ทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนเป็นคนอารมณ์ดีที่สุดในห้อง

อารมณ์เป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งหลังจากการปะทุหรือร้องไห้คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึก ดังนั้น อารมณ์.

การรู้สึกอารมณ์ที่สูงขึ้นหรือเหมือนว่าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อาจมาจากการเลือกรับประทานอาหารพันธุกรรมหรือความเครียด นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากสภาวะสุขภาพพื้นฐานเช่นภาวะซึมเศร้าหรือฮอร์โมน

สาเหตุทั่วไป

1. คุณเป็นมนุษย์

วันนี้คุณอาจจะรู้สึกมีอารมณ์ แต่เดาอะไร? คุณได้รับอนุญาตให้เป็น

เราทุกคนรู้สึกมีความสุขเศร้าใจน้อยหรือดีอกดีใจ อารมณ์เป็นเรื่องปกติของการที่เราเป็นมนุษย์ ทุกคนประมวลเหตุการณ์และอารมณ์แตกต่างกัน

เว้นแต่อารมณ์ของคุณจะรบกวนชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจรู้สึกมากกว่าคนอื่นเล็กน้อย หรือวันนี้คุณอาจรู้สึกอ่อนไหวเป็นพิเศษ

หากมีคนบอกให้คุณเป็นคนไม่ค่อยมีอารมณ์พวกเขาอาจจะคิดว่ามันไม่ได้มาตรฐานทางสังคม อย่าปล่อยให้พวกเขาทำให้คุณผิดหวัง อารมณ์ไม่ได้อ่อนแอ พวกเขาเป็นมนุษย์

2. พันธุศาสตร์

ในขณะที่อารมณ์เป็นเรื่องปกติการมีอารมณ์มากขึ้นตามธรรมชาติอาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม การศึกษาเก่าหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าอารมณ์ได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม

แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่นอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมและสังคม แต่อารมณ์ของมนุษย์ก็ถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้บ้าง

หากสมาชิกในครอบครัวมีความผิดปกติทางอารมณ์เช่นโรคซึมเศร้าที่สำคัญคุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะประสบปัญหานี้เช่นกัน

3. ขาดการนอนหลับ

ทุกคนรู้ดีว่าการตื่นนอนผิดด้านของเตียงเป็นอย่างไรดังนั้นจึงไม่ยากที่จะจินตนาการว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

การอดนอนมีผลกระทบหลายอย่างต่อร่างกายของคุณ ได้แก่ :

• มีปัญหาในการคิดและมีสมาธิ
• มีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• การทรงตัวไม่ดีและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดนอนเป็นเวลานาน

การศึกษาพบว่าการนอนหลับอาจเชื่อมโยงกับการควบคุมอารมณ์ดังนั้นการนอนน้อยลงอาจทำให้อารมณ์ของคุณดูไม่ดี

ความรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นหรือโกรธง่ายขึ้นเป็นเรื่องปกติเมื่ออดนอนเรื้อรัง

4. คุณต้องออกกำลังกาย

เราทุกคนเคยได้ยินประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายก็มีผลอย่างมากต่ออารมณ์และความรู้สึกเช่นกัน

ในขณะที่การออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้ แต่การขาดการออกกำลังกายสามารถลดลงได้ตามการวิจัย

การศึกษาหนึ่งในปี 2017 พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีผลในการรักษาในการควบคุมอารมณ์ การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าหากคุณรู้สึกมีอารมณ์มากขึ้นการกระโดดบนลู่วิ่งหรือวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยบรรเทาได้

5. อาหาร

ทุกสิ่งที่คุณกินมีผลต่อร่างกายของคุณและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้นรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย

หากคุณรู้สึกมีอารมณ์ก็อาจจะมาจากอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่

การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้นในขณะที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะเพิ่มระดับความทุกข์

เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปไขมันและอาหารจานด่วน
• หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ผสมผสานสิ่งต่างๆ

การได้รับอาหารที่มีสารอาหารไม่หลากหลายเพียงพออาจหมายความว่าคุณต้องพึ่งพาพื้นที่ส่วนหนึ่งของปิรามิดอาหารมากเกินไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่การขาดวิตามินและสารอาหารที่อาจส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพของคุณ

6. คุณมีความอ่อนไหวสูง

บางคนมีความอ่อนไหวมากกว่าคนอื่นอย่างแท้จริง

ลักษณะบุคลิกภาพที่เรียกว่าความไวในการประมวลผลทางประสาทสัมผัส (SPS) คือคุณภาพที่ใครบางคนประมวลผลโลกอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ซึ่งรวมถึงอารมณ์และความรู้สึกของผู้อื่นตลอดจนความเจ็บปวดและเสียงดัง

การศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันเกิดขึ้นในมนุษย์เกือบ 20 เปอร์เซ็นต์และแม้แต่สิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ! - ดังนั้นจึงไม่ใช่สิ่งที่หายากอย่างแน่นอน

ครั้งต่อไปที่ใครบางคนพูดว่าคุณอ่อนไหวเสมอโปรดจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง และก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเช่นกัน คุณอาจรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกอย่างลึกซึ้งมากกว่าคนอื่น ๆ เช่นกัน คิดถึงความสุขความตื่นเต้นและความสุข

เหตุผลตามสถานการณ์

7. ความเครียด

ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้ หากคุณรู้สึกเครียดหรือรู้สึกเหนื่อยหน่ายคุณจะมีอารมณ์เล็กน้อย

แม้ว่าความเครียดจะเป็นเรื่องปกติและทุกคนก็ประสบ แต่ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้ในระยะยาว

หากคุณรู้สึกเครียดเป็นพิเศษอารมณ์ของคุณอาจสูงขึ้น คุณอาจจะร้องไห้ได้ง่ายขึ้นหรือไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงร้องไห้ตั้งแต่แรก

8. การเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่

เมื่อเกิดเหตุการณ์สำคัญในชีวิตหรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่คุณจะรู้สึกเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - ไม่ว่าคุณจะวางแผนไว้ดีแค่ไหนก็ตาม

การเปลี่ยนแปลงที่เครียดที่สุดบางส่วนเกี่ยวข้องกับ:

• การหย่าร้างหรือการแต่งงาน
• การเคลื่อนย้าย
• ได้งานใหม่หรือถูกไล่ออก
• มีลูก

ไม่จำเป็นต้องเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเสมอไปเพื่อให้คุณรู้สึกสะเทือนใจ การสั่นคลอนใด ๆ จะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณแม้ว่ามันจะเป็นการตอกย้ำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยผ่านข้อกังวลของคุณและมีระบบสนับสนุนเมื่อคุณประสบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้ที่อยู่ใกล้คุณเข้าใจว่าหากคุณจ้องมองพวกเขาหรือมีอารมณ์มากกว่าปกติก็จะไม่มีอะไรเป็นส่วนตัว

ไม่ต้องกังวลเมื่อการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สิ้นสุดลงอารมณ์ของคุณจะกลับสู่ระดับพื้นฐาน

9. ความเศร้าโศก

ความเศร้าโศกเป็นสิ่งที่หลากหลายซับซ้อนและยุ่งเหยิง การเสียใจกับการสูญเสียใครบางคนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่เราทุกคนต้องเผชิญ ดังนั้นหากคุณไม่รู้สึกเป็นตัวของตัวเองหรืออารมณ์ของคุณไม่เหมือนเดิมนั่นถือเป็นเรื่องปกติ

ความเศร้าโศกไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงการสูญเสียคนที่คุณรัก คุณสามารถเสียใจกับตัวเองในอดีตของคุณเด็กที่คุณไม่เคยมีหรือแม้แต่การเลิกรา

เราทุกคนรับมือกับความสูญเสียไม่เหมือนกันและต้องผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกในช่วงเวลาที่แตกต่างกันและเราอาจจะไม่ได้พบกับความสูญเสียเหมือนกัน

10. การบาดเจ็บ

การบาดเจ็บคือการตอบสนองต่อการประสบกับเหตุการณ์เลวร้ายที่ก่อให้เกิดอันตรายทางร่างกายอารมณ์หรือจิตใจ

ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงรวมถึงความกลัวความอับอายความรู้สึกผิดความโกรธและความเศร้าทั้งในระหว่างและหลังประสบการณ์

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2008 นักวิจัยพบว่าประเภทของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์ความรุนแรงทางเพศการบาดเจ็บหรือการทำร้ายร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่เพิ่มสูงขึ้นโดยเฉพาะ

คุณอาจพบ:

• เหตุการณ์ย้อนหลังหรือความทรงจำที่ล่วงล้ำซึ่งทำให้เกิดอารมณ์ที่คาดเดาไม่ได้
• ไม่สามารถแสดงความรู้สึกของคุณได้
• ไม่แยแสหรือเฉยเมย
• ความหงุดหงิด
• การปะทุของความโกรธ

หากการบาดเจ็บเริ่มส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

เหตุผลด้านสุขภาพ

11. ฮอร์โมน

ฮอร์โมนมีผลทั้งทางร่างกายและจิตใจต่อร่างกาย ความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือความไวเป็นพิเศษต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป

ด้านล่างนี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของความไม่สมดุลหรือความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน:

