ฉันจะคลายเกลียวโซเชียลมีเดียใน 3 ขั้นตอนง่ายๆได้อย่างไร

ฉันกำลังบริโภคเนื้อหาที่มีสาระและความเป็นอยู่ที่ดีของฉันก็ขอบคุณฉัน

ฉันพึ่งพาโซเชียลมีเดียมาโดยตลอด ฉันเดาว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว

ขอบคุณวันแห่งโชคชะตาในห้องหอพัก Harvard ของ Zuckerberg ฉันได้ใช้ชีวิตแบบดิจิทัล FOMO (กลัวว่าจะพลาด)

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามือของฉันคุ้นเคยกับกิจวัตรการปลดล็อกและการเลื่อนเป็นอย่างมาก

เมื่อโลกทวีความรุนแรงขึ้นในปี 2020 นิสัยที่ไม่ดีของฉันก็เช่นกัน

การกดตัดข่าวทุกครั้งและการอัปเดตสถานะจะเป็นไปตามความเหมาะสม ขณะที่ COVID-19 แพร่ระบาดไปทั่วโลกฉันพบว่าตัวเองแทบจะจมดิ่งไปกับความพินาศและความเศร้าโศกที่ท่วมท้นในฟีดของฉัน

ฉันต้องไม่ใช่คนเดียวเพราะอินเทอร์เน็ตมีชื่อสำหรับพฤติกรรมนี้: doomscrolling

นอกเหนือจากความรู้สึกหนักใจจากการแพร่ระบาดแล้วการบริโภคโซเชียลมีเดียที่ฉันกำลังทำอยู่ทำให้ฉันตกอยู่ในช่องว่างที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง

ฉันเบื่อหน่ายและหมดแรง ฉันกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อสภาพจิตใจของฉันในฐานะคนที่มีความวิตกกังวลโดยทั่วไป - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะฉันมีอัตราความกลัวและความเครียดที่สูงขึ้นเนื่องจากการระบาดของโรค

การอยู่ในเขตกักบริเวณก็ไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน ฉันมีเวลามากเกินไปในการนั่งและเลื่อน

แทนที่จะรีบไปที่สำนักงานในตอนเช้าหรือไปเที่ยวสถานบันเทิงยามค่ำคืนหลังจากนั้นฉันกลับพบว่าตัวเองนั่งเฉยๆและเสียเวลาไปกับโซเชียลมีเดีย

นอกจากนี้ฉันยังโดดเดี่ยวอีกด้วย นั่นหมายความว่าฉันไม่สามารถย่อยทุกสิ่งที่ฉันได้รับผ่านการพูดคุยกับคนที่รักจากใจจริง

เป็นเรื่องยุติธรรมที่จะกล่าวได้ว่าการเลื่อนดูแอปตั้งแต่เช้าจรดค่ำส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพจิตของฉัน

ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะทำบางสิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้

1. ทำให้โซเชียลพร้อมใช้งานน้อยลง

ฉันลบ Twitter และ Facebook ออกจากโทรศัพท์ของฉัน อุปกรณ์อัจฉริยะตัวเล็กที่น่ารำคาญของฉันมักจะอยู่ใกล้ ๆ โดยปกติจะอยู่ห่างออกไปไม่ถึง 3 ฟุต การมีแอปโซเชียลมีเดียในโทรศัพท์ทำให้การปลดล็อกและเลื่อนดูง่ายเกินไปเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการ

ทุกครั้งที่ฉันหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาไม่ว่าจะเป็นการตรวจสอบสภาพอากาศตอบกลับอีเมลหรือเปลี่ยนเพลงที่ฉันกำลังฟังฉันมักจะลงเอยด้วยการล่อลวงและตรวจสอบแอปหนึ่งหรือสองแอป

การนำกล่องคำเชิญเหล่านั้นออกจากอุปกรณ์พกพาของฉันทำให้เข้าถึงแพลตฟอร์มได้ยากขึ้น ในทางกลับกันการตรวจสอบโซเชียลมีเดียกลายเป็นทางเลือกที่ใส่ใจมากขึ้น

2. กำหนดการใช้งานของคุณ

หลังจากลบแอปออกจากโทรศัพท์ฉันได้สร้างกฎที่ไม่ได้เขียนไว้เพื่อให้ตัวเองได้ตรวจสอบแอปจากคอมพิวเตอร์ในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ฉันเชื่อว่าไซต์โซเชียลมีเดียมีคุณค่า พวกเขาเป็นสถานที่ที่ฉันไปรับฟังความคิดเห็นจากเพื่อน ๆ ที่ฉันไม่ได้ติดต่อด้วย พวกเขาเป็นที่ที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับโอกาสในการทำงานใหม่ ๆ และเชื่อมต่อกับผู้คนทั้งเพื่อนและคนแปลกหน้า

