วิธีการจับชีพจรของคุณ (บวกอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่ต้องการ)

ภาพรวม

อัตราการเต้นของหัวใจคือการวัดว่าหัวใจของคุณเต้นกี่ครั้งในหนึ่งนาที

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคือจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรืออยู่ภายใต้ความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอาจเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองเพื่อสุขภาพโดยรวมขณะออกกำลังกายหรือหากคุณมีอาการเช่นเวียนศีรษะจะเป็นประโยชน์

คุณอาจต้องตรวจชีพจรของบุตรหลานหรือตรวจชีพจรของใครบางคนในสถานการณ์ฉุกเฉินหลังจากที่คุณโทรไปที่ 911 เพื่อตรวจสอบว่าจำเป็นต้องทำ CPR หรือไม่

อายุและระดับความฟิตของคุณมีผลอย่างมากต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก สิ่งต่อไปนี้อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณด้วย:

• อุณหภูมิ
• ตำแหน่งของร่างกายเช่นนอนนั่งหรือยืน
• ภาวะทางอารมณ์
• การบริโภคคาเฟอีน
• ยาบางชนิด
• โรคหัวใจหรือต่อมไทรอยด์

มีหลายวิธีในการตรวจสอบชีพจรของคุณ วิธีการที่ใช้บ่อยที่สุดมีดังนี้:

วิธีที่ 1: ชีพจรเรเดียล

หากต้องการตรวจสอบชีพจรของคุณโดยใช้วิธีนี้คุณจะพบหลอดเลือดแดงเรเดียล

1. วางตัวชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านในของข้อมืออีกข้างใต้นิ้วหัวแม่มือ
2. อย่าใช้นิ้วหัวแม่มือในการตรวจชีพจรเนื่องจากหลอดเลือดแดงในนิ้วหัวแม่มือจะทำให้นับได้ยากขึ้น
3. เมื่อคุณรู้สึกได้ถึงชีพจรของคุณแล้วให้นับจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกใน 15 วินาที
4. คูณตัวเลขนี้ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่น 20 ครั้งใน 15 วินาทีเท่ากับอัตราการเต้นของหัวใจ 80 ครั้งต่อนาที (bpm)

วิธีที่ 2: ชีพจรของหลอดเลือด

หากต้องการตรวจสอบชีพจรของคุณโดยใช้วิธีนี้คุณจะพบหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดง

1. วางตัวชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านข้างของหลอดลมใต้กระดูกขากรรไกร คุณอาจต้องขยับนิ้วจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ว่าหัวใจเต้นแรง
2. นับจังหวะที่คุณรู้สึกเป็นเวลา 15 วินาที
3. คูณตัวเลขนี้ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีที่ 3: เหยียบชีพจร

คุณยังสามารถพบชีพจรของคุณที่ด้านบนของเท้าของคุณ นี้เรียกว่าชีพจรเหยียบ

1. วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้เหนือจุดสูงสุดของกระดูกที่พาดไปตามส่วนบนของเท้า คุณอาจต้องขยับนิ้วไปตามกระดูกหรือไปข้างใดข้างหนึ่งเล็กน้อยเพื่อคลำชีพจร
2. เมื่อคุณพบชีพจรของคุณแล้วให้นับการเต้นเป็นเวลา 15 วินาที
3. คูณด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีที่ 4: Brachial pulse

ตำแหน่งอื่นสำหรับการตรวจชีพจรของคุณคือหลอดเลือดแดง วิธีนี้นิยมใช้ในเด็กเล็กมากที่สุด

1. หมุนแขนของคุณให้งอเล็กน้อยและแขนด้านในของคุณหงายขึ้นไปที่เพดาน
2. วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านข้างของแขนระหว่างข้อพับข้อศอกด้านบนและส่วนที่แหลมของกระดูกข้อศอกด้านล่าง จากนั้นขยับนิ้วขึ้นแขน คุณอาจต้องกดให้แน่นเพื่อคลำชีพจรของคุณ
3. เมื่อคุณรู้สึกได้ถึงชีพจรให้นับจำนวนครั้งที่เกิดขึ้นใน 15 วินาที
4. คูณตัวเลขนี้ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีที่ 5: ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยอุปกรณ์ช่วยเหลือ

มีอุปกรณ์หลายอย่างที่สามารถบอกอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้เช่น:

• เครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้าน
• ตัวติดตามการออกกำลังกายแบบดิจิทัล
• แอพสมาร์ทโฟน
• เครื่องออกกำลังกาย

อุปกรณ์ที่แม่นยำที่สุดในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจคือจอภาพไร้สายที่รัดรอบหน้าอกของคุณ มันอ่านตัวติดตามการออกกำลังกายที่ข้อมือของคุณ

เครื่องติดตามการออกกำลังกายแบบดิจิทัลที่สวมใส่ที่ข้อมือเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านและแอปสมาร์ทโฟนมีความแม่นยำน้อยกว่าการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามอุปกรณ์เหล่านี้ค่อนข้างแม่นยำและมีประโยชน์มากเมื่อออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกายอาจมีด้ามจับโลหะเพื่ออ่านอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้มักจะไม่แม่นยำมาก หากต้องการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายควรตรวจสอบด้วยตนเองหรือใช้เครื่องติดตามฟิตเนสแบบดิจิทัล

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเป็นเท่าไหร่?

บรรทัดฐานของอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับอายุมากกว่าเพศแม้ว่าผู้ชายมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าผู้หญิงเล็กน้อย

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที บุคคลที่มีร่างกายเหมาะสมมากเช่นนักกีฬาอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสามารถใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณและเพื่อให้คุณปลอดภัย โดยปกติแล้วการออกกำลังกายที่ 60 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเป็นประโยชน์มากที่สุด

การออกกำลังกายที่ระดับล่างสุดของเปอร์เซ็นต์นี้หรือการฝึกตามช่วงเวลา (โดยที่อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและลง) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นเหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด

ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณของคุณคุณสามารถใช้สมการลบอายุของคุณจาก 220 ได้เช่นถ้าคุณอายุ 45 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณของคุณคือ 175 ครั้งต่อนาที (220 - 45 = 175)

จากนั้นคุณสามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายขณะออกกำลังกาย

แผนภูมิด้านล่างแสดงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและเป้าหมายโดยประมาณสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ:

วิธีที่แม่นยำที่สุดในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่แท้จริงและอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคือการเข้าร่วมการทดสอบการออกกำลังกายที่ให้คะแนนโดยแพทย์

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ประจำหรือมีประวัติเกี่ยวกับหัวใจหรือปอด

เมื่อไปพบแพทย์

อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำอย่างต่อเนื่องเรียกว่าหัวใจเต้นช้า ในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำโดยไม่มีอาการอื่น ๆ มักเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรงมาก

อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรง หากอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาทีและคุณมีอาการเจ็บหน้าอกโทร 911 หากคุณมีอาการเวียนศีรษะอ่อนเพลียเป็นลมหรือมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องให้โทรปรึกษาแพทย์

อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงอย่างต่อเนื่อง (มากกว่า 100 ครั้งต่อนาทีเมื่อพัก) เรียกว่าหัวใจเต้นเร็ว เป็นเรื่องปกติที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเครียดวิตกกังวลป่วยหรือบริโภคคาเฟอีน

ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 100 ครั้งต่อนาทีในขณะที่คุณพักผ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบปัญหาดังต่อไปนี้

• เวียนหัว
• ความอ่อนแอ
• ปวดหัว
• ใจสั่น
• ความวิตกกังวลอย่างกะทันหัน
• เจ็บหน้าอก

หากคุณมีอาการเหล่านี้ให้โทรปรึกษาแพทย์

ซื้อกลับบ้าน

มีวิธีง่ายๆในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน การทราบอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอาจเป็นประโยชน์ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพหัวใจของคุณ

คุณยังสามารถเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ได้มากที่สุดโดยการรู้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลัง

มีหลายครั้งที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงหรือต่ำพร้อมกับอาการอื่น ๆ เป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรง โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหากคุณประสบปัญหานี้