ความอ่อนเพลียทางอารมณ์: มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์คืออะไร?

ความอ่อนเพลียทางอารมณ์เป็นสภาวะของความรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และระบายออกอันเป็นผลมาจากความเครียดสะสมจากชีวิตส่วนตัวหรือการทำงานของคุณหรือทั้งสองอย่างรวมกัน ความอ่อนเพลียทางอารมณ์เป็นสัญญาณอย่างหนึ่งของความเหนื่อยหน่าย

ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์มักรู้สึกว่าตนเองไม่มีอำนาจหรือควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ พวกเขาอาจรู้สึก“ ติดขัด” หรือ“ ติดอยู่” ในสถานการณ์

การขาดพลังงานการนอนหลับที่ไม่ดีและแรงจูงใจที่ลดลงอาจทำให้ยากที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ เมื่อเวลาผ่านไปสภาวะเครียดและเรื้อรังนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างถาวรต่อสุขภาพของคุณ

ใครก็ตามที่ประสบกับความเครียดในระยะยาวอาจมีความรู้สึกเหนื่อยล้าและจมดิ่งลง ในช่วงเวลาที่ยากลำบากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์สามารถแอบแฝงเข้ามาหาคุณ แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือ

อาการอ่อนเพลียทางอารมณ์เป็นอย่างไร?

อาการอ่อนเพลียทางอารมณ์สามารถเป็นได้ทั้งทางอารมณ์และทางกายภาพ

คนเรามีอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์แตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปแล้วอาการต่างๆ ได้แก่ :

• ขาดแรงจูงใจ
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความหงุดหงิด
• ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
• ความรู้สึกสิ้นหวัง
• ขาดสติ
• ไม่แยแส
• ปวดหัว
• เปลี่ยนความอยากอาหาร
• ความกังวลใจ
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• ความโกรธที่ไม่มีเหตุผล
• การดูถูกเหยียดหยามหรือการมองโลกในแง่ร้ายเพิ่มขึ้น
• ความรู้สึกกลัว
• โรคซึมเศร้า

หากคุณต้องการใครสักคนที่จะคุยด้วย

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ความรู้สึกสิ้นหวังและการขาดจุดมุ่งหมายในชีวิตอาจครอบงำได้ หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายโปรดโทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-TALK

นายจ้างที่พนักงานทำงานหนักเกินไปและหมดอารมณ์อาจเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการปฏิบัติงานและขวัญกำลังใจของทีมโดยรวม ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าพนักงานมี:

• ไม่ตรงตามกำหนดเวลา
• ความผูกพันต่อองค์กรลดลง
• ขาดมากขึ้น
• อัตราการหมุนเวียนสูง

อะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์?

การประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เกิดจากความเครียดในชีวิตเป็นเวลานานไม่ว่าจะเป็นความเครียดส่วนตัวที่บ้านหรือความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงาน

สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความอ่อนเพลียทางอารมณ์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งที่อาจทำให้เครียดสำหรับคน ๆ หนึ่งสามารถจัดการได้อย่างสมบูรณ์สำหรับอีกคนหนึ่ง

สาเหตุของความอ่อนเพลียทางอารมณ์ที่พบบ่อย ได้แก่ :

• งานที่มีความกดดันสูงเช่นพยาบาลแพทย์เจ้าหน้าที่ตำรวจและครู
• การศึกษาที่เข้มข้นเช่นโรงเรียนแพทย์
• ทำงานเป็นเวลานานหรือทำงานที่คุณเกลียด
• มีลูก
• การเลี้ยงดูเด็ก
• ความเครียดทางการเงินหรือความยากจน
• คนเร่ร่อน
• เป็นผู้ดูแลคนที่คุณรัก
• การฟ้องหย่าที่ยืดเยื้อ
• การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน
• อาศัยอยู่กับความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บเรื้อรัง

วิธีรักษาอารมณ์อ่อนเพลีย

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์ได้ เทคนิคเหล่านี้ไม่สามารถทำได้ง่ายในตอนแรก แต่จะง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยจัดการกับอาการของคุณและป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ได้

เมื่อคุณรับรู้สัญญาณของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์แล้วให้ลองทำดังต่อไปนี้:

ขจัดความเครียด

แม้ว่าจะไม่สามารถทำได้เสมอไปวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความเครียดคือการขจัดความเครียด หากสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ให้พิจารณาเปลี่ยนงานหรือ บริษัท หากผู้จัดการหรือหัวหน้าของคุณทำให้คุณเครียดคุณอาจพิจารณาย้ายไปแผนกใหม่หรือขอให้อยู่ภายใต้ผู้จัดการคนอื่น

กินเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในขณะที่หลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลและอาหารทอดหรือแปรรูป

เราได้รับคำสั่งให้กินเพื่อสุขภาพตลอดเวลา แต่มันสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อคุณเครียด ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ แต่ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารการนอนหลับและระดับพลังงานซึ่งอาจส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ของคุณด้วยโดมิโน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกประเภทจะเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินและเซโรโทนิน สิ่งนี้สามารถปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณได้ การออกกำลังกายยังช่วยขจัดปัญหาของคุณ พยายามออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวันแม้ว่าจะเดินนานแค่ไหนก็ตาม

จำกัด แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ชั่วคราว แต่ความรู้สึกนั้นจะลดลงอย่างรวดเร็วทำให้คุณวิตกกังวลและหดหู่มากกว่าเดิม แอลกอฮอล์ยังรบกวนการนอนหลับของคุณ

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์ จะได้ผลดียิ่งขึ้นหากคุณวางแผนเวลาเข้านอนเป็นเวลาใกล้เคียงกันทุกคืน ตั้งเป้าหมายว่าจะนอนแปดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน การพัฒนากิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ การ จำกัด คาเฟอีนอาจส่งผลดีต่อตารางการนอนหลับของคุณ

ฝึกสติ

สติเป็นคำที่คุณอาจได้ยินมากมาย แต่เทคนิคการมีสติเป็นมากกว่าแฟชั่น พวกเขาได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์ว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลและอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับสมดุลอารมณ์ของคุณ

สติคือการกระทำของการมีส่วนร่วมกับช่วงเวลาปัจจุบัน วิธีนี้สามารถช่วยดึงความสนใจของคุณออกจากความคิดเชิงลบ การฝึกสติมีหลายวิธี ตัวอย่าง ได้แก่ :

• การทำสมาธิ
• โยคะ
• แบบฝึกหัดการหายใจ
• ไปเดินเล่นโดยเฉพาะในธรรมชาติ
• จดบันทึกเพื่อเขียนความรู้สึกและความคิดของคุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยพบหลักฐานว่าการทำสมาธิสติสัมปชัญญะเพียงครั้งเดียวสามารถช่วยย้อนกลับผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายได้

ติดต่อกับเพื่อนที่ไว้ใจได้

การพูดคุยแบบเห็นหน้ากับเพื่อนเป็นวิธีคลายเครียดที่ยอดเยี่ยม คนที่รับฟังไม่จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาของคุณ พวกเขาสามารถเป็นผู้ฟังที่ดีได้ เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้วางใจสามารถรับฟังได้โดยไม่ต้องตัดสินคุณ

หากคุณไม่มีใครใกล้ชิดให้ตรวจสอบว่านายจ้างของคุณมีโปรแกรมช่วยเหลือพนักงานพร้อมบริการให้คำปรึกษาหรือไม่

หยุดพัก

ทุกคนต้องหยุดพักในบางจุด ไม่ว่าคุณจะไปพักร้อนหรือหาเวลาพาตัวเองไปดูหนังทุกอย่างก็ช่วยได้

พบกับมืออาชีพ

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้วสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อบำบัดอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์ มืออาชีพเช่นนักบำบัดสามารถจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับคุณในการทำงานในช่วงเวลาที่ตึงเครียด เทคนิคบางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญใช้ ได้แก่ :

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) รูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุย
• ประยุกต์ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

พูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ

ในบางกรณีผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณอาจแนะนำยาเพื่อช่วยจัดการกับอาการของคุณ ยาแก้ซึมเศร้าเช่น Selective-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ยาต้านความวิตกกังวลหรือยาช่วยนอนหลับตามใบสั่งแพทย์ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยรักษาอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์

ยาเช่นเบนโซไดอะซีปีนสามารถเสพติดได้และควรใช้ในระยะสั้นเท่านั้นเพื่อลดความเสี่ยงของการพึ่งพาหรือการเสพติด

แนวโน้มของความอ่อนเพลียทางอารมณ์คืออะไร?

ความเครียดที่ก่อให้เกิดความอ่อนเพลียทางอารมณ์ทำให้คุณเสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่ายโดยสิ้นเชิง เมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันหัวใจการเผาผลาญและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ความอ่อนเพลียทางอารมณ์ทำให้คุณเสี่ยงต่อการ:

• ความดันโลหิตสูงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
• โรคหวัดและการติดเชื้อบ่อยๆ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• นอนไม่หลับ
• ริ้วรอยก่อนวัย
• ความวิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า

อาการอ่อนเพลียทางอารมณ์เป็นอาการที่รักษาได้ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคือการขจัดความเครียดหรือเหตุการณ์ที่ทำให้เครียด หากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เกิดจากงานของคุณตัวอย่างเช่นอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาเปลี่ยนงาน

หากคุณไม่สามารถขจัดความเครียดได้ให้ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่มีอยู่เพื่อรับมือ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวล