มีใครเคยบอกว่าคุณพูดว่า "มากเกินไป"? มันอาจเป็นบุคลิกของคุณ

ปากจัด. Chatterbox ยืดยาว รักในเสียงของคุณเอง

หากคุณเป็นคนช่างพูดคุณอาจเคยได้ยินหนึ่งหรือสองสิ่งเหล่านี้มาก่อน ความคิดเห็นที่ชี้เช่นนี้อาจกระตุ้นให้เกิดความกังวลว่าคุณพูดน้อย เกินไป มาก.

บางทีคุณอาจท้าทายตัวเองที่จะเงียบสักวันหรือสองวัน แต่มันยากเพราะคุณมีอะไรอยากแบ่งปันมากมาย ไม่ต้องพูดถึงว่าเมื่อคุณไม่ได้เข้าร่วมในการสนทนาผู้คนต่างประหลาดใจและสงสัยว่าทำไมจู่ๆคุณถึงไม่มีอะไรจะพูด

การพูดเก่งไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด อันที่จริงมันเป็นลักษณะที่มีคุณค่าในหลายสาขาอาชีพ

แต่เมื่อไหร่ของกำนัลจะกลายเป็นคำสาปมากขึ้น?

เท่าไหร่มากเกินไป?

“ การพูดมากเกินไป” ไม่ได้หมายถึงสิ่งเดียวกันสำหรับทุกคน

ไม่ใช่ทุกคนที่สนุกกับการสนทนากับคนอื่น ๆ ดังนั้นบางคนจึงคิดว่าประโยคสองสามประโยคมากเกินไป คนอื่น ๆ ที่ชื่นชอบเรื่องราวดีๆอาจรับฟังสิ่งที่คุณต้องการแบ่งปันอย่างมีความสุข บางครั้งผู้คนอาจพูดว่าคุณพูดมากเกินไปเพียงเพราะพวกเขาไม่ชอบสิ่งที่คุณพูด

แทนที่จะให้ความสนใจกับจำนวนคำจริงของคุณลองสำรวจพื้นที่ที่การสนทนาของคุณใช้และผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร

คุณตัดเพื่อนร่วมงานหรือไม่? คุยกับเพื่อน? ครองการสนทนาในงานเลี้ยงอาหารค่ำของครอบครัวหรือไม่? พูดในสิ่งที่คนอื่นอาจมองว่ารุนแรงไม่สุภาพหรือน่ารังเกียจ?

ความเข้าใจในคำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการพูดมากเกินไปยังช่วยให้คุณวัดคำพูดของคุณได้:

คำพูดกดดัน

การพูดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการพูดที่รวดเร็วและมีพลังซึ่งมักจะหยุดได้ยากแม้ว่าคนอื่นจะพยายามพูดอะไรก็ตาม

คุณพูดมากกว่าที่คุณทำตามปกติในอัตราที่เร็วกว่ามากบางทีอาจจะเป็นระดับเสียงที่สูงขึ้นด้วยซ้ำ คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถควบคุมคำพูดที่ไหลออกมาได้อย่างแท้จริงในขณะที่คุณกระโดดจากความคิดหนึ่งไปสู่อีกความคิดหนึ่งการรวมความคิดเข้าด้วยกันอย่างรวดเร็วจนผู้ฟังพยายามที่จะติดตามคุณ

ไฮเปอร์เวอร์บาล

Hyperverbal หมายถึงการพูดที่รวดเร็วและเพิ่มขึ้น

บางทีคุณอาจสังเกตว่าตัวเองพูดเร็ว ๆ เพื่อที่จะได้พูดออกไปทุกอย่าง คุณอาจมีปัญหาในการรอคอยที่จะพูดคุยและจับได้ว่าตัวเองขัดจังหวะคนอื่นเป็นประจำ

