณรักคู่ของคุณไหม” คุณจะตอบตกลงโดยไม่ลังเล
แต่บางครั้งคุณสังเกตเห็นความรู้สึกไม่ชอบและเกลียดชังอย่างรุนแรง
อาจเป็นเพราะพวกเขาทำบางสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ (มันเกิดขึ้น) หรือไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ เลย
ความรู้สึกเหมือนคุณเกลียดคนที่คุณรักจริงๆแล้วสับสนและน่ากลัวที่สุด ความสัมพันธ์ถึงวาระหรือไม่? คุณเป็นสัตว์ประหลาดบางชนิดที่ไม่สามารถมีรักแท้ได้หรือไม่?
อาจจะไม่. ปรากฎว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะประสบกับการไม่ชอบคนสำคัญของคุณ ถึงกระนั้นความรู้สึกเหล่านี้ก็ควรค่าแก่การสำรวจ
เคล็ดลับ 12 ข้อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับลูกกลิ้งในการวิปัสสนา
ขั้นแรกให้รู้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ
ในชุดการทดลองปี 2014 นักวิจัยพบหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าการคิดถึงคู่ครองที่โรแมนติกสามารถกระตุ้นทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ
กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณ สามารถ รักและเกลียดคู่ของคุณไปพร้อม ๆ กัน ในขณะที่การวิจัยเพื่อสำรวจความสัมพันธ์ถือเป็นความจริงมานานแล้ว แต่ผลลัพธ์เหล่านี้ให้การสนับสนุนเชิงประจักษ์เป็นครั้งแรกสำหรับแนวคิดนี้
การทดลองเหล่านี้ยังพบว่าความรู้สึกเชิงลบมักเป็นนัยซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ
ความรู้สึกที่ชัดเจนของคุณที่มีต่อคู่ของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่อยู่ด้านหน้าและตรงกลางในสมองของคุณ - ส่วนใหญ่อาจเป็นไปในทางบวก ในระดับที่ลึกลงไปคุณก็มีความรู้สึกเชิงลบเช่นกัน (คนส่วนใหญ่เป็นเช่นนั้น)
ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและความรักโดยทั่วไปมีความซับซ้อน ไม่ว่าคุณจะดูแลใครสักคนอย่างลึกซึ้งแค่ไหนพวกเขาก็ไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขตลอดเวลา เป็นเรื่องไม่จริงที่จะเชื่อว่าคุณจะไม่มีวันโกรธเกลียดและใช่แม้กระทั่งความเกลียดชังตลอดความสัมพันธ์
พยายามตั้งชื่อสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ
ความเกลียดชังเป็นอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้คนสามารถสัมผัสได้ แต่ผู้คนมักจะใช้มันอย่างไม่เป็นทางการ:“ ฉันเกลียดกะหล่ำดอก” หรือ“ ฉันเกลียดวันจันทร์”
ด้วยวิธีนี้ความเกลียดชังมักทำหน้าที่เป็นตัวบ่งบอกอารมณ์ที่รุนแรงหรือรุนแรงซึ่งยากที่จะอธิบายได้ คุณอาจมีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ไม่ชอบวันจันทร์ แต่การแสดงรายการออกอาจใช้เวลาสักครู่และทำให้คุณรำคาญมากยิ่งขึ้น
ดังนั้นแทนที่จะรวมพวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกันและกล่าวถึงพวกเขาโดยรวมด้วยคำว่า "ความเกลียดชัง"
ในทำนองเดียวกันในระหว่างที่มีความขัดแย้งกันอย่างรุนแรงคุณอาจรู้สึกโกรธผิดหวังเจ็บปวดสับสนและถูกหักหลัง - หรือการผสมผสานที่ซับซ้อนของอารมณ์อื่น ๆ
"ฉันเกลียดคุณ!" อาจช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความผิดหวังที่คุณไม่สามารถอธิบายได้อย่างถูกต้องในขณะนั้น แต่การใช้เวลาในการจัดเรียงและระบุอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างชัดเจน
ยิ่งไปกว่านั้นการทำความเข้าใจกับความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้นจะช่วยให้คุณเริ่มจัดการปัญหากับคู่ของคุณได้
เดินออกไป
หากคุณใช้เวลาอยู่กับคู่ของคุณและรู้สึกเกลียดชังและเดือดดาลขึ้นให้หลีกเลี่ยงการปะทุโดยการหยุดพัก
ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะระงับความขัดแย้งหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดและให้พื้นที่กับตัวเอง
หากคุณไม่โต้เถียงและอารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าการสร้างระยะห่างจะช่วยให้คุณปลอดโปร่งเพื่อให้คุณสามารถคิดอย่างใจเย็นมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจกระตุ้นความรู้สึกเหล่านั้น
ลอง:
- เดินเล่น
- ออกไปข้างนอก
- ย้ายไปอยู่ห้องอื่น
หากคุณไม่สามารถหาพื้นที่ทางกายภาพได้การทำสมาธิสั้น ๆ หรือการหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณสงบลงและจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาห่างกันมากพอ
ในช่วงแรกของความสัมพันธ์คุณและคู่ของคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ร่วมกัน แม้จะใช้เวลาร่วมกันเกือบตลอดเวลาในช่วงแรก ๆ แต่คุณก็ยังรู้สึกเหมือนไม่ได้เห็นพวกเขามากพอ
ในขณะที่ความสัมพันธ์ที่ดี ควร เกี่ยวข้องกับความคุ้นเคยและเวลาร่วมกันเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณเติบโตขึ้นคุณก็ต้องการเวลาอยู่คนเดียวเช่นกัน
แม้ว่ารอมคอมและวัฒนธรรมป๊อปอาจพยายามบอกอะไรคุณ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างร่วมกัน (และอาจไม่ควร)
เวลาอยู่ห่างกันทำให้คุณมีโอกาสเติมพลังทำงานอดิเรกของตัวเองและพบคนที่คุณรัก
เวลาอยู่คนเดียวยังช่วยให้คุณทำใจกับความรำคาญเล็กน้อยที่อาจก่อตัวขึ้นและสร้างความหงุดหงิดที่จัดการได้น้อยลง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งเล็กน้อยที่คุณอาจตัดสินใจแล้วว่าจะไม่พูดถึงเช่นการฮัมเพลงแบบไม่ใช้คีย์แบบสุ่มหรือการแตะนิ้วเท้าขณะดูทีวี
บางทีคุณอาจใช้เวลาอยู่คนเดียวในการเขียนรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับคู่ของคุณแม้จะมีเรื่องน่ารำคาญเล็กน้อยก็ตาม
ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
หากคุณกำลังดิ้นรนด้วยเหตุผลของตัวเองคุณอาจตอบสนองอย่างรุนแรงมากขึ้นต่อความผิดพลาดที่ซื่อสัตย์และสิ่งเล็กน้อยที่คุณมักจะปล่อยไป
พิจารณาสถานการณ์นี้:
หลังจากวันที่ยากลำบากในการทำงานคุณกลับบ้านเพื่อพบว่าคู่ของคุณทำลายชามสลัดไม้แกะสลักด้วยมือโดยวางไว้ในเครื่องล้างจาน ชามเป็นของขวัญที่มีความหมายกับคุณมาก
คุณรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ตั้งใจที่จะทำลายมัน แต่คุณก็เสียอารมณ์อยู่ดีโดยต้องการทราบว่าทำไมพวกเขาถึงจำสิ่งที่ไม่มีในเครื่องล้างจานไม่ได้
ในขณะนั้นคุณเกลียด ทุกอย่าง: งานของคุณตัวคุณเองคนล้างจานและคู่ของคุณ
ภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการแก้ไขความเครียดงานล้นมือหรือความเหนื่อยหน่ายและความวิตกกังวลสามารถสร้างความตึงเครียดในความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นที่สุด หากคุณกำลังพยายามจัดการปัญหาเหล่านี้หรืออาการทางสุขภาพจิตอื่น ๆ การทำงานร่วมกับนักบำบัดสามารถช่วยได้
นอกจากนี้คุณควรเปิดใจกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความท้าทายเหล่านี้หากคุณยังไม่ได้ทำ อาการเหล่านี้อาจไม่สามารถแก้ไขอาการของคุณได้ แต่ยังสามารถช่วยเหลือคุณได้ด้วยความเมตตาและความเข้าใจ
สำรวจว่าความสัมพันธ์ยังตอบสนองความต้องการของคุณหรือไม่
การรู้สึกเกลียดคนรักเป็นประจำอาจบ่งบอกว่าความสัมพันธ์อาจไม่ได้ผล
เป็นเรื่องที่น่าวิตกพอ ๆ กับการพิจารณาถึงความเป็นไปได้นี้มันจะเกิดขึ้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณหรือคู่ของคุณทำอะไรผิดเสมอไป คุณอาจไม่ใช่คู่ที่ดีที่สุดสำหรับกันและกัน
แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสองคนเข้ากันได้ในช่วงแรกของความสัมพันธ์นิสัยใจคอหรือความสนใจร่วมกันที่ดึงคุณเข้าหากันตั้งแต่แรกอาจดูน่าสนใจน้อยลงเนื่องจากเห็นได้ชัดว่าคุณไม่มีอะไรเหมือนกันมากนักหลังจากนั้น ทั้งหมด.
