อาการนอนไม่หลับเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการนอนหลับยากซึ่งอาจรวมถึง:
- ความยากลำบากในการนอนหลับ
- ปัญหาในการนอนหลับ
- ตื่นเช้าเกินไป
- ตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อย
ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดโดยที่คุณรู้สึกหวาดหวั่นหรือกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป คุณอาจมีโรควิตกกังวลหากคุณรู้สึกวิตกกังวล:
- สุดขีด
- มีอายุการใช้งาน 6 เดือนหรือนานกว่านั้น
- กำลังรบกวนชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของคุณ
ตามรายงานของ Mental Health America เกือบ 2 ใน 3 ของคนอเมริกันระบุว่าความเครียดทำให้พวกเขานอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังสังเกตด้วยว่านิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ
ตามรายงานของ Harvard Health Publishing ปัญหาการนอนหลับส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป
ความวิตกกังวลทำให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่?
คำถามนี้มักขึ้นอยู่กับว่าคำถามใดมาก่อน
การอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรควิตกกังวลได้ การนอนไม่หลับยังสามารถทำให้อาการของโรควิตกกังวลแย่ลงหรือป้องกันการฟื้นตัวได้
ความวิตกกังวลยังสามารถส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงักได้บ่อยครั้งในรูปแบบของการนอนไม่หลับหรือฝันร้าย
ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและสุขภาพจิต
ยังไม่เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพจิตและการนอนหลับโดยสิ้นเชิง แต่ตามที่สำนักพิมพ์ Harvard Health การศึกษาเกี่ยวกับระบบประสาทและประสาทวิทยาชี้ให้เห็นว่า:
- การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นทั้งด้านจิตใจและอารมณ์
- การหยุดชะงักของการนอนหลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบและความรู้สึกทางอารมณ์
นอกจากนี้ยังบอกเป็นนัยว่าการรักษาอาการนอนไม่หลับอาจช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวลและในทางกลับกัน
ฉันเป็นโรคนอนไม่หลับหรือไม่?
หากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากการตรวจร่างกายแล้วแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณจดบันทึกการนอนหลับไว้สองสามสัปดาห์
หากแพทย์ของคุณคิดว่าความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับเป็นไปได้พวกเขาอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจแนะนำให้ใช้ polysomnogram (PSG) หรือที่เรียกว่าการศึกษาการนอนหลับ ในระหว่างการศึกษาการนอนหลับกิจกรรมทางกายต่างๆที่คุณทำระหว่างการนอนหลับจะได้รับการตรวจสอบด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์และตีความ
การรักษาอาการนอนไม่หลับ
แม้ว่าจะมียาช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับโรคนอนไม่หลับ แต่แพทย์หลายคนจะเริ่มรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I)
Mayo Clinic ได้พิจารณาแล้วว่า CBT-I โดยทั่วไปมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันหรือมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยา
CBT-I ใช้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจรับรู้และเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับและการนอนหลับ
นอกเหนือจากการช่วยคุณควบคุมหรือขจัดความกังวลหรือความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณตื่นตัว CBT-I ยังกล่าวถึงวงจรที่ทำให้คุณกังวลมากเกี่ยวกับการเข้านอนจนคุณไม่สามารถหลับได้
คำแนะนำในการปรับปรุงการนอนหลับ
มีหลายวิธีในการช่วยคุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ขัดขวางการนอนหลับที่ดี คุณสามารถพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีได้โดยฝึกบางส่วนด้านล่างนี้:
- เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกหายใจและการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถช่วยลดความวิตกกังวลในเวลานอนได้ เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ได้แก่ การอาบน้ำอุ่นหรือนั่งสมาธิก่อนเข้านอน
- การควบคุมสิ่งเร้าเช่นใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้นและไม่ปล่อยให้สิ่งเร้าอื่น ๆ เช่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้ามาสิ่งนี้จะช่วยให้คุณแยกเตียงออกเป็นสถานที่ทำกิจกรรมที่วุ่นวาย
- การกำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้สอดคล้องกันสามารถช่วยให้คุณฝึกตัวเองเพื่อการนอนหลับที่สม่ำเสมอ
- การหลีกเลี่ยงการงีบหลับและการ จำกัด การนอนที่คล้ายคลึงกันอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในเวลานอนซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการนอนไม่หลับสำหรับบางคนได้
- การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินใกล้เวลานอนสามารถช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน
แพทย์ของคุณอาจแนะนำกลยุทธ์อื่น ๆ ที่เหมาะกับสภาพแวดล้อมการนอนหลับและวิถีชีวิตของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้และพัฒนานิสัยที่จะส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
Takeaway
สิ่งใดมาก่อน: ความวิตกกังวลหรือการนอนไม่หลับ? คนใดคนหนึ่ง.
จากข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาความวิตกกังวลทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและการอดนอนอาจทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้
หากคุณคิดว่าคุณกำลังมีอาการวิตกกังวลนอนไม่หลับหรือทั้งสองอย่างให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การวินิจฉัยอย่างละเอียดจะช่วยกำกับการรักษาของคุณ