สิ่งนี้ไม่แตกต่างจากคำพูดกดดันเกินไปและผู้เชี่ยวชาญบางคนอาจใช้สองคำนี้สลับกันได้ ถึงกระนั้นการพูดเกินจริงไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนความคิดอย่างรวดเร็วหรือการใช้คำคล้องจองหรือการเล่นสำนวนเพื่อเชื่อมโยงความคิดเหมือนเช่นการพูดที่กดดันมักจะทำ

คำพูดที่ไม่เป็นระเบียบ

คำพูดประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับการสลับไปมาระหว่างหัวข้อต่างๆอย่างรวดเร็วโดยไม่มีการเชื่อมต่อที่ชัดเจนระหว่างหัวข้อ

คุณอาจตอบคำถามพร้อมคำตอบที่คนอื่นคิดว่าไม่เกี่ยวข้องทั้งหมด บางครั้งคำพูดที่ไม่เป็นระเบียบเกี่ยวข้องกับกลุ่มคำสุ่มที่ดูเหมือนจะขาดการเชื่อมต่อที่ชัดเจน

การพูดที่ไม่เป็นระเบียบอาจไม่เร็วกว่าการพูดปกติ แต่ก็ยังทำให้ผู้อื่นสับสนได้ เมื่อมีอาการรุนแรงก็อาจขัดขวางการสื่อสารตามปกติได้

การสื่อสารเชิงบังคับ

งานวิจัยเก่า ๆ ที่สำรวจเรื่องการสื่อสารมากเกินไปชี้ให้เห็นว่าในขณะที่หลายคนมองว่าการพูดเก่งเป็นลักษณะเชิงบวก แต่บางคนก็ใช้เวลาในการสื่อสารมากเกินไป

นักวิจัยซึ่งอธิบายรูปแบบนี้ว่าเป็นการพูดแบบบังคับหรือ“ talkaholism” ได้สรุปสัญญาณสำคัญบางประการ:

• พูดมากมักจะมากกว่าใคร ๆ ในสถานการณ์ส่วนใหญ่
• พยายามพูดน้อยลงแม้ในขณะทำงานระหว่างเรียนหรือในช่วงเวลาอื่น ๆ ที่“ เงียบ”
• การตระหนักว่าคุณพูดมากโดยทั่วไปเป็นเพราะคนอื่นบอกคุณเช่นนั้น
• พบว่ายากที่จะอยู่เงียบ ๆ แม้ว่าการพูดคุยต่อจะก่อให้เกิดปัญหากับคุณก็ตาม

งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่านักพูดเชิงบังคับบางคนอาจ:

• ไม่ตระหนักว่าพวกเขาพูดมากเกินไป
• มีแนวโน้มที่จะโต้แย้ง
• มีนิสัยชอบเข้าร่วมการสนทนา
• ใส่ใจเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับคำวิจารณ์หรือคำพูดเชิงลบจากผู้อื่น

โดยทั่วไปแล้วผู้พูดเชิงบังคับจะมีปัญหาในการพูดถึงแม้ว่าพวกเขาจะพยายามอย่างหนักก็ตาม

สิ่งที่อาจเกิดขึ้น

บ่อยครั้งการพูดเก่งไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าลักษณะบุคลิกภาพ

ตัวอย่างเช่นคนนอกศาสนามักมีทักษะการสนทนาที่ยอดเยี่ยม หลายคนสามารถมีความสุขกับเพื่อน ๆ (หรือคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์แบบ) และยังรับรู้ว่าเมื่อใดที่เงียบอาจเป็นการตอบสนองที่ดีที่สุด หากคุณสามารถหยุดพูดได้ง่าย ๆ ในเวลาที่ต้องการการพูดเก่งน่าจะเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของบุคลิกภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ

นั่นคือรูปแบบต่างๆของการพูดมากเกินไป สามารถ แสดงเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง:

• คำพูดที่กดดันมักเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของตอนคลั่งไคล้หรือ hypomanic
• คำพูดที่ไม่เป็นระเบียบสามารถแสดงเป็นอาการสำคัญของโรคจิตเภทและความผิดปกติอื่น ๆ ของโรคจิตพร้อมกับความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบโรคจิตเภท
• การพูดเพ้อเจ้อหรือพูดมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคม คุณกลัวที่จะพูดในสิ่งที่ผิดหรือถูกคนอื่นตัดสิน แต่คุณจะพูดมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้ด้วยความพยายามที่จะชดเชยความวิตกกังวลของคุณและช่วยให้ความกังวลเงียบลงที่วนเวียนอยู่กับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ
• การพูดเกินจริงอาจแสดงเป็นอาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD) หรือความวิตกกังวล หากคุณมีความวิตกกังวลคุณอาจพูดมากกว่าปกติหรือพูดเร็วมากเมื่อคุณรู้สึกกังวลมากที่สุด
• พูดถึงตัวเองมากเกินไป ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์จะพูดคุยเกี่ยวกับความสำเร็จเป้าหมายหรือแผนในช่วงเวลาที่คลั่งไคล้ คำพูดนี้มักจะดูโอ่อ่าหรือน้อยกว่าความเป็นจริง ผู้ที่มีบุคลิกภาพผิดปกติหลงตัวเองอาจพูดมากเกี่ยวกับความสามารถของตนสิ่งที่พวกเขาประสบความสำเร็จหรือบุคคลสำคัญที่พวกเขารู้จักเพื่อให้ได้รับความสนใจ

ควรไปพบแพทย์หรือไม่?

โปรดทราบว่าเงื่อนไขที่กล่าวมาข้างต้นเกี่ยวข้องกับอาการอื่น ๆ โดยทั่วไปอาการจะค่อนข้างชัดเจนและมักจะเริ่มส่งผลต่อความสัมพันธ์และชีวิตประจำวันของคุณ

นี่คืออาการสำคัญอื่น ๆ ของเงื่อนไขเหล่านี้:

• ตอนของความคลั่งไคล้ในโรคอารมณ์สองขั้วมักเกี่ยวข้องกับพลังงานที่เพิ่มขึ้นความต้องการการนอนหลับน้อยลงความคิดในการแข่งรถและการเพิ่มผลผลิตที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน คุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายและฟุ้งซ่านได้ง่าย
• ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวข้องกับความกังวลที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆในชีวิตประจำวันของคุณ ด้วยความวิตกกังวลทางสังคมความกังวลเหล่านี้จะจับจ้องไปที่สภาพแวดล้อมทางสังคมและสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ เงื่อนไขเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับอาการทางร่างกายเช่นความเจ็บปวดและความตึงเครียดความทุกข์ในกระเพาะอาหารและปัญหาในการนอนหลับ
• อาการสมาธิสั้นอื่น ๆ ได้แก่ การหลงลืมปัญหาในการจัดการเวลาการไม่มีสมาธิหรือความยากลำบากในการจดจ่อและกระสับกระส่ายหรือสมาธิสั้น
• ด้วยโรคบุคลิกภาพหลงตัวเองคุณจะมีความเชื่อมั่นในความสำคัญของตนเองยากที่จะเข้าใจความต้องการและความรู้สึกของผู้อื่นและต้องการการยกย่องและชื่นชม
• โรคจิตเภทมักเกี่ยวข้องกับภาพหลอนอาการหลงผิดและอาการอื่น ๆ ที่ตัดการเชื่อมโยงคุณจากความเป็นจริง

เมื่อการพูดเก่งไม่ได้เกิดขึ้นควบคู่ไปกับความทุกข์ทางอารมณ์หรือทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจนั่นอาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง

วิธีการพูดคุยอย่างมีสติ

แม้ว่าความรักในการพูดคุยสนทนาจะไม่ได้ชี้นำประเด็นสำคัญใด ๆ แต่ก็ยังอาจสร้างความยุ่งยากในการโต้ตอบในแต่ละวันได้

คุณอาจเคยได้ยินมาบ้างว่าการสื่อสารเป็นถนนสองทาง คุณไม่สามารถแสดงความคิดของคุณเองได้ การฟังเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณไม่ได้ใช้เวลาทำทั้งสองอย่างคุณจะไม่สามารถสื่อสารได้อย่างแท้จริง

หากใครก็ตามที่เคยบ่นว่า“ ให้คนอื่นเข้ามาพูด” หรือ“ ใช่คุณเคยเล่าเรื่องนั้นมาแล้วล้านครั้งแล้ว” การทบทวนบทสนทนาล่าสุดของคุณเพื่อชั่งน้ำหนักเวลาที่คุณใช้พูดคุยกับเวลา คุณใช้เวลาฟัง

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสื่อสารได้อย่างมีสติมากขึ้น

ใส่ใจว่าคนอื่นตอบสนองอย่างไร

บ่อยครั้งคุณสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับรูปแบบการสนทนาและระดับเสียงของคุณโดยจดบันทึกปฏิกิริยาของคนอื่น ๆ

ลองถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

• ผู้คนมักจะเริ่มการสนทนาโดยพูดอย่างรวดเร็วว่า“ ฉันมีเวลาคุยเพียงไม่กี่นาที” หรือ“ ฉันรีบดังนั้นเราต้องพูดให้สั้น”
• ผู้คนดูเหมือนไม่เต็มใจที่จะเริ่มการสนทนาหรือไม่? พวกเขาอาจโบกมือและออกจากห้องในขณะที่คุณเข้าหรือตอบกลับสายโทรศัพท์ด้วยข้อความสั้น ๆ
• ผู้คนมักจะดูฟุ้งซ่านหรือไม่สนใจในสิ่งที่คุณพูดหรือไม่? บางทีพวกเขาอาจพยักหน้าหรือเลื่อนดูโทรศัพท์ขณะที่คุณคุยหรือตอนท้ายของการสนทนาอาจมีคำว่า“ ว้าว”“ ใช่” และ“ หึ” แน่นอนว่าคำตอบเหล่านี้ไม่ได้สุภาพโดยสิ้นเชิง แต่เมื่อคนส่วนใหญ่ที่คุณคุยด้วยมีปฏิกิริยาในลักษณะนี้คุณควรพิจารณาอย่างละเอียด
• คุณคิดว่าตัวเองขัดจังหวะหรือตัดคนอื่นออกหรือไม่?
• บางครั้งคุณพูดมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้หรือแบ่งปันข้อมูลที่คนอื่นขอให้คุณเก็บไว้เป็นส่วนตัวหรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่เป็นส่วนใหญ่ให้พิจารณากำหนดทักษะการสนทนาที่พัฒนามาอย่างดีและหาโอกาสฝึกฝนเทคนิคการฟังที่กระตือรือร้นของคุณ

ทำให้การสนทนามีความสมดุล

แม้ว่าคุณจะเป็นคนคุยเก่ง แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องคุยอะไรมากมาย ในความเป็นจริงคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่การพูดมากเป็นประโยชน์

บางทีคุณอาจใช้เวลากับเพื่อนที่เก็บตัวมากขึ้นเป็นประจำซึ่งมีความสุขที่จะรับฟังอย่างสมบูรณ์ในขณะที่คุณเป็นผู้นำในการสนทนา

อย่างไรก็ตามในกลุ่มคละเคล้าหรือในกลุ่มเพื่อนที่ขี้โมโหคนอื่น ๆ คุณอาจต้องการใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อให้ทุกคนได้มีโอกาสพูดคุยกัน

คำแนะนำบางประการในการรักษาความสมดุลมีดังนี้

• ถามคำถามแทนที่จะเติมเต็มพื้นที่ด้วยประสบการณ์ของคุณเอง
• ฟังเมื่อคนอื่นตอบแทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการพูดต่อไป
• หลีกเลี่ยงการตัดต่อทันทีที่การสนทนาหยุดลงชั่วคราว บางคนต้องการเวลารวบรวมความคิดมากกว่าคนอื่น ๆ และการขับกล่อมสั้น ๆ ช่วยให้ผู้คนมีโอกาสพิจารณาสิ่งที่คนอื่นพูดก่อนพูด
• หลีกเลี่ยงการขัดจังหวะเมื่อมีคนอื่นพูดเสมอ หากคุณมีคำถามหรือต้องการคำชี้แจงให้พวกเขาจบประโยคและหยุดพูดตามธรรมชาติก่อนที่คุณจะถาม

