ลองนึกภาพหินสีเทา: ไม่เป็นที่สังเกตลืมเลือนและคล้ายกับก้อนหินอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนที่กระจัดกระจายอยู่ใกล้ ๆ แม้แต่นักสะสมที่กระตือรือร้นที่สุดก็อาจไม่มีใครพูดถึงหินก้อนนี้มากนัก
ดังนั้นหากคุณต้องการหลีกหนีการแจ้งเตือนการกลายเป็นหินสีเทาอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการดำเนินการต่อไป แน่นอนว่าคนเราไม่สามารถกลายร่างเป็นก้อนหินได้จริง ๆ แต่นั่นคือที่มาของแนวคิดเรื่องการโยกตัวของสีเทา
Ellen Biros, MS, LCSW นักบำบัดโรคในเมืองซูวานีรัฐจอร์เจียอธิบายว่าการโยกตัวของสีเทาเป็นเทคนิคในการโต้ตอบกับผู้คนที่มีพฤติกรรมหลอกลวงและไม่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึงคนที่เป็นโรคบุคลิกภาพหลงตัวเองหรือโรคบุคลิกภาพต่อต้านสังคมและคนที่เป็นพิษโดยไม่ได้รับการวินิจฉัยด้านสุขภาพจิต
“ กลยุทธ์นี้เกี่ยวข้องกับการกลายเป็นคนที่น่าเบื่อและไม่น่าสนใจที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลที่หลอกลวง” Biros กล่าว
เธออธิบายต่อไปว่าเนื่องจากผู้คนที่มีบุคลิกที่บิดเบือนกินเวลาในละครคุณดูน่าเบื่อและน่าเบื่อมากขึ้นคุณก็ยิ่งทำลายความพยายามของพวกเขาในการจัดการและควบคุมคุณมากขึ้นเท่านั้น
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับหกประการที่ควรทราบหากคุณกำลังพิจารณากลยุทธ์นี้
รู้ว่าเมื่อใดควรใช้ (และเมื่อไม่ควรใช้)
การรับรู้ถึงเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษหรือพฤติกรรมชักใยอาจกระตุ้นให้คุณเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อยุติความสัมพันธ์อย่างปลอดภัยและตัดการติดต่อ
แต่ก็เป็นไปไม่ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องเลี้ยงดูร่วมกับพวกเขาต่อไปพบพวกเขาเป็นประจำในการสังสรรค์ในครอบครัวหรือทำงานร่วมกับพวกเขา
นั่นคือสิ่งที่การโยกสีเทาสามารถช่วยได้ การทำให้การโต้ตอบทั้งหมดของคุณไม่น่าสนใจมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจะหลีกเลี่ยงการให้สิ่งอื่นที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อจัดการกับคุณได้ เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาอาจหยุดพยายาม
Matt Morrissette, MEd ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในเมืองบอยซีรัฐไอดาโฮยังแนะนำว่าการโยกสีเทาสามารถช่วยได้เมื่อคนที่คุณเลิกราหรือปฏิเสธการนัดหมายไม่ได้รับข้อความ
หากคุณต้องติดต่อกับพวกเขาไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามการทำให้บทสนทนาของคุณไม่กระตุ้นอย่างสมบูรณ์อาจทำให้พวกเขาหมดความสนใจและเดินหน้าต่อไปเขาอธิบาย
หากคุณถูกสะกดรอยตามหรือกลัวความปลอดภัยคุณควรขอคำแนะนำทางกฎหมายและเกี่ยวข้องกับการบังคับใช้กฎหมายแทนที่จะพึ่งพาการโยกเยก
ไม่เสนออะไรเลย
Biros อธิบายว่าคนที่เป็นพิษและมีพฤติกรรมหลอกลวงประสบความสำเร็จในความขัดแย้งความตื่นเต้นและความโกลาหล เพื่อให้ตัวเองดูน่าสนใจน้อยลงคุณต้องดูน่าเบื่อและไม่น่าสนใจมากขึ้น
