เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การถูกแซงคิวหมายความว่าอย่างไร?
สถานะของการถูกครอบงำอาจมีความหมายได้หลายประการ บางทีคุณอาจนอนไม่เพียงพอในช่วง 24 ชั่วโมงเดียวหรือนอนไม่เพียงพอในช่วงหลายวันติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน
สำหรับทารกเด็กวัยเตาะแตะและเด็ก ๆ การงอมากเกินไปอาจเป็นผลมาจากการงีบหลับข้ามเวลานอนดึกหรือการนอนหลับไม่สนิท
ไม่ว่าสาเหตุของการมีอาการมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์มากมายและส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การนอนหลับทุกวันในปริมาณที่เหมาะสมกับวัยส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
สิ่งสำคัญคือคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงการอดนอนและการนอนมากเกินไป การขาดการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้ใหญ่โดย 1 ใน 5 ของการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ
คุณอาจรู้สึกวูบหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอเพียงวันเดียวหรืออาจมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเพราะพลาดการนอนหลับที่เพียงพอเป็นเวลานาน คำศัพท์หนึ่งคำที่ใช้กันทั่วไปสำหรับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการอดนอนเป็นเวลาหลายวันหลายสัปดาห์หรือหลายปีคือหนี้การนอนหลับ
คุณถูกครอบงำหรือไม่?
มีอาการมากเกินไป ได้แก่ :
- ขาดความคิดที่ชัดเจน
- การประมวลผลช้าลง
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
- ความยากลำบากในการตัดสินใจ
- ปัญหาเกี่ยวกับความจำระยะสั้นและระยะยาว
- เวลาตอบสนองช้าลง
- ความเหนื่อยล้า
- ง่วงนอนในระหว่างวัน
- ความร้อนรน
- ความวิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
อาการวูบอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในกิจกรรมต่างๆมากมายตั้งแต่การขับรถไปจนถึงการทำงาน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติกล่าวว่าการอดนอนนำไปสู่อุบัติเหตุจราจรและการบาดเจ็บหลายหมื่นครั้งต่อปี
หนี้จากการนอนหลับอาจทำให้เกิดอาการและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้แก่ :
- การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน
- เงื่อนไขต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
- สูญเสียความทรงจำ
อาการในทารกและเด็ก
อาการวูบในทารกเด็กเล็กและเด็กอาจรุนแรงกว่าในผู้ใหญ่เนื่องจากพวกเขาต้องการการนอนหลับมากขึ้นในแต่ละวัน เนื่องจากทารกเด็กเล็กและเด็กมีพัฒนาการที่รวดเร็วทั้งทางร่างกายและจิตใจ การพลาดงีบหลับหรือเข้านอนช้ากว่าปกติอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า
การนอนหลับไม่สนิทหรือการตื่นขึ้นมาและปิดตลอดทั้งคืนอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้เช่นกัน บางครั้งเรียกว่าการนอนหลับที่ไม่ดี สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการนอนหลับไม่เพียงพออาจรวมถึง:
- การงอกของฟัน
- ความกลัวในเวลากลางคืนเช่นความมืดสัตว์ประหลาดหรือเสียงดัง
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคการนอนหลับโปรดปรึกษากุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณ กุมารแพทย์หรือครูอาจให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณจัดการกับความกลัวในเวลากลางคืนได้
อาการอื่น ๆ ของความรู้สึกมากเกินไปในทารกเด็กเล็กและเด็ก ได้แก่ :
- ความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- ความหงุดหงิด
- ความเหนื่อยล้า
- ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน
เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากที่จะหลับไปเมื่อคุณถูกแซง
จริงๆแล้วร่างกายของคุณได้รับการตั้งโปรแกรมให้นอนหลับได้ในระดับหนึ่งและจะไม่ทำงานตามปกติเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อาการวู่วามอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในสภาพจิตใจของคุณทำให้หลับยากขึ้น นอกจากนี้การอดนอนจะเปลี่ยนเคมีในร่างกายของคุณ
การอดนอนอาจทำให้ร่างกายบ่งบอกถึงความง่วงได้ยากขึ้น ผลจากการศึกษาในปี 2546 พบว่าผู้ที่นอนหลับนานสี่ถึงหกชั่วโมงทุกคืนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ไม่ได้นอนหลับสบายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปแม้ว่าความสามารถทางจิตของพวกเขาจะลดลงอย่างมากก็ตาม ผลที่คล้ายกันนี้ได้เห็นในการศึกษาก่อนหน้านี้เช่นกัน
มีปัจจัยภายในบางอย่างในร่างกายที่ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ ร่างกายของคุณมีสารสื่อประสาทอะดีโนซีนซึ่งพัฒนาขึ้นเมื่อคุณใช้พลังงานและสะสมในสมองตลอดทั้งวัน ก่อนนอนคุณมีระดับอะดีโนซีนสูงสุดในร่างกาย สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน การนอนหลับเต็มคืนจะทำให้ระดับอะดีโนซีนเหล่านี้ลดลงสู่จุดต่ำสุด ส่งผลให้พลังงานและพลังสมองเพิ่มขึ้นเมื่อคุณตื่นนอน
