ภาพรวม
โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้คุณหลับหรือไม่หลับได้ยาก ทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันและไม่รู้สึกพักผ่อนหรือสดชื่นเมื่อตื่นนอน
ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่มีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว หนึ่งใน 10 คนรายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
การนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่มักพบได้บ่อยในผู้หญิงและผู้สูงอายุ อาจใช้เวลาไม่กี่วันสัปดาห์หรือดำเนินการต่อในระยะยาว ความเครียดวัยหมดประจำเดือนและสภาวะทางการแพทย์และสุขภาพจิตบางอย่างเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับประเภทต่างๆ
การนอนไม่หลับมีหลายประเภท แต่ละประเภทมีความแตกต่างกันไปตามระยะเวลาที่ยาวนานส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไรและสาเหตุที่แท้จริง
นอนไม่หลับเฉียบพลัน
อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันคืออาการนอนไม่หลับระยะสั้นซึ่งอาจมีได้ตั้งแต่ไม่กี่วันถึงสองสามสัปดาห์ เป็นอาการนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุด
การนอนไม่หลับเฉียบพลันเรียกอีกอย่างว่าอาการนอนไม่หลับแบบปรับตัวได้เนื่องจากมักเกิดขึ้นเมื่อคุณประสบกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือเริ่มงานใหม่
นอกจากความเครียดแล้วการนอนไม่หลับเฉียบพลันยังอาจเกิดจาก:
- ปัจจัยแวดล้อมที่รบกวนการนอนหลับของคุณเช่นเสียงหรือแสง
- นอนบนเตียงหรือสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยเช่นโรงแรมหรือบ้านใหม่
- ความรู้สึกไม่สบายตัวเช่นความเจ็บปวดหรือไม่สามารถดำรงตำแหน่งที่สบายได้
- ยาบางชนิด
- การเจ็บป่วย
- เจ็ตแล็ก
โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
อาการนอนไม่หลับถือเป็นอาการเรื้อรังหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน
อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเป็นอาการหลักหรือทุติยภูมิ อาการนอนไม่หลับเรื้อรังขั้นต้นซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการนอนไม่หลับที่ไม่ทราบสาเหตุไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ชัดเจน
การนอนไม่หลับทุติยภูมิหรือที่เรียกว่าโรคนอนไม่หลับ comorbid เป็นเรื่องปกติมากขึ้น เป็นอาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่เกิดขึ้นพร้อมกับอาการอื่น ๆ
สาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับเรื้อรัง ได้แก่ :
- ภาวะทางการแพทย์เรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคพาร์คินสันภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นและส่วนกลาง
- ภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคสมาธิสั้น
- ยารวมทั้งยาเคมีบำบัดยาซึมเศร้าและยาป้องกันเบต้า
- คาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ เช่นแอลกอฮอล์นิโคตินและยาอื่น ๆ
- ปัจจัยด้านการดำเนินชีวิต ได้แก่ การเดินทางบ่อยและเจ็ตแล็กการทำงานกะหมุนเวียนและการงีบหลับ
เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับที่เริ่มมีอาการเป็นปัญหาในการเริ่มการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับประเภทนี้อาจเป็นระยะสั้นหรือเรื้อรัง
สาเหตุของการนอนไม่หลับเฉียบพลันและเรื้อรังอาจทำให้หลับยาก ปัญหาด้านจิตใจหรือจิตเวชเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งรวมถึงความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
จากการศึกษาในปี 2552 พบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักมีความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นโรคขาอยู่ไม่สุขหรือความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ
คาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับได้
การบำรุงรักษาอาการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับการบำรุงรักษาคือความยากลำบากในการนอนหลับหรือตื่นเช้าเกินไปและมีปัญหาในการกลับไปนอน การนอนไม่หลับประเภทนี้ทำให้คุณกังวลว่าจะหลับไม่ลงและนอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งนี้รบกวนการนอนหลับมากขึ้นทำให้เกิดวงจรที่เลวร้าย
การนอนไม่หลับเพื่อการบำรุงรักษาอาจเกิดจากภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้า เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณตื่น ได้แก่ :
- โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal
- ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- โรคหอบหืดและภาวะทางเดินหายใจอื่น ๆ
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ
พฤติกรรมนอนไม่หลับในวัยเด็ก
พฤติกรรมการนอนไม่หลับในวัยเด็ก (BIC) มีผลต่อเด็กประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ แบ่งออกเป็นสามประเภทย่อย:
- BIC การนอนหลับเริ่มมีอาการ ประเภทนี้เป็นผลมาจากความสัมพันธ์เชิงลบกับการนอนหลับเช่นการเรียนรู้ที่จะเข้านอนโดยการโยกตัวหรือการอนุบาล นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการมีพ่อแม่อยู่ด้วยหรือดูทีวีขณะหลับ
- การตั้งค่าขีด จำกัด BIC BIC ประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการที่เด็กไม่ยอมเข้านอนและพยายามสั่งให้เข้านอนซ้ำ ๆ ตัวอย่างของพฤติกรรมนี้คือขอเครื่องดื่มไปห้องน้ำหรือให้พ่อแม่อ่านเรื่องอื่น
- ประเภทรวม BIC แบบฟอร์มนี้เป็นการรวมกันของ BIC อีกสองประเภทย่อย สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเด็กมีความสัมพันธ์เชิงลบกับการนอนหลับและต่อต้านการเข้านอนเนื่องจากพ่อแม่หรือผู้ดูแลไม่สามารถกำหนดขอบเขตได้
โดยปกติ BIC สามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กน้อยเช่นการสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหรือเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายตนเองหรือการผ่อนคลาย
ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดความเสี่ยงและผลข้างเคียงหลายประการที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณและส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณ
ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการนอนไม่หลับ ได้แก่ :
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลงในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
- เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ
- เพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคอ้วน
การรักษาอาการนอนไม่หลับ
การรักษาอาการนอนไม่หลับจะแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับสาเหตุ
คุณอาจสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันที่บ้านได้ด้วยเครื่องช่วยนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือโดยการจัดการความเครียดของคุณ
การรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจต้องจัดการกับสภาพแวดล้อมที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ แพทย์อาจแนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีกว่าการใช้ยา
การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ
การวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับอาจรวมถึงการตรวจร่างกายและการทบทวนประวัติทางการแพทย์ของคุณเพื่อตรวจหาสัญญาณของภาวะพื้นฐาน
คุณอาจถูกขอให้ติดตามรูปแบบและอาการการนอนหลับของคุณในสมุดบันทึกการนอนหลับ แพทย์อาจแนะนำให้คุณเข้ารับการศึกษาการนอนหลับเพื่อตรวจหาความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ
ไปพบแพทย์เมื่อไร?
ไปพบแพทย์หากการนอนไม่หลับทำให้คุณทำงานได้ยากในระหว่างวันหรือหากกินเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ แพทย์สามารถช่วยระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณและวิธีการรักษาที่ได้ผลที่สุด
Takeaway
การนอนไม่หลับแต่ละประเภทอาจรบกวนความสามารถในการทำงานของคุณในระหว่างวัน อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันสามารถรักษาได้ที่บ้าน การนอนไม่หลับเรื้อรังที่ปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและภาวะร้ายแรงอื่น ๆ