• ปัญหาต่อมไทรอยด์ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนไทรอยด์อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• วัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดมีประจำเดือนและไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีกต่อไป อารมณ์แปรปรวนเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากฮอร์โมนแปรปรวนและมีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
• PMS. Premenstrual syndrome (PMS) อาจทำให้เกิดอาการทางอารมณ์และร่างกายได้หลายอย่าง ฮอร์โมนเพศหญิงเช่นเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนสามารถส่งผลต่ออารมณ์ได้เนื่องจากมีความผันผวนตลอดทั้งเดือนก่อนและระหว่างรอบประจำเดือน ตัวอย่างเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลต่อความรุนแรงของอารมณ์ ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของสตรีที่มีประจำเดือนรายงานการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน
• PMDD. โรคผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) คล้ายกับ PMS แต่รวมถึงอาการที่รุนแรงกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการทางอารมณ์ อาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ร้องไห้โกรธหงุดหงิดและเศร้ามากเกินไป
• PCOSคนที่เป็นโรครังไข่ polycystic (PCOS) จะสร้างฮอร์โมนเพศชายในระดับที่สูงขึ้นซึ่งจะขัดขวางระดับฮอร์โมนปกติ การวิจัยพบว่าผู้ที่มี PCOS มีระดับความทุกข์สูงกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะ
• ความเครียด. ฮอร์โมนความเครียดบางชนิดเช่นออกซิโทซินหรือคอร์ติซอลอาจส่งผลต่ออารมณ์เช่นการเพิ่มความโกรธหรือความอ่อนไหวทางอารมณ์
• การคุมกำเนิด. มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิดอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและความโกรธพบว่าสูงขึ้นในผู้ที่รับประทานฮอร์โมนคุมกำเนิด

ความไม่สมดุลในต่อมหมวกไตหรือระดับอินซูลินของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของคุณ

12. โรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 300 ล้านคนทั่วโลก

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีอารมณ์เชิงลบในระดับที่สูงขึ้นอารมณ์เชิงบวกในระดับที่ต่ำลงและอาจมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ของตนเอง

ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดถึงความเศร้าเมื่อคิดถึงภาวะซึมเศร้าอาการทางอารมณ์อื่น ๆ ได้แก่ ความรู้สึกว่างเปล่าสิ้นหวังหรือวิตกกังวล คุณอาจรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด

หากคุณรู้สึกสะเทือนใจและเชื่อว่าโรคซึมเศร้าเป็นสาเหตุคุณควรขอความช่วยเหลือ มีวิธีการรักษามากมายที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการและควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น

13. ความวิตกกังวล

ทุกคนมีความวิตกกังวลในบางจุด เมื่อคุณวิตกกังวลอารมณ์ของคุณอาจสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งความกลัวความหวาดกลัวและความหงุดหงิด

เมื่อความวิตกกังวลเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของคุณอาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล

เมื่อคุณกังวลร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน การอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลานานสามารถเพิ่มความตึงเครียดความหงุดหงิดอาการทางร่างกายและความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

การศึกษาในปี 2548 รายงานว่าผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปมีอารมณ์รุนแรงขึ้น

14. สมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้น (ADHD) เป็นภาวะที่มักเกิดจากพฤติกรรมสมาธิสั้นและหุนหันพลันแล่น

ในขณะที่ความยากลำบากในการโฟกัสและปัญหาในการนั่งนิ่งเป็นอาการที่รู้จักกันดีที่สุดของโรคสมาธิสั้น แต่ความผิดปกตินี้ยังสามารถขยายอารมณ์ของคุณได้

ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะรู้สึกหงุดหงิดเนื่องจากไม่มีสมาธิซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์ที่สูงขึ้น ความหงุดหงิดนี้อาจนำไปสู่ความหงุดหงิดโกรธหรือวิตกกังวล

15. ความผิดปกติของบุคลิกภาพ

คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ซึ่งเป็นคู่มือที่เผยแพร่โดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกันใช้โดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพในการวินิจฉัยภาวะสุขภาพจิต

DSM-5 กำหนดความผิดปกติของบุคลิกภาพว่าเป็น“ รูปแบบที่ยั่งยืนของประสบการณ์ภายในและพฤติกรรมที่เบี่ยงเบนไปจากความคาดหวังในวัฒนธรรมของแต่ละคนอย่างเห็นได้ชัดมีความแพร่หลายและยืดหยุ่นมีการโจมตีในวัยรุ่นหรือวัยผู้ใหญ่ตอนต้นมีเสถียรภาพเมื่อเวลาผ่านไปและนำไปสู่ความทุกข์ หรือการด้อยค่า”

ความผิดปกติทางอารมณ์ซึ่งไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้เป็นลักษณะทั่วไปของความผิดปกติทางบุคลิกภาพหลายอย่าง

หากคุณมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพคุณอาจรู้สึกมีอารมณ์มากกว่าคนอื่น ๆ อาการเพิ่มเติมบางอย่าง ได้แก่ :

• ควบคุมความโกรธยากหรือโกรธโดยไม่เข้าใจว่าทำไม
• อารมณ์แปรปรวนบ่อย
• การตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่เหมาะสม
• ความรู้สึกไวต่อคำวิจารณ์หรือการปฏิเสธ

ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่างที่พบบ่อย ได้แก่ ความผิดปกติของบุคลิกภาพที่ครอบงำจิตใจความผิดปกติของบุคลิกภาพที่หลงตัวเองและความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดน

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณไม่สามารถควบคุมได้หรือคุณเชื่อว่าเกิดจากปัญหาสุขภาพพื้นฐานโปรดไปที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทราบถึงต้นตอของปัญหาหรือแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกมีอารมณ์มากเกินไปและเริ่มครุ่นคิดถึงการฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายเราพร้อมให้ความช่วยเหลือ โทรติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติตลอด 24 ชั่วโมงที่ 1-800-273-8255