สบายใจกับความเงียบ

ผู้คนมักจะรู้สึกอึดอัดเมื่อการสนทนาขาดหายไป

บางทีคุณอาจพูดมากเพราะคุณกังวลว่าจะเจอเรื่องน่าเบื่อ คุณอาจกังวลด้วยซ้ำว่าช่วงเวลาเงียบ ๆ กับคู่ของคุณทำให้คุณสองคนไม่มีอะไรจะพูดกันและถือเป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์ของคุณจะไม่ยั่งยืน

แม้ว่าความเงียบไม่ใช่เรื่องเลวร้ายและบางคนก็สนุกกับมันด้วยซ้ำ มีโอกาสที่จะไตร่ตรองและจัดเรียงความคิด การมีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างกระตือรือร้นและด้วยความเคารพต้องใช้พลังงานแม้ว่าคุณจะฟังเพียงอย่างเดียว คู่ของคุณหรือใครก็ตามอาจไม่มีพลังในการสนทนาเหมือนกับที่คุณทำ

พยายามเก็บบันทึกประจำวันไว้เพื่อจดบันทึกความคิดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เงียบสงบ บางครั้งการเขียนลงไปอาจช่วยลดความจำเป็นที่จะต้องพูดออกมาดัง ๆ แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นจะมีอะไรใหม่ในภายหลัง!

คิดก่อนพูด

แน่นอนว่ามันเป็นคำพูดเก่า ๆ แต่ก็ไม่ได้ลดทอนภูมิปัญญาของมัน

ไม่เคยเจ็บที่จะสร้างนิสัยพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการจะพูดก่อนที่จะพูด ถามตัวเองว่า“ สิ่งนี้เพิ่มสิ่งใหม่หรือไม่” หรือ“ ฉันควรแบ่งปันสิ่งนี้กับทุกคนจริงๆหรือ”

บางทีคุณอาจเป็นคนช่างพูดมากขึ้นเพื่อสร้างความแตกต่างในความสัมพันธ์กับคนรักที่ไม่ค่อยพูดมากนักหรือความช่างพูดของคุณพัฒนาขึ้นจากวัยเด็กที่โดดเดี่ยว บางทีความวิตกกังวลหรือความกังวลใจอาจกระตุ้นให้คุณคลายความกังวลด้วยการเติมช่องว่างในการสนทนา

ลองหายใจเข้าลึก ๆ ฝึกสติและเทคนิคพื้นฐานเพื่อเช็คอินกับตัวเองก่อนที่จะพูดและเลิกนิสัยชอบระบายความคิดทุกอย่างที่อยู่ในใจออกไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเทคนิคการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจดจ่ออยู่กับช่วงเวลานั้นและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญและเกี่ยวข้องที่สุดในสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะบอกว่าเส้นตรงระหว่าง“ พูดมากเกินไป” กับ“ พอเพียง”

คุณอาจไม่จำเป็นต้องกังวลว่าคุณจะพูดมากแค่ไหนหากคุณพูดมาก แต่คนอื่นดูเหมือนจะสนุกกับการสนทนาของคุณและติดต่อกันต่อไป อย่างไรก็ตามเมื่อดูเหมือนว่าผู้คนมักจะหลีกเลี่ยงการสนทนากับคุณคุณอาจต้องการใช้ความพยายามในการแบ่งปันให้น้อยลงและรับฟังมากขึ้น

หากการทำลายนิสัยการพูดคุยแบบไม่หยุดเป็นสิ่งที่ท้าทายนักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการพูดคุยเชิงบังคับและให้การสนับสนุนด้วยการพัฒนาทักษะการสื่อสารที่มีสติมากขึ้น

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต