อาการซึมเศร้าหลังจากสูญเสียงาน: สถิติและวิธีรับมือ

สำหรับหลาย ๆ คนการสูญเสียงานไม่เพียง แต่หมายถึงการสูญเสียรายได้และผลประโยชน์ แต่ยังรวมถึงการสูญเสียตัวตนของคน ๆ หนึ่งด้วย

เมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมามีการสูญเสียตำแหน่งงานกว่า 20 ล้านตำแหน่งส่วนใหญ่เกิดจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 ชาวอเมริกันจำนวนมากกำลังประสบกับการตกงานโดยไม่คาดคิดเป็นครั้งแรก

การสูญเสียงานของผู้คนในสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นประเทศที่คนจำนวนมากมีงานทำและคุณค่าในตัวเองสามารถแลกเปลี่ยนกันได้มักก่อให้เกิดความรู้สึกเศร้าและสูญเสียหรืออาการซึมเศร้าที่แย่ลง

หากคุณตกงานและรู้สึกกังวลและเครียดโปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและพร้อมให้ความช่วยเหลือ

สถิติ

ยิ่งคุณตกงานในสหรัฐอเมริกานานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรายงานอาการไม่สบายใจทางจิตใจมากขึ้นตามการสำรวจของ Gallup ในปี 2014

ผลสำรวจยังพบว่าชาวอเมริกัน 1 ใน 5 คนที่ไม่มีงานทำมาเป็นเวลา 1 ปีหรือมากกว่านั้นรายงานว่าพวกเขาเคยเป็นหรือกำลังอยู่ในระหว่างการรักษาโรคซึมเศร้า

นี่เป็นอัตราการซึมเศร้าเป็นสองเท่าของผู้ที่ไม่มีงานทำเป็นเวลาน้อยกว่า 5 สัปดาห์

จากผลการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Occupational Health Psychology พบว่าผู้ที่ว่างงานไม่สามารถเข้าถึงผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับงานได้เช่นโครงสร้างเวลาการติดต่อทางสังคมและสถานะซึ่งก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น

การเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นไปสู่เศรษฐกิจแบบกิ๊กและการบริการทำให้ครัวเรือนที่มีรายได้น้อยจำนวนมากต้องออกจากงาน

ประมาณครึ่งหนึ่งของครัวเรือนเหล่านี้ประสบกับการสูญเสียงานหรือค่าจ้างในช่วงเดือนแรกของการระบาดของโควิด -19 เพียงอย่างเดียว

การรับมือกับการสูญเสียงาน

เป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจกับการสูญเสียงานอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาชีพของคุณไม่ใช่ตัวตนของคุณ

การแยกคุณค่าในตนเองออกจากงานของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกาซึ่งความผันผวนในการจ้างงานเพิ่มสูงขึ้นมากว่าสามทศวรรษ

ขั้นตอนของความเศร้าโศกหลังจากสูญเสียงานนั้นเหมือนกับแบบจำลองของปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่สำคัญต่อประสบการณ์การตายที่ดร. อลิซาเบ ธ คุเบลอร์ - รอสพัฒนาและระบุไว้ในหนังสือของเธอเรื่อง On Death and Dying

ขั้นตอนทางอารมณ์ที่สำคัญเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความตกใจและการปฏิเสธ
• ความโกรธ
• การต่อรอง
• โรคซึมเศร้า
• การยอมรับและก้าวต่อไป

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่เพิ่งประสบกับการว่างงานที่จะต้องตระหนักว่าพวกเขาอยู่ห่างไกลจากการอยู่คนเดียว

สิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นให้พวกเขาติดต่อขอการสนับสนุนจาก:

• เพื่อน ๆ และครอบครัว
• ที่ปรึกษาหรือนักบำบัด
• กลุ่มสนับสนุน

หมายเหตุพิเศษเกี่ยวกับผู้ปกครองที่อยู่บ้าน

หลังจากตกงานคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในฐานะพ่อแม่ที่ต้องอยู่บ้านในขณะที่คู่ของคุณกลายเป็นแหล่งรายได้หลัก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมหรือการสูญเสียคุณค่าในตนเอง

ทางออกที่ดีที่สุดคือการเชื่อมต่อกับผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

Joshua Coleman ประธานร่วมของ Council on Contemporary Families ในโอ๊คแลนด์แคลิฟอร์เนียแนะนำให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ปกครองที่อยู่บ้าน

หากคุณยังใหม่กับการเป็นผู้ดูแลที่บ้าน National At-Home Dad Network สามารถช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนที่อยู่ใกล้คุณได้

