การสะกดจิตบำบัดสำหรับการลดน้ำหนัก: ได้ผลหรือไม่?

การสะกดจิตบำบัดคืออะไร?

การสะกดจิตเป็นเครื่องมือที่นักบำบัดบางคนใช้เพื่อช่วยให้บุคคลเข้าถึงสภาวะของการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ในช่วงเซสชั่นผู้ปฏิบัติงานเชื่อว่าจิตไร้สำนึกและจิตไร้สำนึกสามารถจดจ่อและมีสมาธิกับการพูดซ้ำ ๆ และจินตภาพทางจิตใจได้ ส่งผลให้จิตใจเปิดรับข้อเสนอแนะและเปิดรับการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพฤติกรรมอารมณ์และนิสัย

รูปแบบของการบำบัดทางเลือกนี้ถูกนำมาใช้ตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 1700 เพื่อช่วยผู้คนที่มีอะไรต่าง ๆ ตั้งแต่การนอนรดที่นอนกัดเล็บไปจนถึงการสูบบุหรี่ การวิจัยเกี่ยวกับการสะกดจิตยังแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาบางประการในการรักษาโรคอ้วนดังที่เราจะสำรวจในบทความนี้

การสะกดจิตบำบัดใช้ได้ผลกับการลดน้ำหนักหรือไม่?

การสะกดจิตอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แนวคิดก็คือจิตใจสามารถมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงนิสัยเช่นการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพอาจเป็นอย่างไรนั้นยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่

การทดลองที่ควบคุมก่อนหน้านี้ได้ตรวจสอบการใช้การสะกดจิตบำบัดเพื่อลดน้ำหนักในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น การศึกษาได้พิจารณารูปแบบเฉพาะของการสะกดจิตบำบัดสองรูปแบบเทียบกับคำแนะนำเรื่องอาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 60 คนลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ใน 3 เดือน

ในการติดตามผล 18 เดือนกลุ่มบำบัดด้วยการสะกดจิตได้ลดน้ำหนักอีก 8 ปอนด์โดยเฉลี่ย นักวิจัยสรุปว่าแม้ว่าการสูญเสียเพิ่มเติมนี้จะไม่สำคัญ แต่การบำบัดด้วยการสะกดจิตก็รับประกันการวิจัยเพิ่มเติมว่าเป็นการรักษาโรคอ้วน

การวิเคราะห์ที่รวมถึงการสะกดจิตบำบัดโดยเฉพาะการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สำหรับการลดน้ำหนักพบว่ามีผลให้น้ำหนักตัวลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก นักวิจัยสรุปว่าแม้ว่าการสะกดจิตบำบัดอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะทำให้เชื่อได้

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่มีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนการสะกดจิตเพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณจะพบส่วนใหญ่เกี่ยวกับการบำบัดด้วยการสะกดจิตร่วมกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายหรือการให้คำปรึกษา

สิ่งที่คาดหวังจากการบำบัดด้วยการสะกดจิต

ในระหว่างการบำบัดด้วยการสะกดจิตนักบำบัดของคุณอาจเริ่มเซสชันของคุณโดยอธิบายว่าการสะกดจิตทำงานอย่างไร จากนั้นพวกเขาจะก้าวข้ามเป้าหมายส่วนตัวของคุณ จากนั้นนักบำบัดของคุณอาจเริ่มพูดด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวลและอ่อนโยนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและสร้างความรู้สึกปลอดภัย

เมื่อคุณมีจิตใจที่เปิดกว้างมากขึ้นนักบำบัดของคุณอาจแนะนำวิธีที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือออกกำลังกายหรือวิธีอื่น ๆ ในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

คำบางคำหรือการพูดซ้ำ ๆ ของวลีบางคำอาจช่วยในขั้นตอนนี้ได้ นักบำบัดของคุณอาจช่วยให้คุณเห็นภาพว่าตัวเองบรรลุเป้าหมายผ่านการแบ่งปันภาพทางจิตที่สดใส

เพื่อปิดเซสชั่นนักบำบัดของคุณจะช่วยพาคุณออกจากการสะกดจิตและกลับสู่สถานะเริ่มต้นของคุณ

ความยาวของเซสชันการสะกดจิตและจำนวนเซสชันทั้งหมดที่คุณอาจต้องการจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ บางคนอาจเห็นผลลัพธ์ในหนึ่งถึงสามเซสชัน

ประเภทของการสะกดจิตบำบัด

การสะกดจิตบำบัดมีหลายประเภท การบำบัดด้วยคำแนะนำมักใช้สำหรับนิสัยเช่นการสูบบุหรี่การกัดเล็บและการกินผิดปกติ

นักบำบัดของคุณอาจใช้การสะกดจิตบำบัดร่วมกับการรักษาอื่น ๆ เช่นคำแนะนำด้านโภชนาการหรือ CBT

ค่าใช้จ่ายในการสะกดจิตบำบัด

ค่าใช้จ่ายในการสะกดจิตบำบัดจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนและคุณเลือกนักบำบัดโรคใด ลองโทรหาล่วงหน้าเพื่อหารือเกี่ยวกับการกำหนดราคาหรือการเลื่อนตัวเลือกขนาด

บริษัท ประกันภัยของคุณอาจครอบคลุมระหว่าง 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของการบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต โปรดโทรแจ้งล่วงหน้าเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความคุ้มครองส่วนบุคคลของคุณ

คุณสามารถค้นหานักบำบัดที่ได้รับการรับรองได้โดยขอให้แพทย์หลักของคุณทำการอ้างอิงหรือค้นหาฐานข้อมูล American Society for Clinical Hypnosis ของผู้ให้บริการ

ประโยชน์ของการสะกดจิตบำบัด

ประโยชน์หลักของการสะกดจิตคือช่วยให้ผู้คนเข้าสู่สภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายซึ่งพวกเขาอาจเปิดรับคำแนะนำเพื่อช่วยเปลี่ยนนิสัยบางอย่างได้มากขึ้น สำหรับบางคนอาจหมายถึงผลลัพธ์ที่รวดเร็วและโดดเด่นกว่า แต่ก็ไม่ได้เป็นจริงสำหรับทุกคน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบางคนอาจตอบสนองต่อผลของการสะกดจิตมากกว่าจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์จากมัน ตัวอย่างเช่นลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างเช่นการไม่เห็นแก่ตัวและความใจกว้างอาจทำให้บุคคลอ่อนแอต่อการสะกดจิตมากขึ้น

การศึกษายังพบว่าความไวต่อการสะกดจิตจะเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 40 ปีและผู้หญิงโดยไม่คำนึงถึงอายุมีแนวโน้มที่จะเปิดกว้าง

การสะกดจิตถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่หากได้รับการฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝน ไม่ใช่วิธีการล้างสมองหรือควบคุมจิตใจ นักบำบัดไม่สามารถควบคุมบุคคลให้ทำสิ่งที่น่าอับอายหรือขัดต่อเจตจำนงของพวกเขาได้

ความเสี่ยงของการสะกดจิตบำบัด

อีกครั้งการสะกดจิตปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นได้ยาก

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• ปวดหัว
• เวียนหัว
• ง่วงนอน
• ความวิตกกังวล
• ความทุกข์
• การสร้างหน่วยความจำเท็จ

ผู้ที่มีอาการประสาทหลอนหรืออาการหลงผิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองสะกดจิตบำบัด นอกจากนี้ไม่ควรทำการสะกดจิตกับบุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก

นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ:

• เคลื่อนไหวร่างกายเกือบทุกวันในสัปดาห์ พยายามทำกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาที (เช่นเดินแอโรบิกในน้ำทำสวน) หรือออกกำลังกายที่หนักขึ้น 75 นาที (เช่นวิ่งว่ายน้ำรอบปีนเขา) ในแต่ละสัปดาห์
• จดไดอารี่อาหาร. ติดตามว่าคุณกินมากแค่ไหนเวลาที่คุณกินและคุณกินหมดหรือไม่ การทำเช่นนี้อาจช่วยให้คุณระบุนิสัยที่จะเปลี่ยนแปลงได้เช่นการทานของว่างจากความเบื่อหน่าย
• กินผักและผลไม้. มุ่งเป้าไปที่ผักและผลไม้ห้าเสิร์ฟในแต่ละวัน คุณควรเพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารระหว่าง 25 ถึง 30 กรัมต่อวันเพื่อลดความอยากอาหาร
• ดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วทุกวัน การให้ความชุ่มชื้นช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
• งดอาหาร. การรับประทานอาหารตลอดทั้งวันช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดี

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการสะกดจิตอาจให้ความได้เปรียบเหนือวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องแก้ไขอย่างรวดเร็ว ถึงกระนั้นการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการใช้ร่วมกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายทุกวันและการบำบัดอื่น ๆ อาจช่วยได้

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินการใช้การสะกดจิตเพื่อการลดน้ำหนักที่มีนัยสำคัญมากขึ้น หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมให้ลองขอคำแนะนำจากแพทย์ถึงนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ที่อาจช่วยคุณสร้างแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