หากพวกเขาถามคำถามที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการตอบได้ให้ทำหน้าว่างเปล่าและคำตอบของคุณคลุมเครือ Biros แนะนำให้ตอบกลับด้วย“ mm-hmm” หรือ“ uh-huh” แทน“ no” และ“ yes”
หากคุณต้องการตอบคำถามเกี่ยวกับงานอย่างละเอียดมากขึ้นการหลีกเลี่ยงการใช้คำตอบของคุณไปรวมกับความคิดเห็นหรืออารมณ์ส่วนตัวจะเป็นประโยชน์ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ใครบางคนเข้าใจรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พวกเขาอาจพยายามจัดการกับคุณ
เพื่อนร่วมงานที่ชอบสร้างดราม่าถามว่า“ คุณเชื่อนโยบายใหม่เหล่านี้ได้ไหม คุณรู้สึกอย่างไรกับพวกเขา”
คุณอาจตอบกลับด้วยการยักไหล่และ“ เอ๊ะ” โดยไม่เงยหน้าจากงานหรือสบตา การยึดติดกับคำตอบที่ไม่เป็นไปตามกาลเทศะนี้แม้ว่าจะยังคงมีอยู่ แต่ก็สามารถทำให้ดูเหมือนว่าคุณไม่มีอะไรน่าสนใจที่จะพูดอีกต่อไป
ปลดและปลดการเชื่อมต่อ
“ หลีกเลี่ยงการสบตากับบุคคลที่มีพฤติกรรมที่น่ารังเกียจเมื่อฝึกการโยกตัวของสีเทา” Biros แนะนำ
เนื่องจากการสบตาช่วยอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อทางอารมณ์การจดจ่อกับกิจกรรมอื่นหรือมองไปที่อื่นสามารถช่วยให้คุณคลายอารมณ์ออกจากการโต้ตอบ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเสริมความรู้สึกของคุณได้อีกด้วย
คนที่เป็นพิษโดยเฉพาะคนที่มีบุคลิกหลงตัวเองมักถูกมองหาความสนใจ การให้ความสนใจกับกิจกรรมอื่นเป็นการส่งข้อความที่คุณไม่ได้ให้สิ่งที่พวกเขาต้องการ
การมุ่งความสนใจไปที่อื่นยังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความพยายามในการจัดการ คนที่เป็นพิษอาจใช้คำพูดที่โหดร้ายและเชิงลบเพื่อให้ได้รับคำตอบและนี่อาจทำให้อารมณ์เสียจริงๆ แต่การมีอย่างอื่นให้โฟกัสจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์ได้ง่ายขึ้น
หากคุณไม่มีโปรเจ็กต์หรือเอกสารใกล้ตัวที่จะทำให้ตัวเองเสียสมาธิคุณสามารถลองเลิกใช้โดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่น่าพอใจมากขึ้นเช่นสถานที่โปรดของคุณหรือคนที่คุณสนใจจริงๆ
ใช้ปฏิสัมพันธ์ที่จำเป็นให้สั้น
ในบางสถานการณ์คุณอาจต้องสนทนากับคนที่เป็นพิษหรือไม่เหมาะสมเป็นประจำ บางทีพ่อแม่หรือเพื่อนร่วมงานของคุณอาจมีนิสัยหลงตัวเองหรือคุณเป็นพ่อแม่ร่วมกับคนอื่นที่หลอกลวง
การสื่อสารทางอิเล็กทรอนิกส์หรือทางโทรศัพท์อาจใช้งานได้ดีที่นี่เนื่องจากการทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโต้ตอบที่ยืดเยื้อซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้ยากต่อการดูแลอาคารหินสีเทา แต่การโยกสีเทาสามารถใช้ได้กับการสื่อสารทุกประเภท
อย่าลืมตอบกลับให้สั้นที่สุดโดยพูดว่า“ ใช่”“ ไม่” หรือ“ ฉันไม่รู้” โดยไม่ต้องอธิบายเพิ่มเติม
หากคุณกำลังจัดการตารางการเลี้ยงดูร่วมกันให้ จำกัด การสื่อสารเฉพาะเวลาไปรับและส่ง
อย่าบอกพวกเขาว่าคุณกำลังทำอะไร
“ อย่าบอกคนที่หลอกลวงว่าคุณเป็นสีเทา” Biros กล่าว
เป้าหมายของการโยกตัวของสีเทาคือการทำให้อีกฝ่ายหมดความสนใจในตัวคุณด้วยตัวของเขาเอง หากพวกเขารู้ว่าคุณกำลังพยายามทำให้ตัวเองดูไร้จุดมุ่งหมายพวกเขาสามารถใช้ความรู้นี้เพื่อปรับแต่งและพยายามควบคุมคุณต่อไป
แทนที่จะให้เบาะแสเกี่ยวกับเทคนิคนี้ให้ปฏิบัติต่อพวกเขาในฐานะคนแปลกหน้าที่คุณไม่มีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ด้วย เตือนตัวเองว่าคุณไม่มีภาระผูกพันหรือจำเป็นต้องแบ่งปันอะไรเพิ่มเติมกับพวกเขา
กล่าวได้ว่าการใช้เวลาส่วนใหญ่ในโหมดนี้อาจส่งผลต่อวิธีที่คุณแสดงออกในด้านอื่น ๆ ของชีวิตดังนั้นการบอกคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำจะเป็นประโยชน์
หลีกเลี่ยงการลดทอนตัวเอง
สิ่งสำคัญคือต้องระวังไม่ให้เสียสายตาเมื่อเทาโยก
“ การโยกตัวของสีเทาต้องการการตัดการเชื่อมต่อจากอารมณ์และความรู้สึกของคุณ” Biros อธิบาย “ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีอาการของความแตกแยกหรือตัดการเชื่อมต่อจากความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเองโดยสิ้นเชิง”
คุณอาจพบว่าการพูดคุยกับนักบำบัดโรคเป็นประโยชน์หาก:
- คุณเริ่มมีปัญหาในการติดต่อกับคนที่สำคัญสำหรับคุณ
- มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะแสดงออกถึงความสัมพันธ์ที่ดีและดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ
- คุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียตัวตนหรือการตระหนักรู้ในตนเอง
การเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณชั่วคราวเพื่อให้ตัวเองดูไม่น่าสนใจน้อยลงตัวอย่างเช่นการสวมเสื้อผ้าเรียบๆหรือดูแลรูปร่างหน้าตาให้น้อยลง
แต่ Morrissette ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองและการเพิ่มขีดความสามารถในตนเอง ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอาจช่วยได้ในการพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับแนวทางที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
ควรมีส่วนร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเสมอเมื่อคุณต้องติดต่อกับบุคคลที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ปกครองร่วม นักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพและทำงานร่วมกับคุณเพื่อสำรวจแนวทางอื่น ๆ หากการโยกตัวของสีเทาหรือเทคนิคใด ๆ ที่คุณลองดูเหมือนจะไม่ช่วย
บรรทัดล่างสุด
คนที่เป็นพิษหรือถูกทำร้ายทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะโต้ตอบด้วยการพูดอย่างอ่อนโยน พวกเขาอาจโกหกสร้างเรื่องดราม่าหรือเลือกโต้แย้งบ่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปกลวิธีการปรับเปลี่ยนเช่นการฉายแสงและการบิดข้อเท็จจริง สามารถทำให้คุณผิดหวังส่งผลต่อความนับถือตนเองและทำให้คุณตั้งคำถามกับตัวเอง
การตัดการสัมผัสกับคนที่เป็นพิษมักเป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันไม่ให้พวกเขาก่อให้เกิดอันตรายทางอารมณ์ต่อไป แต่เมื่อทำไม่ได้การโยกสีเทาอาจใช้เป็นเทคนิคที่จะทำให้ผู้ควบคุมหมดความสนใจ หากพวกเขาไม่สามารถได้รับคำตอบที่ไม่สุภาพและไร้อารมณ์จากคุณพวกเขาก็อาจจะยอมแพ้
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
-or-chiropractic-care-how-to-know-which-one-you-need.jpg)
