ซาวน่าอินฟราเรดปลอดภัยหรือไม่?

การเรียกเหงื่อที่ดีมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการวิ่งการปั่นจักรยานหรือการฝึกความแข็งแรง แต่คุณยังสามารถอุ่นเครื่องในขณะที่ผ่อนคลายและสร้างความกระปรี้กระเปร่าในห้องซาวน่าอินฟราเรด

ห้องซาวน่าอินฟราเรดเป็นที่รู้จักในด้านการบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อการนอนหลับและการผ่อนคลายทั่วไปห้องซาวน่าอินฟราเรดเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีที่เย็นกว่าในการทำให้ร่างกายร้อนขึ้น

แม้ว่าจะถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็มีความเสี่ยงบางประการที่เกี่ยวข้องกับการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรด

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนแต่งตัวและเข้าร่วมเซสชันสั้น ๆ มีดังนี้

อินฟราเรดซาวน่าคืออะไร?

หากคุณเป็นคนชอบความร้อนแห้งมีโอกาสดีที่คุณจะได้ใช้เวลาในการอบซาวน่าแบบดั้งเดิม ห้องซาวน่าเหล่านี้ทำให้อากาศรอบตัวคุณร้อนขึ้นและโดยทั่วไปจะทำงานที่อุณหภูมิ 180 ° F ถึง 200 ° F (82.2 ° C ถึง 93.3 ° C)

ตามที่ North American Sauna Society ห้องซาวน่าส่วนใหญ่ที่คุณเห็นในบ้านและสถานที่เชิงพาณิชย์ใช้เครื่องทำความร้อนซาวน่าไฟฟ้า

อย่างไรก็ตามห้องซาวน่าอินฟราเรดซึ่งใช้รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าจากหลอดอินฟราเรดเพื่อทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นโดยตรงแทนที่จะทำให้อากาศร้อนขึ้นกำลังได้รับความนิยม

“ ห้องซาวน่าอินฟราเรดจะทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายร้อนขึ้นและมีความร้อนเพียง 150 ° F (66 ° C) เท่านั้น "Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD กล่าวกับ Advanced Dermatology P.C.

Cook-Bolden กล่าวว่าความร้อนประเภทนี้แทรกซึมลึกเข้าไปในร่างกายและคิดว่าจะส่งผลกระทบและรักษาเนื้อเยื่อส่วนลึกและยังดีท็อกซ์ด้วยการขับเหงื่อออกทางรูขุมขน

ผลข้างเคียงที่เป็นลบของการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรด

ประโยชน์ที่รายงานของการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดรวมถึงการนอนหลับและการพักผ่อนที่ดีขึ้นนั้นน่าประทับใจ มีรายงานว่าการบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้ออยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ

แต่ก็เหมือนกับสิ่งอื่น ๆ ที่มีข้อดีคือข้อเสีย ก่อนที่คุณจะร้อนขึ้นโปรดสังเกตผลข้างเคียงและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้

จากการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2018 สัญญาณและอาการเชิงลบของการใช้ห้องซาวน่า ได้แก่ :

• ไม่สบายตัวจากความร้อนเล็กน้อยถึงปานกลาง
• ความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ)
• ความสว่าง
• อาการปวดขาชั่วคราว
• การระคายเคืองทางเดินหายใจ

งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ในปี 2013 พบว่าการอบซาวน่าอย่างต่อเนื่องซึ่งประกอบด้วยการซาวน่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือนแต่ละครั้งใช้เวลา 15 นาทีแสดงให้เห็นถึงการด้อยค่าของจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว

Ashish Sharma แพทย์อายุรกรรมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและนักโรงพยาบาลที่ Yuma Regional Medical Center ได้แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับผลข้างเคียงเชิงลบที่เชื่อมโยงกับการใช้ห้องซาวน่า

ดร. ชาร์มากล่าวว่าความร้อนแห้งที่เกิดขึ้นในห้องซาวน่าอินฟราเรดอาจทำให้คุณร้อนเกินไปและหากใช้เป็นเวลานานก็อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและแม้กระทั่งความเหนื่อยล้าจากความร้อนหรือโรคลมแดด

เมื่อใดควรหลีกเลี่ยงห้องซาวน่าอินฟราเรด

โดยทั่วไปห้องซาวน่าอินฟราเรดถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ยาปลูกถ่ายอุปกรณ์ทางการแพทย์หรือมีอาการป่วยไม่ว่าจะเป็นเฉียบพลันหรือเรื้อรังคุณควรระมัดระวัง

Cook-Bolden กล่าวว่าคุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเผชิญกับความร้อนที่รุนแรงในรูปแบบใด ๆ

Cook-Bolden กล่าวว่าเงื่อนไขเหล่านี้ทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำและมีความร้อนสูงเกินไป:

• มีความดันโลหิตต่ำ
• มีโรคไต
• การใช้ยาเช่นยาขับปัสสาวะยาลดความดันโลหิตอื่น ๆ หรือยาที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ

แม้ว่าจะไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่เงื่อนไขที่ระบุไว้ในส่วนนี้รับประกันว่าจะหลีกเลี่ยงการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดหรือการขออนุญาตจากผู้ให้บริการด้านการแพทย์

• เงื่อนไขการทำงานของเส้นประสาทและมอเตอร์ หากคุณมีภาวะขาดดุลทางระบบประสาท Cook-Bolden กล่าวว่าความสามารถในการรับรู้และตอบสนองต่อความรุนแรงของความร้อนอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากความร้อนหรือแผลไหม้
• การพิจารณาการตั้งครรภ์ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการใช้ห้องซาวน่าเว้นแต่คุณจะได้รับคำสั่งจากแพทย์
• การพิจารณาอายุ หากคุณมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับอายุให้หลีกเลี่ยงการใช้ห้องซาวน่า ซึ่งรวมถึงผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มที่จะขาดน้ำและเวียนศีรษะเนื่องจากความร้อนแห้งซึ่งอาจทำให้หกล้มได้ สำหรับเด็กควรปรึกษาเรื่องการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดกับแพทย์ก่อนทดลองใช้
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือถูกทำลาย หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ Cook-Bolden กล่าวว่าคุณควรติดต่อสถานที่เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการดูแลอย่างดีและมีระเบียบการทำความสะอาดที่เข้มงวดและขั้นตอนที่เป็นไปตามมาตรฐานอุตสาหกรรม หลังจากนั้นให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขออนุญาตใช้สถานที่
• บาดแผลที่ไม่ได้รับการรักษา หากคุณมีบาดแผลเปิดหรือกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดให้รอจนกว่าบริเวณเหล่านี้จะหายดี จากนั้นพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อขออนุญาตก่อนเข้ารับการบำบัดด้วยอินฟราเรดซาวน่า
• ภาวะหัวใจ “ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะเช่นภาวะหัวใจห้องบนควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่า” ชาร์มากล่าว การใช้ห้องซาวน่าสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้

หากความเสี่ยงมีมากกว่าผลประโยชน์ Sharma กล่าวโปรดจำไว้ว่าประโยชน์ของห้องซาวน่าส่วนใหญ่เป็นเพราะผลทางสรีรวิทยาของการขับเหงื่อและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

“ ถ้าคุณไม่สามารถทนต่อซาวน่าได้หรือไม่มีห้องซาวน่าอินฟราเรดในที่ที่คุณอาศัยอยู่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่คล้ายกันและมากยิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรง” เขากล่าวเสริม

เคล็ดลับในการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรด

ไม่ว่าคุณจะใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดที่เฮลท์คลับสปาหรือที่บ้านสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปเพื่อการใช้งานอย่างปลอดภัย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

• ไปพบแพทย์. แม้ว่าจะมีหลักฐานที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการรักษาด้วยอินฟราเรดซาวน่าจะเป็นประโยชน์ แต่ Cook-Bolden กล่าวว่าควรขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้ห้องซาวน่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ที่อาจถูกห้ามใช้
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้าอบซาวน่าอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำโรคลมแดดและอาการเพลียแดด “ เนื่องจากธรรมชาติของการคายน้ำจึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนล่วงหน้า” Cook-Bolden กล่าว
• ดื่มน้ำมาก ๆ . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากก่อนเข้าซาวน่าในระหว่างเซสชั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายตัวหรือกระหายน้ำหรือพบว่าตัวเองมีเหงื่อออกมากเกินไปและเมื่อคุณออกไปข้างนอก
• เริ่มต้นด้วยมินิเซสชัน เริ่มต้นด้วยมินิเซสชันที่ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที เมื่อคุณสบายใจคุณสามารถเพิ่มเวลาในแต่ละเซสชันได้จนกว่าจะถึง 20 นาที ขึ้นอยู่กับการเข้าใช้ห้องซาวน่าและเป้าหมายโดยรวมของคุณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะเป็นจำนวนเฉลี่ยสำหรับคนส่วนใหญ่
• หลีกเลี่ยงการใช้กับผิวที่ระคายเคือง หากคุณมีสภาพผิวที่บอบบางหรือมีอาการเช่นกลากเกินกว่าที่จะทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนัง Cook-Bolden กล่าวว่าคุณอาจต้องการให้ผิวของคุณฟื้นตัวก่อนที่จะสัมผัส
• สังเกตอาการบางอย่าง. หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกเบาให้หยุดเซสชันของคุณทันที ชาร์บอกว่านี่อาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำหรือภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์อื่น ๆ และหากยังมีอาการอยู่ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที

ซื้อกลับบ้าน

ห้องซาวน่าอินฟราเรดมอบประสบการณ์การพักผ่อนที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ กล่าวคือไม่เหมาะสำหรับทุกคน

หากคุณกำลังตั้งครรภ์เด็กและผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงที่จะร้อนเกินไปหรือขาดน้ำหรือคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรด

เงื่อนไขเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพได้ พิจารณาสถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรด