การทำสวนช่วยความวิตกกังวลของฉันได้อย่างไรและ 4 ขั้นตอนในการเริ่มต้น

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แม้แต่คนที่ไม่มีนิ้วหัวแม่มือสีเขียวก็สามารถรู้สึกสงบได้

วิธีที่เราเห็นว่าโลกเป็นตัวกำหนดว่าเราเลือกเป็นใครและการแบ่งปันประสบการณ์ที่น่าสนใจสามารถกำหนดกรอบวิธีที่เราปฏิบัติต่อกันให้ดีขึ้น นี่คือมุมมองที่ทรงพลัง

นิ้วหัวแม่มือสีเขียวสำหรับความวิตกกังวลคืออะไร? นิ้วหัวแม่มือสั่น? นั่นฉัน.

ฉันอยู่กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามาตั้งแต่เด็กและเป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องในการหาวิธีใหม่ ๆ ในการรับมือ ตั้งแต่ชั้นเรียนบำบัดและการจัดการความเครียดไปจนถึงการออกกำลังกาย (เมื่อฉันไม่หดหู่เกินไปที่จะทำเช่นนั้น) และยาฉันทำงานกับมันมานานแล้ว

ถึงกระนั้นฉันก็ตระหนักทุกวันว่ามีอะไรใหม่ ๆ ที่ฉันสามารถพยายามปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและลดระดับความวิตกกังวลได้

เข้าสู่การทำสวน

ความวิตกกังวลของฉันนำมาซึ่งรูปแบบความคิดเชิงลบที่ครอบงำวิตกกังวลมากเกินไปและการโจมตีเสียขวัญที่เป็นอัมพาต การทำสวนมอบปัจจัยยังชีพความสวยงามและความภาคภูมิใจในตนเอง - ล้วนขัดแย้งกับความวิตกกังวลของฉัน

ประโยชน์ของการทำสวนเพื่อสุขภาพจิตของคุณ

ฉันรู้ว่าคุณต้องคิดอะไร: ทำสวน? หากคุณยังไม่มีความสนใจในการดูแลต้นไม้ส่วนใหญ่คุณอาจจะรู้ว่ามันเป็นวิธีที่พ่อแม่หรือย่าโปรดปรานในการใช้เวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่การทำสวนและผลตอบแทนนั้นมีไว้สำหรับทุกคน

อันที่จริงมันอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตบางอย่างสำหรับคุณ

การศึกษาพบว่าการทำสวนและการบำบัดด้วยพืชสวนสามารถ:

• ลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• ปรับปรุงความสนใจ
• ขัดจังหวะการเคี้ยวเอื้องที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นอาการของความวิตกกังวล
• คอร์ติซอลที่ต่ำลงซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด
• ค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า
• เพิ่มความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมและคุณภาพชีวิต

ดินยังได้รับการอธิบายว่ามีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาท นักวิจัยพบว่าแบคทีเรียที่พบในดินช่วยกระตุ้นเซลล์สมองที่สามารถผลิตเซโรโทนินได้ นั่นเป็นการเพิ่มความรู้สึกที่น่าเหลือเชื่อให้กับการมีตัวตนและความมีสติที่การทำสวนสามารถนำมาได้

การทำสวนยังถูกใช้เป็นการบำบัดในกลุ่มประชากรต่างๆ ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสวนช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ทางจิตสังคมของผู้คนในเรือนจำและยังสามารถลดอัตราการกระทำผิดซ้ำได้อีกด้วย

การทำสวนเช่นเดียวกับศิลปะบำบัดอื่น ๆ แตกต่างจากการบำบัดแบบดั้งเดิมเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เนื่องจากมีประโยชน์ทางอ้อมมากกว่า แทนที่จะจัดการกับปัญหาทั้งหมดด้วยคำพูดคุณต้องรับมือด้วยมือของคุณ

ต้นไม้ของคุณอาจห้อยลงมาจากตะขอบนเพดาน แต่ยังมีบางอย่างเกี่ยวกับการจัดสวนที่ติดดิน การทำสวนสามารถเน้นความคิดของคุณทำให้มือของคุณไม่ว่างและให้สิ่งที่ต้องดูแลคุณในอนาคต

คุณสามารถหว่านเมล็ดพืชตามตัวอักษรและเมล็ดพืชโดยนัยเพื่อความภาคภูมิใจในตนเองได้โดยการพัฒนาความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความสำเร็จ

ความคิดของฉันชัดเจนขึ้นเมื่อฉันขุดดินเสร็จแล้ว และการเฝ้าดูต้นไม้ของฉันเติบโตให้ความรู้สึกเหมือนเฝ้าดูตัวเองเติบโต ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะรับมือกับความวิตกกังวลเมื่อต้นกระบองเพชรของฉันผลิดอก

การทำสวนไม่ได้มีเพียงแค่ศักยภาพในการบำบัดร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย มันให้บางอย่างตอบแทนฉัน: ลานสวย ๆ สมุนไพรสดหรือแม้แต่ผักพื้นบ้าน

วิธีการเริ่มต้น

เมื่อฉันเก็บต้นไม้ต้นแรกฉันมีประสบการณ์มากมายเกี่ยวกับความวิตกกังวล แต่ทำสวน? ไม่ค่อยเท่าไหร่. แล้วคุณจะเริ่มจากตรงไหน?

1. เริ่มต้นง่าย

อย่าลืมว่าหากคุณกำลังใช้การทำสวนเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลคุณคงไม่ต้องการเริ่มต้นด้วยสิ่งที่จะทำให้เครียดมากขึ้น

ต้นแรกของฉันคือดอกทิวลิปเป็นของขวัญ ดอกทิวลิปเหล่านั้นและฉันใช้เวลาร่วมกันสองสัปดาห์ที่เครียดมาก…จนกระทั่งฉันลืมมันไปและพวกมันก็ตายไป

ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมหรือความสามารถในการดูแลรักษาต้นไม้ของคุณอย่าเริ่มต้นด้วยพืชหรือดอกไม้ที่ยาก เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่าย ลองนึกถึงพืชอวบน้ำเช่นว่านหางจระเข้กระบองเพชรและหยก

Succulents นั้นบึกบึน พวกเขามักจะ“ ฆ่ายาก” (แต่ฉันยืนยันได้ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้) และดูแลรักษาง่ายในพื้นที่ในเมือง

พืชที่ดีสำหรับชาวสวนครั้งแรก ได้แก่ :

• ไผ่นำโชค
• พืชอากาศ
• พืชงู
• โรงงานยางพารา
• ฉ่ำ

สมุนไพรที่ถือว่าเติบโตได้ง่ายกว่า ได้แก่ :

• ต้นหอมจีน
• สะระแหน่
• พาสลีย์
• ไธม์

เมื่อประเมินว่าจะได้พืชชนิดใดให้ค้นหาความถี่ในการรดน้ำและความต้องการพิเศษของพืชอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น Succulents ต้องการการรดน้ำไม่บ่อยนักและอาจทำได้ไม่ดีหากรดน้ำทุกวัน พนักงานสถานรับเลี้ยงเด็กยังสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี

เลือกซื้อ succulents

ซื้อชุดสวนสมุนไพร.

ซื้อเครื่องปลูก.

2. ประเมินพื้นที่ของคุณ

ตอนนี้คุณมีไอเดียบางอย่างเกี่ยวกับประเภทของพืชแล้วลองนึกถึงพื้นที่หรือแสงธรรมชาติที่คุณมีให้

คุณมีพล็อตสวนที่จะทำงานด้วยหรือไม่? ระเบียง? พื้นที่แขวน? พื้นที่โต๊ะ? โต๊ะ?

ฉันไม่เคยคิดว่าระเบียงเล็ก ๆ ของฉันจะเป็นโอเอซิสในสวนเล็ก ๆ แต่ตอนนี้ฉันถูกล้อมรอบไปทุกด้านด้วยต้นไม้นานาชนิด จะมีพืชที่มีความสุขเสมอที่จะเติบโตในทุกพื้นที่ที่คุณมีให้

สถานการณ์แสงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าเราจะตั้งความหวังไว้มากแค่ไหนสำหรับดวงอาทิตย์ที่สมบูรณ์แบบ แต่สถานที่ต่างๆ (โดยเฉพาะในบางจุดตลอดทั้งปี) ก็ถูกแสงแดดน้อยเกินไปหรือมากเกินไป แต่ถึงแม้จะขาดแสงธรรมชาติคุณก็สามารถหาพืชที่เหมาะกับคุณได้

โดยทั่วไป Succulents สามารถรับมือกับแสงแดดได้มาก บางชนิดสามารถปลูกในบ้านได้โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากชอบอากาศที่ร้อนกว่า ไผ่นำโชคสามารถรับมือกับแสงน้อยได้แม้ว่ามันอาจจะเติบโตไม่มากนักหากไม่มีแสงจ้า

อย่าลืมหาพื้นที่ให้ตัวเองใกล้ต้นไม้เพื่อชื่นชมผลงานของคุณ - และความสวยงามของมัน สวนของฉันล้อมรอบโต๊ะและเก้าอี้ขนาดเล็กที่ฉันสามารถนั่งจิบชาในตอนเช้าและอ่านหนังสือเกี่ยวกับความสำเร็จสีเขียวเล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉัน

3. อย่าผลักดันตัวเองให้เจ็บปวด

อย่าผลักดันตัวเองให้สวนด้วยวิธีที่จะทำให้คุณเจ็บปวด จำไว้ว่านี่ควรจะดีสำหรับคุณไม่เจ็บปวด

หากหลังของฉันปวดเมื่อยหรือเหนื่อยหลังจากเหนื่อยทั้งร่างกายหรือจิตใจมาทั้งวันบางครั้งสิ่งที่ทำได้คือปูผ้าขนหนูออกแล้วจัดสวนเข้าไปข้างใน ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังอย่าบังคับตัวเองให้ก้มตัวลงบนผืนดินที่มีพื้นดินต่ำ ๆ ให้ใช้เตียงสูงยกสูงหรือเน้นการจัดสวนตู้คอนเทนเนอร์แทน

หากคุณมีปัญหากับต้นไม้ที่ต้องการการรดน้ำบ่อย ๆ ให้พิจารณาซื้อกระถางหรืออุปกรณ์เสริมที่สามารถรดน้ำได้เอง

เลือกซื้อกระถางรดน้ำเอง.

เลือกซื้อม้านั่งในสวนและที่รองเข่า

4. เลือกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

การทำสวนทำให้คุณนึกถึงคนที่คุณรักหรือไม่? กลิ่นของดอกไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งทำให้ความทรงจำที่สนุกสนานกลับคืนมาหรือไม่? การทำสวนอาจเป็นโอกาสที่ดีในการเป็นสัญลักษณ์ของสิ่งพิเศษสำหรับคุณ

ลองเลือกกลิ่นสีหรืออาหารที่ทำให้คุณมีความสุข คิดว่าดอกคาโมมายล์เป็นกลิ่นที่ผ่อนคลายและสีฟ้าและสีเขียวเพื่อให้ได้สีที่สงบ จากนั้นเลือกสมุนไพรหรืออาหารที่มีประโยชน์ต่อครัวของคุณเช่นใบโหระพาหรือแตงกวา

ฉันเริ่มต้นด้วย succulents (สีเขียวเป็นสีโปรดของฉันโดยบังเอิญ) และใบโหระพาสำหรับทั้งกลิ่นและรสชาติ

ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวนของคุณมีความหมายและมีความสุข

Takeaway

ไม่ว่าจะเป็นการรดน้ำต้นไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ สร้างสวนในเมืองหรือกลางแจ้งของคุณเองหรือเพียงแค่เดินเล่นในธรรมชาติมากขึ้นคุณก็จะได้รับประโยชน์จากต้นไม้รอบ ๆ ตัวคุณ

ท่ามกลางวันแห่งความวิตกกังวลการทำสวนทำให้ฉันยิ้มได้ให้บางสิ่งที่แสดงให้เห็นสำหรับความพยายามของฉันและทำให้จิตใจของฉันปลอดโปร่ง

ในทางวิทยาศาสตร์การทำสวนยังมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายที่ช่วยเพิ่มความวิตกกังวลของฉันได้

การทำสวนเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สนุกที่สุดในคลังแสงของฉันที่พิสูจน์ได้ว่าฉันมีอำนาจในการควบคุมสุขภาพจิตและความวิตกกังวล การประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อยแม้ว่าพวกเขาจะมีรูปร่างเหมือนไม้อวบน้ำ - ก็สามารถทำให้จิตใจของคุณสงบลงได้อย่างแท้จริง

หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลหรือมีปัญหาด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ โปรดดูของเรา แหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิต สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

เจมี่เป็นบรรณาธิการสำเนาที่มาจากแคลิฟอร์เนียตอนใต้ เธอมีความรักในคำพูดและการตระหนักถึงสุขภาพจิตและมักจะมองหาวิธีที่จะรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้ที่ชื่นชอบ P’s ทั้งสามตัวไม่ว่าจะเป็นลูกสุนัขหมอนและมันฝรั่ง ตามหาเธอ อินสตาแกรม.