การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้หรือไม่?

อาการปวดหัวไม่ใช่เรื่องสนุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะไม่สนุกถ้าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดที่น่าเบื่อหรือสั่นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน

แต่สาเหตุหนึ่งที่หัวของคุณอาจรบกวนคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมาก็คือคุณนอนหลับ

มาดูกันว่าการนอนมากเกินไปทำไมการนอนหลับนานเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง (แม้ว่าการนอนหลับจะไม่ใช่สาเหตุที่แท้จริงก็ตาม)

การนอนหลับมากเกินไป?

ไม่มีจำนวนชั่วโมงวิเศษที่คุณต้องนอนหลับเพื่อพักผ่อน ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• คุณอายุเท่าไหร่
• คุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน
• คุณมีสุขภาพดีแค่ไหน
• สภาพจิตใจของคุณเป็นอย่างไรตลอดทั้งวัน

และปัจจัยเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากตลอดชีวิตของคุณ (แม้ตลอดทั้งวัน)

ตัวอย่างเช่นหากคุณเครียดหรือนอนป่วยอยู่บนเตียงคุณอาจพบว่าคุณต้องนอนหลับให้มากกว่าที่คุณเคยชิน

แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนหากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไปจนถึง 60 ปีขึ้นไป

บางคนต้องการการนอนหลับมากหรือน้อยกว่าค่าเฉลี่ยเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด

ทำไมการนอนมากเกินไปทำให้ปวดหัว?

การนอนมากเกินไปเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อย

มีคำอธิบายหลายประการเกี่ยวกับสาเหตุที่เกิดขึ้น แต่นักวิทยาศาสตร์ได้ขุดคุ้ยงานวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงนี้

การหยุดชะงักของ Serotonin

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับมากเกินไปมีผลต่อสารสื่อประสาทในสมองของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสารสื่อประสาทชนิดหนึ่ง (ที่มีชื่อเสียง) ที่เรียกว่าเซโรโทนิน

โดยปกติเซโรโทนินจะช่วยรักษาจังหวะการทำงานของคุณซึ่งเป็นรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติที่ร่างกายของคุณทำตามเพื่อให้หลับและตื่นขึ้นมาในลักษณะที่พักผ่อนและทำให้กระบวนการทางร่างกายของคุณสดชื่น

ในการทำเช่นนี้เซลล์ในสมองของคุณที่เรียกว่าเซลล์ประสาทจะย้ายเซโรโทนินไปยังชุดของตัวรับที่ยีนของคุณตั้งโปรแกรมไว้เพื่อใช้เซโรโทนินเพื่อเป้าหมายบางอย่าง ในกรณีนี้เซโรโทนินจะบอกตัวรับเหล่านี้เพื่อทำให้คุณหลับหรือตื่นขึ้นมา

กระบวนการทั้งหมดนี้เรียกว่าวิถีประสาทซึ่งเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ ส่วนในสมองของคุณที่ช่วยให้ร่างกายทำงานบางอย่างได้สำเร็จ คุณอาจคิดว่ามันเป็นสัญญาณของสมองเมื่อร่างกายของคุณต้องการ "เปิด" และ "ปิด"

เมื่อคุณนอนหลับคุณกำลังขัดขวางวิถีประสาทนี้ หากคุณนอนหลับต่อไปแม้ว่าเซโรโทนินจะส่งสัญญาณไปยังตัวรับของคุณเพื่อให้คุณตื่นขึ้นร่างกายของคุณจะไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริงอีกต่อไป

ตอนนี้ร่างกายของคุณคิดว่ามันตื่นแล้วและเริ่มต้องการการบำรุงเช่นอาหารและน้ำเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของเส้นประสาทในสมองที่ชะลอตัวลงในระหว่างการนอนหลับ

ดังนั้นหากคุณนอนในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่ร่างกายของคุณเริ่มทำงานเป็นไปได้ที่จะปวดหัวจากการขาดสารอาหารเล็กน้อยและการขาดน้ำจนกว่าคุณจะได้รับอาหารหรือน้ำเข้าไป

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับเช่นนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับ

การนอนไม่หลับหมายความว่าแม้ในขณะที่คุณคิดว่าคุณกำลังนอนหลับ แต่สมองของคุณอาจไม่เข้าสู่การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของวงจรการนอนหลับของคุณที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อน

และจากการศึกษาในปี 2011 เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะสร้างโปรตีนบางชนิดที่กระตุ้นระบบประสาทของคุณและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการไมเกรนมากขึ้นเมื่อคุณตื่นนอน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการหายใจที่ช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่สมองระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้สามารถขัดขวางการนอนหลับ REM ของคุณและทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองตีบลงทำให้ปวดหัวเมื่อคุณตื่นนอน

ความวิตกกังวล

มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างความวิตกกังวลและความผิดปกติของอาการปวดศีรษะเช่นไมเกรน

จากการศึกษาพบว่าความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้นอนไม่หลับและนอนไม่หลับ

หลายคนที่เป็นโรคไมเกรนมักจะพบอาการไมเกรนในช่วงสุดสัปดาห์ไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากการนอนหลับมากเกินไป แต่เกิดจากระดับความเครียดที่ลดลง

การศึกษาพบว่าระดับความเครียดที่ลดลงอาจส่งผลให้เกิดไมเกรนในอีก 6, 12 หรือ 18 ชั่วโมง

สิ่งอื่นใดที่อาจทำให้คุณปวดหัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า?

นี่คือความเป็นไปได้อื่น ๆ ที่อาจอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัว:

• hypersomnia หรือนอนหลับเรื้อรัง
• ความวิตกกังวลที่รบกวนการนอนหลับของคุณ
• การนอนกัดฟันหรือการกัดฟันที่ทำให้กล้ามเนื้อศีรษะและคอตึง
• นอนกรน
• การคายน้ำ
• แอลกอฮอล์ซึ่งขัดขวางจังหวะการทำงานของคุณ
• คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ข้ามมื้ออาหาร

แม้ว่าคุณจะสามารถจัดการอาการปวดหัวตอนเช้าได้ด้วยตัวเองหากอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสาเหตุเช่นการนอนหลับมากเกินไปหรือการขาดน้ำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาการปวดหัวบางครั้งอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่า

ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบ:

• ปวดหัวอย่างกะทันหันและรุนแรง
• อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ
• อาการปวดหัวซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ
• ปวดศีรษะพร้อมกับอาการต่างๆเช่นความสับสนอ่อนแอปัญหาการมองเห็นหายใจถี่หรือหมดสติ

คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวในตอนเช้า?

ต่อไปนี้คือวิธีแก้ปวดหัวในตอนเช้าที่อาจช่วยคุณเตะมันก่อนที่มันจะพังทลายในวันของคุณ:

• ทานยาบรรเทาอาการปวดหัว
• ยืดกล้ามเนื้อศีรษะและคอเพื่อลดความตึงเครียด
• ดื่มน้ำเพื่อเติมน้ำ
• จิบชาสมุนไพรร้อน ๆ เช่นขิงหรือคาโมมายล์
• ใช้ลูกประคบร้อนหรือเย็นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
• ใช้อโรมาเทอราพีกับลาเวนเดอร์หรือยูคาลิปตัส
• ลองฝึกการหายใจเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ถ้าทำได้ให้นอนบนเตียงให้นานขึ้นและผ่อนคลาย แต่อย่าหลับไป

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันอาการปวดหัวในตอนเช้า?

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการนอนหลับมากเกินไปและอาการปวดหัวที่มาพร้อมกับมัน

การรักษาจังหวะ circadian ของคุณสามารถช่วยลดหรือกำจัดสาเหตุของอาการปวดหัวได้ทั้งหมด

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอมีดังนี้

• เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน วิธีนี้สามารถฝึกวงจรการนอนหลับของคุณเพื่อให้นอนหลับได้สม่ำเสมอมากขึ้น
• ปิดแหล่งกำเนิดแสงสีน้ำเงินเช่นคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง
• อย่ากินอาหารมื้อหนักหรือดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนนอน ของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำให้คุณต้องฉี่ในตอนกลางคืนและทำให้คุณตื่น
• ทำสิ่งที่ผ่อนคลายบนเตียงเช่นอ่านหนังสือฟังเพลงหรือนั่งสมาธิ
• ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนร้อนหรือผ่อนคลายเช่นชาสมุนไพร
• ใช้เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยกับลาเวนเดอร์เพื่อผ่อนคลายในห้องนอนของคุณ
• สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายด้วยแสงไฟสลัวดนตรีที่เงียบสงบผ้าปูที่นอนและผ้าห่มอุ่น ๆ และผ้าห่ม
• วางแก้วน้ำไว้ข้างเตียงเพื่อให้ความชุ่มชื้นทันทีที่ตื่นนอน
• ลองใช้เทคนิคในการนอนหลับให้เร็วขึ้นเช่นการนับแกะนับถอยหลังจาก 100 หรือโฟกัสไปที่วัตถุชิ้นเดียวในห้องของคุณ

หากคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถทดสอบคุณสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นไปได้และแนะนำแผนการรักษา

ประเด็นที่สำคัญ

ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าทำไมการนอนมากเกินไปอาจทำให้คุณปวดหัวในตอนเช้า แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการปวดหัวในตอนเช้า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณมีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ คุณยังสามารถเผื่อเวลาไว้ในตอนเย็นเพื่อเตรียมร่างกายและสมองให้พร้อมสำหรับการเข้านอน