นอกจากนี้มส์ยังเหมาะสำหรับการหัวเราะ (บางครั้ง)

ฉันไม่ต้องการขับไล่แพลตฟอร์มออกไปจากชีวิตของฉันโดยสิ้นเชิง ฉันแค่ต้องการ จำกัด การใช้งานของฉันอย่างหนาแน่น

ในแต่ละวันโดยปกติประมาณบ่ายแก่ ๆ ฉันจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการติดตาม Twitter และ Facebook ฉันกลั่นกรองสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่ผู้คนพูดถึง จากนั้นฉันก็ปิดเบราว์เซอร์และปล่อยไว้อย่างนั้นตลอดช่วงเย็น

เพื่อให้ตัวเองมีความรับผิดชอบต่อเวลาที่กำหนดนี้ฉันยังได้ฝึกวินัยในตนเองด้วย

3. เป็นคนเลือก

เนื่องจากฉันไม่สามารถคลิกที่แอปได้อย่างง่ายดายฉันจึงพบว่าตัวเองบริโภคเนื้อหาที่น่าสนใจมากขึ้นเช่นหนังสือพอดแคสต์และบทความที่มีการเขียนดี

แทนที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการอัปเดต COVID-19 จากแหล่งที่ไม่รู้จักใน Twitter ฉันเริ่มตรวจสอบเว็บไซต์ข่าวที่เชื่อถือได้และฟังการแถลงข่าวที่สำคัญ

หากไม่มีแอปฉันมีเวลามากขึ้นในการทุ่มเทให้กับเนื้อหาที่มีความหมาย ฉันกำลังอ่านหนังสือให้เสร็จมากกว่าที่เคยและกำลังหาทางผ่านคิวพอดแคสต์

ฉันกำลังบริโภคเนื้อหาที่มีสาระและความผาสุกทางจิตใจของฉันกำลังขอบคุณสำหรับเนื้อหานั้น

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการเลื่อน

มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างโซเชียลมีเดียและความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเหงาและแม้แต่ FOMO เพียงใช้โทรศัพท์ของคุณน้อยนำไปสู่การลดลงในทั้งหมดข้างต้น

สิ่งที่น่าสนใจคือทริกเกอร์สำหรับการใช้โทรศัพท์ดูเหมือนจะเป็นสากล ซึ่งหมายความว่าไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรคุณมักจะใช้โทรศัพท์เป็นกลไกในการรับมือกับความเบื่อความอึดอัดความอดทนและความกลัว

ความคิดเห็นที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวนับพันที่เราสร้างขึ้นและการตัดสินใจของเราในขณะที่การเลื่อนสามารถเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงที่เรามองเห็นตัวเองและโลกได้อย่างมาก สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของเรา

การระบาดหนักพอสมควรแล้วโดยมีภาวะซึมเศร้าเพิ่มมากขึ้น มาพักสุขภาพจิตกันดีกว่า

การเลือกใช้เวลาอยู่หน้าจอประเภทอื่น ๆ เช่นวิดีโอเกมเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบจากการเปรียบเทียบทางสังคมและความรู้สึกไม่เพียงพอ

สำหรับฉันการซื้อขายเลื่อนเพื่อหาเนื้อหาที่มีความหมายเป็นตัวเปลี่ยนเกม

สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้

โซเชียลมีเดียมีข้อดี - แต่สามารถเสพติดได้อย่างแท้จริง เมื่อใช้มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ

หากไม่มีการจัดการโซเชียลมีเดียกำลังเคี้ยวเวลาของฉันและทำให้พลังงานของฉันหมดไป การ จำกัด เวลาในการใช้งานแอปทำให้ฉันรู้สึกเบาลงสงบลงและทำให้ฉันมีเวลามากขึ้นในการทำกิจกรรมต่างๆที่ช่วยบำรุงและดูแลฉัน

Doomscrolling สอนฉันว่าเช่นเดียวกับที่ฉันตรวจสอบและจัดการอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีฉันก็ต้องทำเช่นเดียวกันกับการบริโภคเนื้อหาของฉัน

การต่อต้านกับดักของการเลื่อนการอัปเดตที่ไม่มีที่สิ้นสุดและแทนที่จะบริโภคเนื้อหาที่ให้ความรู้มีส่วนร่วมและมีความหมายกลับเป็นการใช้เวลาของฉันได้ดีขึ้น

Marnie Vinall เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในเมลเบิร์นประเทศออสเตรเลีย เธอเขียนบทความมากมายสำหรับสิ่งพิมพ์หลายประเภทที่ครอบคลุมตั้งแต่การเมืองและสุขภาพจิตไปจนถึงแซนด์วิชที่ชวนให้คิดถึงและสภาพช่องคลอดของเธอเอง คุณสามารถเข้าถึง Marnie ผ่านทาง Twitter, Instagram หรือเว็บไซต์ของเธอ