ปัจจัยภายในอื่น ๆ ที่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับไม่เพียงพอคือจังหวะการทำงานของคุณ นี่คือตัวบ่งชี้ในร่างกายของคุณที่กำหนดเวลาเข้านอนและส่งเสริมวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การใช้งานมากเกินไปอาจส่งผลให้ฟังก์ชันนี้ทำงานไม่ถูกต้องทำให้ร่างกายของคุณหลับได้ยาก
จะหลับได้อย่างไรเมื่อคุณถูกแซง
ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางส่วนที่จะช่วยให้คุณหลับได้เมื่อคุณถูกแซง:
- หลีกเลี่ยงหน้าจอและสิ่งรบกวนอื่น ๆ ก่อนที่จะพยายามหลับ
- ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการอ่านหนังสือหรือนิตยสาร (ไม่ใช่อ่านบนหน้าจอ) หรืออาบน้ำอุ่นหรือฟังเพลงผ่อนคลาย
- นอนในที่เงียบและมืดที่เอื้อต่อการนอนหลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของห้องนั้นสบายและไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป
- หลีกเลี่ยงการกินน้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนนอน
เคล็ดลับในการทำให้ทารกน้อยวัยเตาะแตะและเด็กเข้านอน
คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับเด็กที่ชอบพูดมากเกินไปให้นอนลงบนเตียง สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ลูกสงบก่อนเข้านอน
บางวิธีในการผ่อนคลายเด็กก่อนนอน ได้แก่ :
- หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่างๆมากเกินไปก่อนเข้านอน
- ทำกิจวัตรตอนกลางคืนเช่นอาบน้ำนิทานและเพลงกล่อมเด็กก่อนนอนและทำทุกคืน
- ทำให้ห้องของบุตรหลานเย็นมืดและเงียบ
- ใช้เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวเพื่อปิดกั้นเสียงที่ไม่ต้องการ
จัดการความกลัวก่อนนอนการอ่านหนังสือบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับสัตว์ประหลาดความมืดและความกลัวอื่น ๆ สามารถช่วยให้พวกเขาเอาชนะความวิตกกังวลก่อนนอนได้ นี่คือหนังสือบางเล่มที่คุณอาจต้องการลอง:
- The Gruffalo โดย Julia Donaldson
- Llama, Llama, Red Pajama โดย Anna Dewdney
- Orion and the Dark โดย Emma Yarlett
- เฮ้นั่นคือสัตว์ประหลาดของฉัน! โดย Amanda Noll
- ความมืดโดย Lemony Snicket
- โลกกลางคืนโดย Mordicai Gerstein
ป้องกันการโจ่งแจ้ง
ในผู้ใหญ่
การป้องกันไม่ให้มีอาการมากเกินไปเริ่มต้นด้วยการจัดตารางเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้พักผ่อนได้เต็มที่ทุกวัน
- พยายามนอนหลับให้ได้ปริมาณเท่า ๆ กันทุกคืนถ้าเป็นไปได้
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายสามชั่วโมงก่อนนอน
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ไม่มีหน้าจอ
- ติดตามหนี้การนอนหลับโดยเพิ่มเวลาในการนอนหลับให้มากขึ้นหากจำเป็น แต่ไม่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้หลับยากในคืนถัดไป
การป้องกันในทารกและเด็กโต
ทารกเด็กเล็กและเด็กต้องการตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ วิธีที่คุณสามารถป้องกันการพูดมากเกินไปมีดังนี้
- พัฒนาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอสำหรับทารกและเด็กเล็ก สำหรับทารกและเด็กเล็กการงีบหลับที่มีคุณภาพเหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของความต้องการการนอนหลับของพวกเขาในแต่ละวัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของบุตรหลานส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและไม่เกินจริง
- มองหาสัญญาณของความเหนื่อยล้าในบุตรหลานของคุณเช่นการหาวและการขยี้ตาเพื่อกำหนดตารางการนอนหลับของพวกเขา
- ให้ลูกเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ ทารกเด็กเล็กและเด็กเล็กควรเข้านอนประมาณ 19.00 น. หรือ 20.00 น.
- ช่วยให้ลูกสงบลงครึ่งชั่วโมงก่อนนอนโดยไม่มีหน้าจอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กโตที่ต้องการการนอนหลับตอนกลางวันน้อยลงหลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยไม่จำเป็นซึ่งอาจทำให้หลับยากในตอนกลางคืน
คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?
การนอนหลับต้องการการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตของคุณ ตาม National Sleep Foundation อายุของเราเป็นตัวกำหนดว่าเราต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน:
โปรดทราบว่าความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปและเป็นค่าเฉลี่ย
ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
คุณควรปรึกษาปัญหาการนอนหลับที่น่าสงสัยกับแพทย์เพื่อพิจารณาแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสม หากคุณรู้สึกเครียดและไม่เข้าใจว่าทำไมคุณอาจมีอาการเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากแพทย์ของคุณคิดว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับพวกเขาอาจแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ
ซื้อกลับบ้าน
การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหามากมายในการทำงานขององค์ความรู้และปัญหาทางกายภาพเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำได้ด้วยการส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดีไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือการเป็นหนี้จากการนอนหลับ