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความสัมพันธ์ทั้งหมดมีความท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคู่ค้าคนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่มีปัญหาในการแสดงความต้องการ หากคุณรู้สึกว่าไม่ได้รับการสนับสนุนหรือไม่เคยได้ยินให้พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่คู่ของคุณอาจไม่รู้ว่าจะสนับสนุนคุณอย่างไร
ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าความสัมพันธ์ไม่มีอนาคตโดยปกติแล้วคุณควรมีการสนทนาเพื่อดูว่าคุณสามารถเชื่อมต่อใหม่ได้หรือไม่
เชื่อว่าความสัมพันธ์ดำเนินไปอย่างแน่นอน? เรามีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีจัดการการเลิกราด้วยความเห็นอกเห็นใจ
รับรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึก
ลองยืดกล้ามเนื้อสติครั้งต่อไปที่คุณจับได้ว่าตัวเองคิดว่า“ ฉันทำไม่ได้ ยืน ตอนนี้!”
พวกเขาทำหรือพูดอะไรที่โหดร้ายเป็นอันตรายหรือเป็นปัญหาอื่น ๆ หรือไม่? คุณกำลังประสบกับความเกลียดชังและขยะแขยงจริงๆหรือคุณสามารถตั้งชื่อเฉพาะให้กับอารมณ์นั้นได้หรือไม่?
บางทีคุณอาจจะหงุดหงิดเพราะอีกครั้งพวกเขาลืมที่จะทำตามสัญญาที่ทำไว้ หรือความเกลียดชังในทันทีของคุณอาจเกิดจากนิสัยที่คุณเกลียด ความรู้สึกของคุณอาจเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่กว้างกว่าเช่นพวกเขาขาดความคาดหวังของคุณ
เมื่อคุณตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความเกลียดชังต่อคู่ของคุณคุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ยังคงเกิดขึ้นได้
หากคุณมีความคาดหวังบางอย่างเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการให้พวกเขาดำเนินการก็สามารถช่วยพิจารณาได้ว่าความคาดหวังเหล่านั้นเป็นจริงหรือไม่
มองจากมุมมองของพวกเขา
ทุกเรื่องราวมีสองด้านใช่ไหม? เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดกับคำพูดหรือการกระทำของใครบางคนการพิจารณาว่าสิ่งต่างๆดูจากด้านข้างของห้องนั้นเป็นอย่างไร
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถามตัวเองว่าคุณมีส่วนทำให้เกิดความขัดแย้งหรือสถานการณ์ใดบ้างและให้คำตอบที่ตรงไปตรงมากับตัวเอง
ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าพวกเขาไม่เคยฟังคุณให้ถามตัวเองว่ารูปแบบการสื่อสารของคุณอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดหรือไม่ การสื่อสารผิดพลาดบ่อยๆสามารถสร้างปัญหาในความสัมพันธ์ได้ แต่การหาวิธีใหม่ ๆ ในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความต้องการของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสื่อสารที่ไม่ตรงกันในอนาคตได้
นิสัยบางอย่างอาจทำให้คุณระคายเคืองจนถึงขั้นเกลียดชังแม้ว่าจะไม่ทำร้ายใครก็ตาม
พูดว่าคู่ของคุณเคลียคอมาก ๆ . บางทีนี่อาจไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาจะหยุดได้ง่ายๆ หากมันรบกวนคุณคุณอาจลองพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่อาจมีจุดเกิดขึ้นที่คุณต้องหาวิธีที่จะคุ้นเคยหากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์ไว้
ทำให้เป็นไปได้
การแจ้งปัญหาสำคัญใด ๆ กับคู่ของคุณ (ด้วยความเคารพ) และการทำงานร่วมกันเพื่อหาทางแก้ไขมักเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขความรู้สึกเกลียดชังที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ
แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องพูดว่า“ ดังนั้นฉันรู้สึกเหมือนเกลียดคุณจริงๆเมื่อเห็นเสื้อผ้าของคุณที่พื้นห้องน้ำทุกคืน”
ให้ใช้“ คำพูดของฉัน” และวิธีการสื่อสารแบบไม่ใช้หน้าอื่น ๆ แทนเพื่อจัดการกับความโกรธความขุ่นมัวและพฤติกรรมเฉพาะที่ทำให้คุณไม่พอใจเช่นกลับบ้านดึกโดยไม่โทรหาในรูปแบบที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
นี่คือตัวเริ่มต้นบางส่วนที่มีศักยภาพ:
- “ ฉันไม่รู้สึกเคารพหรือเห็นคุณค่าเมื่อพบเสื้อผ้าสกปรกบนพื้น”
- “ ฉันรู้ว่าคุณทำงานดึกก็ต่อเมื่อคุณยุ่งมาก ๆ แต่ฉันกังวลเมื่อคุณไม่โทรมา ฉันสงสัยว่าเราจะหาทางออกร่วมกันได้หรือไม่”
พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ
บางครั้งการแบ่งปันความคิดที่มืดมนกับคนที่คุณรักและไว้วางใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและได้รับมุมมองบางอย่าง
การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยทำให้พวกเขาเป็นปกติได้ คนส่วนใหญ่มีความคิดเชิงลบบางอย่างในความสัมพันธ์ของพวกเขา การพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาสามารถช่วยให้พวกเขาดูน่าตกใจและผิดปกติน้อยลง
แม้แต่การแสดงความรู้สึกออกไปในที่โล่งก็ช่วยลดความรุนแรงลงได้
เมื่อวานนี้คุณอาจจะโกรธมากและไม่อยากเจอคู่ของคุณอีกเลย แต่เมื่อคุณเริ่มบอกเพื่อนสนิทของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นสถานการณ์ก็ดูเหมือนจะเป็นเรื่องตลก (และคุณยังคงรู้สึกรักคู่ของคุณอยู่)
มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก
บางทีคุณอาจจะเกลียดคู่ของคุณในตอนนี้ในช่วงเวลานี้ แต่เมื่อวานล่ะ? อาทิตย์ที่แล้ว? สองเดือนที่แล้ว?
การจดจ่อความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งดีๆในความสัมพันธ์มักจะช่วยบรรเทาความโกรธได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มองข้ามประเด็นร้ายแรงใด ๆ เช่นการใช้สารเสพติดในทางที่ผิดหรือปัญหาทางการเงินที่ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งคู่
หากคุณเพียง แต่กลั้น“ ฉันเกลียดคุณ” ไม่ได้ให้ลองหลับตาและนึกภาพช่วงเวลาที่คุณชื่นชอบกับคนรักของคุณ หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์อีกสักหน่อยให้ระบุคุณสมบัติที่ดีที่สุดสามประการ
ท่ามกลางความไม่เห็นด้วย? หากไม่จำเป็นต้องแก้ทันทีให้เปลี่ยนเรื่อง คุณอาจพูดว่า“ ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันรู้สึกเครียดเล็กน้อย เราจะหยุดพักและกลับมาทำสิ่งนี้ในภายหลังได้ไหม”
บางทีคุณอาจจำความทรงจำเชิงบวกหรือครั้งสุดท้ายที่สนุกด้วยกันไม่ได้ง่ายๆ สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณที่มีต่อคู่ของคุณดังนั้นควรวางแผน (และจัดลำดับความสำคัญ) เพื่อใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกัน
พูดคุยกับนักบำบัด
โอเคบางทีคุณอาจไม่ได้เกลียดคู่ของคุณ แต่คุณเกลียดการดื่มของพวกเขาความไม่ซื่อสัตย์หรือการที่พวกเขานอกใจคุณ
ปัญหาบางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายในขณะที่ปัญหาอื่น ๆ ไม่สามารถแก้ไขได้จนกว่าคู่ของคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง
นักบำบัดคู่รักสามารถให้คำแนะนำและพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยผ่านปัญหาความสัมพันธ์และพฤติกรรมที่เป็นปัญหาหรือเป็นอันตราย นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณทั้งในการสำรวจรูปแบบการไปสู่ความขัดแย้งและพัฒนากลยุทธ์การสื่อสารที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
หากคู่ของคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อให้เกิดความรู้สึกของคุณการพูดคุยกับนักบำบัดด้วยตัวคุณเองจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีการรับมือที่เป็นประโยชน์
บรรทัดล่างสุด
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่ผสมผสานที่มีต่อคนสำคัญของคุณ
กล่าวได้ว่าการปฏิเสธที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพของความสัมพันธ์ของคุณได้ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกเหล่านี้เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นขั้นตอนต่อไปที่ดี
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