อาการซึมเศร้าหลังตกงาน

หากคุณเพิ่งตกงานคุณอาจมีความเสี่ยงเป็นพิเศษในการเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญซึ่งเป็นภาวะร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา

จากข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาในแต่ละปีประมาณร้อยละ 6.7 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีประสบการณ์ MDD โดยอายุเฉลี่ยที่เริ่มมีอาการคือ 32 ปี

หากคุณกำลังประสบปัญหา MDD อาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงวิธีที่ดีในการเอาชนะความทุกข์ยากในการจ้างงานของคุณ อาการของ MDD ได้แก่ :

• ความรู้สึกไร้ค่าเกลียดตัวเองหรือรู้สึกผิด
• ความรู้สึกหมดหนทางหรือสิ้นหวัง
• อ่อนเพลียหรือขาดพลังงานเรื้อรัง
• ความหงุดหงิด
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจเช่นงานอดิเรกหรือเซ็กส์
• นอนไม่หลับหรือ hypersomnia (นอนมากเกินไป)
• การแยกตัวออกจากสังคม
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและการเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่สอดคล้องกัน
• ความคิดหรือพฤติกรรมฆ่าตัวตาย

ในกรณีที่รุนแรงที่สุดผู้คนอาจมีอาการทางจิตเช่นอาการหลงผิดและภาพหลอน

การวินิจฉัย MDD

ไม่มีการทดสอบเดียวเพื่อวินิจฉัยภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามมีการทดสอบที่อาจแยกแยะได้

ผู้ให้บริการด้านการแพทย์สามารถทำการวินิจฉัยตามอาการและการประเมินผล

พวกเขาอาจถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและขอประวัติทางการแพทย์ของคุณ แบบสอบถามมักใช้เพื่อช่วยในการระบุความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า

เกณฑ์สำหรับการวินิจฉัย MDD ได้แก่ การมีอาการหลายอย่างในช่วงเวลาที่ขยายออกไปซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขอื่น อาการอาจรบกวนชีวิตประจำวันและก่อให้เกิดความทุกข์ใจอย่างมาก

การรักษา MDD

การรักษาโดยทั่วไปสำหรับ MDD ได้แก่ :

• ยากล่อมประสาท
• พูดคุยบำบัด
• การรวมกันของยาต้านอาการซึมเศร้าและการบำบัดด้วยการพูดคุย

ยาต้านอาการซึมเศร้าอาจรวมถึงสารยับยั้งการรับ serotonin แบบเลือก (SSRIs) ซึ่งพยายามเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง

หากมีอาการของโรคจิตอาจต้องสั่งยาต้านโรคจิต

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) คือการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่ผสมผสานการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมบำบัด

การรักษาประกอบด้วยการจัดการกับอารมณ์ความคิดและพฤติกรรมของคุณเพื่อค้นหาวิธีที่ประสบความสำเร็จในการตอบสนองต่อความเครียด

นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีที่ไม่มีค่าใช้จ่ายหรือต้นทุนต่ำที่จะช่วยคุณจัดการกับอาการซึมเศร้าได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• สร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตได้
• ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลเพื่อช่วยกระตุ้นคุณ
• การเขียนบันทึกเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณอย่างสร้างสรรค์
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณและรับข้อมูลเชิงลึกจากผู้อื่นที่ต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า
• อยู่อย่างกระตือรือร้นเพื่อลดความเครียด⁠

ในบางกรณีการออกกำลังกายเป็นประจำพบว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยา สามารถเพิ่มระดับของเซโรโทนินและโดปามีนในสมองและโดยทั่วไปจะเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

การป้องกันการฆ่าตัวตาย

ความทุกข์ทางจิตใจเนื่องจากการไม่มีงานทำบางครั้งอาจนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย

ตามรายงานปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet ความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายเนื่องจากการตกงานเพิ่มขึ้น 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างการศึกษาและการสูญเสียงานในช่วงภาวะเศรษฐกิจถดถอยเพิ่มผลกระทบเชิงลบของสถานการณ์

หากคุณคิดว่ามีคนเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นทันที:

• โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• อยู่กับบุคคลนั้นจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
• ถอดปืนมีดยาหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตราย
• รับฟัง แต่อย่าตัดสินโต้แย้งข่มขู่หรือตะโกน

หากคุณคิดว่ามีคนกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือหากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตายด้วยตัวเองให้ติดต่อ 911 ทันทีไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลหรือโทรไปที่ Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-TALK ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วัน สัปดาห์.

ที่มา: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration