Keto Diet Whoosh Effect เป็นเรื่องจริงหรือไม่?

เอฟเฟกต์ "whoosh" ของอาหารคีโตไม่ใช่สิ่งที่คุณจะอ่านได้ในวิธีการทางการแพทย์สำหรับอาหารนี้

นั่นเป็นเพราะแนวคิดเบื้องหลังเอฟเฟกต์“ whoosh” เกิดขึ้นจากเว็บไซต์โซเชียลเช่น Reddit และบล็อกเพื่อสุขภาพ

แนวคิดคือถ้าคุณทำตามอาหารคีโตวันหนึ่งคุณจะตื่นขึ้นมาและ - หวีด - ดูเหมือนว่าคุณลดน้ำหนักแล้ว

ในบทความนี้คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเอฟเฟกต์ whoosh และมีความจริงหรือไม่ นอกจากนี้เรายังแบ่งปันวิธีการที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานอาหารและการบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณไปพร้อมกัน

สัญญาณที่อ้างว่า

ผู้ที่บอกว่าคุณจะได้สัมผัสกับผลกระทบของ whoosh เชื่อว่าเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารคีโตอาหารจะทำให้เซลล์ไขมันของคุณกักเก็บน้ำไว้

พวกเขาเชื่อว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบที่คุณสามารถมองเห็นและรู้สึกได้ในร่างกายของคุณ Keto dieters กล่าวว่าไขมันในร่างกายของพวกเขารู้สึกกระตุกหรืออ่อนนุ่มเมื่อสัมผัส

แนวคิดของผลกระทบของ whoosh คือถ้าคุณรับประทานอาหารนานพอเซลล์ของคุณจะเริ่มปล่อยน้ำและไขมันทั้งหมดที่สร้างขึ้น

เมื่อกระบวนการนี้เริ่มขึ้นจะเรียกว่าเอฟเฟกต์“ whoosh” (เราว่าเหมือนเสียงน้ำออกจากเซลล์?)

เมื่อน้ำทั้งหมดออกจากร่างกายและผิวหนังของคุณจะรู้สึกกระชับขึ้นและดูเหมือนว่าคุณได้ลดน้ำหนัก

นักกินคีโตบางคนถึงกับรายงานว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขาได้รับผลกระทบจาก whoosh เพราะพวกเขาเริ่มมีอาการท้องร่วง

อาการท้องร่วงมักไม่ค่อยเป็นอาการในเชิงบวก สามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังดูดซับสารอาหารในร่างกายของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณไม่มีเวลาเพียงพอที่จะย่อยพวกมัน

เป็นของจริงหรือไม่?

เรามาดูกันดีกว่าและปัดเป่าตำนาน - เอฟเฟกต์หวือหวาไม่ได้เกิดขึ้นจริง น่าจะเป็นผลมาจากชาวอินเทอร์เน็ตบางคนพยายามให้ผู้คนรับประทานอาหารคีโตหรือผู้ที่เชื่อว่าพวกเขาเคยเห็นกระบวนการนี้เกิดขึ้นในร่างกายของพวกเขา

แต่อย่าเพิ่งใช้คำพูดของเราว่าเอฟเฟกต์ whoosh นั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริง มาดูวิทยาศาสตร์กัน

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการควบคุมอาหาร

อาหารคีโตเจนิกแบบ "คลาสสิก" เป็นอาหารที่มีไขมันสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ "กำหนด" เพื่อช่วยในการจัดการอาการชักในผู้ที่เป็นโรคลมชักตามข้อมูลของมูลนิธิโรคลมชัก

แนะนำเป็นหลักสำหรับเด็กที่อาการชักไม่ตอบสนองต่อยาได้ดี

อาหารทำงานอย่างไร

จุดประสงค์ของอาหารคือการกระตุ้นให้เกิดคีโตซิสในร่างกาย โดยปกติร่างกายจะใช้เชื้อเพลิงจากคาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาลกลูโคสและน้ำตาลอื่น ๆ

เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะคีโตซิสจะทำงานโดยอาศัยไขมัน ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้ผู้คนรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงโดยปกติจะมาจากแหล่งที่มาที่หลากหลายสำหรับอาหารประเภทนี้

พวกเขาจำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต่ำเพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานโดยใช้ไขมันและไขมันในปริมาณที่สูงเพียงพอที่จะเป็นเชื้อเพลิง

ทำไมเอฟเฟกต์ whoosh ถึงไม่เกิดขึ้นจริง

นี่คือศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังว่าเหตุใดเอฟเฟกต์ whoosh จึงไม่ถูกต้อง โดยพื้นฐานแล้วผู้ที่สนับสนุนแนวคิด whoosh effect กำลังอธิบายสองกระบวนการ:

• ประการแรกการลดน้ำหนักด้วยน้ำ
• ประการที่สองการสูญเสียไขมัน

คีโตซิสทำให้ร่างกายต้องสลายเซลล์ไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ส่วนประกอบประกอบด้วย:

• คีโตน
• ความร้อน
• น้ำ
• คาร์บอนไดออกไซด์

อัตราที่ร่างกายของคุณสลายเซลล์ไขมันเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่ร่างกายของคุณใช้ในหนึ่งวัน นี่เป็นวิธีการแคลอรี่ออกแบบเดียวกับที่ใช้ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตด้วย

ผลกระทบประการที่สองคือการกักเก็บน้ำ

ไตส่วนใหญ่ควบคุมปริมาณน้ำในร่างกาย บางครั้งเช่นเมื่อคุณทานอาหารที่มีเกลือสูงคุณอาจรู้สึกท้องอืดหรืออ้วกกว่าปกติเล็กน้อย

หากคุณดื่มน้ำมากขึ้นคุณสามารถ "ล้าง" น้ำส่วนเกินออกจากระบบของคุณและรู้สึกบวมน้อยลงได้

เอฟเฟกต์นี้คล้ายกับเอฟเฟกต์ whoosh หลายครั้งคนเราจะคิดว่าตัวเองลดน้ำหนักได้เพราะเครื่องชั่งอ่านน้อยลงเมื่อน้ำหนักของน้ำที่พวกเขาสูญเสียไปจริงๆ

คุณสามารถเรียกมันได้หรือไม่?

เราได้พิจารณาแล้วว่าเอฟเฟกต์ whoosh นั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริงดังนั้นการพยายามกระตุ้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี

นี่คือภาพรวมของสิ่งที่คนบางคนบนอินเทอร์เน็ตพูดเกี่ยวกับวิธีเรียกใช้เอฟเฟกต์นี้:

• ใน Reddit วิธีหนึ่งที่ผู้คนบอกว่าคุณสามารถกระตุ้นเอฟเฟกต์ whoosh ได้คือการอดอาหารเป็นประจำจากนั้นกิน "โกงอาหาร" ที่มีแคลอรีสูง
• บล็อกบางไซต์กล่าวว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในคืนก่อนหน้าสามารถช่วยกระตุ้นให้เกิดอาการวูบเนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของแอลกอฮอล์ เราไม่แนะนำสิ่งนี้อย่างแน่นอน
• คนอื่น ๆ กล่าวว่าการอดอาหารตามปกติแล้วตามด้วยการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการคีโตนั้นเพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดผลกระทบจากการดื่ม

ปลอดภัยหรือไม่?

โดยพื้นฐานแล้วแต่ละวิธีเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ แม้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกผอมลงชั่วคราว แต่ก็ไม่ได้เป็นผลที่ยั่งยืน

นี่เป็นวิธีการอดอาหารที่ขึ้นและลงอย่างมาก ไม่ใช่แนวทางที่สอดคล้องกันในการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว

จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Social Psychological and Personality Science พบว่าการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนนั้นทำได้หลังจากสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 8 ถึง 9 ปอนด์

การลดน้ำหนักอาจต้องใช้เวลา คุณไม่สามารถ“ หวือ” ผ่านกระบวนการนี้ได้ เกี่ยวข้องกับการพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอและพยายามรวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

มีวิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมาย แต่ทุกทางเลือกใช้ไม่ได้ผลกับทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องประเมินว่าอาหารให้ผลลัพธ์ที่เป็นจริงและสม่ำเสมอซึ่งคุณสามารถรักษาได้ตลอดเวลาหรือไม่

บางวิธีในการดำเนินการนี้ ได้แก่ :

• ใช้วิธีลดน้ำหนักตามความเป็นจริง พยายามตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
• พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุดและรวมถึงอาหารเช่นผลไม้ผักโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช พยายามรวมอาหารทั้งกลุ่มไว้ในอาหารของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
• พยายามให้ความสำคัญกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นการรักษาพลังงานและผสมผสานกิจกรรมในกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้คุณรู้สึกดี

การมีสุขภาพดีอาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพราะการมีสุขภาพดีนั้นมากกว่ารอบเอวของคุณ

พยายามให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของคุณนอกเหนือจากความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของคุณ การเลือกใช้แนวทางนี้จะช่วยให้คุณบรรลุและเห็นประโยชน์ในระยะยาวมากขึ้น

บรรทัดล่างสุด

ผลกระทบของคีโตไดเอ็ทไม่ได้เป็นกระบวนการที่แท้จริง มีแนวโน้มมากขึ้นในการอธิบายถึงการลดน้ำหนักของน้ำไม่ใช่น้ำหนักจริงที่จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว

อาหารคีโตสามารถใช้ได้กับบางคน แต่สิ่งสำคัญคือต้องประเมินด้วยความคิดที่ถูกต้อง

การมุ่งเน้นไปที่ทางลัดและการปฏิบัติที่ไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพเช่นการทำให้ร่างกายขาดน้ำจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการมีน้ำหนักตัวปานกลางและได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว