คุณจะไปได้นานแค่ไหนโดยไม่เซ่อ?

คนเซ่อควรบ่อยแค่ไหน?

การมีระบบทางเดินอาหารที่ดีหมายถึงการเซ่ออย่างสม่ำเสมอเพื่อกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ถึงแม้ว่าทุกคนจะเซ่อในตารางเวลาที่แตกต่างกัน แต่การไม่เซ่อเลยก็เป็นเรื่องที่น่ากังวล

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกรอบเวลาและอาการที่ต้องกังวลตลอดจนเคล็ดลับในการรักษาความสม่ำเสมอของลำไส้

คุณสามารถไปได้นานแค่ไหนโดยไม่เซ่อ?

ความถี่ในการเซ่อ "ปกติ" อยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่สามครั้งต่อวันไปจนถึงวันเว้นวัน คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นรูปแบบของนิสัยการขับถ่าย ผู้คนมักจะเซ่อในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

แพทย์ให้คำจำกัดความของอาการท้องผูกว่าเป็นการเซ่อสองครั้งหรือน้อยกว่านั้นต่อสัปดาห์ หากคุณมีอาการท้องผูกควรรีบรักษา มิฉะนั้นอุจจาระอาจย้อนกลับไปในระบบลำไส้ทำให้เซ่อได้ยากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

ไม่มีระยะเวลาที่กำหนดไว้เช่นหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนในทางเทคนิคที่บุคคลสามารถไปได้โดยไม่ต้องเซ่อ เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน ผู้คนมีอาหารที่แตกต่างกันสถานะของสุขภาพระบบทางเดินอาหารที่แตกต่างกันและปัจจัยการดำเนินชีวิตที่แตกต่างกันซึ่งส่งผลต่อความสม่ำเสมอของพวกเขา อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้เซ่อเลยในหนึ่งสัปดาห์และคุณกินอาหารตามปกติคุณอาจต้องเริ่มคิดว่าทำไมคุณถึงไม่เซ่อ

บางครั้งลำไส้หรือลำไส้อุดตันไม่ยอมให้อุจจาระผ่าน สิ่งนี้ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ก่อนที่จะกลายเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ นอกจากนี้บางคนระงับอุจจาระหรือร่างกายไม่ยอมเซ่อเนื่องจากความวิตกกังวลในการใช้ห้องน้ำ

ตัวอย่างที่รุนแรงอย่างหนึ่งคือหญิงสาวจากสหราชอาณาจักรที่เสียชีวิตหลังจากไม่ได้ไปห้องน้ำเป็นเวลาแปดสัปดาห์ตามรายงานของ The Independent อุจจาระทำให้ลำไส้ของเธอขยายตัวอย่างมากจนกดทับอวัยวะของเธอและนำไปสู่อาการหัวใจวาย

แทนที่จะเน้นเฉพาะวันที่คุณไม่ได้เซ่อสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาอาการที่มาพร้อมกับการไม่เซ่อเป็นระยะเวลานาน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ท้องอืด
• รู้สึกราวกับว่าคุณควรเซ่อ แต่ทำไม่ได้
• คลื่นไส้
• ไม่ผ่านก๊าซใด ๆ
• ปวดท้อง
• อาเจียนอุจจาระ

หากคุณไม่ได้เซ่อมาหลายวันและมีอาการเหล่านี้ให้รีบไปพบแพทย์

อะไรคือภาวะแทรกซ้อนของการไปนานเกินไปโดยไม่เซ่อ?

นักวิจัยค้นพบว่าการไม่เซ่อไม่เพียงส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย ภาวะแทรกซ้อนบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลานานเกินไปโดยไม่เซ่อ ได้แก่ :

• การกระแทกของอุจจาระ อุจจาระเป็นก้อนแข็งหรือชิ้นส่วนของอุจจาระที่ทำให้อุจจาระผ่านไปได้ยากมาก คุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อให้อุจจาระออก
• การเจาะลำไส้ หากอุจจาระส่วนเกินสะสมในลำไส้อาจทำให้เกิดแรงกดดันต่อลำไส้มากเกินไป อาจทำให้ลำไส้ทะลุหรือฉีกขาดได้ อุจจาระสามารถหกเข้าไปในช่องท้องและทำให้เกิดอาการรุนแรงและมักเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เนื่องจากอุจจาระเป็นกรดและมีแบคทีเรีย
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด อาการท้องผูกเรื้อรังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวาย แพทย์คิดว่าอาการท้องผูกเรื้อรังจะเพิ่มความเครียดและการอักเสบในร่างกายที่ส่งผลต่อหัวใจ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่มีปัญหาท้องผูกจะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเพียง แต่ความเสี่ยงอาจจะมากขึ้น

หากคุณไม่ได้นอนในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์ขึ้นไปสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรง

วิธีรักษาอาการท้องผูก

สิ่งที่ทำให้ท้องผูกอาจรวมถึงความเครียดอาหารและการขาดกิจกรรมทางกาย คน ๆ หนึ่งอาจพบว่าพวกเขาไม่ได้เซ่อบ่อยเท่าที่พวกเขาอายุมากขึ้นเนื่องจากลำไส้ของพวกเขามักจะเคลื่อนไหวช้ากว่า มีวิธีการรักษามากมายเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว ของเสียในลำไส้ดูดซึมน้ำช่วยกระตุ้นลำไส้ให้เคลื่อนไหว
• ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถทำหน้าที่เหมือนการนวดภายนอกไปยังลำไส้โดยส่งเสริมการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีผลกระทบสูงจึงจะได้ผล แม้แต่การเดินเล่นเป็นประจำก็สามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังรับประทานอาหาร
• การลดผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์นมสามารถมีผลทำให้ร่างกายท้องผูกได้ การ จำกัด ปริมาณหนึ่งถึงสองมื้อต่อวันสามารถช่วยได้
• เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ ใยอาหารช่วยเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระ สิ่งนี้ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ (เรียกว่า peristalsis) ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชล้วนเป็นแหล่งเส้นใยอาหารชั้นยอด
• การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการท้องผูกแย่ลง ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีไขมันสูงหรือเส้นใยต่ำเช่นมันฝรั่งทอดอาหารจานด่วนเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูปสูงเช่นฮอทดอก

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณอาจต้องการใช้น้ำยาปรับอุจจาระชั่วคราวเช่น docusate sodium (Colace) วิธีนี้จะทำให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น

แพทย์สามารถสั่งการรักษาอื่น ๆ ได้เช่นกัน ตัวอย่างคือยา linaclotide (Linzess) ซึ่งสามารถช่วยเร่งลำไส้เพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น

บรรทัดล่างสุด

การเซ่อเป็นหน้าที่ตามธรรมชาติของร่างกาย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เชื่อมโยงกับวิถีชีวิตของคุณหลาย ๆ ด้านรวมถึงความเครียดและพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่มีระยะเวลาที่แน่นอนที่คุณจะไปได้อย่างปลอดภัยโดยไม่เซ่อ แต่โดยทั่วไปคุณควรไปพบแพทย์หลังจากไม่เข้าห้องน้ำประมาณหนึ่งสัปดาห์หรือเร็วกว่านั้นหากคุณมีอาการ