แว่นตาแสงสีฟ้าทำงานหรือไม่?

แสงสีน้ำเงินเรียกอีกอย่างว่าแสงบลูเรย์เป็นแสงชนิดหนึ่งที่มีความยาวคลื่นสั้น

แสงประเภทนี้เปล่งออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์อุปกรณ์เคลื่อนที่โทรทัศน์จอแบนและอุปกรณ์อื่น ๆ อีกมากมายที่มีหน้าจอ

การเปิดรับแสงสีน้ำเงินทุกวันกำลังระเบิด

การเปิดรับแสงสีฟ้าของคนทั่วไปเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปแพร่หลายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน แต่แพทย์กำลังสังเกตว่าการได้รับแสงสีน้ำเงินอาจทำให้ดวงตาของเราเสียหายได้จากการทบทวนการวิจัยในปี 2018

เพื่อช่วยลดความเสียหายจากแสงสีฟ้าจึงได้มีการนำแว่นตาและเลนส์กันแสงสีฟ้ามาใช้ สิ่งเหล่านี้อาจช่วย จำกัด ปริมาณแสงสีฟ้าที่ดวงตาของคุณได้รับทุกวัน

นักวิจัยยังคงพยายามทำความเข้าใจว่าแสงสีฟ้าสามารถทำอะไรกับดวงตาของคุณได้บ้างเมื่อเวลาผ่านไป

ในระหว่างนี้หลักฐานแสดงให้เห็นว่าเลนส์ประเภทนี้พร้อมกับการเลือกวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับแสงสีฟ้าเช่นตาแห้งและความเมื่อยล้าของดวงตา

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับแว่นตากันแสงสีฟ้ารวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันผลข้างเคียงที่เป็นลบจากแสงประเภทนี้

ทำไมแสงสีฟ้าจึงมีความสำคัญ?

แสงสีน้ำเงินเป็นแสงที่มองเห็นได้บนสเปกตรัมแสง มีความยาวคลื่นค่อนข้างสั้น 415 ถึง 455 นาโนเมตร ด้วยเหตุนี้รังสีแสงสีน้ำเงินจึงมีพลังงานมากกว่าแสงประเภทอื่น ๆ

แสงสีฟ้าไม่ได้เกิดจากแหล่งกำเนิดเทียมเท่านั้น เราเห็นแสงสีฟ้าตามธรรมชาติทุกครั้งที่มองขึ้นไปบนท้องฟ้าสีคราม

เป็นเวลาหลายพันปีที่มนุษย์สัมผัสกับแสงสีฟ้าในช่วงเวลาที่ดวงอาทิตย์ขึ้นเท่านั้น ดังนั้นสมองของเราจึงได้รับการฝึกฝนให้ตีความแสงสีฟ้าเป็นสัญญาณเตือนให้ตื่นตัวมีพลังและทำให้ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการกระทำ

นั่นเป็นสาเหตุที่การเปิดรับแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อาจทำให้ร่างกายของคุณสับสน วงจรการตื่นและการนอนหลับของคุณอาจถูกตัดขาดจากการเปิดรับแสงสีน้ำเงินในระดับสูงเช่นจากแหล่งกำเนิดเทียม (เช่นสมาร์ทโฟนของคุณ) ในสภาพแวดล้อมที่มืด

และหากคุณเผชิญกับแสงสีฟ้ามากเกินไปในระหว่างวันดวงตาของคุณอาจเหนื่อยล้าได้

อาการตาแห้งยังเป็นผลข้างเคียงของการได้รับแสงสีน้ำเงินมากเกินไป คุณอาจใช้อุปกรณ์มากกว่า 10 ชั่วโมงในแต่ละวันทั้งที่บ้านและที่ทำงานดังนั้นคุณอาจคุ้นเคยกับอาการเหล่านี้มากเกินไป

ใส่แว่นกันแสงสีฟ้า. แว่นตาประเภทนี้มีไว้เพื่อกรองแสงสีฟ้าเมื่อคลื่นแสงผ่านเข้าสู่ดวงตาของคุณ แนวคิดก็คือสิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้แหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าเช่นสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปโดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด

แว่นกันแสงสีฟ้าใช้ได้ไหม?

ปัจจุบัน American Academy of Ophthalmology ไม่แนะนำแว่นตากรองแสงสีฟ้าแบบพิเศษสำหรับใช้เมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์

สิ่งนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ในอนาคต การศึกษาที่กำลังดำเนินการอยู่มีจุดประสงค์เพื่อตรวจสอบอย่างละเอียดยิ่งขึ้นว่าแว่นตากันแสงสีฟ้ามีประโยชน์ขั้นสุดท้ายหรือไม่

แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีการผสมหลักฐานสำหรับแว่นตากันแสงสีฟ้าเพื่อเป็นมาตรการป้องกันในการลดแสงสีฟ้า

การทบทวนการทดลองทางคลินิกสามครั้งในปี 2017 พบว่ามีหลักฐาน "ไม่ดี" ที่สนับสนุนการใช้แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าเพื่อรักษาสุขภาพตาและป้องกันตาแห้ง

และการศึกษาอื่นในปี 2560 พบว่ามีเพียงหนึ่งในสามของผู้เข้าร่วมการศึกษากล่าวว่าพวกเขาได้รับประโยชน์จากการใช้แว่นตาที่มีการเคลือบป้องกันแสงสีฟ้าบนเลนส์ ผู้เข้าร่วมเหล่านี้อ้างว่าแว่นตาช่วยลดแสงจ้าและทำให้การมองเห็นดีขึ้นในช่วงเวลาที่พวกเขามองหน้าจอ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาครั้งหลังนี้ได้รับทุนจาก Swiss Lens Laboratory Ltd. ซึ่งเป็นผู้ค้าปลีกเลนส์สีฟ้าซึ่งสามารถบ่งบอกถึงความลำเอียงในผลการศึกษาเนื่องจากการระดมทุนส่วนตัวโดยมีส่วนได้เสียในผลลัพธ์ที่อาจผลักดันผลกำไรของ บริษัท

มีเคล็ดลับการดำเนินชีวิตในการลดแสงสีฟ้าหรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อแว่นตากันแสงสีฟ้าเพื่อลดการสัมผัสกับแสงบลูเรย์

ปกป้องดวงตาของคุณจากอาการปวดตาและความเมื่อยล้าโดยใช้นิสัยที่เป็นมิตรต่อสุขภาพตา ได้แก่ :

• "พักสายตา" จากหน้าจอ คุณสามารถทำได้โดยออกไปเดินเล่นข้างนอกในตอนกลางวัน หลีกเลี่ยงการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณในช่วงพักเหล่านี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับวิตามินดีในช่วงเวลานอกและเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติซึ่งสามารถลดความเครียดได้
• หรี่ไฟในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ พิจารณาใช้แสงสีแดงแทนหลอด LED เป็นไฟกลางคืนในห้องนอนของคุณ แสงสีแดงมีโอกาสน้อยที่จะรบกวนจังหวะ circadian ของคุณเนื่องจากความยาวคลื่นสีแดงสั้นกว่า
• รับงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ เวลาว่างบนหน้าจอ - อาจใช้ไปกับการอ่านการถักโครเชต์หรือการอบอาจช่วยลดแสงสีฟ้าของคุณได้
• พิจารณาการติดตั้งหลอดไฟที่ "ปราศจากสีฟ้า" คุณสามารถตั้งค่าสิ่งเหล่านี้ในบ้านและจะปล่อยแสงสีน้ำเงินในระดับที่ต่ำกว่า
• สร้างกฎไร้หน้าจอสำหรับห้องนอนของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงหน้าจอเป็นเวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเปิดในตอนกลางคืน
• สร้างพื้นที่ว่างหน้าจอในบ้านของคุณ คุณสามารถถอยไปยังจุดเหล่านี้เพื่อหยุดพักจากการเปิดรับแสงสีฟ้าสักครู่
• รักษาอาการตาแห้ง. คุณสามารถทำได้โดยใช้ยาหยอดตาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

เคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับเทคโนโลยี

• พิจารณาตั้งค่าลายเซ็นอีเมลหรือข้อความ "ไม่อยู่" วิธีนี้ช่วยให้คนอื่นรู้ว่าคุณพยายามหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอ แนะนำให้พวกเขาโทรหาคุณแทนหากพวกเขาต้องการคุณทันที วิธีนี้สามารถลดความเครียดจากการรู้สึกว่าต้องดูโทรศัพท์ของคุณในเวลากลางคืนอย่างต่อเนื่อง
• ตรวจสอบคุณสมบัติที่ติดตั้งไว้ล่วงหน้าของโทรศัพท์ของคุณ โทรศัพท์บางรุ่นมีตัวเลือกสำหรับโหมด“ ปิดเครื่อง” หรือ“ กลางคืน” ที่เปลี่ยนการปล่อยแสงเป็นโทนสีอุ่นเพื่อให้ได้แสงสีฟ้าน้อยลง
• ค้นคว้าตัวป้องกันหน้าจอที่ปิดกั้นแสงสีฟ้า คุณสามารถรับสิ่งเหล่านี้สำหรับโทรศัพท์และแล็ปท็อปของคุณ

ผลข้างเคียงของการโดนแสงสีฟ้ามีอะไรบ้าง?

จากการทบทวนในปี 2559 การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไปการได้รับแสงสีฟ้าอาจส่งผลมากกว่าอาการปวดตาและความเมื่อยล้า

Computer Vision syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับเวลาหน้าจอพบได้มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ตามการวิจัยในปี 2554

อาการของโรคการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์ ได้แก่ :

• ปวดตาและอ่อนเพลีย
• ตาแห้ง
• มองเห็นภาพซ้อน
• ปวดหัว

สัญญาณที่แสงสีน้ำเงินส่งไปยังสมองของคุณยังสามารถขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินของฮอร์โมนการนอนหลับของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้หลับยากและหลับไม่ลงหลังจากใช้อุปกรณ์ในตอนกลางคืน

และนอกเหนือจากคุณภาพการนอนหลับการหยุดชะงักของเมลาโทนินจะทำลายสมดุลของฮอร์โมนทั้งหมดในร่างกายของคุณ

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณรู้สึกเครียดได้เช่นกัน เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับ REM จิตใจของคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่

ฉันควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

การได้รับแสงสีน้ำเงินอาจทำให้คุณมีอาการเช่นปวดตาและตาแห้ง

หากอาการเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและกลยุทธ์การดูแลตนเองให้ปรึกษาจักษุแพทย์เกี่ยวกับอาการเหล่านี้

คุณควรนัดหมายกับจักษุแพทย์หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• อาการปวดตาบ่อยๆ
• ปวดตาเป็นเวลาหลายวัน
• อาการตาแห้งเป็นเวลานานเป็นประจำ
• คุณภาพการมองเห็นของคุณลดลง
• มองเห็นภาพซ้อน

ซื้อกลับบ้าน

เท่าที่แว่นกรองแสงสีฟ้าใช้ไปคำตัดสินที่ชัดเจนยังคงอยู่ในความสามารถในการลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้าและอาการที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสได้อย่างมาก

แต่การ จำกัด การเปิดรับแสงสีน้ำเงินการใช้นิสัยในการดูแลดวงตาของคุณให้ดีขึ้นและการหยุดพักจากหน้าจอสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการตาแห้งและอาการปวดตาที่เกิดจากการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินได้